Mēs dzīvojam pasaulē, kas ir pilna ar spriedzi un pastāvīgām prasībām. Mums piedāvātos ideālus var būt grūti sasniegt atkarībā no apstākļiem, kuriem mēs pārdzīvojam. Dažkārt personiskas problēmas iekļūst mūsu ikdienas dzīvē, un tas var radīt mums nelabvēlīgas sekas. Ir skaidrs, ka nav viegli tikt galā ar pašreizējām kāpumiem un kritumiem, kas saistīti ar ikdienas dzīvi.
Šajā ziņā var būt cilvēki, kuriem ir lielākas grūtības tikt galā ar situācijām, kas viņiem rada zināmus šķēršļus. Ja jums ir zināms kāds, kas ir līdzīgs tam, par ko jūs jau esat lasījis, šie dati jums noderēs. Vai vēlaties uzzināt vairāk par šo? Šajā Psychology-Online rakstā mēs sniegsim jums informāciju par kā palīdzēt kādam ar trauksmi.
Indekss
- Dodiet jums vietu sarunām
- Pavadiet viņu fiziskajās aktivitātēs
- Informējiet viņu par relaksācijas paņēmieniem
- mudiniet viņu rakstīt
- Palīdziet viņai atpazīt situācijas
- Iesakiet doties uz terapiju
- Palīdziet viņai pieņemt situācijas
- Runājiet ar jums par miega regulēšanu un ēšanu
- Mudiniet viņu pavadīt brīvo laiku
- Palīdziet viņai apšaubīt savas domas
Dodiet viņam vietu runāt.
Daudzas reizes, trauksme Tas parādās, kad persona nav spējusi paust bažas, dusmas un/vai riebumu, kas viņam kādā dzīves posmā ir bijis. Tādā veidā uzvedība, kas saistīta ar aizkaitināmību, parasti izpaužas kaut kā nepateikta dēļ. Šajā ziņā nodrošiniet viņam vietu, lai viņš varētu runāt par to, kas ar viņu notiek var sniegt atvieglojumu kā arī ķermeņa sajūtu samazināšanās, kas rodas ar trauksmi.
Pavadiet viņu fiziskajās aktivitātēs.
Kā jau teicām iepriekš, nemiers ir jūtams ķermenī, jo ir ierasts sajust muskuļu sasprindzinājumu. Šī iemesla dēļ ir svarīgi, lai būtu kāda veida rīks, kas ļauj samazināt stīvumu raksturīgs. Viens no efektīvākajiem veidiem ir nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, vai tas būtu sports vai vienkārši vingrinājumi, kuros piedalās ķermenis.
Šāda veida aktivitātes samazina stresa līmeni, jo izdalās serotonīns, labāk pazīstams kā laimes hormons. Šī iemesla dēļ viens no padomiem, kā palīdzēt personai ar trauksmi, ir pavadīt viņu, veicot kādu fizisko aktivitāti.
Informējiet viņu par relaksācijas paņēmieniem.
Dažreiz trauksme ir saistīta ar grūtībām, kas saistītas ar pagātni vai nākotni. Relaksācijas metodes galvenokārt ir paredzētas sasniegt miera stāvokli gan fiziski, gan garīgi, kuru mērķis ir būt pašreizējā brīdī.
Citiem vārdiem sakot, mērķis ir koncentrēties uz mirkli, kas tiek izdzīvots, atstājot malā gan iepriekšējo mirkļu bažas, gan hipotētiskās situācijas, kas saistītas ar nākotni. Ir efektīvas metodes, piemēram uzmanīgums, kas sastāv no vadīta meditācija kurā uzsvars tiek likts uz elpošanu un mierinošāku situāciju vizualizāciju.
Mudiniet viņu rakstīt.
Pirmkārt, kad cilvēkam ir trauksme, viņš parasti iesaistās situācijās, kas viņam rada diskomfortu. Viens no veidiem, kā kanāla bažas efektīvāk ir kaut kur rakstīt par tiem apstākļiem, kas rada bažas, dusmas, ciešanas un/vai skumjas.
Kad mēs rakstām kaut ko personisku, mēs cenšamies savas iekšējās sajūtas noglabāt kaut kur ārpusē. Citiem vārdiem sakot, rakstīšana ir sinonīms interjera aspektu izpaušanai. Citiem vārdiem sakot, ja vēlaties palīdzēt personai, kurai ir trauksme, varat mudināt viņu veikt šo ļoti terapeitisko darbību.
Pārbaudiet šajā amatā terapeitiskie rakstīšanas vingrinājumi efektīvāka.
