Toksisku attiecību 4 fāzes

Attiecības ir būtiska cilvēku dzīves sastāvdaļa, taču diemžēl ne visas no tām ir veselīgas un konstruktīvas. Šajā ziņā toksiskas attiecības var būt sarežģīts emocionāls labirints, kurā var rasties kaitīga dinamika un destruktīvi modeļi. saglabājas un laika gaitā attīstās, izejot cauri virknei fāžu, kurām ir dažādas īpašības: idealizācija, restartēšana, eksplozija un vilšanās.

Šajā Psychology-Online rakstā mēs padziļināti paskaidrosim 4 toksisko attiecību fāzes un mēs sniegsim informāciju par to, kā pārtraukt šo kaitīgo ciklu un virzīties uz priekšu.

Rādītājs

1. Idealizācija
2. Vilšanās
3. Uzliesmojums
4. Reboot
5. Kā pārtraukt toksisko attiecību ciklu

Toksisku attiecību pirmā fāze bieži var būt sapņains periods, kurā viss šķiet harmonijā. Šajā posmā pāris iegrimst a entuziasma un sajūsmas burbulis. Katrs mirklis kopā ir kā pasaka, un cilvēks, ar kuru esat kopā, tiek uztverts kā "savas dzīves mīlestība". Turklāt ir intensīva pievilcība un ir iespējams domāt, ka beidzot esi atradis ideālo cilvēku.

Šajā fāzē, atšķirības un problēmas parasti tiek samazinātas līdz minimumam vai neievērota. Tāpat arī konflikti ir reti, un attiecībās, šķiet, nav spriedzes. Tomēr šī idealizācija var būt mirāža, jo pāris, iespējams, sniedz savu labāko versiju un slēpj savus patiesos defektus.

Idealizācijas fāze var būt gan atkarību izraisoša, gan bīstama, jo cilvēki, visticamāk, vēlēsies saglabāt šo pilnības un laimes sajūtu. Tomēr ir svarīgi saprast, ka šis posms nav ilgtspējīgs ilgtermiņā un ka agrāk vai vēlāk.

Vilšanās fāze iezīmē realitātes sākumu toksiskās attiecībās. Pēc idealizācijas perioda sāk saskatīt atšķirības un problēmas. Strīdi un konflikti kļūst arvien biežāki jo sākotnējās cerības grauj realitāte.

Šajā fāzē cilvēki var justies apmulsuši un vīlušies, jo tas, kas sākumā šķita ideāls, sāk izjukt. Nereālas cerības var radīt vilšanos un skumjas. Šādos gadījumos parasti sākas iekšēja cīņa starp vēlmi saglabāt sākotnējo idealizāciju un nepieciešamību risināt radušās problēmas.

Vilšanās fāze Tas ir kritisks brīdis toksiskās attiecībās jo tas iezīmē pagrieziena punktu starp sākotnējo idealizāciju un iespējamo konfliktu un spriedzes eskalāciju. Cilvēki var izjust dziļas skumjas, skatoties, kā viņu attiecības attālinās no kādreiz iedomātās pilnības. Nākamajā rakstā mēs izskaidrojam Kā pārvaldīt skumjas.

Uzliesmojuma fāze ir toksisko attiecību kritiskais punkts. Šajā posmā valda liela spriedze, jo spēka un kontroles dinamika sāk kļūt arvien biežāka. Veidi emocionāla manipulācija, pārmērīga kontrole un dažos gadījumos verbāla vai fiziska vardarbība.

Iesaistītie cilvēki var justies iestrēguši šajā fāzē, jo apstrāde un bailes no iespējamām sekām, ko rada attiecību pamešana. Tāpat komunikācija kļūst arvien saspringtāka un var beigties strīdi sprādzienbīstamas cīņas ar kliegšanu, asarām un sāpēm. Viens vai abi pāra locekļi var justies bezpalīdzīgi, satraukti vai pat baidīties gan no otra cilvēka zaudējuma, gan no neziņas, kā izkļūt no situācijas.

Uzliesmojuma fāzē cilvēki var justies, ka viņu balsis un vajadzības netiek sadzirdētas vai ievērotas, un viņi var pat justies kontrolēti. Bieži vien attiecības vairāk šķiet pastāvīgas cīņas, nevis emocionāla atbalsta avots.

Pēc intensīviem strīdiem un acīmredzamām problēmām, kas nekad neatrisinās, pāris var mēģināt atkal izlīgt un rast mieru attiecībās. Šajā posmā, atvainošanās, pieķeršanās izrādīšana un solījums mainīties vai uzlabot attiecības.

Izlīgums var kalpot kā īslaicīgs atvieglojums un likt mums justies, ka problēmas ir aiz muguras. Iesaistītie cilvēki var atcerēties laimīgos laikus un iemeslus, kāpēc viņi vispirms iemīlējās, kas var radīt cerību, ka attiecības var atjaunoties.

