Ierasts ir sarunas ar sevi, lai pieņemtu lēmumus vai pārdomātu kaut ko, kas tikko noticis. Šis dialoga veids ir pazīstams kā iekšējais dialogs. Lai labāk izprastu domas radītās sekas, pietiek, piemēram, domāt, ka mēs iekožam citrona mīkstumu. Lielākajai daļai cilvēku ar šo žestu pietiek, lai aizvērtu muti un palielinātu siekalošanos.
Ja vēlaties labāk izprast, kā tas darbojas, šajā Psychology-Online rakstā mēs jums pastāstīsim kas ir iekšējais dialogs un kā to īstenot efektīvi izmantot dažādas stratēģijas, kā arī dažādu veidu iekšējos dialogus.
Iekšējais dialogs ir apsvērumu, pieņēmumu, noteikumu, tiesību kopums, spriedumi, cerības, atmiņas, vērtējumi un nozīmes attiecinājumi, kas pastāvīgi tiek aktivizēti, reaģējot uz stimuliem no ārējās vides (notikumi, citu cilvēku uzvedība utt.) vai iekšēji (fiziskās sajūtas, domas, atmiņas utt.). Atbilstoši katram tas tiek piedzīvots ar dažādu ātrumu, tonalitāti un neverbālām niansēm atbilstoši pārdzīvotajam emocionālajam stāvoklim.
Saskaņā ar Vigotska valodas attīstības un domāšanas teoriju, valodas internalizācija ir būtisks evolūcijas solis, jo tas ļauj veidot augstākas psihiskās funkcijas. Aptuveni 3 gadu vecumā valoda ir sadalīta divās funkcijās:
- Komunikabls: vērsts uz citiem.
- Egocentrisks: vērsts uz sevi, lai virzītu domas, risinātu problēmas un plānotu savu rīcību (normatīvā valoda).
Šo iekšējo dialogu ar sevi zīdainis sākotnēji rada skaļi, un tam ir lemts internalizēties, kad ap 7-8 gadu vecumu pienāk otrā bērnība. iekšējais dialogs apkopo visas domas, ko cilvēks virza uz sevi un caur to tiek vadīta katra rīcība.
Faktiski ikreiz, kad mēs dialogā ar sevi, mēs varam pieņemt lēmumu mainīt savu attieksmi noteiktos apstākļos, ieaudzinot drosmi vai mudinot atkāpties. Piemēram, sakot "viss būs labi", "es to varu".
Iekšējā domāšana var būt noderīga vai radīt daudz ciešanu atkarībā no tā, kā tā tiek izmantota. Tālāk mēs jums parādīsim, kādi iekšējā dialoga veidi pastāv, lai jūs zinātu, kā tos atšķirt.
pozitīva pašsaruna
pozitīva pašapziņa paaugstina pašapziņu un drošību veicot noteiktas darbības, un ar apņēmību virza mūs uz mūsu mērķiem. Laba iekšējā runa palīdz regulēt emocijas, novirzīt uzmanību un plānot darbības nākotnē, kā arī citus ieguvumus. Labs iekšējais dialogs ļauj iepīt arī pagātnes pieredzes sižetus.
Negatīvā runāšana par sevi
Vārdi, ko mēs adresējam sev, ne vienmēr ir konstruktīvi. Dažreiz mēs spēlējam pret sevi ar negatīvām domām un izteikumiem, kas ierobežo mūsu piekļuvi mūsu personīgajiem resursiem. Ja iekšējā runa pati par sevi baro trauksmi, depresiju un emocionālus stāvokļus, kas kļūst disfunkcionāli, ir nepieciešams to pārskatīt, labot un pārformulēt. Zemāk jūs redzēsit visbiežāk sastopamos negatīvās pašrunas veidus:
- paškritisks dialogs: cilvēks kritizē sevi negatīvā veidā. Tas samazina viņu sasniegumu vērtību un paaugstina viņu pašu trūkumus un robežas. Viņai nav lielas pārliecības par sevi, tāpēc viņa ir pastāvīgā konfrontācijā, lai atrastu to, kas var viņu pabeigt. Viņa jūtas ļoti neapmierināta, jo nav sasniegusi gaidītos rezultātus. Šajā rakstā jūs redzēsiet kas ir paškritika un kā to darīt.
- katastrofāls dialogs: izjūt spēcīgu nepieciešamību novērst situācijas, kas klasificētas kā riskantas, jo uzskata, ka, ja kaut kas negatīvs notiks, tas noteikti notiks ar viņu pašu. Hipermodrības un notikumu gaidīšanas stāvoklis, kas rada pieaugošu satraukumu par nākotni, kontroli un lielu spēku izsīkumu.
- upura dialogs: ir stingri pārliecināts, ka dzīve ir ļoti grūta un sarežģīta. Viņš pastāvīgi redz sevi strupceļā, bez resursiem, lai varētu pārvarēt dzīves radītās situācijas, un viņam ir negatīvs skatījums uz dzīvi un savām spējām. Viņš jūt lielu aizsardzības un cerības trūkumu.
- pašprasīgs dialogs: cilvēks zina pārāk daudz, kas viņu nogurdina un nepieņem kļūdas. Tas viss noved viņu pie hroniska stresa, noguruma un resursu trūkuma un pārliecības, ka viņai jādara arvien vairāk, lai sasniegtu savus mērķus.
Pašrunāšanu var apmācīt labākiem rezultātiem dzīvē. Tehnika, kuras pamatā ir iekšējais dialogs, ir pazīstama kā pašaprunāšanās un tā mērķis ir attīstīt spēja pašam izraisīt vēlamo emocionālo stāvokli, piemēram, paškontrole, uzmanība, koncentrēšanās, enerģija, pašcieņa, pozitīvais motivācijas lādiņš vai optimāla savu resursu pārvaldība.
Ja vēlaties uzzināt, kā uzlabot iekšējo dialogu, šeit mēs sniedzam jums labākos padomus, lai pašaprunāšanās būt efektīvam:
- Jūsu datums: Pētījumi liecina, ka efektīvāk ir runāt ar vienskaitļa otro personu, nevis lietot I.
- Sniedziet sev īsus, tiešus norādījumus: koncentrēties, atpūsties utt.
- Aizstāt "jā" ar "gribu": Es gribu nostāda jūs vadošā situācijā un motivē labāk pārvaldīt situāciju, piemēram, "Es ļoti vēlos uzvarēt šajās sacensībās."
- Likvidējiet vai vismaz ierobežojiet vārdu "NĒ": Cilvēka smadzenes uzreiz neuztver noliegumu. Lai domu noliegtu, prātam tā vispirms ir jāvizualizē un pēc tam "jāizdzēš". Lai izstrādātu risinājumus un maksimāli izmantotu resursus, daudz labāk ir pierast pie pozitīvās formas izmantošanas. Piemēram, sakot "fokuss", nevis "neaizraujies".
- Atpazīt disfunkcionālas domas un pārvērst tās funkcionālās: atpazīstiet savas atturošās un negatīvās frāzes un praktizējiet tās pārvērst pozitīvās un motivējošās frāzēs. Ar praksi tas iznāks dabiskāk un automātiski. Šajā rakstā jūs atradīsit piemērus pozitīvās psiholoģijas citāti.
Šis raksts ir tikai informatīvs, jo Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Aicinām doties pie psihologa, lai ārstētu tavu konkrēto gadījumu.