Palīdziet viņai atpazīt situācijas.
Vēl viens veids, kā palīdzēt kādam ar trauksmi un depresiju, var palīdzēt identificēt situācijas. Tas ir tāpēc, ka trauksme var izraisīt uzvedību, kas negatīvi ietekmē cilvēka dzīvi. Tomēr, kad mēs apzināmies situācijas, kas ir nervozitātes un trauksmes avots, tas var ļaut noteiktos laikos pieņemt citus lēmumus. Tādā veidā ir iespējams mazināt trauksmi, identificējot situācijas, kas to rada.
Iesakiet doties uz terapiju.
Terapija var palīdzēt tikt galā ar situācijām, kas izraisa trauksmi patīkamākā veidā personai, kas no tā cieš. Vēl jo vairāk, iekšā psiholoģiskā terapija viņi sniedz ieguldījumu instrumenti situāciju risināšanai sākot no uzvedības, emociju un domu analīzes.
Tomēr ir svarīgi uzsvērt faktu, ka terapija nav uzlikta kā pienākums, jo ir jābūt gribai vai nodomam, kas vēlas mazināt trauksmi. Pretējā gadījumā tas var novest pie lielākas personas trauksmes.
Palīdziet viņai pieņemt situācijas.
Ja domājat, kā var palīdzēt kādam, kam ir trauksme, varat palīdzēt viņam pieņemt noteiktas situācijas. Un tā ir tā, ka, kad cilvēks ir noraizējies, viņam ir tendence noliegt situācijas. Tādā veidā trauksme bieži rodas kā darbības mehānisms, lai nepieņemtu noteiktas pagātnes, tagadnes un nākotnes situācijas.
Tomēr, ja persona var pieņemt realitāti, ko nozīmē dažādi notikumi, tas izraisa a trauksmes līmeņa pazemināšanās un ir iespējams saskarties ar situācijām ar citu nodomu.
Runājiet par miega regulēšanu un ēšanu.
Trauksmei ir tieša saistība ar noteiktiem hormoniem, kas izpaužas organismā. Tas nozīmē, ka nevar ignorēt to, ka trauksmei ir fiziska nozīme, kas pārsniedz psiholoģiskos aspektus. Gan miegs, gan pārtika pārstāv galvenā loma stresa līmeņos un/vai trauksme, ko cilvēks piedzīvo savā ikdienas dzīvē.
Vispārējā līmenī parasti notiek regulējuma atcelšana šajās jomās, kad ir trauksme. Sakarā ar šiem apstākļiem, izveidojot rutīnas ēšanas un gulēt Ļauj zināmu stabilizāciju.
Mudiniet viņu pavadīt brīvo laiku.
Lai palīdzētu personai ar trauksmi, ir svarīgi zināt, ka ir brīži, kas novērš uzmanību ir svarīgi, lai persona varētu labi veikt dažādas darbības, kas padara. Ja kāds piedzīvo intensīvas trauksmes brīžus, efektīva alternatīva ir brīvā laika pavadīšana, kas to atļauj novērst uzmanību no šīm raizēm trauksmes ģeneratori.
Kopumā tas labvēlīgi ietekmē gan fizisko, gan garīgo veselību, jo tiek samazināta trauksmes izraisītā spriedze.
Palīdziet viņai apšaubīt savas domas.
Kā jau teicām, viens no trauksmes parādīšanās veidiem rodas caur domas. Šajā ziņā to ideju apšaubīšana, kas baro trauksmi, var samazināt to intensitāti, jo domu nozīme sāk samazināties.
Ņemot to vērā, uzdodot jautājumus par pārciesto trauksmi ļauj mazināt spriedzi ņemot vērā, ka, saskaroties ar radušajām problēmām, var rasties dažādi risinājumi.
Šis raksts ir tikai informatīvs, jo Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Aicinām doties pie psihologa, lai ārstētu tavu konkrēto gadījumu.
Ja vēlaties lasīt vairāk rakstus, kas līdzīgi Kā palīdzēt kādam, kam ir trauksme, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Klīniskā psiholoģija.
Bibliogrāfija
- Navas Orozco, W., Vargas Baldares, M.J. (2012). Trauksmes traucējumi: mērķtiecīgs primārās aprūpes pārskats. Kostarikas un Centrālamerikas medicīnas žurnāls, 59 (604), 497-507.
- Sjerra, J.C., Ortega, V., Zubeidats, I. (2003). Trauksme, ciešanas un stress: trīs jēdzieni, ko atšķirt. Žurnāls Mal-estar E Subjectivity Magazine, 3 (1), 10-59.