Tomēr ir svarīgi saprast, ka toksiskās attiecībās šis samierināšanās periods parasti ir īslaicīgs. Vairumā gadījumu patiesās problēmas netiek pienācīgi risinātas, izraisot atkārtotu ciklu, kurā mijas uzliesmojuma un samierināšanās fāzes.

Attiecību sākumposmā mēs piedzīvojam dopamīna, neirotransmitera, kas saistīts ar atlīdzību un baudu, pieaugumu, radot eiforijas un laimes sajūtu. Kad attiecības kļūst toksiskas, rodas vēlme atgūt sākotnējo labklājības sajūtu, kas var kļūt par emocionālu atkarību. Šīs dinamikas izpratne ir būtiska, lai atrastu izeju no šīs situācijas.

Tālāk mēs piedāvājam jums svarīgus padomus, kā atbrīvoties no toksiskām attiecībām:

• Atzīstiet problēmu: Pirmais solis ir atzīt, ka jums ir toksiskas attiecības un ka tas jums nav veselīgi. Lai sāktu pārmaiņu procesu, ir svarīgi pieņemt, ka attiecības ir kaitīgas abiem cilvēkiem.
• Paļaujieties uz cilvēkiem, kuri jūs mīl: Sarunas ar draugiem, ģimeni vai terapeitu, kas var piedāvāt jums emocionālu atbalstu un vadību, ir būtiskas, lai dziedinātu brūces un attīstītos uz personīgo izaugsmi un mācīšanos. Dalīšanās pieredzē var atvieglot emocionālo slogu, sniegt atbalstu un sniegt objektīvu skatījumu.
• Iestatiet ierobežojumus: Paziņojiet, kā jūtaties, un nosakiet attiecībās robežas, kas ļauj apsvērt iespēju tās pamest, īpaši, ja uzskatāt, ka situācijas uzlabošana nav iespējama. Nejūtiet spiedienu mēģināt mainīt kādu, kurš neizrāda gatavību mainīties. Prioritāte ir jūsu emocionālā un personīgā labklājība. Šeit mēs izskaidrojam Kā noteikt ierobežojumus attiecībās.
• Apsveriet terapiju: Individuālā vai pāru terapija var būt vērtīgs instruments, lai risinātu neatrisinātas problēmas un strādātu pie attiecībām, ja abi to vēlaties. Terapeits veicinās komunikācijas stratēģiju veidošanu, lai attiecības būtu veselīgas, vai arī atvieglos pāreju uz atdalīšanu abiem.
• Sagatavojieties pamest attiecības: Ja attiecības ir tik sabojātas, ka nevar būt risinājuma, ir svarīgi sagatavoties to pamešanai. Lai gan tas var būt ļoti sāpīgi, dažreiz tas ir vienīgais veids, kā atgūt savu emocionālo labsajūtu. Attiecību pamešana ļaus jums augt un nākotnē satikt citus cilvēkus, kuri var sniegt jums to, kas jums ir nepieciešams partnerī.
• Parūpējies par sevi: Toksisku attiecību laikā un pēc tām ir svarīgi parūpēties par sevi. Lai to izdarītu, praktizējiet pašaprūpi, meklējiet aktivitātes, kas sniedz jums laimi, un izveidojiet veselīgas attiecības. Pēc toksiskām attiecībām ir svarīgi strādāt pie savas pašcieņas un emocionālās labklājības, lai atgūtu un spētu atstāt pagātni aiz muguras.

Šis raksts ir tikai informatīvs, jo Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Aicinām doties pie psihologa, lai ārstētu tavu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties lasīt vairāk rakstus, kas līdzīgi Toksisku attiecību 4 fāzes, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Vardarbība pārī.

• Šerifs, E. J. (2022). Kādas ir toksisko attiecību fāzes. Jūsu psihopalīdzības psihologi. https://tupsicoayuda.com/relaciones-de-pareja-y-sexualidad/fases-relacion-toxica/
• Kastro, S. (2020, 14. janvāris). Kā izkļūt no toksiskām attiecībām. Eiropas Pozitīvās psiholoģijas institūts; IEPP. https://www.iepp.es/salir-de-relacion-toxica/
• Lopess, P. b. (2018). Smadzeņu atalgojuma sistēma, no mācīšanās līdz atkarībai. Kordovas Karaliskās Zinātņu, Tēlotājvēstuļu un Noble Arts akadēmijas biļetens, 97(167), 465–478. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo? kods=6858550
• Salazars, A., Hosē, A., Kastro, D.P., Žiraldo, L.A. (2013). Toksiskas partneru attiecības - Ārzemju partneris Toxic. psychology.com. 17. 15. https://www.researchgate.net/publication/264549862_Relaciones_Toxicas_de_pareja_-_Foreign_partner_Toxic