Ko darīt, ja partneris tevi atmet

Kad romantiskas attiecības pēkšņi beidzas, ir ierasts piedzīvot dažādas emocijas un daudz neatbildētu jautājumu. Ir dabiski apšaubīt, kas nogāja greizi, kā to pārvarēt un kādus pasākumus veikt tālāk. Ja jūsu partneris ir negaidīti pametis jūs, ir svarīgi saprast, ka jūs neesat viens un ka ir vairāki veidi, kā jūs varat parūpēties par sevi un pārvarēt šo situāciju.

Šajā Psiholoģijas tiešsaistes rakstā mēs paskaidrosim ko darīt, kad partneris tevi atmet, mēs izpētīsim dažus praktiskus padomus, kas palīdzēs jums stāties pretī šai situācijai, justies spēcīgākam un spējīgākam stāties pretī nākotnei.

Rādītājs

1. Pieņemiet un atzīstiet savas jūtas
2. meklēt atbalstu
3. Parūpējies par sevi
4. ievērojiet distanci no bijušā
5. pārdomāt attiecības
6. Izvairieties no vielu lietošanas
7. Nevainojiet sevi par attiecību beigām
8. Nesteidzieties uzsākt jaunas attiecības
9. esi laipns pret sevi
10. Veiciet darbības, kas jūs iepriecina
11. Koncentrējieties uz savu personīgo izaugsmi

Pēc šķiršanās tas ir svarīgi ļauj sev sajust un apstrādāt emocijas. Emociju noliegšana vai apspiešana var paildzināt emocionālo dziedināšanas procesu. Šajā periodā ir pilnīgi normāli piedzīvot skumjas, dusmas, skumjas vai citas intensīvas emocijas.

Ļaujiet sev raudāt, ja jūtat vajadzību. Raudāšana var būt veids, kā atbrīvot aizsprostotās emocijas un mazināt skumjas. Ja jūtaties dusmīgs, atzīstiet un apstipriniet šīs emocijas. Varat atrast veselīgus veidus, kā to izteikt, piemēram, sarunāties ar uzticamu draugu, rakstīt žurnālā vai pat atrast fiziskas aktivitātes, kas palīdz novirzīt enerģiju.

Mums visiem ir dažādi veidi, kā apstrādāt emocijas, tāpēc ir svarīgi atrast sev vispiemērotāko. Esiet pacietīgi pret sevi un atcerieties, ka dziedināšana prasa laiku, nesteidzieties uzreiz justies labi. Ļaujiet sev iziet cauri sēru procesam un ticiet, ka ar laiku jūs atradīsit lielāku mieru un pieņemšanu.

Dalieties savās jūtās un emocijās ar uzticamiem cilvēkiem savā dzīvē. Jūsu tuvinieku atbalsts var sniegt jums mierinājumu un sapratni šajā grūtajā laikā. Nevilcinieties lūgt viņu palīdzību un pavadīt laiku kopā ar viņiem. Varat arī apsvērt iespēju meklēt profesionālu palīdzību, ja jūtat, ka jums ir nepieciešams papildu atbalsts, lai pārvarētu šķiršanos, ko var piedāvāt terapeits. droša vieta, kur runāt par savām emocijām, izpētīt attiecību modeļus un nodrošināt jūs ar instrumentiem, lai pārvaldītu skumjas un atjaunotu savu stāvokli. dzīvi.

Ja jūtaties satriekts, veltiet laiku sevDariet lietas, kas jums patīk un kas liek jums justies labi. Pavadiet laiku, nodarbojoties ar aktivitātēm, kas sniedz jums prieku un mieru, piemēram, relaksējošā vannā, grāmatas lasīšanai, mūzikas klausīšanai, filmas skatīšanai vai pastaigai. Līdzsvarots, ar uzturvielām bagāts uzturs var palīdzēt stabilizēt garastāvokli un mazināt depresijas un trauksmes simptomus.

