Aizdusa trauksmes dēļ: kas tas ir, cēloņi, simptomi un ārstēšana

Trauksmes aizdusa ir sarežģīta pieredze, kas izpaužas kā elpošanas traucējumi, ko izraisa stresa situācijas. augsts stresa un trauksmes līmenis Tā ir situācija, kas var kļūt ļoti satraucoša un satraucoša tiem, kas to piedzīvo. pieredzi, jo elpceļu simptomi var radīt lielu diskomfortu un izraisīt lielāku trauksmi, radot ciklu kaitīgs.

Šajā Psiholoģijas tiešsaistes rakstā mēs detalizēti izpētīsim jēdzienu dIsnea trauksmes dēļ: kas tas ir, cēloņi, simptomi un ārstēšanaJā pieejama, lai risinātu šo emocionālo izaicinājumu.

Rādītājs

1. Kas ir aizdusa trauksmes dēļ
2. Trauksmes aizdusas cēloņi
3. Trauksmes izraisītas aizdusas simptomi
4. Trauksmes aizdusas ārstēšana

Trauksmes aizdusa ir stāvoklis, ko raksturo a neērta un satraucoša elpas trūkuma sajūta, kas var rasties cilvēkiem, kuriem ir augsts trauksmes un stresa līmenis. Lai gan cilvēkiem, kuri to saskaras, nav problēmu ar elpošanas sistēmu, viņiem var būt elpas trūkums vai sekla, ātra elpošana.

Saikne starp trauksmi un elpas trūkumu ir balstīta uz ķermeņa reakciju uz stresu. Kad cilvēks saskaras ar stresa situācijām, nervu sistēma aktivizē cīņas vai bēgšanas reakciju, kas izraisa fizioloģiskas izmaiņas, tostarp elpošanas ātruma palielināšanos.

Dažos gadījumos tas var izraisīt elpas trūkuma sajūtu, pat ja nav pamata fiziskas problēmas. Šajā rakstā mēs izskaidrojam Kas ir elpas trūkums trauksmes dēļ un kā to ārstēt?.

Cik ilgi ilgst trauksmes aizdusa?

Parasti trauksmes aizdusas epizodes parasti ir īslaicīgi, no dažām minūtēm līdz pat stundai. Šīs epizodes mēdz norimt, tiklīdz personai izdodas nomierināties trauksme un atjaunot elpošanu normālākā ritmā.

Tomēr trauksmes aizdusas ilgums var atšķirties atkarībā no katras personas un viņu piedzīvoto trauksmes epizožu biežums un smagums. Šī iemesla dēļ dažiem cilvēkiem var rasties sporādiskas, īslaicīgas elpas trūkuma epizodes, kas saistītas ar trauksmi, savukārt citiem var būt noturīgāki simptomi.

Dažos gadījumos, ja trauksme netiek pienācīgi novērsta vai stresa situācijas turpinās, aizdusas epizodes var atkārtoties. Tas var radīt bažas un paredzēt elpas trūkuma lēkmes, kas savukārt var pasliktināt trauksmes simptomus un elpas trūkumu.

Trauksmes izraisītas aizdusas cēloņi var būt dažādi un ir cieši saistīti ar emocionālo stāvokļu un elpošanas sistēmas mijiedarbību. Šeit mēs izskaidrojam galvenos trauksmes izraisītas aizdusas cēloņus:

• stresa situācijas: Kad cilvēks saskaras ar stresa situācijām vai piedzīvo paaugstinātu trauksmes līmeni, ķermenis reaģē ar cīņas vai bēgšanas mehānismu kā aizsardzību. Šī reakcija ietver virkni fizioloģisku izmaiņu, tostarp elpošanas ātruma palielināšanos.
• hiperventilācija– Viens no galvenajiem faktoriem, kas veicina trauksmes aizdusu, ir hiperventilācija, kas attiecas uz ātru, seklu elpošanu. Kad cilvēks ir noraizējies, viņš var sākt elpot ātrāk un seklāk nekā parasti. nepieciešams, kas izraisa skābekļa un oglekļa dioksīda līmeņa nelīdzsvarotību ķermeni. Tas var izraisīt tādus simptomus kā elpas trūkums, sasprindzinājums krūtīs un apgrūtināta elpošana.
• Trauksmes traucējumi: cilvēki, kuriem ir trauksmes traucējumi, piemēram, ģeneralizēta trauksme vai traucējumi paniku, viņi var būt jutīgāki pret elpas trūkuma simptomiem epizožu laikā trauksme.
• Paredzēšana: Trauksmes aizdusa var būt saistīta arī ar situāciju paredzēšanu stresa vai traumatiski notikumi, kas rada trauksmes reakciju pirms notikuma pats notikums.
• Kontroles trūkuma sajūta: Kontroles trūkuma sajūta vai bailes zaudēt kontroli stresa situācijās var izraisīt arī elpas trūkumu.
• Ģimenes fons: Cilvēki, kuriem anamnēzē ir elpošanas traucējumi, piemēram, astma, var būt vairāk pakļauti Jums rodas trauksmes elpas trūkuma simptomi, jo trauksme var pasliktināt elpceļu simptomus esošo.

Trauksmes izraisītas aizdusas simptomi var atšķirties pēc intensitātes un ilguma, un tie var būt satraucoši tiem, kam tie rodas. Šie simptomi ir cieši saistīti ar saikni starp emocijām un elpošanu un var izpausties gan fiziskā, gan emocionālā līmenī.

