PIEŅEMŠANAS UN APŅEMŠANĀS TERAPIJA (ACT): kas tas ir, paņēmieni un vingrinājumi

Cilvēkiem ir idejas, atmiņas, jūtas, un mēs uz tām reaģējam. Mēs piešķiram viņiem vērtību, nozīmi un saikni. Saskaņā ar Dra. Karmena Lučāno, pētniece un autore, pieņemšanas un apņemšanās terapija ļauj izprast cilvēka uzvedību un tās mērķis ir cilvēki mācās mijiedarboties ar sevi un veidot dzīvi, kādu viņi vēlas dzīvot, padarot tās lietas, kas viņiem ir svarīgas, klātesošākas paši.

Pieņemšanas un saistību terapija palielina izturību un dzīves jēgu. Šajā Psiholoģijas tiešsaistes rakstā mēs to padziļināti uzzināsim pieņemšanas un saistību terapija, tās pamatojums, principi, komponenti, paņēmieni un vingrinājumi.

Indekss

1. Kas ir pieņemšanas un saistību terapija
2. Priekšvēsture pieņemšanas un saistību terapijai
3. Pieņemšanas un apņemšanās terapijas principi
4. Pieņemšanas un apņemšanās terapijas sastāvdaļas
5. Pieņemšanas un apņemšanās terapijas metodes un vingrinājumi
6. Pieņemšanas un saistību terapijas metaforas
7. Terapeits pieņemšanas un saistību terapijā
8. Pieņemšanas un saistību grāmatas

The Pieņemšanas un saistību terapija (ACT) ir psiholoģiskas iejaukšanās metožu un procesu kopums, kuru galvenie mērķi ir pieņemt emocijas, domas un notikumus kas ir pieredzējuši un apņemties ievērot savas vērtības.

Kas ir ACT? Pieņemšanas un apņemšanās terapija ir visplašākā no trešās paaudzes terapijām. Tas ir ierāmēts funkcionālā filozofiskā pozīcijā un ir balstīts uz jaunu valodas un izziņas teoriju. ACT aizstāv jaunu psihopatoloģijas redzējumu, kurā daudzi traucējumi tiek saprasti kā sekas, kas izriet no neapzinātas vēlmes nejust sāpes.

ACT ir uz katra cilvēka vērtībām orientēta ārstēšana, kas aizstāv diskomfortu kā kaut ko normālu un mērķis ir uzsvērt uzvedības paradoksu: jo vairāk jūs mēģināt izvairīties, jo vairāk ciešanas saņem. Tas apstiprina, ka tas, kas rada ciešanas, ir pretošanās diskomfortam un ka mērķim ir jābūt paciest diskomfortu, lai radīt elastību uzvedības regulēšanā un virzīt cilvēka dzīvi uz viņa izvirzītajiem mērķiem vērtīgs.

Pieņemšanas un saistību terapija ir iekļauta terapijas veidā, ko sauc Trešās paaudzes terapijas. Saskaņā ar Stīvena C. Hejs, mēs atradām trīs terapijas paaudzes ar zinātniskiem pierādījumiem:

• Pirmā paaudze: klasiskā uzvedības terapija. Tie bija noderīgi, taču atklājās nepieciešamība apmeklēt izziņas daļu.
• Otrā paaudze: uz kognitīvā uzvedības terapija. To mērķis ir mainīt domas un emocijas, kā arī mainīt darbības. Tie ir plaši pētīti un pielietoti, un to efektivitāte ir pierādīta.
• Trešā paaudze: uz dialektiskā terapija, funkcionāli analītiskā psihoterapija un pieņemšanas un saistību terapija, cita starpā. Kas ir kontekstuālās vai trešās paaudzes terapijas? Trešās paaudzes terapijas ir orientētas uz atbildību par personas izvēli, nevis uz viņa simptomiem. Viņi koncentrējas uz konteksta maiņu, kas padara simptomus problemātiskus. Šī iemesla dēļ tās sauc arī par kontekstuālām terapijām.

