Kāda ir kontroles nepieciešamība un kā to pārvarēt

Noteikti esat sastapies ar cilvēkiem, kuri pastāvīgi pārliecinās, ka viss notiek pēc viņu shēmām un tā viņi cenšas kontrolēt visu sev apkārt, gan cilvēkus, notikumus vai situācijas, bez atslābuma brīža. Kopumā lielākā daļa cilvēku novērtē priekšrocības, ko sniedz paredzama rutīna un tas, ka lietas norit kā plānots. plānots, tomēr daži no mums var justies ļoti saspringti, satraukti vai dusmīgi, kad dzīve pagriežas negaidīti.

Kāda tad ir visa šī kontroles nepieciešamība? Šajā Psiholoģijas tiešsaistes rakstā mēs detalizēti izskaidrojam kāda ir kontroles nepieciešamība un kā to pārvarēt.

Rādītājs

1. Kāda ir kontroles nepieciešamība
2. Kontroles nepieciešamības cēloņi
3. Kontroles nepieciešamības piemēri
4. Pārmērīgas kontroles nepieciešamības sekas
5. Kā pārvarēt nepieciešamību kontrolēt

Kontroles nepieciešamība ir mēģinājums novērst neparedzamus notikumus, citu cilvēku uzvedības un situāciju mainīgums. Tas izpaužas, kad nav iespējams mierīgi izdzīvot neskaidras situācijas, vienmēr ir bail kļūdīties, ir grūtības pārvaldīt stresu, pastāvīgi jūtat vajadzību pēc pārliecības, nejūtaties pārliecināti par sevi citu spējas, Jūtat pārmērīgu atbildības sajūtu un nevarat atstāt nejaušības varā pat vissīkākās detaļas nenozīmīgs.

Turklāt šo kontroles nepieciešamību bieži pavada nepiekāpība, perfekcionisms, stingrība un atslāņošanās. Cilvēks cenšas ieviest kārtību, paredzēt neparedzamo un neatstāt sevi nesagatavotu. Tas nav jautājums par apņemšanos un atbildību, bet par iekšēju nepieciešamību saglabāt ideālu priekšstatu par sevi, par neatkarību un efektivitāti, kas kļūst par masku, kas bloķē cilvēka spontanitāti.

Kontroles nepieciešamība parasti ir reakcija uz bailēm to zaudēt. Šīs bailes parasti rodas no traumatiski pagātnes notikumi kas padarīja cilvēku bezspēcīgu un neaizsargātu. Tāpat vardarbība vai nolaidība var likt upuriem meklēt citus veidus, kā atgūt kontroli pār savu dzīvi, dažkārt sabotējot citu cilvēku dzīvības. Šī iemesla dēļ viņi var justies kā pienākums pārvaldīt un ieplānot darbības un uzvedību citi līdz mazākajai detaļai vai ievēro stingrus noteikumus par savu uzturu, tīrību un pasūtījums.

Kontroles nepieciešamības cēloņi var būt saistīts ar:

• Traumatiska vai aizskaroša pieredze.
• Uzticības trūkums.
• Trauksme.
• bailes no pamešanas.
• Zems vai traucēts pašvērtējums.
• Cilvēka vērtības, pārliecība un uzskati.
• Perfekcionisms un bailes no neveiksmes.
• Emocionāls jutīgums un bailes piedzīvot sāpīgas emocijas.

Kā noteikt kontroles nepieciešamību? Šīs ir dažas pazīmes, kas varētu liecināt, ka pastāv tendence radīt kontroles dinamiku:

• Jūs vēlaties, lai lietas būtu paredzamas un rutīnas.
• Jūs jūtaties noraizējies, saspringts un sarūgtināts, ja viss nenotiek tā, kā vēlaties vai gaidāt.
• tu esi ļoti organizēts un jums patīk shēmas, neatstājot vietu elastībai.
• Jūs vēlaties, lai lietas tiktu veiktas noteiktā veidā, un jūs nevarat deleģēt.
• Tu iestrēgsi "melnā vai baltā" domāšanā, "visu vai neko", neņemot vērā nianses.
• Jums ir tendence vilcināties.
• Jūs iztēlojaties sliktāko, ja viss nenotiek tā, kā vēlaties vai gaidāt.
• Jums ir ārkārtīgi augsti standarti pret sevi un citiem un tu mēdz būt perfekcionists.
• Jūs varat būt ārkārtīgi prasīgs un kritisks.
• Jūs sniedzat nelūgtus padomus jo jūs domājat, ka zināt, kas citiem jādara un kā viņiem tas jādara.
• Jums ir grūti atpūsties.
• Tu ienīsti un baidies no pārmaiņām.

