Runas kontroles trūkums ir viens no galvenajiem konsultāciju iemesliem, kas mūsdienās apdraud pasaules iedzīvotājus. Kopumā dalība sociālajā, kultūras, darba un ģimenes telpās var būt predisponējoši faktori lielam trauksmes līmenim, kas cilvēkos attīstās. Šajā ziņā mēģinājums slēpt nedrošību, vajadzība pēc apstiprināšanas no vides, meklējumi atzīšana un neatlaidība jaunu sociālo saišu veidošanā ir iemesli, kas ietekmē lielu daļu sabiedrību. Tas kļūst redzams, ja kāds ir ārkārtīgi ieinteresēts prezentēt tēmu, kas piesaista uzmanību, vai rodas grūtības uzklausīt citus cilvēkus.
Šajā Psychology-Online rakstā mēs sniegsim jums informāciju par kā savaldīties, lai nerunātu pārāk daudz.
Rādītājs
- Praktizējiet novērošanu
- Pierakstiet domas, uzvedību un emocijas
- Elpojiet dziļi
- Praktizējiet uzmanību
- Iepriekš atlasiet informāciju
- Klausieties citus
- Uzdodiet atklātus jautājumus
- Praktizējiet klusumu
Praktizējiet novērošanu.
Viens no galvenajiem pavedieniem, kas norāda uz pārmērību dialogā, ir
Šī iemesla dēļ ir jāpievērš uzmanība neieinteresētības, diskomforta, garlaicības, izolētības un/vai dusmu pazīmēm, ko var izraisīt verbiāls stāvoklis. Tādā veidā dažādās situācijās sniegtie dati liks cilvēkam ieņemt lielāku klausīšanās pozīciju.
Pierakstiet domas, uzvedību un emocijas.
Lielākajā daļā gadījumu cilvēkiem, kuriem ir impulsīva vajadzība runāt bez jebkāda veida ierobežojumiem, trūkst savu vārdu pieraksta. Īsāk sakot, viņu dialogi šķiet tukši no konkrēta satura, jo tiem nav saskaņotas loģikas, kas ļautu viņiem izskaidrot to, ko viņi jūt. Šī iemesla dēļ rodas nesakārtotas ķermeņa izpausmes, kuras citi cilvēki nesaprot. Lai to risinātu, vēl viena reāla iespēja ir rakstiski reģistrēt domas, uzvedību un emocijas.
Citiem vārdiem sakot, tas ir dokuments, kas nosaka attiecības starp to, ko cilvēks jūt, domā un dara. Šī modalitāte ļauj sakārtot idejas, kas atvieglo saziņu starp vairākiem cilvēkiem un ierobežo izrunātos vārdus.
Elpojiet dziļi.
Diafragmas elpošanas vingrinājumi parasti ir būtiska palīdzība stresa un/vai trauksmes brīžos, jo tie samazina sirdsdarbības ātrumu un Tie rada centrālās nervu sistēmas relaksāciju. Sociālās situācijās, kurās persona nevar beigt runāt, diafragmas elpošana uzliek noteiktas pauzes, kas nodrošina labāku dialogu.
Patiešām, tas ir atvieglojums tiem, kas klausās, un rada nepiespiestāku atmosfēru.
Praktizējiet uzmanību.
Viņš uzmanīgums Tā ir terapeitiska tehnika, kuras mērķis ir sasniegt garīgās koncentrēšanās stāvokli uz tagadnes notikumiem, atmetot jebkādas domas un emocijas par pagātni vai nākotni. Kad tas ir sasniegts, persona parasti attīstīt lielāku atstarošanās spēju Tas ļauj apstāties un pārdomāt dziļākas domas par dzīvi.
Tādā veidā atkārtota prakse uzmanīgums Tas var palīdzēt sasniegt lielāku garīgās relaksācijas stāvokli, lai persona varētu kontrolēt savu trauksmi. Šajā rakstā jūs atradīsit dažus vingrinājumus uzmanīgums iesācējiem.
Iepriekš atlasiet informāciju.
Cilvēkiem, kuri runā pārāk daudz, parasti ir lielas grūtības kontrolēt vārdus, ko viņi saka. Tādā veidā viņi var ievainot citu cilvēku jūtīgumu, neiegūstot nekādus ierakstus par citiem. Ja tas tiek atkārtots ilgu laiku, var tikt ietekmētas sociālās attiecības.
Šī iemesla dēļ tas ir vēlams iepriekš pārdomājiet informāciju, kas tiks apspriesta lai izvairītos no konfliktiem ar vidi. Īsāk sakot, tam ir paškontroles efekts.
Klausieties citus.
Viens no galvenajiem trūkumiem cilvēkiem, kuriem ir verbialitāte, ir tas, ka viņi neklausās citos cilvēkos. Pat ja viņi to dara neapzināti, steidzama nepieciešamība runāt neļauj apkārtējai videi izpausties, izraisot dusmas, diskomfortu un/vai izolāciju. Lai izvairītos no šīm sekām, ir cita alternatīva dot laiku citiem cilvēkiemlai viņi varētu izteikties un kontrolēt savas idejas.
Uzdodiet atvērtos jautājumus.
Atvērtie jautājumi ir skaidri rādītāji, lai citi cilvēki varētu izstrādāt savas atbildes. Citiem vārdiem sakot, tiek lūgti viedokļi par tēmu, kuru var aprakstīt, attīstīt vai padziļināti izskaidrot. Kad tas notiek, personai ir savaldieties, lai nerunātu par citiem un izvairieties būt uzmanības centrā.
Praktizējiet klusumu.
Tā vietā, lai izteiktu viedokli vai izteiktu vērtību spriedumus par apspriežamo tēmu, ir cita alternatīva izvēlēties klusumu. Pretēji tam, ko uzskata daudzi, klusēšana neliecina par intereses trūkumu par pašreizējo situāciju, bet gan par apzinātu izvēli ieklausīties citos cilvēkos.
Šādai pieejai ir papildu ieguvums, jo tiek samazināta iespēja radīt nepatīkamu vidi, ierobežojot vārdu lietošanu.
Šis raksts ir tikai informatīvs, jo Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Aicinām doties pie psihologa, lai ārstētu tavu konkrēto gadījumu.
Ja vēlaties lasīt vairāk rakstus, kas līdzīgi Kā savaldīties, lai nerunātu pārāk daudz, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Personīgā izaugsme un pašpalīdzība.
Bibliogrāfija
- Bario del Kampo, J.A., Ruiss Kobo, R., Borragāns, A. (2006). Stress, runājot publiski: praktisks ceļvedis. INFAD Psiholoģijas žurnāls, 2 (1), 417-428.
- Kodina Himenesa, A. (2004). Zināt, kā klausīties. Vērtīgs nemateriāls. Žurnāls Nemateriālais kapitāls, 3 (1), 1-27.
