Starp gremošanas sistēmu un smadzenēm ir cieša saikne, jo tās mijiedarbojas savā starpā no blīva tā sauktās veģetatīvās sistēmas nervu šķiedru tīkla, kas paredzēts reakcijām piespiedu kārtā. Šis fakts ļauj mums uzreiz nojaust, kāpēc daudzi cilvēki, kas cieš no stresa un trauksmes stāvokļiem, bieži vien izpaužas kā diskomforta sajūta kuņģa darbības traucējumu dēļ. Faktiski trauksmes, stresa un nervozitātes izraisītās zarnu problēmas ir daļa no a diezgan izplatīti simptomi visā dzīves laikā un var negatīvi ietekmēt mūsu ikdienas dzīvi.
Šajā Psiholoģijas tiešsaistes rakstā mēs to redzēsim kāpēc trauksme rada gāzes un kā no tām izvairīties.
Gaiss kuņģī ir gremošanas sistēmas traucējumi, ko ražo pārmērīga gāzes uzņemšana ar pārtikas ieviešanu vai biežu siekalu norīšanu. Kad gaiss uzkrājas kuņģī, to sauc par aerofagiju, savukārt, ja zarnā ir gāzes, tas ir vēdera uzpūšanās.
Noteiktās robežās gaiss kuņģī ir pilnīgi normāla parādība, kas neviļus rodas runājot un ēdot vai dzerot. Tomēr dažreiz kuņģī var uzkrāties pārmērīgs gaisa daudzums, jo
Trauksmes un stresa sekas kuņģī
Starp stresu un kuņģi ir saikne, kas izpaužas nervu un hormonālā līmenī. Pirmkārt, spēcīgas emocionālas bailes apstākļi var izraisīt pārmērīgu rašanos kortizols un adrenalīns, divi hormoni, kas var ražot ietekme uz gremošanas sistēmu piemēram, palielināta skābes veidošanās vai gļotādas iekaisums.
Tāpat arī stresam raksturīgā nervu sistēmas hiperaktivitāte var radīt problēmas ražošanā kuņģa sulas un kuņģa-zarnu trakta motorikas, kas kavē gremošanu un asimilāciju ēdiens. No šiem vispārējiem mehānismiem izriet apgrūtinošie simptomi, kas atrodami somatizācijā trauksme un stress, tas ir, diskomforta apstākļu ķermeņa izpausmes psiholoģisks.
The biežākie kuņģa darbības traucējumi ir saistīti ar trauksmi un stresu:
- Vēdersāpes.
- Grēmas.
- Grēmas.
Kāpēc trauksme izraisa vēdera uzpūšanos
Saikne starp trauksmi vai stresu un kuņģa pietūkumu ir sarežģītāka. No vienas puses, gļotādas iekaisums izraisa sliktu gremošanu. No otras puses, trauksme un/vai stress un pastiprināta skābes sekrēcija var izraisīt spazmas kuņģa gala daļā (pylorus), izmainot kuņģa iztukšošanas mehānismus. Kopumā tas izraisa sāta sajūtu un vēdera spriedzi kuņģī, īpaši pēc ēšanas.
No otras puses, jāuzsver, ka muskulatūras kustīguma izmaiņu dēļ kuņģī, personai, kas cieš no trauksmes vai ir pakļauta lielam stresam, var parādīties pietūkums vēders pat tad, kad neko neesi ēdis. Šī paša iemesla dēļ šādos gadījumos sāta sajūta un vēdera spriedze bieži skar zarnu, īpaši resnās zarnas, un mainīs tās galveno funkciju regularitāti.
Ja caur muti ievadītais gaiss tiek pievienots jau esošajam meteorismam, ko izraisa, piemēram, gremošanas traucējumi, tas kļūs par pastiprinošu faktoru un pastiprinās simptomus. Šajos gadījumos kuņģis būs pietūkušas un palielināsies tā sāpīgā spriedze. Jums var būt arī sajūta, ka vēders pārmērīgi paceļas, vai sajūta, ka vēderā ir gaisa pilns balons. Īsāk sakot, kad rodas šis stāvoklis, cilvēks vairs pilnībā nejūtas savā ādā.
Sāpēm un fiziskajam diskomfortam tiek pievienoti citi faktori, kuriem ir liela nozīme no psiholoģiskā un sociālā viedokļa. Ja vēders ir pilns ar gaisu un ir nepieciešams to novērst, ir grūti ļaut sev normāli nodibināt sociālās attiecības, jo padomājiet par kaunu, ko var izraisīt simptomi, kas saistīti ar to nekontrolējamu un vairāk vai mazāk pēkšņu izraidīšanu gāzes.
Ir liels skaits līdzekļu pret kuņģa darbības traucējumiem, ko izraisa trauksme un stress. Pirmkārt, ir svarīgi ievērot pareizu uzturu un piekopt sabalansētu dzīvesveidu, cenšoties attālināties no drudžainajiem ritmiem, ko bieži uzspiež ikdienas saistības. Tāpēc ir svarīgi katrai ēdienreizei veltīt pietiekami daudz laika un koncentrēties uz to košļāt labi un ilgiizvairoties no pārēšanās.
Ir svarīgi arī izvairīties no tādas uzvedības kā mutes turēšana vaļā košļājamā laikā, jo tādā veidā ar pārtiku var iekļūt daudz gaisa. The uzturam jābūt daudzveidīgam un sabalansētam, nesatur grūti sagremojamus pārtikas produktus un bagāti ar vitamīniem bagātiem pārtikas produktiem, īpaši B grupai, kas ir noderīga nervu sistēmas veselībai nepieciešamās enerģijas ražošanai. Būtiski ir arī veltīt laiku atpūtai, fiziskajām aktivitātēm un brīvajam laikam, lai atgūtu atbilstošu psiholoģisko līdzsvaru.
Vai vēlaties uzzināt vairāk padomu, kā izvairīties no gāzēm stresa un trauksmes dēļ? Tālāk mēs jums parādīsim vēl dažus:
- Neēdiet pārāk ātri: Izvairieties likt mutē otru kumosu, pirms norijat iepriekšējo.
- Nav ieteicams dzert ar salmiņu, jo ieelpojot tiek norīts vairāk gaisa.
- Smēķēt aizliegts: Papildus aerofagijai smēķēšana var izraisīt sliktu gremošanu un kuņģa-zarnu trakta iekaisumu.
- Mierīgi sēžot pie galda un ēst relaksējošā vidē.
- mierīgi košļāt, uzmanīgi un ar aizvērtu muti.
- dzert nesteidzīgi un maziem malciņiem, izvairoties no pārāk karstiem vai pārāk aukstiem dzērieniem.
- Ēdiet ērtā pozā, bet turot muguru taisni, lai veicinātu ēdiena nokļūšanu kuņģī.
- Doties pastaigā 15 minūtes pēc ēšanas.
Šis raksts ir tikai informatīvs, jo Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Aicinām doties pie psihologa, lai ārstētu tavu konkrēto gadījumu.
