Kā uzlabot pašnodarbināto

Visefektīvākā stratēģija pašcieņas uzlabošanai ir iemācīties sevi uztvert reālāk un ar pieņemamību. Nav jēgas vēlēties pāriet no pilnīgi destruktīva skata uz sevi pilnīgi idealizētā vai mānīgā skatījumā. Vislabāk ir iemācīties relativizēt neveiksmes un pieņemt katru no mūsu fiziskajām un psihiskajām īpašībām, to saprotot ir lietas, kuras var mainīt, citas, kuras var uzlabot, un citas, kas pēc savas būtības vai etioloģijas ir nemaināms.

Ja jūs sev jautājat: kā uzlabot manu pašcieņu? vai kā paaugstināt manu pašcieņu un drošību? Turpiniet lasīt šo Psychology-Online rakstu, kur atradīsit paņēmienus un vingrinājumus un uzzināsiet kā uzlabot pašcieņu pieaugušajiem un pusaudžiem.

Indekss

1. Kā uzlabot pašcieņu
2. Vingrinājumi pašcieņas uzlabošanai
3. Paņēmiena, kā uzlabot pašcieņu
4. Darbības pašcieņas uzlabošanai
5. Grāmatas pašcieņas uzlabošanai

Pašnovērtējums ir cilvēka augsne, uz kuras balstās viņu izjūtas un darbības veids. Pašnovērtējums vienmēr ir klāt un nosaka visus dzīves aspektus. Tāpēc ir tik svarīgi strādāt pie pašcieņas, lai koptu a

1. Esi informēts par domām. Lai uzlabotu pašnovērtējumu, pirmkārt, jums jāapzinās, kādas ir jūsu domas gan par sevi, gan par citiem, gan par pasauli kopumā. Šīm domām vai novērtējumiem, ko mēs izteicām par sevi, par citiem vai par notiekošo, parasti ir negatīva vai pozitīva nozīme saskaņā ar mūsu ticības sistēmu.
2. Atzīt uzskatus. Ja vēlaties uzlabot pašnovērtējumu, otrkārt, jums jāpārbauda, ​​kādi uzskati slēpjas aiz šīm domām. Tas ir, daudzas no jūsu īpašībām ir neitrālas, tomēr ir iesakņojušies uzskati, kas darbojas kā filtrs mūsu prātā. Tad, novērojot objektīvo un neitrālo realitāti, mūsu pašu filtrs ir atbildīgs par šo īpašību negatīvu vai pozitīvu novērtēšanu.
3. Jautājumu uzskati. Treškārt, kad jūs jau zināt par uzskatiem, kas liek jums sevi slikti novērtēt vai negatīvi pret sevi, lai uzlabotu pašcieņu, jūs varat sākt apšaubīt šīs pārliecības, kuras esat aizgājuši iegūstot.
4. Mainiet uzskatus. Šajā brīdī pēc pārliecību apšaubīšanas jūs varat domāt, vai tie patiešām jums ir patiesi vai nē. Ja tā nav, varat tos aizstāt ar citiem, kas jums ir objektīvāki un patiesāki.

Kā paaugstināt manu pašcieņu? Lai uzlabotu pašcieņu, ir nepieciešams pazīt sevi, pieņemt sevi un arī rūpēties par sevi un izturēties pret sevi labi, ko psiholoģijā mēs saucam par līdzcietību. Tam nepieciešams izmantot sirdsapziņu, strādāt pie sevis apzināšanās un praktizēt sevis līdzjūtību. Jūs varat to izdarīt ar šiem vingrinājumi pašcieņas uzlabošanai:

