Vai jums šķiet, ka jums trūkst enerģijas? Ir praktiski un vienkārši veidi, kā atgūt savu vitālo enerģiju, piemēram, guļot pēc iespējas vairāk. pietiekami, kontrolējiet stresu vai regulāri vingrojiet, starp citiem ieradumiem, kas iezīmē atšķirība.
Šajā Psiholoģijas tiešsaistes rakstā mēs izskaidrojam kā atgūt savu dzīvības enerģiju. Atklājiet labākās stratēģijas, kā uzturēt veselīgu dzīvesveidu un būt dzīvespriekam. Iemācieties barot gan savu ķermeni, gan prātu un pārvarēt šķēršļus, kas patērē jūsu enerģiju.
Rādītājs
- Pietiekami gulēt
- Ēdiet sabalansētu uzturu
- veikt uzdevumu
- Kontrolējiet stresu
- Iestatiet ierobežojumus
- Atrodi laiku sev
- Izvirziet reālus mērķus
- Pareizi hidratējiet
- Samaziniet tehnoloģiju iedarbību
- Plānojiet ar inventāru
- Sazinieties ar prieku
- Meklējiet profesionālu palīdzību
Pietiekami gulēt.
Kvalitatīvs miegs ir būtisks, lai atgūtu savu dzīvības enerģiju. Centieties saglabāt a regulāra miega rutīna un pārliecinieties, ka jūs gulējat no 7 līdz 9 stundām naktī.
Vēl viens būtisks ieradums enerģijas palielināšanai ir īsas ikdienas snaudas. Saskaņā ar Guy Meadows, miega fizioloģijas speciālista un The Sleep School līdzdibinātāja teikto, īsas snaudas visas dienas garumā, ne vairāk kā 30 minūtes, paaugstina koncentrācijas līmeni un uzlabo atmiņu.
Ja vēlaties sasniegt mieru dabiski un bez blakusparādībām, mēs iesakām uztura bagātinātāju CalmTu®. Pateicoties tās formulai, kuras pamatā ir Valeriana officinalis (Valeriana), Passiflora incarnata (Pasiflora) un Eschscholzia californica (Kalifornijas magones) atvieglo relaksāciju un samazina laiku, kas nepieciešams, lai aizmigtu. sapnis.
Ēdiet sabalansētu uzturu.
Viens no veselīgiem veidiem, kā atdzīvināt savu ķermeni, ir sabalansēts uzturs, kas ietver veselīgu, uzturvielām bagātu pārtiku piemēram, liesa gaļa, augļi, dārzeņi. Veselīga ēšana palīdzēs iegūt muskuļu masu un kontrolēt holesterīna līmeni asinīs, kā arī uzturēt atbilstošu glikozes un triglicerīdu līmeni asinīs.
Turklāt, ja vēlaties atgūt fizisko un garīgo enerģiju, pievienojiet uztura bagātinātāju savai diētai ReConnect® no Vitae. Pateicoties tā sastāvam, kura pamatā ir koenzīms Q10, NADH (Co-E1), serīns un vitamīns C, tas nodrošina enerģiju, lai cīnītos ar nogurumu un uzlabotu ikdienas sniegumu. Tās formula palīdz arī uzlabot koncentrēšanos, atmiņu, garīgo veiklību un garastāvokli.
Veikt uzdevumu.
Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz atgūt enerģiju, uzlabo garastāvokli un mazina stresu. Atrodiet vingrošanas veidu, kas jums patīk un atbilst jūsu fiziskās sagatavotības līmenim.
Cieniet šo apņemšanos rūpēties par savu ķermeni, jo ilgtermiņā jūs to novērtēsiet. Mēģiniet pacelt garastāvokli un ļaujiet pašnoteikumam parūpēties par pārējo.
Kontrolējiet stresu.
Hronisks stress var iztukšot jūsu dzīvībai svarīgo enerģiju. Nosakiet savus stresa avotus, organizējiet savu laiku un atvienojiet prātu no brīvā laika aktivitātēm, kas jums patīk. Ja vēlies mazināt stresu, vēlams praktizēt arī tādas relaksācijas metodes kā meditācija, joga vai dziļa elpošana.
Iestatiet ierobežojumus.
Ierobežojumu noteikšana ir būtiska, lai saglabātu līdzsvarotu un veselīgu dzīvi. Iemācieties pateikt "nē", kad tas ir nepieciešams, un nosakiet skaidrus ierobežojumus savām saistībām un pienākumiem.
Ja vēlaties atgūt savu dzīvības enerģiju, nepārslogojiet sevi ar pārāk daudziem uzdevumiem. Koncentrējieties uz to, kas patiešām ir svarīgs, un veltiet savu enerģiju tam, kas jums ir svarīgs.