Protams, dažas no šīm iezīmēm un uzvedības veidiem var būt labvēlīgas. Tomēr, ja kontrole ir pārmērīga, šāda veida uzvedība galu galā radīs trauksmes un diskomforta ķēdes.

Būt kontroles ķēmam nozīmē nespēju tikt galā ar briesmām un negaidītajiem. Šī iemesla dēļ cilvēki hiperkontrolē bieži ir zems pašvērtējums tas liek viņiem domāt, ka viņi nav spējīgi stāties pretī situācijām. Savukārt viņi baidās pievilt citus, izrādīt sevi neaizsargātus, nodot citu uzticību tevī, kā arī pastāvīgās aizdomas, ka viņus nodos, un sajūta, ka neko nav saņēmuši apmaiņā pret to, kas bijis dota.

Parasti negatīvās atmiņas par “kontroles zaudēšanas” pieredzi cilvēku biedē, tāpēc viņi centīsies izvairīties no visa līdzīgas situācijas, tādējādi pastiprinot trauksmes ķēdi, jo kontroles mānija izraisa nepārtrauktu muskuļu sasprindzinājumu un stīvumu ķermeniski. Tā rezultātā cilvēkiem ar pārmērīgu vajadzību pēc kontroles būs pastāvīga sajūta nogurums un nogurums.

Emocionālā līmenī hiperkontrole bloķē dziļas emocijas. Tādā veidā vainas sajūta, dusmas, skumjas paliks klusas un radīs lielu neapmierinātību.

Kā novērst nepieciešamību visu kontrolēt? Izņemot gadījumus, kad kontroles nepieciešamība neliecina par smagākiem apstākļiem, tāpat kā personības un trauksmes traucējumi, šo stāvokli var pārvaldīt, strādājot pie viena sevi Tālāk mēs parādīsim dažas stratēģijas, kā iemācīties pārvarēt kontroles nepieciešamību.

iegūt izpratni

Lai sāktu, jums būs jāatklāj un jāpieņem sava pārmērīgā kontroles uzvedība un jāpieraksta tā uz lapas. Šis vingrinājums palīdzēs jums paredzēt un plānot alternatīvu reakciju situācijās, kad, iespējams, parādīsies jūsu kontroles ķēms.

izpētīt savas jūtas

Lai mainītu savu kontroles uzvedību, jums tas būs jādara iedziļināties pamatcēloņos. Lai to izdarītu, vispirms pajautājiet sev, kādas bailes nosaka jūsu kontrolējošo uzvedību.

Ja emocijas ir spēcīgas, tās var izkropļot mūsu domas. Šī iemesla dēļ ir svarīgi arī sev pajautāt, vai šīs bailes ir racionālas vai arī jūs vienkārši esat katastrofāla, ja izmantojat dihotomu domāšanu vai izkropļojat izziņas.

Izaicināt domu, kas izraisa bailes

Kad esat identificējis izkropļoto, uz bailēm balstīto domāšanu, varat izaiciniet to un aizstājiet to ar mierīgākām domām un funkcionāls. Piemēram, jūs varat apstrīdēt tādu katastrofālu domu kā "ja mēs neizbrauksim līdz sešiem, viss mūsu atvaļinājums tiks sabojāts". prātoju, kāda ir iespējamība, ka tas patiešām notiks, vai ir lietderīgi domāt šādā veidā, vai arī jūs vienkārši koncentrējaties uz aspektiem negatīvie.

Šie jautājumi var palīdzēt jums paplašināt savu domāšanu un saprast, ka kavēšanās var izjaukt dažus jūsu plānus, taču tas ne vienmēr sabojās visu jūsu atvaļinājumu.

