Vientulība ir viena no rūgtākajām dzīves izjūtām, kad tā kļūst par nemainīgu, tas ir, atkārtotu stāvokli. Kad cilvēks jūtas vientuļš, viņš jūtas visu novājināts no kompānijas trūkuma. Šīs skumjas var izraisīt sāpīgu depresijas stāvoklis kas noved pacientu pie noraidījuma un dienu uztveres, kas paiet šīs klusās, smagās vientulības skaņas ritmā. Vissvarīgākais ir paturēt prātā, ka šī situācija nebūs mūžīga un tāpēc to var mainīt. Vietnē Psychology-Online mēs iedziļināmies šajā jautājumā: Kā pārvarēt depresiju vientulības dēļ? Šajā rakstā mēs piedāvājam atslēgas, lai pārvērstu lapu.
Vientulības depresija neārstējas ne dienā, ne nedēļā. Tomēr, veicot dažas vienkāršas izmaiņas attieksmē pret tagadni, jūs varat atvērt jaunas cerības durvis. ¿Kā pārvarēt depresiju ar vientulību? Kā justies vairāk pavadītam vai pavadītam? Lasiet un šeit ir daži labi padomi.
-
Meklējiet profesijas: būt aizņemtam vai iesaistīties jēgpilnos uzdevumos ir ļoti svarīgi. Kursi, konferences, grāmatu un žurnālu lasīšana, uzdevumu veikšana, mājas darbi, plāni... Labākais veids, kā rīkot mājas darbu, ir noteikt paredzamu rutīnu. Šī kārtība palīdz uzturēt uzbudinājumu, kas uzlabo garastāvokli un palīdz ārstēt depresiju.
- Sastādiet plānus, kas uzturēs jūs uzņēmumā: Ir daži plāni, kas, pat ja jūs tos darāt atsevišķi, dod jums sabiedrību kā blakus efektu. Piemēram, filmas, literatūra, pastaigas parkā, muzeju apmeklēšana, a katru dienu, veicot vārdu meklēšanu vai krustvārdu mīklas... Jūs varat atrast cilvēkus, kuri dalās ar jums vaļasprieki.
- Uzmanieties: ikdienišķa rutīna, piemēram, apmeklējot frizieri, var būt pilnīgi emocionāla. Pārvērtības var būt enkurs, lai sāktu jaunu posmu. Tāpat iepirkšanās sesija, lai garderobes pamatus atjauninātu ar sezonas tendencēm, ļauj palutināt sevi tā, kā esat pelnījis. Dažreiz vientulība noved pie sevis atstāšanas novārtā.
- Meklējiet psiholoģisko palīdzību: Kad cilvēks ir nomākts, viņam jālūdz palīdzība. Cilvēks, kurš jūtas vientuļš, cieš vēl vairāk, jo uzskata, ka paļaujas tikai uz sevi, lai saskartos ar depresijas simptomiem. Tomēr psiholoģiskā terapija ļauj saņemt terapeitiskus padomus no eksperta, kurš ar savu klātbūtni atgādina, ka neesat viens. Ir arī citi palīdzības veidi. Piemēram, dalība personīgās izaugsmes kursos. Tāpat pastāv emocionālas atbalsta vienības. Piemēram, Cerības tālrunis atbild uz cilvēku zvaniem ar savu stāstu. Daži no šiem stāstiem ir saistīti ar vientulību.
- Dodieties uz socializācijas vietām: vientulības sajūta palielinās, kad lielāko daļu laika pavadāt četrās mājas sienās. Mājās varat lasīt grāmatas. Tomēr to varat izdarīt arī savā apkārtnes bibliotēkā vai kafijas veikalā, kas jums patīk. Bet sajūta, kas jums radīsies, ir ļoti atšķirīga. Jūs redzēsiet citus cilvēkus. Un tas ir ļoti pozitīvi.
- Veiciet brīvprātīgo darbību: Ja jūs augstu vērtējat ideju būt brīvprātīgajam, ir ļoti svarīgi izvēlēties darbību, kas jums patīk un ar kuru jums patīk. Darbība, kas liek justies labi. Dažreiz brīvprātīgais darbs ir terapeitisks, jo tas ļauj mums praktizēt dāsnumu un izjust pateicību par to, kas mums ir.
