8 Vingrinājumi, lai mainītu IEROBEŽOJOŠO TICĒJUMU

Jūs nedrīkstat identificēt nosaukumu ierobežojošos uzskatus kā savus, tomēr, ja pārstāsit domāt par visiem domas, kas ierobežo jūsu ikdienas dzīvi, jūs varat justies vairāk identificēts ar šiem izplatītajiem uzskatiem klāt.

Piemēram, domāšana, ka mēs neesam spējīgi kaut ko sasniegt vai vienkārši neesam to pelnījuši, ir daļa no ierobežojošajiem uzskatiem. Tāpēc šajā tiešsaistes psiholoģijas rakstā mēs jums piedāvājam 8 vingrinājumi, lai mainītu ierobežojošos uzskatus. Tādas metodes kā ierobežojošu uzskatu saistīšana ar emocijām, alternatīvu uzskatu radīšana, pārvaldīt nedrošību, strādāt pie pašcieņas vai pretstatīt ierobežojošos uzskatus savām būtnēm dārgs. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā tos pielietot!

Indekss

1. Kas ir ierobežojoši uzskati
2. Ierobežojošo uzskatu identificēšana
3. Ierobežojošu uzskatu saistība ar emocijām
4. Alternatīvu radīšana
5. Alternatīvu pārliecību asociācija emocijām
6. Pielietot praksē
7. Nedrošības pārvaldīšana
8. Darba pašcieņa
9. Informācijas kontrasts

Ierobežojoši uzskati ir negatīvas domas, ka tām nav jābūt īstām, bet lai cilvēki tās par tādām uzskata un bloķēt mērķu sasniegšanu. Ierobežojoši uzskati var ietekmēt vienu dzīves jomu vai visas tās vienlaikus, jo tās rada nedrošību un kavē personīgo izaugsmi. Šie uzskati var rasties no kaitīga notikuma vai komentāra pret cilvēku, kurš no tiem cieš.

Ierobežojoši uzskatu veidi un piemēri

Var izdalīt trīs ierobežojošos uzskatu veidus:

• Iespējamības uzskati: tie attiecas uz neiespējamību kaut ko konkrētu sasniegt. Piemēram: "Mani komandas biedri noteikti pabeigs sacensības laikā, bet es nevarēšu to iegūt."
• Spēju uzskati: viņi koncentrējas uz citu spēju izcelšanu, par zemu novērtējot savas. Piemēram: "Mana māsa spēj vadīt darbu un savu ģimenes dzīvi vienlaikus, un es nespēju vienkārši labi paveikt savu darbu."
• Uzskati par cienīgumu: Tie ir balstīti uz domām, ka mēs neesam pelnījuši sasniegumus, ko mēs sasniedzam tikai tāpēc, ka nejūtam, ka ir pietiekami daudz upurēts. Piemēram: "Es neesmu pelnījis paaugstinājumu, jo šogad neesmu pietiekami strādājis."

Viens no vingrinājumiem, lai mainītu ierobežojošos uzskatus, ir a vadīta elpošana pašmācības ceļā, tas ir, norādes, ko mēs dodam paši. Lūk, kā to izdarīt:

1. Mēs sakām sev, ka elposim lēni, 5 sekundes paņemot gaisu caur degunu.
2. Mēs jūtam, kā gaiss ieplūst mūsu kaklā, un mēs izplūstam 7 sekunžu laikā.
3. Kad esam atslābinājušies, mēs varam koncentrēt savu uzmanību uz savām domām. Tas ir tad, kad mums tas ir jādara pārdomāt, kāda veida domas mūs ierobežo.
4. Spēja noteikt ierobežojošus uzskatus ir pirmais solis, lai strādātu pie tiem.

Šis otrais vingrinājums ierobežojošo uzskatu noteikšanai ir balstīts uz pierakstiet tos un apstājieties pie katra no tiem, lai atklātu, ko tie liek mums justies. Ir divas dažādas vingrinājumu veikšanas iespējas:

1. Pierakstiet visus ierobežojošos uzskatus un pēc tam analizējiet tos pa vienam.
2. Analizējiet katru pierakstīto uzskatu un izstrādājiet tos pa vienam.

Abas iespējas ir vienlīdz derīgas, jo šī uzdevuma galvenais mērķis ir spēt saistiet emocijas ar katru no ierobežojošajiem uzskatiem. Piemēram, ierobežojošās pārliecības “es nevaru dabūt darbu” saistīšana ar vilšanos vai bezpalīdzību.

Ja jums ir grūti noteikt savas emocijas, varat skatīt šo rakstu par emociju veidi un to nozīme.

Ja jūs domājat, kā mainīt ierobežojošos uzskatus, šis vingrinājums koncentrējas uz radīt alternatīvu domāšanu katram ierobežojošos uzskatus. Piemēram, izejot no “Man nav pietiekami daudz prasmju, lai iegūtu universitātes grādu” (ticība ierobežojot) uz "pārliecināts, ka, pastāvīgi mācoties, es varēšu iegūt savu grādu" (ticība alternatīva).