Pieņemšanas un apņemšanās terapija apgalvo, ka iepriekšējās terapijas piedāvā metodes, lai atrisinātu simptomus, kas dažreiz ir dabiski, kamēr tie ir cilvēki.

Pieņemšanas un apņemšanās terapija balstās uz apgalvojumu, ka jo vairāk pūļu tiek veltīts, lai atrisinātu vai novērstu kaut ko, kas traucē, jo vairāk tas kļūst. Kā darbojas pieņemšanas un saistību terapija? Pieņemšanas un apņemšanās terapiju izskaidro šādi principi:

• Cilvēka stāvoklis: gan baudas, gan ciešanu pieredze ir daļa no cilvēka. Tas ir tik neizbēgami baudīt, kā arī iegūt nepatīkamas sajūtas.
• Kas nosaka uzvedību: uzvedību var vadīt pēc pamatiem, tiekšanās pēc baudas vai ideāliem vai vērtībām, piemēram, godīgums un cieņa.
• Pieredzes neizvairīšanās: pret tieksmi bēgt no sāpēm un ar visiem iespējamiem līdzekļiem novērst diskomfortu, rodas pieredzes neizvairīšanās, apgalvojot, ka, mēģinot novērst vai izvairīties no nepatīkamām domām un emocijām, tas ir tas, ko jūs saņemat palielināt. Izvairīšanās no pieredzes ir neelastīgs un ierobežojošs funkcionēšanas modelis, un tā ir viena no traucējumu sastāvdaļām afektīvs, nemiers, atkarība, ēšanas uzvedība, impulsu kontrole, psihotiska un pārvarēšana slimības.
• Kognitīvā saplūšana: tas sastāv no kļūdas, pieņemot par patiesu to, kas tiek uzskatīts, bet tas tā nav.

Pieņemšanas un saistību terapijas mērķis ir ka dzīvei ir lielāka jēga. Tā kā problēmas turpinās pastāvēt un jūs turpināsit piedzīvot negatīvas domas un nepatīkamas emocijas, tomēr rīcība būs pieskaņota vērtībām un būs lielāka sajūtu. Pieņemšanas un saistību terapijas mērķis ir palīdzēt cilvēkiem dzīvot pilnvērtīgu dzīvi, nav brīvs no nepatīkamiem pārdzīvojumiem, apveltot to ar jēgu.

Pieņemšanas un saistību terapija sastāv no šādiem komponentiem. 6 komponenti, kas veido ACT, ir:

1. Pilna apziņa: esi klāt šeit un tagad, pievēršot uzmanību pašreizējam brīdim.
2. Kognitīvā defūzija: kognitīvā defūzija jeb domu defūzija sastāv no iekšējo notikumu nošķiršanas no identitātes. Cilvēks nav viņa domas vai emocijas, tās ir prāta produkti. Tas ir par savu sajūtu, domu un emociju kā pasažiera novērošanu prātā.
3. Pieņemšana: pieņemšana ir atteikšanās no cīņas attieksmes. Pārtrauciet cīnīties ar nepatīkamām sajūtām, ļaujiet tām rasties un vērojiet tās ar zinātkāri.
4. Kontekstuālais es: neidentificējas ar domām, jo ​​tie ir notikumi, kas notiek prātā un es tos var uztvert un novērot. Jūs varat apcerēt to, kas notiek prātā un kas novēro, patiesībā ir Es.
5. Vērtības: vērtības ir tas, kas patiešām ir svarīgs katram cilvēkam. Ir svarīgi tos identificēt un paturēt prātā, lai vadītu uzvedību.
6. Darbība: veikt darbības, kas ir saskaņotas ar vērtībām. Darbības, kas jāsaskaņo ar vērtībām balstītiem mērķiem.

