GELUKHORMOON: wat is het en hoe activeer je het?

De biologische fundamenten van geluk zijn nodig om psychologisch welzijn en emotioneel evenwicht te vergemakkelijken. In ons lichaam hebben we chemische stoffen die nauw verwant zijn aan geluk en onze hersenen zijn in staat deze aan te maken. Specifiek is een van deze stoffen algemeen bekend als het gelukshormoon. Ook kan dit gelukshormoon op natuurlijke wijze in ons lichaam worden verhoogd. Als je wilt weten hoe het gelukshormoon wordt genoemd en wat je kunt doen om het te verhogen, lees dan ons artikel Psychology-Online: Hormoon van geluk: wat is het en hoe activeer je het?.

Inhoudsopgave

1. Wat is geluk?
2. Wat is het hormoon van geluk?
3. Gelukshormoon serotonine
4. Hoe het hormoon van geluk te activeren?

Voordat je weet wat het gelukshormoon is, is het belangrijk om het kort te weten wat is geluk. Geluk is al sinds de oudheid het onderwerp van studie in de filosofie. Diversiteit van denkers en denkers hebben geprobeerd een universele definitie van dit concept te genereren, evenals de karakteristieke aspecten van geluk vast te stellen. Geluk wordt momenteel echter opgevat als:

Geluk kan ook biologisch worden geanalyseerd. Vanuit de biologie is geluk een vloeiende hersenactiviteit die de limbisch systeem, het deel van de hersenen dat verband houdt met emotionele toestanden. In ons lichaam hebben we ook chemische stoffen die verband houden met een positieve emotionele toestand.

De naam gelukshormoon het is serotonine. De serotonine (5-HT) Het is een chemische stof die ons lichaam van nature aanmaakt, zowel in de hersenen als in de darmen. Het is een neurotransmitter, wat betekent dat het de verbinding tussen neuronen, waardoor de activiteit van ons centrale zenuwstelsel wordt beïnvloed. Het wordt beschouwd als een hormonale neurotransmitter, omdat het niet alleen in de hersenen werkt, maar ook in andere delen van het lichaam. Deze stof speelt een rol bij stemmingsregulatie, in wezen in psychologisch welzijn en balans van emoties. Daarom wordt het vaak het hormoon van geluk genoemd.

De serotonine Het is essentieel bij de regulatie van stemming en emoties, omdat het in staat is om de chemische reacties op te wekken die nodig zijn om: ons welzijnsniveau verhogen. Het helpt ook om te gaan met stress en de eisen van dag tot dag. De toename van deze chemische stof in ons organisme, genereert bijna automatisch gevoelens van welzijn, ontspanning en positiviteit. Dat is de reden waarom normale of evenwichtige hoeveelheden serotonine in ons lichaam voordelen opleveren voor onze emotionele gezondheid en het psychologische evenwicht bevorderen.

serotonine vergemakkelijkt de regulatie van angst, angst en agressiviteit, en het is ook een geweldige bondgenoot om staten van verdriet en prikkelbaarheid te bestrijden. Een disbalans in deze stof kan echter leiden tot het ervaren van ongemak, woede, verdriet, etc. Aanzienlijk lage niveaus van deze stof zijn direct gerelateerd aan depressie. De relatie tussen serotonine en depressie het is ingewikkeld; omdat het tekort aan deze stof als gevolg van de lage productie hiervan door de hersenen, leidt tot deze stemmingsstoornis, terwijl dat de ontwikkeling van een depressieve stoornis als gevolg van een externe factor leidt tot een verlaging van de serotoninespiegels in onze organisme.

Serotoninetekorten zijn ook in verband gebracht met agressieve toestanden, angst en obsessieve compulsieve stoornis (OCS). In feite zijn antidepressiva de meest gebruikte farmacologie om te helpen bij de psychologische behandeling van deze symptomen en pathologieën. SSRI's, die de heropname van serotonine blokkeren om de hoeveelheid en beschikbaarheid in de hersenen te verhogen, met als doel de stemming te verbeteren. Misbruik van antidepressiva kan een teveel aan serotonine produceren, wat symptomen van nervositeit en opwinding veroorzaakt.

