Emocijas var radīt bezgalīgi daudz sajūtu. Kad mēs pārdzīvojam grūtību un neapmierinātības periodu, kas rodas jūsu ikdienas dzīvē, tas var radīt diskomfortu, gan fizisku, gan garīgu, kas ietekmē mūsu uzvedību un domas, piemēram, depresija. Saskaroties ar šo traucējumu, ir svarīgi ņemt vērā, ka nevaram ignorēt ikdienas dzīves kontekstu, jo tas tieši ietekmē mūsu garīgo veselību.
Ņemot vērā grūtības, kas saistītas ar tādu stāvokli kā depresija, kad tas bieži atkārtojas, ir svarīgi zināt, kā rīkoties šādos gadījumos. Šajā Psychology-Online rakstā mēs sniegsim jums informāciju par ko darīt, saskaroties ar recidīvu depresijas dēļ.
Rādītājs
- Veikt psiholoģisko terapiju
- Rakstiet
- Veikt psihiatra konsultāciju
- Dodieties uz tuvāko vidi
- ēd veselīgu ēdienu
- Veicot fiziskās aktivitātes
- pievilcība mākslai
- praktizējiet uzmanību
- Izpratne par mirkli kā pārejošu stāvokli
- Runājiet ar cilvēkiem, kuriem uzticaties
- Mainiet vainu par atbildību
- mīlēt sevi
Veikt psiholoģisko terapiju.
Apmeklējums pie garīgās veselības speciālista var sniegt jums rīkus, lai izkļūtu no depresijas izraisīta recidīva. Saskaroties ar šīm koordinātām, jūs varat runājiet par to, ko jūtat, nebaidoties tikt notiesāts, savukārt terapeits izstrādā stratēģijas, lai palīdzētu jums pārvarēt depresijas recidīvu. Ja vēlaties uzzināt vairāk par šo atkopšanas procesu, iesakām izlasīt šo rakstu par depresijas terapeitiskie mērķi.
Rakstiet.
Kad jūs ciešat no depresijas recidīva, jums var rasties sajūta, ka jūsu dzīvei nav jēgas. Turklāt šķiet, ka nav iemesla turpināt dzīvot, kas var novest pie autolītiska uzvedība. Šī iemesla dēļ tas ir būtiski izsaki vārdos to, ko jūti nedzīvot ar problēmu un mēģināt to redzēt no citas perspektīvas.
Veikt psihiatra konsultāciju.
Ļoti nopietnos gadījumos psihiatra apmeklējums var būt ļoti vērtīga palīdzība. Dažos gadījumos, antidepresantu piegāde tas var palielināt noteiktus nervu savienojumus, kas saistīti ar ārējo stimulu emocionālo apstrādi. Tomēr ir obligāti, ka psihiatrisko medikamentu lietošana jāuzrauga garīgās veselības speciālistam.
Ja vēlaties labāk izprast, kā tie darbojas, šajā rakstā mēs parādīsim dažādas antidepresantu veidi un kam tie paredzēti.
Dodieties uz tuvāko vidi.
Kā atgūties no depresijas recidīva? Vilšanās un nenoteiktības brīžos tuvākās vides emocionālā ierobežošana Tas ir fundamentāli. Gan personas ģimene, gan draugi var sniegt jums nepieciešamo empātiju un atbalstu. Tādā veidā jūs sapratīsit, ka neesat viens, jo varat paļauties uz citiem cilvēkiem, kas jūs saprot. sniedz atvieglojumu un pārliecību.
Ēd veselīgu pārtiku.
Kad cilvēks sarežģītās situācijas rezultātā jūtas neaizsargāts, ēšana mēdz kļūt neregulēta. Šajā ziņā, ja jūs ciešat no recidīva depresijas dēļ, jūs varat justies kā pārēšanās vai, pretējā gadījumā, jums ilgu laiku var nebūt apetītes.
Šajā ziņā, lai izkļūtu no depresijas recidīva, ir ieteicams ēst veselīgu pārtiku, kas veido uzturvielu sabalansēts uzturs lai centrālā nervu sistēma varētu paaugstināt serotonīna līmeni, laimes hormonu. Atklājiet Kā dabiski palielināt serotonīnu.
Veicot fiziskās aktivitātes.