Terapijā tiek izmantotas šādas metodes:

Meditācija

Meditācija ir apzinātība. Tas sastāv no klātbūtnes un sajūtu, impulsu, domu un emociju apzināšanās. Tas palīdz apzināties, ka jums ir doma vai emocijas, zinot, ka jūs esat daudz vairāk. Ar zinātkāri vērojiet, kas notiek iekšā, atbrīvojoties no bailēm un aizspriedumiem. Nākamajā rakstā jūs atradīsit vairākus apzinātības meditācijas vingrinājumi.

Regulējuma palielināšana

No uzvedības viedokļa būtu nepieciešams pastiprināt uzvedību, lai tā varētu atkārtoties. Piemēram, piešķirt balvu pēc nokārtota eksāmena, lai cilvēks mācītos. Tas, ko ACT ierosina, pastiprinot regulējumu, ir tāds, ka uzvedība iegūst nozīmi ar pastiprinošu funkciju. Piemēram, ja nosaukums (kas nozīmēs pieteikšanos vēlamajam amatam) ir saistīts ar šodienas mācībām rītdienas eksāmenam, uzvedība tiek pastiprināta tam pievienotās nozīmes dēļ.

Šajā gadījumā uzdevums ir atspoguļot, atklāt sociāli izveidotas asociācijas un atcelt dažus jēdzienus.

Neizvairās no nepatīkamām emocijām

Ja emocijas, piemēram, bailes vai skumjas, tiek identificētas kā "sliktas", tendence ir vēlme no tām izvairīties un aizbēgt no tām, kas palielina diskomfortu. Spēja nonākt pat pilnīgas izvairīšanās galējībā, kas būtu pašnāvība.

Tomēr no pieredzes neizvairīšanās ciešanas samazinās. Lai to paveiktu, viens no pieņemšanas un apņemšanās paņēmieniem sastāv no sāpju, emociju un nepatīkamas sajūtas kā kaut kas normāls un cilvēcisks no kā nav jābēg, ja ne no kā var mācīties.

Viens no pieņemšanas un saistību terapijas vingrinājumiem sastāv no noslieces uztvert un sajust emocijas, sajūtas, domas utt.

Diskomforta pieņemšana un normalizēšana

Pašlaik sabiedrības funkcionēšanā nav vietas diskomfortam un sāpēm, saistot labklājību ar tūlītēju baudu un sasaistot sāpes ar kaut ko nenormālu.

Kā panākt pieņemšanu terapijā? Pieņemšana ir pārtraukšana cīnīties ar nepatīkamām sajūtām, ļaut tām rasties un vērot tās ar zinātkāri. Pie diskomforta tolerances tiek strādāts ar vēlmi eksperimentēt, nepretojoties domām un emocijām.

Nekontrolē nekontrolējamo

No domām un emocijām, kas valda prātā, nevar izvairīties vai kontrolēt. Mēģinājums kontrolēt iekšējos notikumus, piemēram, atmiņas vai sajūtas, nav iespējams, turklāt tas samazina spēju dzīvot pilnvērtīgi. Var sasniegt destruktīvu izvairīšanos no pieredzes, kas ietver nepieciešamību kontrolēt vai izvairīties no domām, atmiņām, sajūtām un apstākļiem, kas tās rada.

ACT piedāvātā metode ir izvairīties no kontroles, ko nevar kontrolēt.

Domu novērojums

Tas ir par domu apzināšanos un atšķirību no tām. Attālinieties no mūsu izziņas notikumiem, saprotot tos kā prāta produktus. Jūs varat praktizēt, piemēram, domas novērošanu, lai panāktu kognitīvo defūziju. Runa ir par izpratni par to, ka cilvēks nav doma, bet gan par to, ka cilvēks ir aiz muguras un var novērot domas, sajūtas un jebkuru izziņas saturu.

Vērojot domu, var izvēlēties, kā ar to rīkoties.