1. Izmantojiet valodu, kas nav pejoratīva. Ja jums rodas jautājums, kā uzlabot pašcieņu, jums jāzina, ka tas ir viens no vissvarīgākajiem punktiem. Tas sastāv no visu to vārdu izslēgšanas, kuriem ir negatīva nozīme: stulbi, resni, neglīti... Šie termini, it īpaši, ja tos lieto nepārtraukti, var apēst jūsu pašcieņu.
2. Izmantojiet precīzu valodu. Nepārspīlējiet un neizgreznot negatīvās iezīmes, turieties pie faktiem. Piemēram, "Es neesmu glīts citiem" ir neprecīzs termins. Tas būtu jāpārformulē, jo "daži cilvēki mani uzskata pievilcīgāku, bet citi mazāk, jo man ir ļoti skaistas iezīmes, bet citiem mazāk, tas ir atkarīgs no tā, uz ko viņi skatās". Ideja “Es nezinu, kā kaut ko darīt bez vīra” būtu jāpārformulē kā “Es parasti sekoju sava vīra idejām.
3. Izmantojiet noteiktu valodu, nevis vispārēju. Dzēsiet tādus vārdus kā viss, vienmēr, nekad, pilnīgi. Piemēram, nomainot “es ienīstu būt viens” pret citiem formulējumiem, piemēram, “es gribētu, lai mani pavada, kad reizēm esmu viena pati mājās”. Atzīstiet, ka problēmas rodas noteiktos gadījumos un ar dažiem cilvēkiem.
4. Atrodiet izņēmumus vai atbilstošas ​​dāvanas. Piemēram, "Es esmu kautrīgs, kad man ir jāflirtē diskotēkā, es esmu nedrošs". To var mainīt uz “Es esmu kautrīgs, jo nevaru runāt mierīgi, satiekot kādu citu kontekstu, es attīstos daudz labāk. Mana mīļākā vide, kur flirtēt, ir… "

Iepriekš minēto vingrinājumu veikšana, lai uzlabotu pašcieņu, var būt sarežģīta. Tāpēc mēs jums piedāvājam dažus paņēmieni, kā uzlabot pašcieņu kas var palīdzēt ieviest izmaiņas.

1. Lai izvairītos no nomācošām iezīmēm, var palīdzēt šādas domas:

• Tas neesmu es, tā ir tikai etiķete.
• Etiķetes pārspīlē manu vājāko daļu.
• Vairs nav etiķešu, jums ir jānorāda vairāk.
• Man ir vairāk īpašību nekā defektu, lai gan es tos tagad neredzu.
• Es vienmēr esmu darījis to, ko varēju un darīšu arī turpmāk.
• Ko īsti es saprotu ???

2. Lai izvairītos no visām domām vai neko, ir noderīgas šādas domas:

• Visi pieļauj kļūdas. Ir cilvēks.
• Dažreiz jūs esat pilnīgi kompetents un dažreiz mazāk.
• Jūs nekad neesat pilnīgi nespējīgs.
• Jūs labi darāt savu darbu.
• Tas nav pasaules gals.

3. Atrodoties salīdzinājumos, varat pievērsties šādiem apgalvojumiem:

• Visi ir atšķirīgi, ar atšķirīgām īpašībām un trūkumiem.
• Tas, ka viņam nav karjeras, nenozīmē, ka viņš ir sliktāks par viņiem.
• Es nedrīkstu neko uzņemties, bet to pārbaudīt.

4. Kad atrodaties "uzminējis", ko citi domā par jums:

• Man nav iespēju uzzināt, ko viņi domā.
• Vienīgais veids, kā uzzināt citu viedokli, ir tieši pajautāt viņiem.
• Nedomājiet neko. Pārbaudi.
• Kāpēc pieņemt negatīvu? Vai es varu jums sniegt citu paskaidrojumu?
• Kādi ir fakti?
• Es nezinu, ko jūs domājat, un man ir vienalga.
• Viņš ir laipns par spīti visam. Kas zina, kā tas patiesībā jūtas?
• Tas ir laika tērēšana, mēģinot izdomāt, ko viņi par mani domā.

