Kas ir darba trauksme un kā ar to cīnīties

Darba trauksme ir negatīva emocionāla reakcija, kas rodas, saskaroties ar grūtībām darbā. Daži no veidiem, kā kontrolēt šo stāvokli, ietver terapiju, meditāciju, fiziskos vingrinājumus un efektīvu laika un darba pienākumu pārvaldību. Pašlaik daudzi cilvēki visā pasaulē cieš no darba trauksmes. Šādos gadījumos daudzkārt rodas doma, ka viņi adekvāti nereaģē uz darba prasībām, un tas izraisa darba trauksmi. Tas parasti rada bažas, nenoteiktību un nervozitāti par viņu nākotni uzņēmumā. No otras puses, arī sociālās attiecības, kas tiek veidotas darba vietā, var būt lieliskas trauksmes avots, ko izraisa pastāvīgs snieguma novērtējums, kas veikts dažādos aktivitātes.

Šajā Psychology-Online rakstā mēs izskaidrosim, kas ir darba trauksme un kā to pārvaldīt.

Rādītājs

1. Kas ir darba trauksme
2. Darba trauksmes simptomi
3. Darba trauksmes cēloņi
4. Kā pārvaldīt trauksmi darbā

Darba trauksme ir a fiziska, emocionāla un uzvedības reakcija saistībā ar darba vietu

The diagnostikas kritēriji darba trauksme ietver:

• Trauksme un/vai pārmērīgas raizes.
• Bažas.
• Kairinājums.
• Muskuļu sasprindzinājums.
• Darba, sociālo un ģimenes attiecību pasliktināšanās.
• Ilgums seši mēneši vai ilgāk.
• Izmaiņas nevar izskaidrot ar medikamentu un/vai toksiskas vielas uzņemšanu.
• Grūtības nevar uzskatīt par citu garīgu traucējumu klātbūtni.

Tomēr ir svarīgi uzsvērt, ka diagnoze jāveic garīgās veselības speciālistam.

Darba trauksmei ir vairākas fiziskas, emocionālas un kognitīvas izpausmes. Šeit mēs parādīsim, kādi ir visbiežāk sastopamie simptomi:

• Pārmērīgas bailes.
• Bailes no atlaišanas.
• Zema pašapziņa.
• Distress.
• Katastrofālas domas.
• Grūtības aizmigt.
• Nogurums.
• Nogurums.
• Stress.
• Ēšanas traucējumi (apetītes trūkums vai pārmērīgs izsalkums).
• patvaļīgas elektriskās kustības.

Šajā rakstā jūs atradīsiet informāciju par Kā pārvaldīt darba stresu.

Šai problēmai var būt dažādas izcelsmes, sākot no vides faktoriem līdz ģenētiskām problēmām. Šajos posteņos mēs parādīsim darba trauksmes cēloņus:

Vides faktori

Pirmkārt, vides faktori ietver kontekstuālie mainīgie, saskaņā ar kuriem persona strādā. Tas sastāv no attiecībām ar priekšniekiem un kolēģiem līdz nepatīkamiem brīžiem ģimenes vidē. Attiecībā uz darba attiecībām viens no iemesliem, kas izraisa darba trauksmi, ir pārliecība, ka netiek izpildītas citu cilvēku cerības.

No otras puses, ģimenes problēmasun personiski Tie var arī ietekmēt darba trauksmes izskatu. Piemēram, ja persona, cita starpā, piedzīvo mīlestības šķiršanos, cīnās ar mīļajiem vai kādu svarīgu zaudējumu.

Ģenētiskie faktori

Otrkārt, cilvēkiem ar darba trauksmi var būt a ģenētiskā predispozīcija Ļaujiet tai būt par pamatu jūsu reakcijām jūsu darba vietā. Faktiski no zinātniskā pētījuma ir bijis iespējams atklāt, ka ģenētiskā mantošana reaģē uz darba rezultātiem un rada trauksmi šajā jomā.

Šīs grūtības var atrisināt, izmantojot īpašas metodes, kas samazina darba trauksmes līmeni. Šajā sadaļā mēs izskaidrojam, kā pārvaldīt darba trauksmi:

1. Veikt psiholoģisko terapiju: Došanās pie garīgās veselības speciālista sniedz personai rīkus stresa līmeņa samazināšanai darbā.
2. uzraksti savas bažas: pierakstot iemeslus, kas izraisa darba trauksmi, ļaus jums no tā distancēties. Mēģiniet visu, kas rada bažas, uzrakstīt uz papīra vai digitālā dokumentā. Šajā rakstā jūs atradīsit dažus terapeitiskie rakstīšanas vingrinājumi.
3. Izveidojiet prioritāšu secību: Lai organizētu darba aktivitātes un mazinātu trauksmi, ir svarīgi zināt, kādas ir jūsu prioritātes un kas ir patiešām svarīgi.
4. vingrinājums: Fiziskā aktivitāte samazina muskuļu sasprindzinājumu un rada gan fizisko, gan garīgo relaksāciju.
5. Sazinieties ar cilvēkiem darbā: Ir svarīgi, lai priekšnieki un kolēģi saprastu, kādi ir ierobežojumi, veicot kādu darbību. Tādā veidā tiek novērsti pārpratumi.
6. Atrodi hobijs: veicot kādu darbību ārpus darba, lai atvienotu prātu, tiks radīts serotonīns, laimes hormons.
7. Uzstādiet sasniedzamus mērķus: Mērķis nedrīkst būt tādu uzdevumu izpilde, kuriem ir grūti tikt galā. Šādos gadījumos labākais risinājums ir izstrādāt grafiku ar sasniedzamiem mērķiem, kas palīdz.
8. dzērienu uzlējumi: Ir noteikti dzērieni, kas atslābina centrālo nervu sistēmu un mazina darba trauksmi. Visizcilākie ir baldriāns, kumelīte, liepa, lavanda, pasifloras zieds u.c.
9. Lietojiet magnija citrātu: Šo piedevu var lietot, ja devu pakāpeniski palielina, līdz zināma organisma maksimālā panesamība. Lai to pareizi uzņemtu, ievietojiet magnija citrāta pulveri un norīt to. Šis preparāts uzlabo cilvēka darbību darba vidē.
10. Izprotiet personīgos tikumus: Vēl viens padoms darba trauksmes gadījumos ir pārdomāt mūsu pozitīvās īpašības var uzlabot mūsu garastāvokli.

Šis raksts ir tikai informatīvs, jo Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Aicinām doties pie psihologa, lai ārstētu tavu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties lasīt vairāk rakstus, kas līdzīgi Kas ir darba trauksme un kā ar to cīnīties, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Klīniskā psiholoģija.

1. Amerikas Psihiatru asociācija (2013). Garīgo traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata (5. izdevums). Ārlingtona: Panamerikas medicīnas redakcija.

• Kabrera Armijos, R. A., Garsija Džunija, H. D., Tapija Viteri, M. G., Lopess Akurio, O. R. (2022). Garīgā veselība un trauksme darba vietā. Seku mazināšanas stratēģijas. Zinātnes jomas Zinātniskais žurnāls, 8 (3), 621-639.