Ik voel me slecht over mezelf: wat kan ik doen?

Je weet wanneer je je slecht voelt, maar je wilt je niet zo voelen, dus probeer je je niet slecht te voelen, maar dat is frustrerend, en je belandt in die eindeloze cyclus van negatieve gevoelens. Is dat jouw geval? Als dat zo is, zegt de wetenschap dat een slecht gevoel over jezelf wanneer negatieve emoties je binnenvallen, je op de lange termijn niet helpt. Onderzoek heeft eerder aangetoond hoe belangrijk het is om emoties te voelen voor wat ze zijn, in plaats van in de val te lopen om je slecht te voelen omdat je je slecht voelt.

Van mensen die gewoonlijk hun negatieve emoties accepteren, is aangetoond dat ze minder negatieve emoties ervaren, wat zich vertaalt in een goede psychologische gezondheid. In dit artikel Psychology-Online vertellen we je wat je kunt doen als je in je hoofd de gedachte hebt van "Ik voel me slecht over mezelf: wat kan ik doen?"

Inhoudsopgave

1. Ik voel me emotioneel slecht: hoe werken negatieve berichten?
2. Hoe kun je die negatieve gedachten veranderen?
3. Andere tips om je emotioneel niet slecht te voelen bad

Als een van je terugkerende gedachten is: "Ik voel me slecht over mezelf, wat kan ik doen?", stuur je jezelf misschien negatieve berichten over jezelf. Veel mensen doen dat. Dit zijn berichten die je hebt ontvangen en waarmee je sinds je kindertijd je zelfrespect hebt opgebouwd uit veel verschillende bronnen, waaronder: aan andere kinderen, leraren, familieleden, verzorgers, zelfs van de media, en van de vooroordelen en stigma's in onze maatschappij.

Als je ze eenmaal hebt geleerd, kunnen deze negatieve berichten keer op keer zijn herhaald, vooral wanneer je voelt je niet goed over jezelf of wanneer je doorgaat moeilijke momenten. Misschien ben je ze gaan geloven, misschien heb je het probleem zelfs verergerd door zelf een paar negatieve berichten of gedachten te verzinnen. Deze negatieve gedachten of berichten zorgen ervoor dat je je slecht over jezelf gaat voelen en verlagen je zelfrespect. Enkele voorbeelden van veelvoorkomende negatieve boodschappen die mensen steeds weer voor zichzelf herhalen:

• "Ik ben een idioot"
• "Ik ben een verliezer"
• "Ik doe nooit iets goed"
• "Niemand zou me ooit leuk vinden"
• "Ik ben een onhandige"

De meeste mensen geloven dat deze berichten, hoe vals of onwerkelijk ze ook zijn, ze verschijnen onmiddellijk onder de juiste omstandigheden, bijvoorbeeld als je een fout antwoord krijgt, denk je: "Ik ben zo dom". De berichten hebben de neiging om zich voor te stellen het ergste van alles, vooral van jou, en zijn moeilijk uit te zetten of af te leren. Misschien denk je zelfs zo vaak negatieve berichten of zeg je ze tegen jezelf dat je ze nauwelijks opmerkt.

Besteed er aandacht aan en houd een notitieboekje bij terwijl je een aantal dagen bezig bent met je dagelijkse routine en schrijf negatieve gedachten over jezelf op wanneer je ze opmerkt. Sommige mensen zeggen dat ze meer negatieve gedachten opmerken als ze moe, ziek of in tijden van hoge stress zijn.

Cognitieve herstructureringstechniek

Probeer ook negatieve gedachtepatronen van dichterbij te bekijken om te zien of ze waar zijn of niet. Misschien wilt u een goede vriend of professional om u hierbij te helpen. Als je in een goede bui bent en een positieve houding ten opzichte van jezelf hebt, stel jezelf dan de volgende vragen over elke negatieve gedachte die je hebt opgemerkt:

• Is dit bericht echt waar?
• Zou een persoon dit tegen een andere persoon zeggen? Zo niet, waarom zeg ik dat tegen mezelf?
• Wat krijg ik als ik dit denk? Als het me een slecht gevoel over mezelf geeft, waarom zou ik er dan niet aan stoppen?