5. Ja jūs aizrauj emocionāls pamatojums, var palīdzēt šādas domas:

• Manas jūtas nav automātiski patiesas.
• Meli, manas emocijas mani maldina!
• Esiet piesardzīgs pret visām pēkšņām izjūtām.
• Kādas ir domas, kas man liek justies tik skumjai un nervozai? Es zinu, ka, ja es tos labošu un mainīšu, šis diskomforts izzudīs.

Šajā rakstā jūs atradīsit citas stratēģijas uzlabot pašcieņu.

Kā paaugstināt pašcieņu? Papildus iepriekš minēto vingrinājumu un psiholoģisko metožu pielietošanai jūs varat veikt citas darbības, lai uzlabotu pašcieņu:

1. Uzturēt sociālās attiecības. Lai paaugstinātu pašcieņu, ieteicams uzturēt aktīvu sabiedrisko dzīvi un bagātināt sevi no aktivitātēm ar citiem cilvēkiem un no attiecībām ar citiem.
2. Regulāri veiciet fiziskās aktivitātes. Ja vēlaties palielināt pašnovērtējumu, tas palīdzēs, ja esat veselīgs un uzturat veselīgus ieradumus attiecībā uz ēdienu, atpūtu un fiziskām aktivitātēm. Turklāt palielinās fiziskie vingrinājumi endorfīna izdalīšanās, kas rada labklājību.

Ja jums ir vairāk nekā 40 un vēlaties padomus, kā uzlabot pašnovērtējumu, kas vairāk atbilst jūsu vecumam, tos atradīsit šajā rakstā: Kā uzlabot pašcieņu no 40 gadu vecuma.

Lai stiprinātu un uzlabotu pašcieņu, tā ir laba iespēja papildināt ar biblioterapiju, lai uzzinātu vairāk par pašcieņu un sevis izzināšanu. Nākamais: mēs parādām sarakstu ar 20 grāmatas pašcieņas uzlabošanai:

1. 40 pārdomas, lai pamodinātu savu pašcieņu - Felijs Garsija
2. Mīli sevi tā, kā no tā ir atkarīga tava dzīve - Kamals Ravikants
3. Pašnovērtējums 10 dienu laikā - Deivids Bērnss
4. Pašnovērtējums: novērtēšana un uzlabošana - Metjū Makkejs, Patriks Fenings
5. Pašnovērtējums par dzīvošanu: kā uzticēties sev un sasniegt vēlamo - Hermīnija Goma
6. Nulles robežas - Džo Vitale
7. Kā ticēt sev (vienreiz un uz visiem laikiem) - Patrīcija Kleghora
8. Pamodina milzi sevī - Entonijs Robins
9. vārda spēks - Luīze Heja
10. Iemīlēties sevī: būtiska pašcieņas vērtība - Valters Riso
11. Emocionālā inteliģence - Daniels Golemans
12. Nepilnības dāvanas - Brenē Brauna
13. Seši pašcieņas pīlāri - Natanjels Brandens
14. Iziet no prāta, iekļūstiet savā dzīvē - Stīvens C. Tur ir
15. Esi tavs labākais draugs - Luijs Proto
16. Iedzeriet sev kafiju - Valters Dresels
17. Jūsu nepareizās zonas - Veins Dejers
18. Jūs esat vērts vairāk, nekā domājat: ticiet sev un pamodiniet savu pašcieņu - Metjū Makkejs, Patriks Fenings, Kerola Medhērča un Katarīna Sutkera
19. Dzīve bez ierobežojumiem - Niks Vujičičs
20. Jūs varat dziedināt savu dzīvi - Luīze Heja

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā uzlabot pašcieņu, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Personīgā izaugsme un pašpalīdzība.

• Brandens, N. (1995). Seši pašcieņas pīlāri. Paidos.
• Brandens, N. un Volfsons, L. (1989). Kā uzlabot savu pašcieņu. Paidos.
• Polaino-Lorente, A., un Manglano, Dž. P. (2003). Zaudētas pašcieņas meklējumos. Bilbao: Desclée de Brouwer.