Zems serotonīna līmenis var izraisīt svarīgas izmaiņas cilvēka garīgajā veselībā, kas noved pie trauksmes, depresijas, miega problēmu, apātijas, enerģijas trūkuma parādīšanās starp daudziem citiem simptoms. Serotonīns ir neirotransmiters, kam ir ļoti svarīgas funkcijas organismā, piemēram, garastāvokļa, apetītes, miega cikla, vēlmes regulēšana dzimumaktivitāte, gremošanas process utt., un, kad tā līmenis asinīs pazeminās, tas var izraisīt dažādu fizisko un emocionāls Šajā psiholoģijas-tiešsaistes rakstā mēs parādīsim, kas ir Zema serotonīna simptomi un kā paaugstināt līmeni caur a dabiska ārstēšana efektīvi, ņemot vērā veselīgas ēšanas un dzīvesveida paradumus.
Indekss
- Kas ir serotonīns un kam tas paredzēts?
- Kas izraisa serotonīna trūkumu smadzenēs
- Zems serotonīna līmenis: simptomi
- Zems serotonīna līmenis: dabiska ārstēšana
- Citi ieteikumi serotonīna līmeņa pazemināšanās asinīs ārstēšanai
Kas ir serotonīns un kam tas paredzēts?
Serotonīns ir ķīmiska viela, ko cilvēka ķermenis ražo un kas darbojas kā neirotransmiteris pārraidot signālus starp nerviem. To ražo smadzenēs un zarnās, lai gan tas galvenokārt atrodas (no 80 līdz 90%) kuņģa-zarnu traktā. Tāpat tas ir atrodams arī centrālajā nervu sistēmā un asins trombocītos. Serotonīna paaudzei šūnas, kas to ražo, izmanto triptofāna hidroksilāzes enzīmu. Triptofāns ir neaizvietojama aminoskābe, ko organisms iegūst ar pārtiku, un tā ir būtiska serotonīna ražošanai.
Serotonīnam ir galvenā loma centrālajā nervu sistēmā, vispārējā ķermeņa darbībā un kuņģa-zarnu traktā. Turklāt tas ir neirotransmiters, kam ir tieša un netieša ietekme uz lielu daļu smadzeņu šūnas un ir iesaistīts daudzos ķermeņa procesos, kas saistīti ar tas pats:
- Regulē garastāvokli: serotonīns nosūta smadzenēm stimulus, kas ir acīmredzami mūsu noskaņojumā. Zems serotonīna līmenis var padarīt mūs uzbudināmākus, aizkaitināmākus, kaprīzākus, skumjākus, impulsīvākus utt.
- Kontrolējiet apetīti: regulē zarnu darbību un ļauj kontrolēt apetīti, tādējādi jūtot pilnību un attiecīgi pārtraucot ēst.
- Seksualitāte un libido: Ja jums ir augsts serotonīna līmenis, trūkst dzimumtieksmes, kas izraisa citu problēmu parādīšanos attiecībās.
- Regulē miegu: Šīs vielas ražošana regulē mūsu spēju aizmigt, padarot to vairāk vai mazāk sarežģītu.
- Ķermeņa temperatūra: regulē ķermeņa temperatūru, ļaujot mūsu šūnām izdzīvot, neskatoties uz iekšējām un ārējām termiskām izmaiņām.
- Samazina agresivitātes līmeni: stresa situācijā šī ķīmiskā viela stabilizē mūsu emocionālo stāvokli un ļauj mums būt mazāk agresīviem un mazināt iespējamo vardarbīgo uzvedību.
- Koagulācija: Kad mēs ciešam no brūces, trombocīti atbrīvo serotonīnu, un, lai sāktu dziedēt, ir iespējams izveidot trombus.
Kas izraisa serotonīna trūkumu smadzenēs.
Zemu serotonīna līmeni var izraisīt šādi faktori:
Nepietiekama diēta
A diēta, kas bagāta ar cukuriem un pārstrādātiem miltiem izraisa anaerobo baktēriju ražošanas palielināšanos, kas galu galā izraisa izmaiņas zarnu baktēriju florā. Tas pasliktina sagremota pārtikas pareizu sagremošanu un izraisa aizcietējumus un sliktu triptofāna uzsūkšanos, kas ir galvenais serotonīna sintēzē. Tādā veidā serotonīnam tiek liegts pareizi nokļūt nervu sistēmā.
Stress
Vēl viens iespējamais zema serotonīna līmeņa cēlonis ir stress. Kad cilvēks ir nervozs, ļoti noraizējies vai nomocīts, viņa ķermenis rada a paaugstināts kortizola līmenis. Šis hormons izraisa smadzeņu ķīmijas samazināšanos kopumā, un serotonīns ir viena no pirmajām ietekmētajām vielām, jo, saskaroties ar kortizola pārmērību, tas ievērojami samazinās.
Zems serotonīna līmenis: simptomi.