Serotonine heeft, naast zijn rol in emotionele regulatie en zijn relatie met geluk, andere functies zoals: de regulatie van slaap, darmfunctielichaamstemperatuur, eetlust, seksuele functie en stolling.

Zoals we hebben gezien, speelt serotonine een grote rol bij het reguleren van emoties. Om de psychologische voordelen van deze stof te vergroten, kunnen we de niveaus op natuurlijke wijze verhogen. Hoe het hormoon van geluk te activeren? Op de volgende manieren:

1. Hormoon van geluk en sport

Je kunt het gelukshormoon activeren activate lichamelijke oefening doen regelmatig. Lichaamsbeweging heeft antidepressieve voordelen, naast het verhogen van het serotoninegehalte in de hersenen, waardoor gevoelens van welzijn worden bevorderd. Naast serotonine bevordert lichaamsbeweging endorfine afgifte, gerelateerd aan plezier en sereniteit, maar ook positief voor onze fysieke gezondheid en toestand van het organisme. In dit artikel vind je hoe maak je endorfine vrij?.

2. Hormoon van geluk en eten

Het is mogelijk om het gelukshormoon te activeren via een dieet dat rijk is aan tryptofaan, aangezien Serotonine wordt geproduceerd door tryptofaan, een stof die in verschillende voedingsmiddelen voorkomt. Daarom, de voedsel eten dat tryptofaan bevat vergemakkelijken de natuurlijke aanmaak van serotonine. Sommige van deze voedingsmiddelen zijn: kip en kalkoen, blauwe vis, noten en ander gedroogd fruit, peulvruchten, kaas, donkere chocolade, pompoen, spinazie enz.

3. Stress proberen te verminderen

Hoge stressniveaus verlagen het serotonineniveau. de praktijk van ademhalings- en ontspanningsoefeningen Ze kunnen helpen bij het beheersen van stress en indien nodig naar psychologische therapie gaan.

4. De nodige uren slapen

Te veel of te weinig slaap heeft een negatieve invloed op de serotoninespiegel. De niveaus van deze stof worden hersteld tijdens rust, dus een goede slaaphygiëne is belangrijk voor ons psychisch welzijn. Bovendien verhoogt een gebrek aan slaap het stressniveau.

5. Op zoek naar zonlicht

Een andere stof die effect heeft op de aanmaak van het gelukshormoon is vitamine D. Deze vitamine neemt toe bij blootstelling aan de zon. Het uitvoeren van activiteiten buiten of in ruimtes met natuurlijk licht is gunstig voor het emotionele evenwicht.

6. Overmatige cafeïne vermijden

Te veel koffie en andere stimulerende dranken verhogen hormonen die verband houden met stress en nerveuze opwinding, adrenaline en cortisol. Deze stresshormonen belemmeren de natuurlijke aanmaak van serotonine.

7. Vermijd voedingsmiddelen met geraffineerde suikers

Deze voedingsmiddelen missen de noodzakelijke voedingselementen in de voeding en worden zeer snel verteerd, zodat kort na consumptie de eetlust terugkeert. Dieet hangt nauw samen met de aanmaak van serotonine, dus eet gezond eten en die de productie ervan stimuleren, is gunstig voor ons lichaam.

Aan de andere kant is de consumptie van voedingsmiddelen zoals industrieel gebak, bewerkte en kunstmatige voedingsmiddelen negatief voor onze algemene gezondheid en voor de serotonerge productie.

8. Zorgen voor je emotionele gezondheid

Voor jezelf zorgen gaat niet alleen over goed eten en sporten, het gaat ook om tijd besteden aan activiteiten die je vindt ze prettig, om te socializen met de mensen die je wilt en om tijd met je door te brengen, om je te begrijpen en luister naar jou.

Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hormoon van geluk: wat is het en hoe activeer je het?, raden we u aan om onze categorie van Neuropsychologie.

• Alarcon, R. (2015). Het idee van geluk. Opmerkingen over wetenschap en samenleving, 5 (1), 2.
• Guadarrama, L., Escobar, A., & Zhang, L. (2006). Neurochemische en neuroanatomische basissen van depressie. Tijdschrift van de UNAM Faculteit der Geneeskunde, 49(2), 66-72.
• Lacasse, J. R., & Leo, J. (2006). Serotonine en depressie. Drugsbulletins, 9(1)