Kā pārvaldīt skumjas

Visas emocijas ir nepieciešamas cilvēkam, un katrai emocijai ir funkcija, kas ļauj mums pielāgoties videi un izdzīvot. Emocijas mums var būt patīkamas (piemēram, prieks) vai nepatīkamas (piemēram, skumjas). Neskatoties uz to, ka, kā mēs esam sākuši, norādot, tie visi ir nepieciešami, mēs cenšamies atsaukt un / vai izvairīties no nepatīkamajiem.

Šajā psiholoģijas-tiešsaistes rakstā mēs jums sakām kā pārvaldīt skumjas izmantojot piecpadsmit padomus, kurus varat izmantot praksē. Jums jāpatur prātā, ka tad, ja skumjas ir intensīvas, tās rada lielu diskomfortu un / vai traucē ikdienas aktivitātēm, jums konsultējieties ar profesionāli, kurš novērtē jūsu gadījumu un piedāvā vadlīnijas, kas pielāgotas jūsu gadījumam, un / vai nosaka atbilstošu ārstēšanu gadījumā. Mēs redzēsim 15 paņēmienus un aktivitātes, kā strādāt skumjās pieaugušajiem.

Indekss

1. Zini savas emocijas
2. Nosakiet savas skumjas
3. Pieņem skumjas
4. Meklējiet un mēģiniet saprast jūsu skumjas cēloni
5. Meklējiet savas emocijas vēstījumu
6. Novērtējiet ziņojumu
7. Pievērsiet uzmanību savām domām
8. Iestatiet mirkļus pārdomām
9. Noliecieties savā sociālajā tīklā
10. Veiciet patīkamas aktivitātes
11. Veiciet fiziskus vingrinājumus
12. Skatieties diētu
13. Uzturiet labus miega ieradumus
14. Izveidojiet kārtību
15. Meklējiet profesionālu palīdzību

Kā mēs jau norādījām, visas emocijas ir nepieciešamas cilvēkam. Jums jāsaprot, ka, kaut arī tās ir nepatīkamas emocijas, skumjas mums ir tikpat nepieciešamas kā prieks.

Skumjas pavada mūs visu dzīvi, lai gan mēs to dažreiz piedzīvojam maigākā veidā, bet citi intensīvāk. Mums jāiemācās to pārvaldīt vairāk nekā atbrīvoties no tā vai domāt par to, kā pārvarēt un kontrolēt skumjas.

Vai jūs zināt, kā skumjas izpaužas? Emocijām ir fizioloģiska korelācija, tāpēc, kad mums ir skumji, mēs varam piedzīvot tādas sajūtas kā sajūta mezgls vēderā, jūtot sasprindzinājumu krūtīsutt. Atrodiet, kur un kā jūtat savas emocijas, atrodiet izmaiņas, kuras esat pamanījis un kas var būt saistītas ar jūsu skumjām. Kā skumjas dēļ noņemt kamolu kaklā? Mēs to redzēsim tālāk.

Atkārtojot to, ko mēs jau esam apsprieduši citās sadaļās, skumjas mūs pavadīs visu dzīvi. Mums jāpieņem, ka skumjas sajūtas ir tikpat normālas kā laimīgas.

Mēs dzīvojam sabiedrībā, kurā patīkamas emocijas tiek ļoti apbalvotas un nepatīkamās tiek sodītas un / vai cenzētas, jo skumjš ir cilvēka sastāvdaļa, tas viņam ir raksturīgi.

Daudzos gadījumos mēs varam atrast mūsu skumju cēloni: priekšnieks mūs ir aizrādījis, mēs esam cīnījušies ar draugu, jūsu istabas biedrs pārvietojas utt. Cēloņa zināšana palīdzēs pieņemt emocijas un tas tam piešķirs nozīmi.

Jums jāpatur prātā, ka reizēm bioloģiskās nelīdzsvarotības dēļ mēs varam justies skumji. Šajos gadījumos cēlonis var nebūt tik acīmredzams.

Ja jūs domājat, kā pārvarēt skumjas, jums jāzina, ka pirmais solis, lai to pārvaldītu, ir ieklausīties tajā. Visas emocijas sniedz mums ziņu un tie mūs virza uz rīcību. Uzziniet, kādu ziņojumu skumjas var jums dot tieši tagad.

Piemēram, ja mums ir skumji par to, ka esam sastrīdējušies ar draugu, mūsu emocijas var liecināt par to, ka mums jāmeklē samierināšanās. Cits piemērs var būt tāds, kurā skumjas mums saka, ka mums nevajadzētu iet uz ballīti, uz kuru esam uzaicināti.

Kad esam noteikuši, kādu vēstījumu mums sniedz mūsu skumjas, mums jānovērtē, vai ziņa ir piemērota un vai mēs tai pievēršam uzmanību. Iepriekšējās sadaļas piemēros mēs varam pievērst viņam uzmanību un doties meklēt savu draugu, lai samierinātos, bet mēs varam viņu ignorēt un doties, piemēram, uz ballīti.

Jūsu skumjas var izraisīt, saasināt vai izraisīt jūsu pārņemtās domas.

