Kas ir SAD psiholoģijā

Skumjas ir primāra un universāla emocija, ko lielākā daļa cilvēku izjūt kādā savas dzīves brīdī. Tomēr jau no mazotnes mēs par katru cenu izvairāmies no skumjām. Tas ir tāpēc, ka mēs to uzskatām par ļoti negatīvu emociju. Neskatoties uz to, skumjas ir svarīga cilvēka būtības sastāvdaļa, jo tās ļauj mums sajust un apstiprināt savu neaizsargāto pieredzi.

Bet,kas ir skumjas psiholoģijā? Šajā Psychology-Online rakstā mēs sīki izskaidrojam, kam tas paredzēts un kā tikt galā ar šīm emocijām, kas ir tik cieši saistītas ar cilvēkiem un kas kalpo mūsu pašu izdzīvošanai.

Indekss

1. kas ir skumjas
2. Kas ir skumjas psiholoģijā
3. Skumju cēloņi psiholoģijā
4. Skumju sekas psiholoģijā
5. Kā tikt galā ar skumjām

Pirmkārt, skumjas var raksturot kā īslaicīgu primāru intensīvas nelaimes emociju, parasti izraisa apzinātas domas par nepatīkamiem notikumiem, piemēram, šķiršanos vai zaudējumiem. Skumjas parasti rodas, saņemot sliktas ziņas vai piedzīvojot emocionāli sarežģītas situācijas.

Kopā ar to vārdnīca Amerikas psiholoģijas asociācija (APA)^[1] definē skumjas kā a nelaimes stāvoklis, kuras intensitāte var mainīties no vieglas līdz galējai atkarībā no zaudētā vai piedzīvotā novērtējuma.

Lai gan skumjas ir dabiska emocija, tās var kļūt par problēmu, ja nezināt, kā ar tām rīkoties, un tās var traucēt ikdienas dzīvei. Faktiski, kad skumjas kļūst pastāvīgas, tās kļūst par vienu no galvenajiem depresijas traucējumu simptomiem.

Skumju galvenā funkcija ir mūs aizsargāt un apvienot ar citiem. Citiem vārdiem sakot, tā ir emocija, kurai ir faizsargājoša un adaptīva svaidīšana lai veicinātu izdzīvošanu. Šajā ziņā mēs varam teikt, ka skumjas darbojas divējādi:

• Veicina nepieciešamību pēc pašpārbaudes: kad rodas skumjas, domas mēģinās izskaidrot mūsu jūtas, lai saprastu šī emocionālā stāvokļa cēloni. Lai sāktu pārvaldīt šīs emocijas, var būt nepieciešams izolācijas brīdis. Turklāt introspekcija, visticamāk, novedīs pie uzvedības reorganizācijas, lai pielāgotos jaunajai realitātei.
• Tas dod priekšroku relāciju funkcijai: skumjas ir būtiskas arī tam, lai apkārtējie cilvēki saprastu, ka mums ir nepieciešams viņu atbalsts. Patiesībā tas kalpo kā izpausme, ka mēs piedzīvojam ļoti grūtus laikus un mums ir vajadzīga kompānija. Šī skumju funkcija palīdz arī radīt kopības un sapratnes sajūtu.

Skumjām var būt daudz iemeslu, sākot ar zaudējumiem, satraucošas situācijas piedzīvošanu vai pat slimības diagnozi. Skumjas parasti ilgst no dažām dienām līdz dažām nedēļām un izzūd, uzlabojoties garastāvoklim.

Tālāk mēs jums parādīsim galvenie cēloņi no skumjām:

• Mīļotā zaudējums nāves vai šķiršanās dēļ. Šajā rakstā jūs atradīsiet informāciju par kā tikt pāri skumjām par mīļotā cilvēka zaudēšanu.
• Vientulība.
• Vilšanās.
• Noraidījums.
• Zaudēt kaut ko svarīgu, piemēram, mājdzīvnieku, darbu vai ekonomiskos aktīvus, cita starpā.
• Slimības izskats.
• Kad notiek nelaime vai ir finansiālas problēmas.

Turklāt ir pētījumi, kas liecina, ka daži cilvēki ziemas laikā var justies skumjāki, kopš tajā laikā ir mazāk saules gaismas stundu, kas var izraisīt melatonīna ražošanas pieaugumu.