Adekvāta atpūta ir būtiska emocionālajai labklājībai. Mēģiniet izveidot veselīgu miega rutīnu, pārliecinoties, ka gulējat nepieciešamās stundas, lai justos atpūtušies. Ja jums ir grūtības aizmigt šķiršanās dēļ, varat mēģināt relaksācijas metodes, meditējiet vai konsultējieties ar speciālistu, ja problēma joprojām pastāv.

Tas ir fundamentāli ievērot veselīgu distanci pēc šķiršanās, jo gan jums, gan jūsu bijušajam ir nepieciešams laiks un telpa, lai apstrādātu šķiršanos un emocionāli dziedinātu. Mēģinājums uzturēt kontaktus vai sekot līdzi viņu sociālajiem medijiem tikai paildzinās dziedināšanas procesu un var radīt lielākas sāpes un apjukumu. Savstarpēja cieņa ir svarīga, jo mēģinājums piespiest savu bijušo vīrieti atgriezties var vēl vairāk sabojāt attiecības un negatīvi ietekmēt priekšstatu par jums.

Attāluma ievērošana ļauj koncentrēties uz sevi un savu personīgo izaugsmi. Varat izmantot šo laiku, lai pārdomātu attiecības, apgūtu svarīgas mācības un strādātu pie savas emocionālās labklājības. Ieturot distanci, jums ir iespēja patstāvīgi atjaunot savu dzīvi un no jauna atklāt, kas jūs esat ārpus attiecībām.

Pārdomas par attiecībām pēc šķiršanās var būt vērtīgs veids personīgā izaugsme un sagatavošanās turpmākajām attiecībām. Varat veltīt kādu laiku, lai pārdomātu, kas attiecībās darbojās labi un kas nē, un izveidojiet pozitīvo un negatīvo sarakstu. negatīvas lietas, piemēram, atkārtoti konflikti, nesamierināmas atšķirības vai kaitīga uzvedība, lai palīdzētu jums iegūt skaidrāku redzējumu par attiecībām ģenerālis.

izmantot pārbaudīt savu uzvedību un pajautājiet sev, ko esat iemācījušies no attiecībām un kā jūs varat izmantot šīs mācības nākotnē. Tas palīdzēs jums augt un turpmākajās attiecībās izvairīties no kļūdu atkārtošanas.

Nemēģiniet izbēgt no sāpēm ar vielām, tas tikai pasliktinās jūsu pašsajūtu. Narkotiku vai alkohola lietošana var saasināt jūsu emocijas un likt jums justies vēl sliktāk, nevis mazināt sāpes. Šīs vielas var negatīvi ietekmēt jūsu garastāvokli, palielināt trauksmi, depresiju un vientulības sajūtu. Tā vietā, lai palīdzētu jums apstrādāt jūsu emocijas, tās var tās pastiprināt un kavēt dziedināšanas procesu.

Tas var arī likt jums iesaistīties impulsīvā uzvedībā, piemēram, sazināties ar bijušo, kas var paildzināt atveseļošanās procesu un apgrūtināt virzību uz priekšu un atveseļošanos.

Atcerieties, ka attiecības ir divu cilvēku jautājums un tas tu neesi vainīgs pie visa, kas nogāja greizi. Šajā ziņā ir svarīgi atcerēties, ka attiecības ir komandas darbs un ka atbildība nav jāuzņemas tikai vienai personai. Attiecības ir sarežģītas, un tās ietekmē dažādi faktori. Jūs nevarat uzņemties pilnu atbildību par to, kas attiecībās ir noticis nepareizi. Ir svarīgi atzīt, ka abām pusēm ir savs ieguldījums attiecību veiksmē vai neveiksmē.

Tas ir normāli, ka pēc šķiršanās ir vainas vai vainas sajūta, taču ir svarīgi būt līdzjūtīgam pret sevi. Atcerieties, ka mēs visi pieļaujam kļūdas un attiecības ir mācīšanās process. Ļaujiet sev piedot un mācīties no pieredzes, nevis pārmērīgi vainot sevi.