- Izmantojiet sociālos tīklus: sociālie tīkli neaptver emocionālās nepilnības, kas piemīt cilvēkam. Tomēr ieteicams nesamazināt vērtību, kāda ir jauniem saziņas veidiem cilvēka dzīvē. Izmantojot sociālos tīklus, jūs varat sazināties ar cilvēkiem, kuri dzīvo tālu, jūs varat saņemt informāciju par interesantām tēmām un jūs jūtaties saistīts ar citiem.
- Veicina personiskās attiecības darbā: birojā rodas daudzas draudzības saites. Turklāt, kaut arī daudzas no šīm saitēm paliek tikai darba vietā, šīs attiecības ir ļoti konstruktīvas jūsu pašcieņai. Un, protams, tie arī dod jums uzņēmumu jūsu darba laikā.
- Dodieties uz deju nodarbībām: Deju nodarbības var būt ļoti terapeitiskas, jo tajās apvienota mūzika un ķermeņa kustība. Bet turklāt šajā jautrajā telpā jūs varat satikt jaunus cilvēkus.
- Raudāt, kad jums tas nepieciešams: dari to, kad tev liekas, ka tev tas ir vajadzīgs, bet nepieķeries šajā emocijā. Vienkārši domājiet, ka arī tas pāries. It īpaši, ja veicat dažas darbības, lai mainītu savu situāciju.
Turklāt mēs nedrīkstam aizmirst, ka tādi ir pozitīvie vientulības punkti tas var palīdzēt labāk iepazīt sevi un to, ko šobrīd vēlaties no dzīves.
Vientulība un negatīvās domas ap to var radīt atgriezenisko saiti par šo diskomfortu. Kā rūpēties par domu? Lielā mērā visu iepriekšējā sadaļā aprakstīto padomu mērķis ir radīt jaunu noskaņu. Bet, turklāt, arī jūs varat izmantot šīs rutīnas:
- Atrodiet personīgo projektu: projekts, kurā jūs kādu laiku iesaistāties. Piemēram, rakstiet savus memuārus, koncentrējot uzmanību tikai uz pozitīvajiem aspektiem.
- Rakstīt dzeju: nelieciet cerības būt lieliskam rakstniekam. Dzeja ir izeja, kad spēli ar vārdiem pārvēršat par instrumentu, lai izteiktu visu, kas jūs satrauc.
- Runājiet skaļi: Dažreiz skaļa runāšana var palīdzēt arī skaidrāk sadzirdēt sevi. Pozitīvu domu par pašcieņu izteikšana ļauj jums nostiprināt šo vēstījumu.
- Nemaldieties, ka jūtaties vientuļš: ir svarīgi nejaukt šo faktu ar domu būt burtiski vienam. Vispirms atcerieties, ka jūs neesat viens, kad saprotat, ka esat pats.
- Lasiet slavenu autoru citātus: Izmantojot internetu, jūs varat atrast daudz iedvesmojošu ziņojumu no slaveniem citātiem. Tādā gadījumā meklējiet citātus par prieku, cerību, draudzību, prieku un laimi. Izvēlieties tikšanos agrāk dienā. Atlasiet ideju, kas jums patīk un kas liek justies labi. Un atcerieties šo ziņojumu dažādos dienas laikos.
Šajā citā rakstā mēs sniedzam dažus iemeslus, kas to izskaidros Kāpēc jūs jūtaties vientuļš un tukšs.
Kāpēc tas ir tik svarīgi, ka psihologs nosaka diagnozi kas notiek ar tevi? Jo, kad jūs precīzi zināt, kas ar jums notiek, jūs varat labāk tikt galā ar savu situāciju. Un turklāt ekspertu palīdzība, kas papildināta ar jūsu pašu spēju mainīties, var jūs virzīt uz šo jauno labklājības situāciju. Terapijas kontekstā jūs varat izslēgt visas tās domas un jūtas, kuras jūs citreiz varat nomākt.
Bet arī esiet uzmanīgs ar valodu. Ir taisnība, ka vientulības dēļ pārvarēt depresiju nav viegli, tomēr tas nenozīmē, ka tas nav iespējams. Jums vienkārši nepieciešama palīdzība un pacietība.
Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.