Atrodi laiku sev.
Veltiet laiku, lai aktivitātes, kas jūs atslābina un liek justies labi, neatkarīgi no tā, vai tā ir grāmatas lasīšana, karstā vannā vai hobija nodarbināšana, kas jums patīk. Plānojiet tos iepriekš un atcerieties, ka laika atvēlēšana sev nav savtīga, bet gan būtiska jūsu garīgajai, emocionālajai un fiziskajai veselībai.
Izvirziet reālus mērķus.
Dažreiz enerģijas trūkums ir saistīts ar spiedienu sasniegt nereālus mērķus. Noteikti izvirzīt sasniedzamus mērķus un sadaliet uzdevumus mazākos posmos. Reālistiski mērķi ir ilgtspējīgāki ilgtermiņā. Turklāt tie palīdz saglabāt motivāciju un apņemšanos, kad redzat konsekventu progresu.
Pareizi mitriniet sevi.
Ūdenim ir izšķiroša nozīme barības vielu un skābekļa transportēšanā caur asinsriti uz visām mūsu ķermeņa šūnām. Dehidratācija var izraisīt nogurumu, tāpēc ūdens ir svarīgi, lai uzturētu savu enerģijas līmeni.
Turklāt laba hidratācija palīdz izvada toksīnus un vielmaiņas atkritumus caur nierēm un urīnceļu sistēmu. Ja jūs nepareizi hidratējat, šie toksiskie blakusprodukti var uzkrāties un negatīvi ietekmēt jūsu vispārējo labsajūtu. Tāpēc, lai atgūtu savu vitālo enerģiju, noteikti dzeriet ūdeni regulāri visas dienas garumā.
Samaziniet tehnoloģiju iedarbību.
Pārmērīga elektronisko ierīču izmantošana var iztukšot enerģiju. mēģināt atvienojiet no elektroniskajiem ekrāniem pirms gulētiešanas, lai uzlabotu miega kvalitāti.
Runa nav par pilnīgu atslēgšanos no ārpasaules, bet gan par pavadīt laiku tam, kas patiešām ir svarīgs. Tā vietā varat izmantot internetu, lai uzzinātu ko jaunu vai uzlabotu savas prasmes. personīgās prasmes.
Plānojiet ar inventāru.
Plānošana var palīdzēt atgūt savu vitālo enerģiju, ja vien tā nekļūst par apsēstību. Lai to izdarītu, paņemiet pildspalvu un papīru un pierakstiet, ko jūs darāt dienas laikā, kādi ir jūsu prioritārie uzdevumi un pat cilvēki, ar kuriem parasti pavadāt laiku.
Tas ļaus jums noteikt, ar ko jūs nodarbojaties katru dienu. Mērķis ir, lai jūs varētu analizējiet, kas jums patiešām ir izdevīgs un ko jūs varat atstāt malā, kas zog jūsu enerģiju. Tādā veidā tu vari sākt mainīt savu rutīnu un izņemt no tās visu, kas tavai dzīvei nedod pievienoto vērtību.
Sazinieties ar prieku.
Lai atgūtu enerģiju, ir svarīgi sazināties ar cilvēkiem, lietām vai situācijām, kas sniedz jums prieku, jo pozitīvas sajūtas, piemēram, mīlestība, Miers un harmonija ved uz laimi.
Dodiet sev iespēju atbrīvot savu prātu no negatīvajiem aspektiem, kas jums rada smagumu un diskomfortu. Nosakiet savu vērtību skalu un dzīvojiet pilnīgā saskaņā ar to, ko darāt, sakāt un domājat.
Meklējiet profesionālu palīdzību.
Profesionāla atbalsta meklēšana ir ļoti svarīgs un vērtīgs lēmums, ja atrodaties situācijās, kas pārsniedz jūsu spējas vai resursus.
Ja jūtat, ka jūsu vitālās enerģijas trūkums ir saistīts ar garīgās veselības problēmām, piemēram, depresiju vai trauksmi, meklējiet palīdzību no profesionāļa lai atgūtu savu vitalitāti.
Šis raksts ir tikai informatīvs, jo Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Aicinām doties pie psihologa, lai ārstētu tavu konkrēto gadījumu.
Ja vēlaties lasīt vairāk rakstus, kas līdzīgi Kā atgūt savu dzīvības enerģiju, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Cits veselīgs dzīvesveids.
Bibliogrāfija
- Kasass, Dž. (2017). Ievads emocionālajā izglītībā. Latīņamerikas izglītības politikas un administrācijas žurnāls, (7), 121-130.
- Pinoss, A. (2015). Jūsu enerģijas spēks. Barselona, Spānija: Ed. Urano.
