Attiecību beigas, kas pēkšņi beidzas, var būt sirdi plosoša un emocionāli sarežģīta pieredze. Kad viņi jūs atstāj no vienas dienas uz otru, jūs nonākat neparedzētā situācijā, kas var jūs iegremdēt apjukuma, neaizsargātības un sāpju stāvoklī. Persona, kas kādreiz bija nozīmīga jūsu dzīves daļa, pēkšņi aiziet prom, atstājot jūs ar neatbildētiem jautājumiem un sāpīgām emocijām.
Šajā Psiholoģijas tiešsaistes rakstā mēs runāsim par kā rīkoties, saskaroties ar pēkšņu šķiršanos un kā no tā atgūties, izmantojot 10 padomus, kā iemācīties tikt galā ar šo situāciju.
Rādītājs
- Ļaujiet sev izjust savas emocijas
- Meklējiet emocionālu atbalstu
- Izvairieties meklēt tūlītējas atbildes
- Rūpējieties par savu fizisko un emocionālo veselību
- Koncentrējieties uz savu izaugsmi
- Nesalīdzini savu procesu ar citu procesu
- Nosakiet robežas ar savu bijušo partneri
- Apsveriet profesionālu palīdzību
- Saglabājiet rutīnu
- Atveriet sevi jaunām interesēm
- Praktizējiet pašaprūpi
- Atjaunojiet savienojumu ar savējo
- Definējiet savus mērķus un prioritātes
Ļaujiet sev izjust savas emocijas.
Saskaroties ar pēkšņu šķiršanos, ir svarīgi ļaut sev izjust savas emocijas. Neapspiediet sāpes, skumjas vai dusmas. Tā vietā ļauj sev izjust šīs emocijas, jo tie ir dabiska sastāvdaļa sērošanas process. Tāpat atzīstiet, ka ir pareizi justies neaizsargātam, un atrodiet klusus brīžus, lai pārdomātu to, ko piedzīvojat.
Meklējiet emocionālu atbalstu.
Ja esat atstāts pa nakti, nesaskarieties ar šo grūto brīdi vienatnē. Labākais šajos gadījumos ir runāt ar draugiem un ģimeni kam tu uzticies. Dalīšanās ar savām domām un jūtām un pareizā emocionālā atbalsta atrašana var atvieglot emocionālo slogu un palīdzēt justies atbalstītam un saprastam šīs pārejas laikā.
Izvairieties meklēt tūlītējas atbildes.
Apjukuma un sāpju vidū ir ierasts vēlēties tūlītējas atbildes. tomēr jums nevajadzētu steigties lai saprastu, kāpēc notika šķiršanās. Dažreiz atbildes rodas laika gaitā, iegūstot perspektīvu un skaidrību par situāciju.
Rūpējieties par savu fizisko un emocionālo veselību.
Bēdu laikā pēc šķiršanās ir svarīgi parūpēties par savu vispārējo labsajūtu. Lai to izdarītu, mēģiniet saglabāt veselīgus ēšanas paradumus, regulāri vingrojiet un atpūtieties pietiekami daudz stundu. Vesels prāts un ķermenis palīdzēs tikt galā ar emocijām ar lielāku noturību.
Nākamajā rakstā mēs izskaidrojam Kā uzlabot savu fizisko labsajūtu.
Koncentrējieties uz savu izaugsmi.
Vēl viens veids, kā rīkoties, kad viņi atstāj jūs uz nakti, ir izmantot šo laiku strādāt pie savas izaugsmespersonāls. Nostipriniet savus mērķus un centienus, atklājiet jaunas aizraušanās vai aktivitātes, kas sniedz gandarījumu un pašcieņu. Koncentrēšanās uz savu attīstību ļaus jums izkļūt no šīs pieredzes nostiprinātam un atjaunotam.
Nesalīdzini savu procesu ar citu procesu.
Ikvienam šķiršanās notiek unikāli, tāpēc nejūtiet spiedienu ievērot noteiktu laika grafiku vai salīdzināt savu sērošanas procesu ar citiem. Pieņemiet savas emocijas un ritmu ir būtiska, tāpēc ļaujiet sev dziedēt savā tempā un neuztraucieties, ja šķiet, ka citi virzās ātrāk.
Atcerieties, ka vissvarīgākais ir tas, ka jūs darāt visu, kas nepieciešams, lai atgūtu.
Nosakiet robežas ar savu bijušo partneri.
Pēc pēkšņas šķiršanās, noteikt skaidras robežas ar savu bijušo partneri var būt ļoti svarīgi. Efektīva saziņa sāpju vidū var būt sarežģīta, un ir svarīgi saglabāt savu emocionālo labsajūtu. Tomēr ierobežojumu noteikšana var palīdzēt ievērot distanci nepieciešami jūsu paša atveseļošanās procesam.