Je kunt ook iemand anders, iemand van wie je houdt en vertrouwt, vragen of je die gedachte over jezelf mag geloven. Gewoon kijken naar een gedachte of situatie in een nieuw licht helpt vaak.

Ik voel me emotioneel slecht: stappen om te verbeteren

De volgende stap in dit proces is: positieve uitspraken ontwikkelen Wat je tegen jezelf kunt zeggen om deze negatieve gedachten te vervangen elke keer dat je je realiseert dat je ze denkt. Je kunt niet twee keer tegelijk nadenken. Als je een positieve gedachte over jezelf hebt, kun je geen negatieve gedachte hebben. Gebruik bij het ontwikkelen van deze gedachten positieve woorden als blij, vredig, liefdevol, enthousiast...

Vermijd het gebruik van negatieve woorden zoals bezorgd, bang, overstuur, moe, verveeld, nee, nooit, kan niet... Maak geen uitspraken als "Ik ga me geen zorgen meer maken." Zeg in plaats daarvan: "Ik concentreer me op het positieve" of wat voor jou goed voelt. Vervang "zou leuk zijn als" door "zou moeten". Gebruik altijd de tegenwoordige tijd, bijvoorbeeld: "Het gaat goed, ik ben gelukkig, ik heb een goede baan", alsof de toestand al bestond. Gebruik "ik", "ik" of "je eigen naam".

Om zo te negatieve gedachten onder controle houdenU kunt dit doen door een stuk papier in de helft van de lengte te vouwen om twee kolommen te vormen. Schrijf in de ene kolom de negatieve gedachte en in de andere kolom een ​​gedachte. Je kunt op de volgende manieren werken aan het veranderen van je negatieve gedachten in positieve gedachten:

• Vervang negatief denken door positief elke keer dat je je realiseert dat je negatief denkt.
• Herhaal je positieve gedachten keer op keer voor jezelf, hardop wanneer je de kans krijgt en deel ze zelfs met iemand anders als dat mogelijk is.
• Maak slips of borden waarin ze voorkomen positieve gedachten, hang ze op plaatsen waar je ze vaak kunt zien, zoals aan de koelkastdeur of in de badkamerspiegel, en herhaal de gedachte meerdere keren als je hem ziet.

Het eerste dat u moet doen, is beseffen dat u negatief over uzelf spreekt. Als ik tegen mezelf zeg: "Ik zal het nooit doen", is het resultaat dat ik stop met proberen, want waarom zou ik de moeite nemen? Daarom verhinderen deze negatieve gedachten ons om nieuwe dingen te doen en als mensen voorspoedig te zijn, dat wil zeggen, ze bemoeien zich met ons leven.

Stel jezelf ten tweede een simpele vraag. Als je een kind deze woorden zou horen zeggen, hoe zou je dan reageren? Als volwassenen met verantwoordelijkheden en ervaringen vergeten we aardig en bemoedigend voor onszelf te zijn. Hoewel er een tijd en plaats is voor harde, realiteitscheckende gesprekken, is de dagelijkse dialoog die we in gedachten hebben dat we ons moeten concentreren op wat mogelijk is, en niet op excuses voor wat we niet denken te kunnen bereiken.

Praat ten slotte met iemand die je kan helpen dingen in perspectief zetten. De meesten van ons hebben zo iemand. Meestal zijn ze ouder met meer levenservaring, zoals grootouders, ouders... Je bent niet op zoek naar complimenten in dit gesprek. In plaats daarvan vraag je die persoon om je te herinneren aan het grote geheel of een moment waarop ze dachten: dat er dingen niet klopten maar dat het echt niet zo was of een leerervaring bleek te zijn significant.

Zet negatieve gedachten in context het helpt ons omdat onze keuzes en fouten zelden zo erg zijn als we denken dat ze zijn. Het creëren van die positieve wending is motiverend en maakt ons klaar voor succes.

Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Ik voel me slecht over mezelf: wat kan ik doen?, raden we u aan om onze categorie in te voeren van: Emoties.