Priekš Ana M. Bastida no Migela. 2018. gada 20. marts
Stratēģijas, lai tiktu galā ar stresa meklējumiem novērst vai kontrolēt pārmērības no vides vai mūsu pašu izvirzītajām prasībām. Gadījumos, kad neizbēgama situācija, kas rada stresu, piemēram, eksāmens, šķiršanās, slimība, nāve, personiska vai ģimenes problēma..., Uzdevums ir risināt situāciju pēc iespējas veselīgāk, kas ietver neturpināšanu darīt to, ko zinām no pagātnes, ko mums ir devis “nē”. Rezultāts. Turpiniet lasīt šo rakstu Psiholoģija tiešsaistē, ja vēlaties atbildēt uz jautājumu "Ko darīt stresa apstākļos?"
Mēs varam darīt vairākas salīdzinoši vienkāršas lietas, lai novērstu stresu.
- Iemācieties atpūsties. Veltiet piecpadsmit līdz divdesmit minūtes dienā, lai praktizētu šīs metodes. Veiciet darbības, kas ļauj fiziski un psiholoģiski atjaunoties: atpūta, brīvdienas, sports vai jebkura veida fiziski vingrinājumi, atpūtas pasākumi, relaksācijas paņēmieni ...
-
Ēd un gulē pēc vajadzības. Laba nakts atpūta un sabalansēts uzturs var palīdzēt veidot veselīgāku un mazāk stresa pilnu dzīvesveidu. Attiecībā uz parasto miegu ir astoņas stundas, bet tas būs atkarīgs no katra cilvēka. Miegam vajadzētu būt atjaunojošam, mums jājūt atpūta, izkāpjot no gultas
- Veikt fiziskus vingrinājumus. Pielāgots katra cilvēka vecumam un stāvoklim, tas palīdz atbrīvot spriedzi un atvieglo endorfīnu, vielu, kas izraisa patīkamas sajūtas, palielināšanos. Fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas, peldēšanās vai pat mājas uzkopšana, atjauno mūsu spēkus un atdzīvina mūs.
- Uzturēt veselīgu uzturu. Ēdiet ne tikai sabalansētu uzturu, bet ēdiet pietiekami agri. Izvairīšanās no pašārstēšanās un kofeīna, alkohola un lieko ēdienu ļaunprātīgas izmantošanas.
- Iemācies būt pārliecinošs. Jums jāiemācās būt pārliecinošam un noteikt robežas, iemācīties pateikt "Nē". Pārtrauciet mazāk prioritāras darbības, tas ir, "izvēlieties paši savas cīņas". Pārliecinoša uzvedība nozīmē tiešu savu jūtu, vajadzību, tiesību izteikšanu likumīgu viedokli vai uzskatus, neapdraudot vai nesodot citus un nepārkāpjot šo cilvēku tiesības. Pašpārliecinātas uzvedības pamatziņa ir šāda: “To es domāju. To es jūtu. Tā es redzu situāciju. " Vēstījums tiek izteikts, nedominējot, nepazemojot un nesamazinot otru cilvēku.
- Labi organizējiet savu laiku. Sasteigšana, steigšanās un nekārtīga uzdevumu neizpilde izraisa stresu. Veltīsim jūsu laiku katrai lietai, neaizmirstot rezervēt sev laiku. Ir svarīgi noteikt prioritātes un strukturēt mūsu darbības un cerības.
- Atdaliet darbu no personīgās dzīves. Neatņemt darbu mājās un iemācīties to aizmirst, kad esam beiguši darba laiku. Alternatīva iespēja var būt "jautras un relaksējošas aktivitātes".
- Pārtrauciet vienmuļību. Rutīns ir faktors, kas pavada emocionālo spriedzi un rada neapmierinātību un garlaicību. Atradīsim katru dienu dažādas darāmās lietas, kas mums patīk un ko varam praktizēt.
- Centieties, lai jūsu cerības būtu reālas. Pārāk liela gaidīšana no sevis vai citiem, prasīšana pēc pilnības vai neelastība ar prioritātēm var izraisīt lielu vilšanos.
- Mācīšanās sazināties ar mums un dalīties savās emocijās palīdzēs mums uzlabot komunikāciju un lielā mērā novērst stresa pilnas attiecības, kas var rasties gan mājās, gan mājās darbs. Ja uzmanīgi klausāmies, mēs smaidām, atzīstam savas kļūdas, esam pieklājīgi un daudz labāk paužam savas jūtas un domas ar pozitīvu pašpārliecinātību.
- Dalieties savās domās ar partneri, vecākiem, bērniem, kaimiņiem, draugiem... tas liks mums justies daudz labāk. Lūgsim padomu, pārdomāsim tos un, ja viņiem ir jēga, iemācīsimies tos ņemt vērā. Viņi var redzēt alternatīvus veidus, kā izvairīties no stresa situācijām, kuras mēs esam aizmirsuši. Sarunas par mūsu problēmām ar uzticamiem cilvēkiem mazina daudzu iekšēju spriedzi. Atrodiet kādu, ar ko parunāties, izsakiet savas emocijas un bažas - gan smieklus, gan skumjas vai dusmas. Dažreiz koplietojama problēma vairs nav problēma vai tiek sadalīta uz pusēm.
- Ir svarīgi attīstīt pozitīvu attieksmi. Bez pozitīvas attieksmes pret dzīvi stresa novēršana un pārvaldīšana ir ļoti sarežģīta.Ja mēs pārmērīgi uztraucamies tāpēc, ka nekontrolējam situāciju, bet nemobilizējamies tās risināšanai, mēs jutīsimies kā izgāšanās un palielināsim stresu. Ir svarīgi iemācīties atalgot sevi un it īpaši tad, kad sastopamies vai veiksmīgi pārvaram kādas grūtības. Daļai šīs atlīdzības jāietver pārtraukums, piemēram, atvaļinājums laiku pa laikam, mazas sevis dāvanas par maziem sasniegumiem, pašsaprotamu ziņu pastiprināšana ...
- Paredziet stresa situācijas un sagatavojieties to risināšanai vislabākajā iespējamajā veidā. Ja mēs iedomājamies situāciju (piemēram, darba interviju) un praktizējam gan atbildes, gan iespējamās risinājumus un alternatīvas, mums būs labākas iespējas to atrisināt nekā tad, ja mēs to iepriekš nebūtu praktizējuši.
- Personiskās telpas fiziskās vides pasūtīšana un organizēšana var palīdzēt mums sākt pārmaiņas. Vides sakārtošana var palīdzēt labāk strādāt un atpūsties.
Daudzās situācijās stress būs neizbēgams. Jūs nevarat izvairīties no darba intervijas, un nav iespējams izvairīties no tuvinieka zaudēšanas, kurš ir neārstējami slims vai cieš no savas slimības, bet novērst stresu Tas var būt vieglāk, ja mēs kaut ko mainām savā dzīvesveidā un pieņemam pozitīvāku un izlēmīgāku attieksmi pret situācijām, ar kurām mums jāsaskaras.
Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.
