Emocijas ir bijušas svarīga mūsu realitātes sastāvdaļa kopš cilvēces pirmsākumiem. Tomēr mēs ne vienmēr spējam kontrolēt to izraisītās reakcijas, kas noteiktos apstākļos var pat likt mums rīkoties nesamērīgi. Pēc šāda veida reakcijām ir ierasts justies vainīgam vai nožēlot, saprotot, ka esam rīkojušies pārspīlēti. Ja tas ir noticis ar jums, iespējams, esat piedzīvojis emocionālu nolaupīšanu.
Lai padziļinātu šo tēmu, šajā psiholoģijas tiešsaistes rakstā mēs izskaidrojam kas ir emocionāla nolaupīšana un kā no tās izvairīties. Ideja ir tāda, ka jūs iemācāties identificēt savas emocijas, lai jūs varētu tās kontrolēt un likt tām darboties jūsu labā.
Emocionālā nolaupīšana ir atbilde no limbiskā sistēma saskaroties ar jebkuru draudošu situāciju, ko persona piedzīvo. Šī sistēma darbojas, lai ierobežotu neokorteksa argumentāciju vai loģisko spēju. Šādā veidā, sajūtot trauksmes signālu, ķermenis aktivizē amigdalu, lai izdalītu tādus hormonus kā kortizols vai adrenalīns, lai sagatavotu ķermeni bēgšanai vai cīņai.
Tāpēc emocionālā nolaupīšana ir emociju dominēšana pār argumentāciju. Tas liek cilvēkiem aktivizēt dažādus aizsardzības mehānismus, kas ietver intuitīvas reakcijas un pat īslaicīgu atmiņas zudumu. Emocionālās nolaupīšanas ilgums ir saistīts ar katras personas emocionālo inteliģenci un kontroli pār savām emocijām.
Tāpat cilvēki, kuri cieš no emocionālas nolaupīšanas, parasti skaidri neatceras savas darbības un var zaudēt spēju sazināties. loģiskā un saskaņotā veidā, jo limbiskā sistēma uz brīdi pārņem kontroli, ierobežojot kontrolētās, analizētās vai racionāls.
Kas izraisa emocionālu nolaupīšanu? Amerikāņu psihologs Daniels Golemans savā grāmatā “Emocionālā inteliģence” norāda, ka šāda veida Nolaupīšana izpaužas, kad cilvēka emocijas, parasti negatīvas, piemēram, bailes, Es ienīstu dusmas vai dusmas, cita starpā, spēj "nolaupīt" smadzeņu amigdalu, kas ir daļa, kas atbild par emocionālo kontroli.
Tāpēc, kad smadzenes atklāj nenovēršamas briesmas vai noteiktiem stresa faktoriem, sāk mēģināt radīt adrenalīna un citu izdzīvošanas hormonu pieplūdumu ķermenim stāties pretī šīm iespējamām briesmām, uz brīdi bloķējot analīzes, loģikas un pārdomas.
Tāpēc emocionālās nolaupīšanas laikā racionāli lēmumi ir ierobežoti, jo tiek deaktivizēta smadzeņu augšējā garoza un cilvēki mēdz būt vairāk reaģējoši nekā racionāli. Turklāt visa uzmanība tiek vērsta uz izteikto emociju iepriecināšanu, kā rezultātā tiek zaudēta analītiskā pieeja situācijai.
Kā cilvēki rīkojas emocionālas nolaupīšanas laikā? Emocionālā nolaupīšana atvieno loģiku un argumentāciju, lai aktivizētu primitīvas reakcijas, kas atrodas zemapziņas smadzenēs. Tāpēc daži no emocionālās nolaupīšanas sekas ir:
- nekontrolēti nervi un traucēta asinsrite.
- Pārmērīga organisma stimulācija nekontrolētas reaktīvo hormonu ražošanas dēļ.
- Smadzeņu kognitīvās un analītiskās daļas bloķēšana.
- Paaugstināts stresa un trauksmes līmenis.
- Dažu izskats somatiskās reakcijas: Piemēram, elpas trūkums, ātra sirdsdarbība, reibonis, cita starpā.
- Prāts ir aptumšojies un noteiktas atmiņas par notikumu ir ierobežotas.
- Tiek ražoti īslaicīgas reakcijasnedomājot par turpmākajām sekām.
Emocionālas nolaupīšanas laikā cilvēks rīkojas no iracionāla un daudzkārt, vētrai pārejot, nāk nožēla par izdarītajām darbībām.
Ir dažādas stratēģijas, lai izvairītos no emocionālas nolaupīšanas. Viens no efektīvākajiem ir palielināt savu emocionālā inteliģence lai jūs iemācītos aktīvi risināt savas vai citu emocijas. Turklāt praksē varat īstenot šādus ieteikumus:
- Atzīstiet savas emocijas: Tā vietā, lai mēģinātu apspiest to, ko jūtat, dodiet sev iespēju noteikt savas jūtas, lai tām pielāgotos. Tādā veidā jūs varēsiet ar tiem rīkoties pārliecinošāk.
- Nekavējoties mainiet iestatījumus: viens no efektīvākajiem paņēmieniem, lai kontrolētu emocionālo nolaupīšanu, ir elpot līdz 10 vai domāt par a vienkārša matemātiska problēma, jo tādā veidā jūsu prāts koncentrēsies uz citu punktu, nevis uz emocijām, kuras meklējat dominē pār tevi
- Dalieties savā slogā vai meklējiet palīdzību: Ja jūtaties satriekts, vislabāk ir mēģināt izrunāties ar kādu, kuram uzticaties, vai meklēt profesionāļa palīdzību, lai palīdzētu jums tikt galā ar situāciju.
Kā jau minējām iepriekš, emocionālā nolaupīšana ir daļa no cīņas vai bēgšanas reakcijas, kas cilvēku sugai vienmēr ir bijusi. Tāpēc ir liels skaits emocionālas nolaupīšanas piemēru, kas tiek piedzīvoti ikdienā. Mēs atstājam jums dažus no tiem zemāk:
- Ja uzbrūk savvaļas dzīvnieks: Šajos gadījumos persona aktivizē savu izdzīvošanas sistēmu, lai aizbēgtu no vietas vai aizstāvētos. Tātad tas bloķē jūsu smadzeņu racionālo vai kognitīvo daļu.
- Kad kādsapvaino tevi: Kad cilvēks, kuru tu mīli, bez brīdinājuma tevi apvaino vai runā par tevi sliktu, tu izjutīsi dusmas vai īgnumu par notikušo.
- Ja jūtaties ļoti greizsirdīgs partneris, un jūs nevarat kontrolēt šīs emocijas, rodas emocionāls uzliesmojums, kas var beigties ar strīdiem. Šajā rakstā jūs atradīsiet Kā pārtraukt būt greizsirdīgam.
- Jūs atklājat, ka kāds jūs ir maldinājis vai arī jums ir strīds ar ģimenes locekli un jūs sākat karstu strīdu.
Jebkurā gadījumā svarīgi ir apzināties, ka lielākā daļa no šīm situācijām var notikt jebkurā mūsu dzīves laikā, tāpēc mums jāiemācās tās rīkoties taktiski un pārliecinoši.
Šis raksts ir tikai informatīvs, jo Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Aicinām doties pie psihologa, lai ārstētu tavu konkrēto gadījumu.