Dodiet laiku pa laikam un nemēģiniet aizpildīt emocionālo tukšumu ar jaunām attiecībām nekavējoties. Ir svarīgi laiku pa laikam atvēlēt un ļaut sev atveseļoties, pirms uzsākt jaunas attiecības pēc šķiršanās. Ātra iesaistīšanās jaunās attiecībās var būt veids, kā izvairīties no sāpēm un mācībām, ko var gūt no iepriekšējās šķiršanās.

Laika pavadīšana starp attiecībām tas dod iespēju pārdomāt sevi un savu pagātnes pieredzi. Jūs varat uzzināt svarīgas mācības par savām vajadzībām, vēlmēm un attiecību modeļiem. Izmantojiet šo laiku, lai stiprinātu savu pašcieņu, izvirzītu personīgos mērķus un strādātu pie savas emocionālās izaugsmes.

Nesteidzoties, jums ir iespēja ielikt stabilu pamatu jaunām attiecībām. Varat pārdomāt, ko jūs patiešām meklējat partnerī un kādi aspekti jums ir svarīgi. Tas palīdzēs jums pieņemt pārdomātākus lēmumus un nākotnē meklēt saderīgākas un pilnvērtīgākas attiecības.

Vēl viens padoms, kas jāpatur prātā, ja tavs partneris pēkšņi ar tevi izšķiras, ir neesi pārāk bargs pret sevi. Atcerieties, ka laiks dziedē visas brūces un ka jūs galu galā tiksiet pāri šai situācijai. Centieties būt laipns pret sevi tāpat kā pret mīļoto, kurš pārdzīvo grūtu laiku, un piedodiet sev savas kļūdas, ir svarīgi apzināties, ka mēs visi pieļaujam kļūdas un ka ir svarīgi sev piedot to.

Pieņemiet, ka šķiršanās pārvarēšanas process prasa laiku un ka katram cilvēkam ir savs atveseļošanās temps. Apsveiciet savas emocijas, nevērtējot sevi, un ļaujiet tām plūst.

Veltiet laiku, lai darīt lietas, kas jums patīk un kas jums sagādā prieku. Tas palīdzēs novērst uzmanību un atrast laimes mirkļus pat šajā grūtajā procesā. Apsveriet iespēju regulāri vingrot neatkarīgi no tā, vai tā ir sporta zāles apmeklēšana, joga, skriešana vai jebkura cita jums patīkama aktivitāte. trenēties bez maksas endorfīni, kas var palīdzēt mazināt stresu un uzlabot vispārējo labsajūtu.

Varat arī mēģināt izmantot šo laiku atklāt jaunas aizraušanās un aktivitātes Kas tev patīk. Apgūstot ko jaunu vai iedziļinoties hobijā, jūs varat novērst domas no lietām un koncentrēt savu enerģiju uz kaut ko pozitīvu.

Koncentrējieties uz mācībām, ko varat mācīties no šīs pieredzes un kā jūs varat augt kā personība. Koncentrējieties uz saviem mērķiem un laimīgas un piepildītas dzīves veidošanu sev. Izmantojiet šo iespēju, lai strādāt pie savas personīgās izaugsmes.

Jo vairāk zināsi sevi un strādāsi pie savas labklājības, jo vairāk būsi sagatavots a veselīgas attiecības nākotnē.

Šis raksts ir tikai informatīvs, jo Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Aicinām doties pie psihologa, lai ārstētu tavu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties lasīt vairāk rakstus, kas līdzīgi Ko darīt, ja partneris tevi atmet, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Sajūtas.

• De la Parra, Dž. (2008). Emocionāla pieredze un pāra šķiršanās. Dialnet. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo? kods=2962197
• Gomess, C. M. un Roa, M. L. (2002). Afektīvu zudumu izraisītas depresijas ārstēšana: unikāls gadījums. zvanu tīkls. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo? kods=1252863