Vērtību precizēšana

Tas ir par to, kā atrast to, kas jums ir patiesi svarīgs, mērķis ir noskaidrot, ko cilvēks vēlas savā dzīvē un kāpēc viņš izvēlas. Vingrinājums, lai to panāktu, ietver tādu jautājumu pārdomāšanu kā:

• Ko jūs darītu katru dienu, ja varētu veltīt sevi kaut kam citam, nevis mēģināt atņemt savas ciešanas?
• Ja tu varētu pavadīt pēcpusdienu ar ko vien vēlies, kurš tas būtu? Un, ja tā būtu jūsu pēdējā pēcpusdiena, vai tā būtu tā pati persona?
• Ko tu uzdāvinātu savam mīļākajam cilvēkam dzimšanas dienā, ja tev būtu bezgalīgi daudz naudas? Un, ja tā būtu viņa pēdējā dzimšanas diena, vai jūs viņam uzdāvinātu to pašu?

Apņemšanās

Apņemšanās nozīmē atbildīgu rīcību izvēlētajā virzienā. Izvirziet mērķus, kas balstīti uz vērtībām, ieceliet personu, kas ir atbildīga par viņu darbībām, izveidojiet stratēģiju, lai virzītu darbību uz vērtībām un rīkojieties, pamatojoties uz vērtībām.

Metaforu lietošana

Metaforas, salīdzinājumi un piemēri ir ļoti noderīgi, lai ilustrētu paradoksus psiholoģisko funkcionēšanu, un tāpēc tās ir plaši izmantota stratēģija pieņemšanas terapijā un saistības. Tālāk mēs aplūkosim dažādas pieņemšanas un saistību terapijas metaforas.

Dažas no pieņemšanas un saistību terapijā izmantotajām metaforām ir šādas:

Šaha metafora

Melnas flīzes var būt negatīvas domas, savukārt baltas flīzes var būt pozitīvas domas. Kamēr pats ir čipsi, bet dēlis. Šī metafora, ko izmanto pieņemšanas un saistību terapijā, ļauj saprast prātu kā telpu kurās notiek lietas, kuras mēs varam uztvert un novērot, šīs lietas neesot.

Sienas metafora

Ja pieņemšanas nav, cilvēks žēlojas milzīgas sienas priekšā, kuru nevar šķērsot. Tomēr, kad tiek pieņemts, ka šī siena pastāv, viņi sāk meklēt instrumentus un veidus, kā to izdarīt pārejiet uz otru sienas pusi vai pat atrast jaunu ceļu.

Dārza metafora

Iedomājieties, ka dārzniekam vissvarīgākais ir augi. Viņš tos stāda vislabākajā vietā un rūpējas par tiem. Kādu dienu viņš sāk redzēt, ka aug nezāles, un viņš gatavojas tās raut. Tiklīdz nezāle sāk augt, tā sāk darboties. Taču pilnībā tās likvidēt neizdodas, bet nezāles turpina augt.

Kā jūs domājat, kas notiks, ja dārznieks veltīs visas savas pūles nezāļu likvidēšanai? Jūs nevarēsiet tērēt laiku augu kopšanai, laistīšanai, apgriešanai, mēslošanai... Vai tu domā, ka ja dārznieks vienmēr apzinās nezāļu izraušanu vai varēsi priecāties par augiem savā dārzā? Ko augi teiktu, ja viņi varētu runāt?

Akmens metafora

“Izklaidīgais paklupa tam virsū. Vardarbīgie to izmantoja kā šāviņu. Uzņēmējs to uzcēla kopā ar viņu. Nogurušais zemnieks to izmantoja kā sēdekli. Tā bija rotaļlieta bērniem. Dāvids nogalināja Goliātu, un Mikelandželo paņēma viņam visskaistāko skulptūru. Visos gadījumos, atšķirība nebija akmenī, bet cilvēkā."

