Kā atbrīvoties no trauksmes reiboņa

Kad mēs ciešam no trauksmes, augsts stresa līmenis var likt mūsu ķermenim uz to reaģēt, izpaužoties dažādi psihosomatiski simptomi, starp kuriem iespējams atrast reiboni, kas dažkārt var kļūt patiesi intensīvi un atspējošana Ņemot to vērā, ir nepieciešams noteikt, ka reibonis patiešām ir trauksmes un vēlāk vajadzētu identificēt šādas trauksmes cēloņus un mēģināt to mazināt, lai arī reibonis pazust.

Šādos gadījumos persona var arī izjust vieglu reiboni un vājumu pēc stresa vai satraucošas situācijas. Nākamajā Psychology-Online rakstā mēs runāsim par Trauksmes reibonis: kādi tie ir, simptomi, cēloņi un ārstēšana.

Rādītājs

1. Reiboņa simptomi trauksmes dēļ
2. Galvenie trauksmes reiboņa cēloņi
3. Kā izvairīties no trauksmes reiboņa
4. Trauksmes izraisīta reiboņa ārstēšana

Reibonis ir viens no visvairāk baidītajiem trauksmes simptomiem, jo ​​cilvēks, kurš no tā cieš, to nekontrolē. Reiboņa laikā parasti tiek pamanīts, ka ķermenis ir vājš un pat piedzīvo stabilitātes zudumu un ģīboni. Šādos gadījumos organismā var rasties arī asinsspiediena pazemināšanās vai

Cilvēki, kuri cieš no reiboņa trauksmes dēļ parasti rodas šādi simptomi:

• Reibonis, kas rodas pēkšņi.
• Sajūta, ka viss ap tevi griežas vai viss kustas.
• Apjukums.
• Smags vispārējs vājums.
• Nestabilitāte.
• Trīce.
• Paaugstināta sirdsdarbība.
• Psihomotoro funkciju izmaiņas. Dažos smagos gadījumos cilvēks var pat noģībt.

visi šie negatīvas emocijas tik intensīva var likt mūsu ķermenim reaģēt uz iespējamām briesmām, radot reiboņa sajūtu, papildus citi simptomi, piemēram, pārmērīga svīšana, ātrs pulss, muskuļu sasprindzinājums vai apgrūtināta elpošana, tostarp citi.

No otras puses, trauksmes reiboņa ilgums ir mainīgs un var ilgt no stundām līdz dienām. Turklāt var rasties arī nepārtraukta reiboņa sajūta.

Kā noteikt reiboni trauksmes dēļ

Tālāk mēs pieminēsim dažus faktorus, kas var palīdzēt mums noteikt, vai reiboni izraisa trauksme vai, gluži pretēji, to izraisa cita veida fiziski cēloņi, kas jānosaka ārstam profesionālis:

• Nav bioloģiska iemesla tas ir aiz reiboņa.
• Tiek novērots trauksmes reibonis nepārtraukti un tiek pagarināti laikā.
• Reiboņa sajūta parādās pēc piedzīvošanas negatīvas emocijas kas paaugstina mūsu trauksmes līmeni.
• Pēkšņu kustību veikšana var izraisīt dažus kustības jutība.
• Jūs piedzīvojat a vieglprātīga sajūta un reakcijas trūkums gan fiziski, gan garīgi.
• Ja trauksme ir intensīva, šo reiboni var pavadīt arī līdzsvara un motoriskās sistēmas problēmas, pat nespējot veikt parastās ikdienas darbības.

Citi simptomi, kas var palīdzēt jums uzzināt, vai jūs ciešat no trauksmes, ir tie, kas aprakstīti rakstā Trauksmes krīze: simptomi un ārstēšana.

Kā jau iepriekš esam komentējuši, mūsu prātam ir spēja izraisīt dažus fiziskus simptomus situācijās, kuras mēs uztveram kā bīstamas vai negatīvas. Galvenie faktori, kas var izraisīt reiboni un padarīt to ilgstošu, ir:

elpošanaieslēgts

Augsts trauksmes līmenis izraisa a elpošanas traucējumi, kas kļūst ātrāka, nemierīga vai sekla. Kad mūsu elpošanas ātrums palielinās, mēs varam ciest no hiperventilācijas, kas nozīmē, ka mūsu ķermenī nonāk vairāk skābekļa, nekā mums nepieciešams, un samazinās oglekļa dioksīds.

Šī nelīdzsvarotība liek mūsu ķermenim mēģināt līdzsvarot asins pH, kas kļūst sārmains un Tas var izraisīt reiboņa sajūtu, papildus citiem simptomiem, piemēram, vājumu, neskaidru redzi, tirpšanu, utt

Bailes un augsta spriedze

Kad jūtam bailes, paātrinās sirdsdarbība un līdz ar to arī asinsspiediens. Kad sāpju un stresa brīdis ir pagājis, mūsu ķermenis pazemina asinsspiedienu, lai to līdzsvarotuŠajā laikā daudziem cilvēkiem var rasties reibonis un apjukuma sajūta.

