Mūsdienu drudžainajā dzīvē ir ierasts justies satriektam un saspringtam daudzu pienākumu un ikdienas prasību dēļ. Stress var negatīvi ietekmēt mūsu fizisko un garīgo veselību, ja tas netiek pareizi pārvaldīts.
Par laimi, ir efektīvi risinājumi stresa mazināšanai un līdzsvara atjaunošanai mūsu dzīvē. Šajā Psychology-Online rakstā mēs kopā izpētīsim piecas pārbaudītas stratēģijas pārspēt stresu.
Rādītājs
- Lietojiet vitamīnus
- Ashwagandha priekšrocības
- Iekļaujiet regulārus vingrinājumus savā rutīnā
- Iestatiet ierobežojumus un dodiet priekšroku pašaprūpei
- Bēgt un izklaidēties
Lietojiet vitamīnus.
Priekš pārspēt stresu Jāsaprot, ka mūsu nervu sistēma ir pakļauta pastāvīgai darbībai, kas var izraisīt spēku izsīkuma un trauksmes sajūtu. Šeit vitamīniem ir izšķiroša nozīme stresa pārvaldībā. Jo īpaši B kompleksa vitamīni ir pazīstami ar savu spēju atbalstīt un nomierināt nervu sistēmu.
Lai iegūtu pietiekami daudz B vitamīnu, pārliecinieties, ka ēdat sabalansētu uzturu, kas ietver tādus pārtikas produktus kā liesa gaļa, zivis, olas, rieksti un veseli graudi. Ja jūtat, ka jums ir nepieciešams papildu stimuls, uztura bagātinātāji
Ashwagandha priekšrocības.
Āzijā un Āfrikā augošs mūžzaļš krūms Ašvaganda ir dabisks līdzeklis, ko izmanto ājurvēdas medicīnā, kas ieguvis popularitāti. Daļēji tas ir darīts, lai mazinātu stresu un trauksmi, lai gan tie nav vienīgie. Šim augam ir nomierinošas īpašības, kas var palīdzēt uzlabot ķermeņa reakciju uz stresa situācijām.
adaptogēni, piemēram organiskā ashwagandha, palīdzēt mūsu organismam labāk pielāgoties fiziskajam un emocionālajam stresam, regulējot kortizola ražošanu, stresa hormons. Samazinot kortizola līmeni, Ashwagandha var veicināt vispārēju miera un labklājības sajūtu, pateicoties savai spējai samazina kortizola līmeni asinīs un uzlabo miega kvalitāti, kā rezultātā samazinās trauksme un bezmiegs stress.
Iekļaujiet regulārus vingrinājumus savā rutīnā.
Fiziskie vingrinājumi ir spēcīgs līdzeklis stresa mazināšanai un vispārējās veselības uzlabošanai. Kad mēs pārvietojamies, mūsu ķermenis izdala endorfīnus, ķīmiskas vielas, kas darbojas kā dabiski sāpju mazināšanas līdzekļi un arī uzlabo mūsu garastāvokli.
Lai gūtu labumu, jums nav jāveic intensīvi vingrinājumi. Tādas aktivitātes kā pastaigas, peldēšana vai jogas nodarbības var palīdzēt mazināt ķermenī un prātā uzkrāto spriedzi.
Iestatiet ierobežojumus un dodiet priekšroku pašaprūpei.
Ierobežojumu trūkums un pienākumu pārslodze var ievērojami veicināt stresu. Iemācieties noteikt atbilstošus ierobežojumus un iemācieties pateikt "nē", kad tas ir nepieciešams Ir svarīgi aizsargāt mūsu garīgo un emocionālo veselību. Tas var būt grūti darbā vai ikdienas aktivitātēs, taču ir jāiemācās pateikt nē, kad tas ir nepieciešams. Ir ceļveži un triki, kas var palīdzēt mums pareizi organizēt vai sazināties.
Bēgt un izklaidēties.
Turklāt ir ļoti svarīgi par prioritāti noteikt pašaprūpi un atliciniet laiku aktivitātēm, kas mūs atslābina un liek justies labi. Radošu hobiju praktizēšana, grāmatu lasīšana, relaksējoša vanna vai laika pavadīšana kopā ar draugiem un ģimeni var mums palīdzēt mazināt stresu un uzlabot mūsu vispārējo labsajūtu.
Stress ir neizbēgama dzīves sastāvdaļa, taču mēs varam to efektīvi pārvaldīt, pieņemot dažādas stratēģijas, ko esam redzējuši. Mums ir jāatceras, cik svarīgi ir konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu, pirms sākat lietot uztura bagātinātājus vai būtiskas izmaiņas rutīnā. Nosakiet savu labsajūtu prioritāti un sāciet mazināt stresu jau šodien!
Šis raksts ir tikai informatīvs, jo Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Aicinām doties pie psihologa, lai ārstētu tavu konkrēto gadījumu.
Ja vēlaties lasīt vairāk rakstus, kas līdzīgi Efektīvi risinājumi stresa pārvarēšanai, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Personīgā izaugsme un pašpalīdzība.