Metafora par cilvēku caurumā ar lāpstu

«Vīrietis gāja pa lauku, aizsietām acīm un mazā maisā ar instrumentiem. Viņam bija teikts, ka viņa uzdevums ir skriet pa šo lauku ar aizsietām acīm. Vīrietis nezināja, ka fermā ir lielas un ļoti dziļas bedres, viņam tas bija pilnīgs nezinis. Tāpēc viņš sāka skriet pa lauku un iekrita vienā no šīm lielajām bedrēm. Viņš sāka aptaustīt bedres sienas un saprata, ka nevar izlēkt un ka nav citu evakuācijas ceļu. Viņš ieskatījās instrumentu somā, ko viņi viņam bija iedevuši, lai redzētu, vai nav kaut kas, ko viņš varētu izmantot, lai izkļūtu no cauruma, un atrada lāpstu. Tas ir viss, kas man bija. Tā viņš cītīgi sāka, bet drīz vien saprata, ka no bedres ārā netiek. Cenšos rakt arvien dziļāk un ātrāk un ātrāk, bet es joprojām atrados bedrē. Es mēģinu ar lieliem un maziem sitieniem, izmetot netīrumus vai aizmetot tos tuvu… bet tas joprojām bija bedrē. Visas šīs pūles un viss darbs, un viss, ko tas darīja, padarīja caurumu arvien dziļāku un dziļāku. Tad viņš to saprata rakšana nebija risinājums, tas nebija veids, kā izkļūt no bedres, tieši otrādi, rakšana ir veids, kā bedres tiek padarītas lielākas. Tad viņš sāka domāt, ka, iespējams, viss viņa plāns ir nepareizs un viņam nav risinājuma, jo ar rakšanu viņš nevarēja izkļūt, viss, ko viņš darīja, bija vairāk grimt.

Pieņemšanas un apņemšanās terapija nav strukturēta sesijās vai tiek ievērots slēgts protokols. Terapeits piedāvā paskaidrojumus un vingrinājumus, kuru mērķis ir atspoguļot pacientu par sevi un viņa problēmu, uzsver pacienta galveno varoni viņa dzīvē un spēju stāties pretī diskomfortam un mainīt savu dzīvi. Izmantojot piemērus un vingrinājumus, terapeits parāda pacientam, ka kontrole un izvairīšanās ir stratēģijas, kas nedarbojas un tiek papildinātas, lai normalizētu un paciestu diskomfortu.

Ja vēlaties uzzināt vairāk, varat iepazīties ar šādām grāmatām:

• Pieņemšanas un apņemšanās terapija (ACT): uz vērtībām orientēta uzvedības ārstēšana autors Kellija G. Vilsons un M. Karmena Lučāno Soriano.
• Pieņemšanas un saistību terapija: apzinātu pārmaiņu process un prakse (uzmanība) autors Stīvens C. Hejs, Kērks Strosahls un Kellija G. Vilsons.
• Izej no prāta un ieej savā dzīvē. Jaunā pieņemšanas un apņemšanās terapija autors Stīvens C. Tur ir.
• Atbrīvots prāts: būtisks ceļvedis pieņemšanas un apņemšanās terapijā (ACT) autors Stīvens C. Tur ir.
• Laimes slazds: beidz ciest, sāc dzīvot autors Russ Heriss.
• Strādājot ar... Pieņemšanas un apņemšanās terapija: galvenās terapeitiskās prasmes efektīvai pielietošanai Fransisko Montesinoss Maríns, kad mums ir pieejama informācija.
• RĪKOTIES pēc vērtībām: Pamata rokasgrāmata par iejaukšanos, pamatojoties uz pieņemšanas un apņemšanās terapiju autors Huan Aníbal González-Rivera, kad mums ir informācija.

Šis raksts ir tikai informatīvs, jo Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Aicinām doties pie psihologa, lai ārstētu tavu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties lasīt vairāk rakstus, kas līdzīgi Pieņemšanas un saistību terapija: kas tas ir, metodes un vingrinājumi, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Klīniskā psiholoģija.

• Vilsons, K. G. un Lučāno, M. C. (2002): Pieņemšanas un saistību terapija. Uz vērtībām orientēta uzvedības ārstēšana. Madride: piramīda.
• Lučāno, M. C. un Valdivija, M. S. (2006). Pieņemšanas un apņemšanās terapija (ACT). Pamati, īpašības un pierādījumi. Psychologist Papers, 27 (2), 79-91.