Schrijven is geen onbekende in therapie. Jarenlang gebruiken professionals dossiers, vragenlijsten, dagboeken en andere schrijfvormen om mensen te helpen herstellen van stress en trauma.
Geleerden traceren het idee van schrijven als therapie tot de tijd van de Egyptische farao Ramses II, rond 1200 voor Christus: de ingang van zijn koninklijke bibliotheek vermeldde: "Huis van genezing voor de for ziel". De Amerikaanse minister van Eenheid, Samuel Crothers, bedacht de term 'bibliotherapie' in 1916, en eind jaren tachtig leidde James Pennebaker de moderne beweging van schrijftherapie in een cruciale onderzoeksstudie die de potentiële gezondheidsvoordelen van "expressief schrijven" bij emotionele stoornissen aantoonde.
In de afgelopen twee decennia is schrijftherapie samengekomen met dans en beeldende therapie als een legitiem therapeutisch instrument, en dit heeft leidde tot een groeiende interesse in een type schrijven dat zich richt op de helende kracht van het zetten van gevoelens op papier of op het scherm. In dit artikel Psychology-Online gaan we samen ontdekken
Schrijven, materialiteit geven aan het niet-bestaande, maakt het mogelijk om het vanuit een ander perspectief te voelen en te zien. Vandaar het psychologische belang van schrijven als voorbode van verandering, van onszelf geven een nieuw beeld van onszelf, om ons een "authentiek zelf" voor te stellen, alles om te ontdekken en herbouwen.
Schrijven betekent in contact komen met jezelf en met anderen en het trainen van zowel het vermogen om verteld, het ontdekken van de uniciteit en schoonheid van elke essentiële roman, als de even belangrijke van horen. Schrijven als therapie leidt tot om in contact te komen met, en soms te ontdekken, de eigen innerlijke tijd, wordt het blad de witte ruimte waarop het onuitsprekelijke kan worden gezegd omdat het te intiem is, of zelfs voor hemzelf onbekend.
Het uiteindelijke doel van de schrijver is contact, dus in schrijftherapie kan het een hulpmiddel om de ander volledig te bereiken. Schrijven is ondersteuning in het therapeutische proces als een creatieve daad die tot doel heeft de spontaniteit van het zelf tot in de puntjes te bevorderen contact, de blokkade overwinnen en volledig contact bereiken: zo wordt schrijven in therapie een handeling curatief-creatief.
Schrijven en zijn ontwikkeling, eerst individueel en daarna collectief, vraagt sterk om meer begrip van de ander, en duidelijke aanleg voor degenen die over zichzelf vertellen, een meer oprechte en natuurlijke aandacht voor degenen die luisteren, a bereidheid om de nieuwe betekenis van het leven van anderen en dat van onszelf te verwelkomen, in een klimaat dat wordt gekenmerkt door een onbetwistbare en alomtegenwoordig vertrouwen.
James Pennybacker, hoogleraar sociale psychologie aan de Universiteit van Austin (Texas) en hoofdwetenschapper van therapeutische effecten, zowel in de zowel fysiek als psychologisch gebied, van schrijven, heeft laten zien hoe nuttig het is om te schrijven, zolang het maar met enige standvastigheid wordt gedaan (in zijn laboratoria stelt voor schrijf elke dag 15 minuten), en dat niet alleen de feiten worden geteld, maar ook de emoties die ermee verband houden en de daaruit voortvloeiende.
- Schrijven lijkt te functioneren als een actieve strategie voor omgaan met situaties door de constructie van een verhalende tekst die gedesorganiseerde emotionele en zintuiglijke herinneringen omzet in een linguïstische structuur met een precieze tijdruimtelijke dimensie.
- Hoe coherenter en levendiger het verhaal, hoe meer het oplevert eigen verhaal begrijpen understand, zijn eigenaardigheden vastleggen en betekenis geven. Bijvoorbeeld, de persoon die een traumatische gebeurtenis schrijft, wordt gedwongen deze in woorden te vertalen, het is dat wil zeggen, het ordenen, organiseren en presenteren van de informatie in een taalkundige structuur, die het impliceert cognitieve veranderingen onmiddellijk.
- Daarnaast is het verplicht om: emoties onder ogen zien verband houden met de traumatische gebeurtenis die wordt verteld en om de impact ervan te beheersen.
- Een ander voordeel van therapeutisch schrijven is dat ze beetje bij beetje ook worden geïntroduceerd veranderingen in sociale relaties en in de manier van spreken met anderen.
Als we eenmaal de vele voordelen van therapeutisch schrijven hebben gezien, zult u zich afvragen wat de beste therapeutische schrijfoefeningen zijn. Welk formaat ook wordt gekozen, schrijftherapie kan de gebruiker helpen om zijn eigen te stimuleren persoonlijke groei, het beoefenen van creatieve expressie en het ervaren van een gevoel van empowerment en controle over het leven Van de schrijver. Hier zijn 8 eenvoudige en creatieve therapeutische schrijfoefeningen.