Šis vingrinājums parasti ir sarežģītāks, jo cilvēkiem, kuriem ir daudz ierobežojošu uzskatu, parasti ir maz attīstīta garīgā elastība. Galīgais mērķis ir, lai cilvēks to iemācītos koncentrēt uzmanību uz pozitīvajiem aspektiem.

Šī vingrinājuma galvenais mērķis, lai mainītu ierobežojošos uzskatus, ir tas, lai cilvēks, kurš saista emocijas, saprastu, ka, pārdomājot alternatīvos uzskatus, emocijas, ko viņi uztver, ir pozitīvas un vairāk atalgojošas. Piemēram, "ja es smagi strādāšu, es nopirkšu vajadzīgo automašīnu" ar gandarījumu vai personisku lepnumu.

Kā var mainīt ierobežojošus uzskatus? Runa ir par soļa speršanu darīt to, ko mūsu ierobežojošie uzskati cenšas mūs bloķēt, tas ir, saskarties ar situāciju, uz kuru, mūsuprāt, neesam spējīgi, un tikt galā ar šo nespējas sajūtu. Mērķis ir parādīt sev, ka esam spējīgi un ka viss ir iespējams ar piepūli un praksi.

Šis vingrinājums, lai mainītu ierobežojošos uzskatus, parasti tiek veikts piektajā vietā, jo vispirms tas ir jādara strādāt pie uzskatu ierobežošanas un izdodas radīt alternatīvas, kas atvieglo to ieviešanu prakse.

Ierobežojoši uzskati bieži ir saistīti ar nedrošību un/vai pašcieņas trūkumu. Tāpēc ir ļoti svarīgi strādāt arī pie nedrošības. To var izdarīt, izmantojot a spēju identificēšanas vingrinājums, tas ir, personai būtu jāizveido tabula ar trim kolonnām un katrā no tām jāpieraksta īpašības un jūsu spējas, labās lietas, ko darāt ikdienā un kādus panākumus vai sasniegumus esat sasniedzis brīdis.

Viens no vingrinājumiem ierobežojošo uzskatu maiņai, kas ir būtisks, lai cilvēkam būtu vizuāls priekšstats par visiem pozitīvajiem aspektiem, kas viņu ieskauj viņa ikdienā. Ja jums ir nepieciešami citi rīki, lai to sasniegtu, šajā rakstā mēs jums pastāstīsim kā pārvarēt nedrošību.

Kā minēts iepriekšējā sadaļā, pašcieņa ir faktors, kas ir tieši saistīts ar ierobežojošu uzskatu veidošanos. Tāpēc viens no svarīgākajiem ierobežojošajiem uzskatu maiņas vingrinājumiem ir balstīts uz izveidot rutīnu grafiku kurā tiek pievienotas patīkamas un interesantas aktivitātes, kas veicina atpūtu un cilvēka uzmanības novēršanu. Pievienojamās aktivitātes cita starpā var būt kultūras, atpūtas vai relaksējošas aktivitātes, bet galvenokārt tām ir jāapmierina persona.

Šajā rakstā jūs atradīsiet citus paņēmienus un vingrinājumus uzlabot pašcieņu.

Lai pabeigtu darbu pie ierobežojošiem uzskatiem, ir svarīgi veikt šo vingrinājumu. Konkrēti, tas koncentrējas uz sociālajām attiecībām un komunikācijas attīstība ar cilvēkiem, kurus mīlam un kas vēl mūs pazīst.

Būtībā tas sastāv no sarunas ar cilvēkiem, kurus mēs visaugstāk novērtējam kontrastu ierobežojoši uzskati. Šis vingrinājums ļauj izjaukt šos uzskatus un radīt adaptīvākus alternatīvus uzskatus.

Ierobežojoši uzskati var negatīvi ietekmēt mūsu ikdienas dzīves attīstību. Ja jūs mēģināt strādāt pie šiem uzskatiem bez panākumiem, un tie joprojām rada jums diskomfortu un ierobežo mērķu sasniegšanu, nevilcinieties doties pie psiholoģijas speciālista kas var jūs pavadīt šajā procesā un sniegt jums nepieciešamos rīkus un stratēģijas, lai uzlabotu jūsu ikdienas dzīvi.

Šis raksts ir tikai informatīvs, jo Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Aicinām doties pie psihologa, lai ārstētu tavu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties lasīt vairāk rakstus, kas līdzīgi Vingrinājumi, lai mainītu ierobežojošos uzskatus, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Kognitīvā psiholoģija.

• Alberto Bračo Herrera. (2018). Kā noteikt savus ierobežojošos uzskatus, lai tos mainītu. Atkopts no Irradia Terapia Meksika. https://psicologos.mx/como-identificar-tus-creencias-limitantes-para-cambiarlas.php
• Barragāns de la Parra, R. (2012). Mūsu uzskati, ierobežojoši vai potenciālie? Pieejams: http://repositorio.iberopuebla.mx/bitstream/handle/20.500.11777/1673/Nuestras+creencias,+limitantes+o+potenciadoras.pdf? secība = 1
• Vera Sančesa, A. (2013). Ierobežojoši uzskati. Pieejams: http://repositorio.iberopuebla.mx/bitstream/handle/20.500.11777/1834/Creencias+limitantes.pdf? secība = 1