Pamodos bez modinātāja, ilgi rīti gulēja pludmalē, muzeju apmeklējumi, nakts salidojumi pludmales bārā promenādē un pilsētas piekrastē. Vidusjūras agrīnās stundās, agri no rīta sastrēgumi, bezgalīgais e-pasta ziņojumu saraksts un tikšanās ar priekšnieku vai skolotājiem, un tas viss vienā dienā cits. Laipni lūdzam atkal darbā.
Vai, atgriežoties no atvaļinājuma, esat juties nemotivēts, noguris, satraukts, aizkaitināms? Tad jūs, iespējams, piedzīvojat pēcatvaļinājuma sindromu. Ja vēlaties uzzināt, no kā tas sastāv un kā to pārvarēt, turpiniet lasīt šo rakstu Psiholoģija-Online, kur mēs izskaidrosim depresija pēc atvaļinājuma: simptomi un padomi, kā to pārvarēt.
Indekss
- Pēcatvaļinājuma depresija
- Pēcatvaļinājuma depresija: cēloņi
- Pēcatvaļinājuma depresija: simptomi
- Padomi, kā izvairīties no depresijas pēc atvaļinājuma
- Depresijas pēc atvaļinājuma pārvarēšana: padomi
Pēcatvaļinājuma depresija.
Kas ir pēcatvaļinājuma depresija?
Pēcatvaļinājuma sindromu raksturo jūtu parādīšanās demotivācija, skumjas un enerģijas trūkums, ko cilvēki piedzīvo atgriežoties darbā, pēc brīvdienām, kur personai jāveic pielāgošanās process vai pāreja starp brīvdienu brīvo un brīvo laiku un atgriešanos darbā.
Pēcatvaļinājuma depresija: cēloņi.
Galvenais pēcatvaļinājuma sindroma cēlonis ir rutīnas maiņa, kas ietver adaptācijas procesu. Kāda veida cilvēki ir visvairāk pakļauti depresijai pēc ceļojuma vai pēc vasaras? Kaut arī nav definēts specifisku īpašību kopums, kas ierobežo neaizsargātību, strādājošie, kuriem, visticamāk, attīstīsies depresija pēc atvaļinājumiem, ir kopīgi Iespējas:
- Neapmierinātības tolerance: cilvēki ar sliktāku izturēšanos pret vilšanos un mazāku izturību ir neaizsargātāki pret ciešanām pēc atvaļinājuma sindroma, jo viņiem ir grūtāk Pielāgojiet izmaiņām un jaunajiem apstākļiem.
- Atvaļinājuma perioda ilgums: Kā jau iepriekš minējām, šī sindroma parādīšanās mēdz parādīties valstīs, kur atvaļinājuma periodi ir garāki, tāpēc strādājošajiem, kuriem tas patīk ilgi atvaļinājumu periodi, viņiem ir grūtāk atsākt rutīnu.
- Darba vide: darba vide ir viens no vissvarīgākajiem mainīgajiem lielumiem, lai samazinātu atgriešanās darbā ietekmi. Tiem cilvēkiem, kuriem patīk darbs, kuri jūtas ērti kopā ar priekšniekiem un kolēģiem, būs mazāk grūtību atkal pievienoties.
Pēcatvaļinājuma depresija: simptomi.
Simptomi, kas rodas depresijā pēc atvaļinājuma vai pēc ceļojuma, var būt ļoti atšķirīgi viena persona citai, tomēr ir ziņots par simptomu kopumu, kas, šķiet, ir kopīgs lielākā daļa. Pēcatvaļinājuma stresa simptomi ir:
- Apātija
- Astēnija
- Nogurums
- Enerģijas trūkums
- Vispārējs vājums
- Galvassāpes
- Vispārējs diskomforts
- Grūti koncentrēties
- Miega traucējumi, ko sauc par bezmiegu pēc atvaļinājuma
- Nervozitāte
- Stress
- Skumjas
- Trauksme, spēja sasniegt panikas lēkmes visnopietnākajos gadījumos.
Parādītie simptomi var rasties daudzu dažādu traucējumu gadījumā, un tāpēc sākumā to var būt grūti noteikt. Tomēr tie ir kopīgi viens ar otru un atšķirībā no citiem traucējumiem, ka to simptomu izskats sāk izpausties pēc atvaļinājuma perioda un pirms darba sākuma.
Cik ilgi ilgst pēcatvaļinājuma sindroms? Tās ilgums būs atkarīgs no katra cilvēka, tomēr parasti ir tas, ka vieglākos gadījumos tā ir ilgums ir 2 vai 3 dienas, spējot sasniegt divu nedēļu ilgumu visnopietnākajos gadījumos un mēnešus ilgākos gadījumos.
Padomi, kā izvairīties no depresijas pēc atvaļinājuma.
Lai novērstu pēcatvaļinājuma sindroma parādīšanos, vissvarīgākais ir rīkoties pārejā no atvaļinājuma uz atgriešanos darbā, lai tas būtu pēc iespējas patīkamāks. Lai to izdarītu, ir vairāki pasākumi, kas var palīdzēt izvairīties no depresijas pēc atvaļinājuma.