Muskuļu sasprindzinājums

Arī šāda veida stress var veicināt reiboņa parādīšanos uztraukumam. Saskaroties ar situācijām, kas mums rada bailes vai ciešanas, mūsu muskuļi saspringst kā aizsardzības vai lidojuma mehānisms. Šī spriedze ietekmē mūsu prātu, un tas var izraisīt reiboni.

garīgā pārslodze

Fakts, ka jūs pastāvīgi atrodaties modrības un ciešanu stāvoklī, izraisa lielu enerģijas nolietojumu. Savukārt tas var izraisīt lielu garīgs nogurums un vispārējs vājums, ko var pavadīt arī reiboņa sajūta, apjukums, apātija, apgrūtināta reakcija utt.

Trauksmes reibonis nav nopietnu briesmu simptoms, un, kad tas parādās, ir jāsaglabā miers, lai nepasliktinātu situāciju. Daži no padomiem, kas var palīdzēt mums izvairīties no trauksmes izraisīta reiboņa un samazināt stresa līmeni, kas var izraisīt tā stāvokli, ir:

• Jāapzinās, kapaši par sevi tie nav bīstami un ka reiboņa un vieglprātības sajūta pazudīs, kad mēs atslābsimies un pārstāsim būt saspringti. Tādējādi, ja mūs satrauc reiboņa smagums, mūsu trauksmes līmenis var vēl vairāk palielināties, nevis samazināties.
• Veiciet elpošanas vingrinājumus: iemācīties elpot pareizi Tas palīdzēs mums nodrošināt labāku skābekļa piegādi un samazināt hiperventilāciju.
• relaksācijas metodes: Lielisks risinājums trauksmes izraisīta reiboņa gadījumā ir iemācīties veikt Džeikobsona progresīvo muskuļu relaksācijas paņēmienu, jo līdz ar to ne tikai nemiers un stresu, bet jūs iemācāties kontrolēt visus ķermeņa muskuļus, lai izvairītos no pārmērīga muskuļu sasprindzinājuma, kas mums bieži paliek nepamanīts, jo tas ir nepārtraukts.
• nepievēršot lielu uzmanībuuz sajūtuno reiboņa: kad parādās šī sajūta, mums jāuzdod sev jautājums: vai es varu turpināt darīt to, ko darīju, pat ja tas ir mierīgāk? Ja mēs samazinām simptoma nozīmi un modrību, samazināsies arī mūsu garīgā slodze un tāpēc varēsim arī turpmāk būt funkcionāliem un normāli veikt ikdienas darbības.
• Lai veiktu fiziskos vingrinājumus: fiziskās aktivitātes var palīdzēt mums samazināt trauksmes līmeni un uzlabot garastāvokli, jo tās praktizēšanas laikā mēs atbrīvojam endorfīnus.
• Atbrīvojieties no negatīvām domām un katastrofas speciālisti arī palīdzēs mums cīnīties ar trauksmi un justies labāk emocionālā līmenī.

Ir svarīgi censties nodrošināt pamatvajadzības, lai baudītu optimālu veselības stāvokli, tostarp ēst veselīgu un sabalansētu uzturu, dienas laikā bieži dzert ūdeni un atpūsties vismaz 8 stundas katru dienu.

Trauksmes izraisīta reiboņa ārstēšanai nav nepieciešams nekas cits kā vien ārstēt pamata problēmu kas šajā gadījumā nav nekas cits kā trauksme. Tāpēc, kad trauksme apstāsies, reibonis pārstās parādīties.

Trauksme ir normāla ķermeņa reakcija, kas parādās stresa situācijās, nenoteiktībā vai mokās. Tomēr, ja minētā reakcija izraisa funkcionālu pasliktināšanos un traucē dažādās mūsu jomās dzīve ir tad, kad mēs, iespējams, ciešam no trauksmes traucējumiem, un ir obligāti jāsaņem palīdzība un ārstēšana psiholoģisks. Trauksmes medicīniskā ārstēšana parasti ietver:

• Psihoterapija: Trauksmes simptomi tiek samazināti, un tās cēloņi tiek atklāti, izmantojot kognitīvi-uzvedības terapiju.
• Farmakoterapija: antidepresantus vai anksiolītiskus līdzekļus var ordinēt, lai atvieglotu trauksmes fiziskos un emocionālos simptomus.

Trauksmes izraisīta reiboņa ārstēšanai ir jābūt daudznozaru, lai ar psihoterapijas palīdzību risinātu gan fiziskas kaites, gan simptomus, kas saistīti ar stresu un trauksmi. Gadījumos, kad trauksmes dēļ rodas reibonis, psiholoģiskā terapija sastāvēs no trenējiet relaksācijas paņēmienus un no stresa vadība, papildus saistīto kognitīvo izmaiņu novēršanai un problēmu vai sociālo prasmju ārstēšanai, ja nepieciešams.

Šis raksts ir tikai informatīvs, jo Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Aicinām doties pie psihologa, lai ārstētu tavu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties lasīt vairāk rakstus, kas līdzīgi Kā atbrīvoties no trauksmes reiboņa, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Klīniskā psiholoģija.

• Amerikas psihiatru asociācija, (2014). Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata DSM – 5. Madride Spānija. Panamerikas medicīnas redakcija.
• Belloch, A., Sandin, B., Ramos, F., (2009). Psihopatoloģijas rokasgrāmata, II sējums. Madride. McGraw Hill / Interamericana de España, S.A.U.
• Ezpeleta, L. un Buls, Dž. (red.) (2016). attīstības psihopatoloģija. Madride: Red. piramīda.