Pieņemiet to, kas ir ārpus jūsu kontroles

Mēs apzināmies, ka varam kontrolēt tikai sevi, un tomēr turpinām to darīt pārliecināt mūsu partneri un bērnus darīt lietas "pareizi" vai pieņemt lēmumus pareizi. Šī iemesla dēļ ir svarīgi atšķirt, kas ir mūsu kontrolē un kas nav, un pārtraukt nevēlamu padomu došanu.

Ir svarīgi zināt nodoties tam, kas ir ārpus mūsu kontroles un ļauj cilvēkiem pašiem pieņemt lēmumus, nepiespiežot viņus mainīties pēc mūsu gribas.

Aptveriet nepilnības sevī un citos

Daļa no pieņemšanas ir atzīt, ka neviens no mums nav ideāls, jo mēs visi pieļaujam kļūdas, aizmirstam lietas, pieņemam sliktus lēmumus utt. Mums jāgaida un jāpieņem, ka dažreiz mērķi netiek sasniegti, plāni neizdodas, cilvēki mūs pieviļ un notiek nelaimes.

Tāpat mēģinājums mikropārvaldīt cilvēkus un situācijas neaptur šādas lietas un var beigties ar to atstumšanu no mums.

Samaziniet stresu un trauksmi

Ideja apstāties nenoteiktības stāvoklī ietver idejas par pieņemšanu un padošanos mierīgā veidā, paciešot neziņu, kas notiks, un nemēģinot to kontrolēt. Lai sasniegtu šāda veida mieru, tas ir nepieciešams vingrošana, lai nomierinātu prātu un ķermeni, piemēram, vingrināties meditācija, vingrošana, relaksējošas masāžas vai nomierinoši rituāli.

Ne visas negaidītās izmaiņas ir negatīvas

Mūsu katastrofālā domāšana liek mums pieņemt, ka jebkuras negaidītas izmaiņas ir negatīvas, taču tā ir nepatiesa. Tas, ka esat izsaukts uz tikšanos ar priekšnieku, nenozīmē, ka esat nokļuvis nepatikšanās, bet gan to, ka viņš var vēlēties izteikt komplimentu par jūsu darbu vai piedāvāt jums jaunu iespēju. Vai arī tas, ka meitene, ar kuru tikko satikāties, atcēla vakariņu plānus, nenozīmē, ka attiecības ir lemtas, jo nākamajā nedēļā jums var būt vēl labāks randiņš.

Centieties būt atvērts tādai iespējai negaidītas izmaiņas var būt pozitīvas, pat ja citā līdzīgā situācijā pagātnē tas tā nebija.

Šis raksts ir tikai informatīvs, jo Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Aicinām doties pie psihologa, lai ārstētu tavu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties lasīt vairāk rakstus, kas līdzīgi Kāda ir kontroles nepieciešamība un kā to pārvarēt, iesakām ievadīt mūsu kategoriju pamata psiholoģija.

• Antera birojs (2021). Kā bisogno di controllo paliks un neiekritīs trauksmes lokā. Atkopts no: https://www.consultorioantera.it/articoli-di-psicologia-e-psicoterapia/come-fermare-il-bisogno-di-controllo-e-non-cadere-nel-circuito-dell-ansia.html
• Ribaudo, G. (2022). Kontroles mānija: perikulāra apsēstība. Cēlonis, simptoms, ārstēšana. Atkopts no: https://www.cozily.it/blog/la-mania-del-controllo-cause-sintomi-e-cura/
• Itālijas tiešsaistes psiholoģijas dienests (2020). Mania di controllo su tutto e tutti: perchè? Atkopts no: https://psicologi-online.it/mania-di-controllo/
• Travini, S. (2019). Soffri di mania di controllo? Ecco ēd, ja rikonosce. Atkopts no: https://www.ohga.it/soffri-di-mania-di-controllo-ecco-come-si-riconosce/
• Zanuso, G. (2022). Kā divgadnieks to savaldīs?. Atkopts no: https://www.psicologo-treviso.it/come-fermare-il-bisogno-di-controllo/