1. Het persoonlijke dagboek
De essentie van onze psyche wordt bepaald door de veranderingen die aan observatie lijken te ontsnappen: het persoonlijke dagboek legt het leven vast, Door de woorden wordt een collage van geleefde momenten weergegeven en wordt continuïteit geboden aan de variatie van de bestaan. Het bijhouden van een dagboek kan bijvoorbeeld een essentieel onderdeel zijn van het proces van het oplossen van een verlies, rouw of rouw. In dit artikel hebben we het over rouwprocessen.
2. Gratis schrijven
Ook wel 'journaling' genoemd, deze oefening in therapeutisch schrijven stelt de persoon in staat om dingen die in hem opkomen op papier te zetten. Er is geen censuur of oordeel betrokken bij het vrije schrijfproces; het gaat over schrijven alles wat in je opkomt. In sommige gevallen kunnen de gedachten coherent en volledig zijn, terwijl andere gedeeltelijke zinnen of geïsoleerde ideeën kunnen zijn. Schrijven kan zowel positieve als negatieve gevoelens bevatten, maar mensen worden aangemoedigd om ze allemaal te accepteren en te erkennen.
3. De poëzie
Hoewel sommige mensen het schrijven van poëzie aanvankelijk intimiderend vinden, kan het proces in sommige gevallen ongelooflijk therapeutisch zijn. Therapeuten zullen deze taak meestal op de een of andere manier begeleiden, waarbij ze de persoon ideeën geven over wat hij moet schrijven of hoe hij gedachten kan ordenen in leesbaar proza. Nogmaals, de woorden die op papier staan, moeten worden herkend en geaccepteerd zonder oordeel, want de eenvoudige gedachten en ideeën die nodig zijn om het schrijven therapeutisch te laten zijn.
4. De brief
Deze therapeutische schrijfoefening kan vooral nuttig zijn voor mensen die worstelen met een individu of een relatie. Deze brief kan worden geschreven gevoelens voor de andere persoon uiten, of het nu gaat om geluk, woede, woede, woede, enz. De brief kan veel dingen bevatten die mensen van aangezicht tot aangezicht tegen de ander willen zeggen, maar om verschillende redenen niet. Het bericht mag niet naar de ander worden gestuurd, het is een therapeutische oefening voor jezelf.
5. Automatisch schrijven
Een geweldige manier om het oordeel van jezelf en anderen of voortdurende mentale slijtage te ontwijken, is door automatisch te typen, willekeurige woorden die geen verband met elkaar lijken te hebben. Ze bevatten echter bijna altijd een diepe waarheid: het zijn suggesties, concepten, hoop, verlangens die voortkomen uit dat deel van het bewustzijn dat normaal gesproken uit de geest wordt gewist. Om te ontdekken wat de boodschap is die voortkomt uit het bewuste gebruik van automatisch schrift, worden na een paar dagen de woorden gelezen die je automatisch hebt geschreven.
6. Het autobiografische verhaal
Een andere oefening om therapeutisch schrijven te blijven oefenen, is het vertellen van je leven. Het schrijven van uw eigen autobiografie is niet slechts een lijst van data, namen en gebeurtenissen. Integendeel, creëer een emotioneel verhaal, dompel jezelf onder in de rol van de hoofdrolspeler en sta oog in oog met de wisselvalligheden die het leven voorstelt, is een geweldige manier om betekenis te vinden in je eigen ervaring existentiële en een identiteit opbouwen evenwichtiger.
7. Het probleem schrijven
Een andere zeer nuttige therapeutische schrijfoefening is er een die we kunnen oefenen in het geval van problemen die we tegenkomen. Begin met de schrijftechniek van tien minuten zonder te stoppen om het probleem voor je te beschrijven. Identificeer vervolgens de belangrijkste obstakels en analyseer ze één voor één, nog steeds tien minuten per punt, per probleem. Schrijf ten slotte op wat u werkelijk van deze problemen vindt en identificeer mogelijke oplossingen. Het kan zijn dat de oplossing niet meteen komt, maar wanhoop niet, want het denkproces dat ertoe leidt dat je de oplossing vindt, wordt hier meestal geactiveerd.
8. deconstructie
We moeten uitgaan van iets dat deel uitmaakt van ons leven en dat we als problematisch beschouwen en het dan, dankzij het voortdurend herschrijven van het "probleem", verdelen in kleinere problemen. Deze oefening stelt ons in staat om de juiste dimensie aan het probleem te geven en het vanuit een nieuw gezichtspunt te bekijken, mogelijk met minder zorgen, generalisaties, trivialisaties.
Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.