Kopumā sports sniedz labumu gan ķermenim, gan prātam. Saskaroties ar recidīvu depresijas dēļ, viens no labākajiem ieteikumiem ir nodarboties ar kādu fizisku aktivitāti, kas jūs interesē. Tādā veidā jūs samazināsiet depresijas ietekmi, jo kustība var būt faktors, kas samazina domu intensitāti.
Apelācija pie mākslas.
Lai gan šķiet, ka tas ir kaut kas bez ļoti skaidras nozīmes, māksliniecisku darbību veikšana palīdz cīnīties ar depresijas izraisītiem recidīviem. Māksla Tas ir veids, kā izteikt emocijas, jo ļauj izlaist tās iekšējās sajūtas, kas rada diskomfortu. Tādējādi jebkura mākslinieciskā forma rada fizisku un garīgu relaksāciju.
Praktizējiet uzmanību.
Uzmanība ir prakse, kas tiek veikta, lai koncentrēt uzmanību uz pašreizējo brīdi un mazināt citas domas.
Ja depresijas dēļ jums ir recidīvs, jums bieži rodas idejas, kas kaitē jūsu garastāvoklim. Tomēr ir pierādīts, ka apzinātība samazina stresa un trauksmes līmeni, jo tas atslābina Centrālā nervu sistēma un veicina garīgo mieru.
Saprotiet brīdi kā pārejošu stāvokli.
Cilvēkiem ar depresiju, kuri cieš no recidīviem, ir tendence uzskatīt, ka šie stāvokļi turpināsies laika gaitā. Tas rada intensīvas diskomforta un sāpju sajūtas, kas var atrisināties uz visiem laikiem. Šī iemesla dēļ, lai izkļūtu no depresijas recidīva, ir svarīgi saprast brīdi kā pārejošu stāvokli, kas nebūs pastāvīgs. Tas ļaus jums mainīt situācijas fokusu.
Runājiet ar uzticamiem cilvēkiem.
Saruna ar kādu par savām dziļajām emocijām ļauj jums sazināties ar sevi. Kad tas notiek, ir iespējams mainīt skatījumu uz situācijām, kas ar jums notiek ikdienā. Turklāt, lai novērstu depresijas recidīvu, ir svarīgi mainīt tieksmi visu redzēt negatīvā gaismā.
Mainiet vainu par atbildību.
Vaina un atbildība nav viens un tas pats. Vainas apziņa ir sajūta, kas parādās, kad cilvēks uzskata, ka viņš ir izdarījis kaut ko nepareizi, savukārt atbildība ir fakts, ka viņš ir iesaistīts kādā notikušā. Cilvēki, kuri cieš no recidīviem depresijas dēļ, domā, ka ir vainīgi tajā, kas ar viņiem notiek, un tas noved pie ciešanām, kas situāciju neatrisina.
No otras puses, atbildība veido iespēju padomājiet par citām alternatīvām konfliktu risināšanai. Tāpēc, lai izvairītos no depresijas recidīva, nejūtieties vainīgs un esiet atbildīgs, lai stātos pretī visam. Šajā rakstā jūs redzēsiet kā pārstāt justies vainīgam par visu.
Ir mīlestība pret sevi.
Kāds, kurš cieš no depresijas traucējumiem, var noliegt personiskās īpašības, kas ir daļa no viņiem. Tas rada pastāvīgu diskomfortu, kas neļauj mums izbaudīt ikdienas dzīves situācijas. Šī iemesla dēļ, strādājot pie uzlabots pašvērtējums un pieaugoša patmīlība ļaus tev vairāk novērtēt sevi un sasniegt sev izvirzītos mērķus.
Šis raksts ir tikai informatīvs, jo Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Aicinām doties pie psihologa, lai ārstētu tavu konkrēto gadījumu.
Ja vēlaties lasīt vairāk rakstus, kas līdzīgi Ko darīt depresijas recidīva gadījumā, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Klīniskā psiholoģija.
Bibliogrāfija
- Floress Gutjeress, E. O., Terāns Kamarena, V. A., Gonsaless Olvera, Dž. Dž. (2015). Depresijas atlikušie simptomi: adjuvanta terapija. Garīgās veselības žurnāls, 38 (1), 67-75.