Skumju sekas izpaužas galvenokārt fiziskā, kognitīvā un uzvedības līmenī. Protams, mums jāpatur prātā, ka katrs cilvēks var izteikt skumjas atšķirīgi. Kopumā šīs ir galvenās skumju sekas:

• fiziskajā līmenī: kad mūs pārņem skumjas, viena no to galvenajām sekām ir raudāšana, letarģija, trūkums apetīte, enerģijas trūkums, noguruma sajūta, ķermeņa lēnums vai miega traucējumi, tostarp citi. Turklāt var rasties spieduma sajūta krūtīs, kā arī pastāvīga tirpšana kaklā.
• Kognitīvā līmenī: kad esam skumji, ir grūti saglabāt prātu mierīgu. Turklāt ir ļoti grūti koncentrēties un bieži rodas uzmācīgas domas par situāciju, kas izraisīja emocijas.
• Uzvedības līmenī: skumjas kavē motivāciju veikt dažādus ikdienas dzīves uzdevumus un samazina vēlmi mijiedarboties vai piedalīties sabiedriskās aktivitātēs.

Kopā ar visiem šiem faktoriem skumjas var pavadīt arī citas emocijas, piemēram:

• Bailes virzīties tālāk.
• Dusmas par sajūtu, ka pazaudēju kaut ko vai kādu.
• Prieks saņemt citu cilvēku mierinājumu un kompāniju.
• Nostalģija, jo jūs atceraties un ilgojaties pēc pārdzīvojumiem, kurus vairs nevarat dzīvot.

Lai gan skumjas ir grūti pārvaldāmas emocijas, ja mēs tās atpazīstam un pieņemam, tās var mums palīdzēt labāk izprast, kā jūtamies, un galu galā radīt laimi. Pirmā lieta, kas jums jāzina, ir tā skumjas nav vājuma pazīme. Tāpēc jums tas ir jāpieņem. Kad jūs to pieņemat, jūs varat atrast risinājumus, kā pārvaldīt šo emocionālo stāvokli.

Tālāk mēs jums parādīsim dažus paņēmienus un stratēģijas, lai psiholoģijā pārvarētu skumjas:

• raudi, ja vajag: sabiedrība mums ir ieaudzinājusi, ka raudāšana nav labi redzama. Šī iemesla dēļ daudzi cilvēki apspiež raudāšanu, kas galu galā nodara lielu fizisku un emocionālu kaitējumu. Patiesībā raudāšana palīdz līdzsvarot parasimpātisko sistēmu, atbrīvo stresu un palīdz atbrīvot toksīnus. Tāpēc, ja nepieciešams, raudiet bez vainas apziņas.
• atrast mērķi: mēģiniet koncentrēties uz kaut ko, kas jūs motivē un iedvesmo virzīties uz priekšu. Ir nepieciešams, lai jūs sāktu attīstīt sevis izzināšanu, lai jūs varētu noteikt lietas, kas var jūs iepriecināt.
• Veiciet kādu āra aktivitāti: varat nodarboties ar sportu, pastaigāties vai pastaigāties ārā, lai stimulētu endorfīnu un serotonīna, hormonu, kas saistīti ar pozitīvu noskaņojumu, ražošanu.
• mēģiniet socializēties: pat ja tavs garastāvoklis nav tas priecīgākais, jāmeklē tuvinieku sabiedrība. Neizolējieties, jo tas ir daudz sliktāk un palielina skumju sajūtu.
• Nevilcinieties meklēt profesionālu palīdzību: ja jūsu skumjas kļūst par kaut ko ļoti ilgstošu un jūs nevarat izkļūt no šīs situācijas, nevilcinieties meklēt palīdzību speciālists, jo ir daudzas ļoti efektīvas terapijas, kas var uzlabot jūsu labsajūtu un uzlabot jūsu kvalitāti mūžs.

Ja jums nepieciešama papildu informācija par kā pārvaldīt skumjasŠajā rakstā mēs parādīsim citas stratēģijas, kā to sasniegt.

Šis raksts ir tikai informatīvs, jo Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Aicinām doties pie psihologa, lai ārstētu tavu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties lasīt vairāk rakstus, kas līdzīgi Kas ir skumjas psiholoģijā, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Emocijas.

1. Amerikas Psiholoģijas asociācijas oficiālā vietne: https://dictionary.apa.org/sadness

• Ekmens, P. (1999). Pamatemocijas. Izziņas un emociju rokasgrāmata, 45-57. Iegūta no https://www.paulekman.com/wp-content/uploads/2013/07/Basic-Emotions.pdf
• Lauverisens, K. (2008). Skumjas. Iegūta no http://arno.uvt.nl/show.cgi? fid=113006
• Spānijas Veselības ministrija (2021). Emocionālā labklājība. https://bemocion.sanidad.gob.es/emocionEstres/tristeza/aspectosEsenciales/queEs/home.htm
• Pasaules Veselības organizācija. (2012). Iegūta no http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs369/en/