1. Miega grafiks
Tas ir ieteicams, īpaši tiem cilvēkiem, kuriem ir ieradums brīvdienās celties un gulēt vēlu, pēc iespējas pielāgojiet savus miega grafikus grafikiem, kas viņiem savā ziņā būs jāpieņem, sākot darbu progresīvs.
2. Progresīva pāreja
No otras puses, tiem cilvēkiem, kuri bauda brīvdienas ceļojumā vai otrajā dzīvesvietā, ieteicams atgriezties no atvaļinājuma vietas. dažas dienas pirms atgriešanās darbā, lai atkal pierastu pie rutīnas vides un spētu pamazām atgūt ierastās ikdienas aktivitātes.
3. Izplatiet brīvdienas
Cik vien iespējams, ir arī pozitīvi spēt sadalīt brīvdienas, tas ir, tie cilvēki, kuriem ir, piemēram, mēnesis atvaļinājuma, var iedalīt divos divu nedēļu periodos, lai ap svētkiem nenodibinātu ieradumus un tādējādi atvieglotu rutīnas atgriešanos.
4. Pozitīva attieksme
Bet, pirmkārt, vissvarīgākais atjaunošanā ir pozitīva attieksme. Domājot par visām negatīvajām konotācijām, ko rada atgriešanās darbā, atgriešanās laikā visas tās sekas saasinās. Šajā rakstā jūs atradīsit kā būt pozitīvai attieksmei darbā.
Depresijas pēc atvaļinājuma pārvarēšana: padomi.
Kā pārvarēt depresiju pēc atvaļinājuma? Pēc atvaļinājuma sindroma pārvarēšanai ir dažas vadlīnijas. Jūs varat cīnīties ar depresiju pēc atvaļinājuma, piemērojot šādus padomus pēc brīvdienām atgriezieties darbā.
1. Celies agrāk
Lai gan no pirmā acu uzmetiena tas var šķist neproduktīvs, piecelties agrāk, nekā vajadzētu doties darbs un no rīta vairāk brīvā laika pavadīšana var palīdzēt pretoties dienai ar lielāku motivāciju un bez stresa.
2. Esiet progresīvs un reālistisks
Mums jāapzinās, ka atgriešanās darbā pēc atvaļinājuma perioda palielina prasības uzkrātās slodzes dēļ. Mēģinājums vienlaikus izpildīt visas darba prasības palielinātu stresa līmeni un kontroles trūkuma sajūtu, tāpēc ieteicams tos veikt pakāpeniski.
3. Esi sakārtots
Saistībā ar iepriekšējo jautājumu ir ieteicams izveidot prioritāšu sarakstu, organizēt visus savus uzdevumus atbilstoši viņu steidzamībai, spēt paveikt labu laika plānošana.
4. Atgūstiet savus ieradumus
Tas ir normāli, ka mūsu ieradumi tiek mainīti atvaļinājuma periodos, un, lai arī visslavenākais ir šāds Dažreiz tiek novēroti arī miega režīmi, citi ieradumi, piemēram, ēšana un / vai fiziski vingrinājumi ietekmē. Tāpēc bez spiediena un pakāpeniski ieteicams atgūt ikdienas ieradumus.
5. Pozitīvas emocijas
Ir svarīgi pievērst uzmanību pozitīvajām emocijām, kuras rada atgriešanās darbā, piemēram, prioritāšu noteikšanai personīgā piepildījuma sajūta vai koncentrēšanās uz ilūziju, ka atkal tiekamies ar saviem kolēģiem darbs. Šajā rakstā jūs atradīsit personīgās motivācijas paņēmieni darbā.
6. Negatīvas emocijas
Izskats negatīvas emocijas atgriežoties darbā, skumjas, demotivācijas vai dusmas ir ļoti izplatītas. Nemēģiniet tos mainīt vai no tiem izvairīties, jo, ļaujot sev tos sajust, tas palīdzēs jums tos pieņemt un piedzīvot mierīgākā un nepārvaramākā veidā.
7. Brīvais laiks
Varbūt tas, kas visvairāk veicina depresiju pēc atvaļinājumiem, ir pārmaiņas no tā, ka mēs savas stundas varam veltīt atpūtai darba pienākumam. Tāpēc ir svarīgi turpināt saglabāt telpas, lai izbaudītu brīvo laiku.
Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.
Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Pēcsvētku depresija: simptomi un padomi tās pārvarēšanai, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Klīniskā psiholoģija.
Bibliogrāfija
- Bajatierra, L. (2006). Postvacational sindroms. Atkalapvienošanās ar realitāti. 16. maiņa (1815), 44–45.
- Bello, M. N. (2008). Pēcatvaļinājuma depresija: septembra emocionālais slīpums. Sešdesmit un vairāk, (272), 18. – 23.
- Garsija, M. Dž. G. (2001). Pēcatvaļinājuma sindroms. Vadība ģimenes uzņēmumā, 3 (25), 44.-45.
- Lozano, Dž. TO. F. (2000). Postvacational sindroms. Visaptveroša medicīna: profilaktiskā un palīdzības medicīna primārajā veselības aprūpē, 36 (4), 121-124.
- Joldi, C. L. (2004). Pārvariet atgriešanos darbā. Visaptveroši: dzīvojiet labāk labākā pasaulē. (297), 64-66.