Trauksmes aizdusas fiziskie simptomi

Fiziskā līmenī viens no visbiežāk sastopamajiem trauksmes aizdusas simptomiem ir elpas trūkuma sajūta vai apgrūtināta elpošana. Cilvēki to var raksturot kā nespēju pilnībā piepildīt plaušas ar gaisu, kas var izraisīt ātrāku, seklāku elpu. Šis elpošanas traucējums var būt īpaši pamanāms intensīvas trauksmes vai stresa situācijās.

Papildus elpas trūkumam var būt arī citi fiziski simptomi spiedoša sajūta krūtīs, nosmakšanas sajūta, sirdsklauves vai tahikardija, pārmērīga svīšana, trīce un reiboņa sajūta vai ģībonis Daži cilvēki var arī piedzīvot Tirpšanas sajūta vai nejutīgums ekstremitātēs.

Trauksmes aizdusas emocionālie simptomi

Emocionālā līmenī simptomi var ietvert a bailes vai panikas sajūta, intensīvas bažas, nemiers, aizkaitināmība vai nervozitāte. Turklāt trauksmes elpas trūkums var izraisīt trauksmes lēkmes, kurās fiziski un emocionāli simptomi var palielināties, radot apburto trauksmes loku.

Nākamajā rakstā jūs atradīsiet informāciju par Kā kontrolēt trauksmi vai panikas lēkmi.

Trauksmes izraisītas aizdusas ārstēšana ir vērsta gan uz elpceļu simptomu novēršanu, gan uz trauksmi, kas to izraisa. Paņēmieni, kas ir izrādījušies visefektīvākie, ir parādīti zemāk.

• Kognitīvi uzvedības terapija (CBT): CBT ir ļoti efektīva psiholoģiskā terapija trauksmes aizdusas ārstēšanai. Tā koncentrējas uz to domāšanas un uzvedības modeļu identificēšanu un modificēšanu, kas veicina trauksmi. Izmantojot šo terapiju, cilvēki iemācās pārstrukturēt un apšaubīt savas negatīvās domas un to Pakāpeniski tikt galā ar situācijām, kas izraisa trauksmi, kas palīdz mazināt trauksmes simptomus aizdusa.
• elpošanas tehnikas: Pareizas elpošanas tehnikas apgūšana var palīdzēt regulēt fizioloģisko reakciju uz stresu un samazināt hiperventilāciju. Lēnākas, dziļākas elpošanas prakses var uzlabot elpas trūkuma sajūtu un palīdzēt nomierināt nervu sistēmu.
• ekspozīcijas terapija: Šī metode ietver pakāpenisku sevis pakļaušanu situācijām vai stimuliem, kas rada trauksmi. Atkārtoti risinot šīs situācijas, nenodarot reālu kaitējumu, trauksme laika gaitā samazinās un aizdusas simptomi samazinās.
• relaksācijas treniņš: meditācija, joga un citi relaksācijas metodes tie var būt noderīgi, lai mazinātu trauksmi un uzlabotu emocionālo un fizisko labsajūtu. Šīs prakses palīdz nomierināt prātu un ķermeni, kas var mazināt elpas trūkuma simptomus.
• Farmakoterapija: Dažos gadījumos farmakoloģiskā ārstēšana var palīdzēt kontrolēt trauksmes simptomus. Antidepresanti un anksiolītiskie līdzekļi var palīdzēt stabilizēt garastāvokli un mazināt trauksmes simptomus, taču tie vienmēr ir jāparaksta un jāuzrauga veselības speciālistam.

Šis raksts ir tikai informatīvs, jo Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Aicinām doties pie psihologa, lai ārstētu tavu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties lasīt vairāk rakstus, kas līdzīgi Aizdusa trauksmes dēļ: kas tas ir, cēloņi, simptomi un ārstēšana, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Klīniskā psiholoģija.

• Benedikts, a. d. (2021). Ekspozīcijas terapija: sistemātisks pārskats par tās efektivitāti baiļu un trauksmes mazināšanā cilvēkiem ar īpašām fobijām. La Lagunas universitāte. http://riull.ull.es/xmlui/handle/915/23987
• Uzrakstiet U.S. UZ. (2017). Panikas traucējumi un to psiholoģiskā ārstēšana: pārskats un atjaunināšana. Dialnet. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo? kods=5888107
• Gonsaless, Dž. G., Sendins, D. S., Soriano, A. S. un Sančo, A. m. (2015). Aizdusa. elpošanas mazspēja. Medicīna — akreditēta medicīniskās tālākapmācības programma. https://doi.org/10.1016/j.med.2015.10.004
• Martínez-Moragón, E., Perpiñá, M., Belloch, A., Serra, B., Lloris, A. un Macián, V. (2006). Pārspīlētas aizdusas uztveres laika evolūcija pacientiem ar astmu. Bronconeumología arhīvs. https://doi.org/10.1157/13085560
• Martínez-Rivera, C., Del Carmen Vennera, M., Cañete, C., Bardagí, S. un Picado, C. (2011). Pacientu ar bronhiālo astmu un funkcionālu aizdusu psiholoģiskais profils: salīdzinājums ar ne-astmatisko populāciju un ietekme uz slimību. Bronconeumología arhīvs, 47(2), 73-78. https://doi.org/10.1016/j.arbres.2010.10.003
• Gans, L. c. D. un Amutio, A. (2011). Ģeneralizēta trauksme un tās ārstēšana, pamatojoties uz apzinātību. ResearchGate. https://www.researchgate.net/publication/277259546
• Sarudjanskis, M. (2013). Trauksme, sāpes un neirozes. konceptuālais un vēsturiskais fons. Redalyc.org. http://www.redalyc.org/articulo.oa? id=133930525003