Tāpat, emocijas var traucēt mūsu domām un izraisīt neobjektivitāti. Piemēram, mēs varam domāt, ka mums ir bijusi patiešām slikta diena, un pēdējā brīdī mums ir noticis tikai negatīvs dienas, kuru esam apsprieduši ar kolēģi, bet tā patiešām ir bijusi laba diena, un vienīgais negatīvais notikums ir bijis šis vēlākais.

Saistībā ar iepriekšējo punktu ir iespējams, ka jūsu skumjas rada rūpes, kas to nedara jums izdodas to pazust no galvas, un tomēr jūs zināt, ka tas jums nav nedz izdevīgs, nedz arī palīdzēs neko.

Nosakiet "junk times", tas ir, reizes, kad jūs gatavojaties tikt galā ar šīm domām un / vai bažas. Tas nav par izvairīšanos no domas, bet gan par tā pārkārtošanu savā grafikā, lai tas netraucētu jūsu ikdienas aktivitātēm, un veltīt ierobežotu laiku.

Viena no skumjas funkcijām sociālajā līmenī ir palīdzības pieprasīšana vai pieprasīšana no citiem. Bioloģiski mēs esam gatavi izdzīvot individuāli un esam gatavi iemūžināt sugas izdzīvošanu.

Papildus veikšanai patīkamas aktivitātes ar saviem mīļajiem, jūs varat arī dalīties savās raizēs, problēmās vai skumjās. Jūs pat varat dalīties ar dažām bažām, problēmām vai emocijām.

Ir svarīgi, lai jūs tos identificētu uzdevumi, kas sniedz jums gandarījumu lai jūs izjustu vairāk patīkamu emociju un iegūtu pozitīvu pastiprinājumu. Tas viss palīdzēs jums mazināt nepatīkamāko emociju ietekmi.

Ir pētījumi, kas fiziskos vingrinājumus saista ar garastāvokļa uzlabošanās, pat vienā fizisko vingrinājumu sesijā, kā to dara Bonets, Dž. Parrado, Ē. un Kapdevila, L. (2017)^[1]. Fizisko vingrinājumu veikšana palielina endorfīna izdalīšanos, kas ietekmē mūsu garastāvokli.

Turklāt skumjas var pavadīt trauksmes simptomi. Sportošana vai fiziski vingrinājumi ir lielisks dabisks anksiolītisks tas mums palīdzēs justies vairāk atvieglinātas.

Daži pārtikas produkti, šķiet, ražo a garastāvokļa uzlabošanās. Šajā sakarā ir pētījumi, piemēram, tie, kas apkopoti Ontiveros Márquez, M. pārskatā. (2016)^[2] kas saista uzturu un depresijas problēmas.

Ir bijuši pārtikas produktu piemēri, kas saistīti ar profilaktisku iedarbību uz depresiju omega 3 skābes, magnijs, cinks vai pat dabīgiem augiem patīk Sanhuanas zāle.

Miega ieradumi ir svarīgi un palīdz uzturēt regulētu bioloģisko ritmu. Ir atbilstoša cmiega kvalitāte un kvalitāte veicina fizisko un garīgo labsajūtu.

Daži padomi, kas saistīti ar miega higiēnu, var būt:

• Ievērojiet regulāras stundas.
• Rūpējieties par telpas vidi, kurā jūs atpūšaties: saglabājiet to tīru un kārtīgu.
• Pirms gulēšanas nelietojiet stimulējošas vielas, piemēram, kafiju vai tabaku.
• Neveiciet lielas vakariņas un neiet gulēt pēc vakariņām.
• Izvairieties no gaismas stimuliem, kad dodaties gulēt.
• Ej gulēt tikai tad, kad ej gulēt.

Šajā rakstā jūs varat redzēt 15 vadlīnijas labākam miegam.

Saistībā ar iepriekšējo punktu rutīnas izveidošana ne tikai uzlabos jūsu miega ritmu un bioloģiskos ritmus, bet arī uzturēs pasūtījums jūsu ikdienas darbā. Tas arī ļaus jums organizēt un pārvaldīt savu laiku pēc iespējas labāk.

Ja skumjas ir tik intensīvas, ka provocē a intensīvs diskomforts un / vai sāk traucēt jūsu darbībām katru dienu meklējiet profesionālu palīdzību, kas var novērtēt jūsu konkrēto gadījumu un var izstrādāt atbilstošu iejaukšanos.

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā pārvaldīt skumjas, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Emocijas.

1. Bonets, Dž. Parrado, Ē. un Kapdevila, L. (2017). Fizisko vingrinājumu akūtā ietekme uz garastāvokli un HRV. Starptautiskais medicīnas un fiziskās aktivitātes un sporta žurnāls, 17 (65) lpp. 85-100.
2. Ontiveros Márquez, M. (2016). Depresija un diētas kvalitāte: bibliogrāfiskais pārskats. Medicīnas arhīvs, 12 (1). doi: 10.3823 / 1282

• Palmero, F. un Fernandess-Abaskals, E.G. (2002) II pamat emocijas (dusmas, skumjas un riebums). Palmero, F., Fernández-Abascal, Chóliz, M. un Martinesa-Sančesa, F. (2002) Motivācijas un emociju psiholoģija. Madride: Makgrava-Hila / Interamericana.