Turklāt tas ļauj izvairīties no liekiem konfliktiem un atvieglo pāreju uz jaunu dzīves posmu.
Apsveriet profesionālu palīdzību.
Dažos gadījumos palīdz a attiecību terapeits un sērošanas process var būt ļoti pozitīvs, jo tie var sniegt jums emocionālu atbalstu un noderīgus rīkus, lai risinātu šo situāciju. Terapija palīdzēs jums izprast jūsu emocijas, pārvarēt šķēršļus un virzīties uz veselīgāku atveseļošanos.
Saglabājiet rutīnu.
Pēc pēkšņas šķiršanās dienas režīma uzturēšana kļūst ļoti svarīga. Neskatoties uz kārdinājumu palikt mājās un izolēties, rutīna var nodrošināt a normalitātes sajūtaun struktūra emocionālā haosa laikā.
Izkāpšana no mājas un ikdienas darbību veikšana ir ne tikai labvēlīga jūsu fiziskajai un emocionālajai veselībai, bet arī palīdzēs atgūt kontroli un saglabāt līdzsvaru.
Atveriet sevi jaunām interesēm.
Pēkšņa šķiršanās var būt lieliska iespēja nodarboties ar jaunām kaislībām un vaļaspriekiem. Meklēt aktivitātes vai vaļasprieki, kas jūs patiesi aizrauj, pat tie, kas tika aizmirsti attiecību laikā, var jūs atdzīvināt.
No jauna atklājot savas intereses un iesaistoties jaunās kaislībās, jūs varēsit iegūt jaunu skatījumu uz savu identitāti un mērķi. Iedziļināties nezināmajā ir ne tikai aizraujoši, bet arī spēcinoši, lai palīdzētu jums novirzīt uzmanību uz personīgo izaugsmi un sevis izpēti.
Praktizējiet pašaprūpi.
Emocionāli grūtā laikā, piemēram, pēkšņa šķiršanās, ir svarīgi parūpēties par sevi. Praktizējiet pašaprūpe ietver pasākumu veikšanu, lai uzturēt savu emocionālo un fizisko labsajūtu. Tas ietver veselīgu ēšanas paradumu saglabāšanu, regulāras fiziskās aktivitātes un pietiekamu miega nodrošināšanu.
Tāpat pavadiet laiku aktivitātēm, kas jūs relaksē un ļaus jums justies labi, lasot, meditējot vai baudot karstu vannu. Pašapkalpošanās ne tikai palīdzēs jums labāk tikt galā ar procesu, bet arī stiprinās jūsu pašapziņu.
Atjaunojiet savienojumu ar savējo.
Grūtību brīžos svarīga ir spēcīga atbalsta sistēma. Atjaunojot saikni ar draugiem un ģimeni, kuriem uzticaties, jūs varat sniegt nenovērtējamu atbalstu un dalieties savās sajūtās un pieredzē Ar tuviem cilvēkiem tas liks jums justies, ka neesat viens šajā procesā.
Turklāt viņi, visticamāk, sniegs jums vērtīgas atziņas un padomus par to, kā risināt situāciju ar rūpību un izpratni. Sociālais atbalsts ir spēcīgs līdzeklis, lai atgūtu un atjaunotu jūsu emocionālo labklājību.
Definējiet savus mērķus un prioritātes.
Pēc pēkšņas šķiršanās ir piemērots brīdis pārdomājiet savus personīgos mērķus un prioritātes dzīvē. Izmantojiet šo periodu, lai noteiktu, ko jūs patiešām vēlaties, vai nu karjerā, turpmākajās attiecībās vai personīgajā izaugsmē.
Šajā ziņā skaidru mērķu un prioritāšu noteikšana sniegs jums virzības sajūtu un palīdzēs jums no jauna atklāt sevi. Tā var būt pārveidojoša pieredze, kas ļaus jums atrast jaunu dzīves mērķi un galu galā piesaistīt veselīgākas attiecības, kas var padarīt jūs laimīgus.
Šis raksts ir tikai informatīvs, jo Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Aicinām doties pie psihologa, lai ārstētu tavu konkrēto gadījumu.
Ja vēlaties lasīt vairāk rakstus, kas līdzīgi Kā rīkoties, kad viņi jūs atstāj no vienas dienas uz nākamo, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Sajūtas.
Bibliogrāfija
- Merino, P. (2014). Bēdas partnera pamešanas dēļ [Tēzes].
- Portokarrero, C. YO. c. (2012). Iejaukšanās sēru gadījumā pāra šķiršanās dēļ no kognitīvās uzvedības terapijas, pamatojoties uz četru gadījumu analīzi. Polisēmija, 8(13), 35-46. https://revistas.uniminuto.edu/index.php/POLI/article/view/361