Kā mēs jau redzējām, šis neirotransmiters ir iesaistīts daudzos dažādos ķermeņa procesos, lai tāpēc, kad rodas serotonīna deficīts, simptomi, kas var izpausties, ir ļoti dažādi. Zemāk mēs uzskaitām zemi serotonīna simptomi biežāk:
- Pēkšņas garastāvokļa maiņas: aizkaitināmāka attieksme, slikts garastāvoklis, negatīvas domas, dusmu vai raudu uzliesmojumi, lielāka agresivitāte, dusmas un uzņēmība.
- Trauksme. Zems serotonīna līmenis ir saistīts ar ģeneralizētu trauksmi, obsesīvi kompulsīviem traucējumiem (OCD) un panikas traucējumiem.
- Nogurums, letarģija, apātija un enerģijas trūkums: maz vēlēšanās kaut ko darīt, nevēlēšanās mijiedarboties ar citiem, ļoti skumji, ļoti nedroši un ar zemu pašnovērtējumu, bailes, kautrība utt. Tas viss var izraisīt depresijas situāciju.
- Liela neapturama vēlme ēst saldus un ogļhidrātu ēdienus.
- Svara pieaugums.
- Slikta gremošana. Ir arī ziņots, ka serotonīnam ir liela ietekme uz kairinātu zarnu sindroma attīstību.
- Paaugstināts dzimumtieksmes un libido līmenis.
- Priekšlaicīga ejakulācija
- Problēmas gulēt un aizmigt.
- Koncentrācijas problēmas.
- Pēkšņas ķermeņa temperatūras izmaiņas
- Liela jutība pret skaņām.
- Paaugstināta jutība pret sāpēm.
Turklāt ir svarīgi to atzīmēt zemi serotonīna simptomi Vīriešiem un sievietēm tie izpaužas atšķirīgi:
- Vīrieši: biežāk attīstīsies uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD), alkoholisms un citi traucējumi, kas saistīti ar impulsu kontroli.
- Sievietes: biežāk ir trauksme, depresija un garastāvokļa izmaiņas. No otras puses, viņiem vairāk nekā vīriešiem ir alkas pēc pārtikas.
Zems serotonīna līmenis: dabiska ārstēšana.
Lai palielinātu zemu serotonīna līmeni, ir svarīgi ievērot tādus ieteikumus kā sīki izklāstīti nākamajās rindās.
Pārtika, kas palielina serotonīna līmeni
Lai dabiski palielinātu serotonīna daudzumu, ir ļoti svarīgi ikdienas uzturā iekļaut tos pārtikas produktus, kas ir bagāts ar triptofānu, neaizvietojamā aminoskābe, kas ir serotonīna ražošanas atslēga. Pārtika, kas bagāta ar triptofānu, ir:
- Cālis
- Turcija
- Zilās zivis
- Kreses
- Spināti
- Artišoks
- Rukola
- Kāposti
- Ķirbis
- Sparģeļi
- Ananāss
- Banāns
- Zemeņu
- Avokado
- Papaija
- Mango
- Piena produkti
- Sojas
- Zemesrieksti
- Rudzi
- Auzu pārslas
- Kukurūza
- Tumšā šokolāde
Veikt uzdevumu
Veicot fiziskas aktivitātes katru dienu, var pietikt ar apmēram 45 minūtēm, tas ir arī labs veids, kā popularizēt serotonīna līmeņa paaugstināšanās organismā un samazinātu uzbudināmības, slikta garastāvokļa, enerģijas trūkuma, trauksmes, utt. Vingrinājumi stimulē serotonīna ražošanu, radot labsajūtas un apmierinātības sajūtu, kā arī dodot labumu vielmaiņai un ķermeņa vispārējai veselībai.
Samazināt stresu
Veiciet relaksācijas paņēmienus, meditēt o Ir svarīgi nodarboties ar disciplīnām, kas veicina fizisko un garīgo labsajūtu, lai noliktu rūpes, atbrīvotu sevi no negatīvām domām un paaugstinātu serotonīna līmeni.
Citi ieteikumi serotonīna līmeņa pazemināšanās asinīs ārstēšanai.
- Sauļoties mērenā veidā tas arī palīdz uzlabot serotonīna ražošanu, jo saules gaismai ir saistība ļoti tieša ar depresiju un var paaugstināt zemu pašvērtējumu, skumjas, sliktu garastāvokli, apātiju, utt.
- Lai labi atpūstos Un pietiekami gulēt katru dienu ir arī svarīgi, lai justos laimīgāki un enerģiskāki.
- Dariet tos aktivitātes kas mums patiešām strādā patīkams un mijiedarboties ar mīļajiem.
- Veidot elpošanas vingrinājumi lai veicinātu mūsu relaksāciju.
Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.
Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Zems serotonīna līmenis: simptomi un dabiska ārstēšana, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Klīniskā psiholoģija.
