Het is vaak moeilijk voor ons om gefocust te blijven op wat we aan het doen zijn. Of we nu studeren, werken of een taak doen, onze geest begint af te dwalen of nadenken over problemen en het is bijna onmogelijk voor ons om ons te concentreren op wat we aan het doen zijn. Als dit ons overkomt, moeten we niet wanhopen of ons neerleggen bij het feit dat dit altijd het geval is, omdat concentratie, zoals vele andere vermogens, kan worden uitgeoefend. Hier presenteren we een reeks van oefeningen die u helpen uw concentratie te verhogen en te behouden.
Inhoudsopgave
- Hoe een gebrek aan concentratie op het werk te overwinnen?
- Verbeter concentratieniveau
- Focus op succes
- Eenvoudige oefeningen om de concentratie te verbeteren
Hoe een gebrek aan concentratie op het werk te overwinnen.
Soms is het onmogelijk of erg moeilijk voor ons om ons te concentreren als we aan het werk zijn. Als we er uiteindelijk in slagen onze aandacht te richten op wat we aan het doen zijn, is het ook moeilijk voor ons om het vol te houden, en al snel dwaalt onze geest af van de taak die we uitvoeren en die op de lange termijn vertragingen op het werk met zich meebrengt die ons ertoe kunnen dwingen meer tijd op kantoor door te brengen, fouten te maken dat we niet eerder hebben gepleegd, wat de kwaliteit van ons werk vermindert en we mentaal uitgeput raken van de inspanning om ons te concentreren op wat we zijn aan het doen.
De oorzaken hiervan zijn talrijk en gevarieerd, en om dit te voorkomen moeten we analyseren wat de oorzaak is factor die ons gebrek aan concentratie beïnvloedt om het probleem op te lossen.
- Overschot aan technologie: voortdurend naar de mail, de mobiele telefoon kijken, internet raadplegen of zien wat er is geweest geschreven op sociale netwerken maakt ons bewust van veel prikkels zonder ons te concentreren op geen. Als je aan het werk bent, leg je telefoon opzij en check je e-mail van tijd tot tijd om je te concentreren op wat je aan het doen bent.
- Gebrek aan motivatie: Het is niet gemakkelijk om je te concentreren op wat ons saai is of waar je niet in geïnteresseerd bent, omdat je eentonige taken uitvoert of omdat je werk je helemaal niet aanspreekt. Als u niet van baan kunt veranderen, kunt u met uw baas of personeelszaken praten om uw taken naar een gebied te leiden dat u het meest interesseert.
- Bedenkingen: Het is heel moeilijk om te stoppen met denken aan een probleem dat ons zorgen baart, of het nu familie of werk is. In dit geval kunnen ontspanningsoefeningen of proberen de gedachtespiraal te stoppen ons helpen.
- Slaapgebrek: Het is meestal de meest voorkomende oorzaak en de enige oplossing is om 's nachts voldoende te rusten of 's middags een paar minuten dutjes te doen.
Verbeter het concentratieniveau.
Leven met een hoge mate van concentratie in het dagelijks leven helpt je te genieten van het heden. En het is dat, hoewel door een gebruikelijke context, veel mensen de term concentratie associëren met studies en kennis, de realiteit is dat je je in alles kunt concentreren. Als je bijvoorbeeld afspreekt voor een kopje koffie met een vriend, is het uitstekend dat je je op hem en het gesprek concentreert, in plaats van jezelf intern af te leiden en aan je spullen te denken.
Evenzo moet u op het werk: denk na over wat je doet maar niet in toekomstige problemen of zorgen uit het verleden. Concentratie stelt je in wezen in staat om in het heden te leven, daarom worden, in het licht van deze kracht, angst voor de toekomst, stress en angst ook verminderd. Terwijl je al je aandacht richt op de kracht van nu, verdwijnen alle angsten van gisteren en morgen als bij toverslag.
Aan de andere kant, in de samenleving van haast en angst, komt het ook vaak voor dat we de fout maken meerdere dingen tegelijkertijd te willen doen. Misschien praat je met je partner, terwijl je iets belangrijks opschrijft in een notitieboekje en tegelijkertijd een telefoongesprek beantwoordt. Het is gewoon beter om te vertragen, en verzamel geen dingen want dan is de aandacht over veel verschillende aspecten verspreid.
Daarnaast wordt de concentratie ook verbeterd door te leren zwijgen, na te denken en aspecten van elke dag te internaliseren. De tijd van de nacht, voordat je naar bed gaat, kan de perfecte gelegenheid zijn om in een dagboek te schrijven wat het goede is dat je van die dag haalt. Zo voed je je geluk en je dosis welzijn elke dag met veel kracht en enthousiasme. Concentratie is je eigen werk dat alleen van jou afhangt.
Focus op succes.
Stel je voor dat je aan het golfen bent en je moet de volgende slag nemen om de bal in de hole te krijgen. Je hebt het hele gazon voor je en aan het einde zie je je doel, de vlag. Aan uw rechterhand ziet u een zandbank en aan uw linkerhand een meertje. Je kijkt naar links en rechts en overweegt de obstakels die je moet overwinnen en bereidt je voor om toe te slaan.
Zonder waarschuwing begint je hoofd te tollen over wat er zal gebeuren als de bal in het zand valt, en als je er eenmaal in bent, kun je hem niet raken, ja dat het betekent dat je jezelf voor de gek houdt voor de toeschouwers, als dit je bekwaamheid als golfer in twijfel trekt en beetje bij beetje krijg je meer en meer hooggespannen.
Wanneer je klaar bent om opnieuw toe te slaan, reist je hoofd naar het kleine meer en kun je aan niets anders denken dan aan het feit wat er zal gebeuren Als je bal in het meer valt, als dat ervoor zorgt dat anderen je niet meer waarderen, zul je een mislukkeling worden, zul je het niet kunnen verdragen en word je depressief, enz.
Ten slotte ga je voor de bal staan om hem te slaan en in het gat te leggen, maar het enige waar je echt aan denkt is de bal niet op de zandbank te leggen en hem niet in het meer te gooien. Al je mentale energie is erop gericht, zozeer zelfs dat je bent je doel vergeten. Als je slaat, komt je bal in het zand of in het water terecht.
Dit is wat ons vaak overkomt als we voor een uitdaging staan. We stoppen keer op keer om na te denken over alles wat mis kan gaan, over alle obstakels die we vinden en vergeten ons te concentreren op wat er echt toe doet, op het doel waarvoor we zijn vechten. Concentreren.
Eenvoudige oefeningen om de concentratie te verbeteren.
- Denk aan een eenvoudige geometrische figuur, zoals een vierkant, cirkel of driehoek, en probeer je die voor te stellen vanuit de zo nauwkeurig mogelijk en probeer het een tijdje in je gedachten te houden terwijl je andere taken uitvoert elke dag. Als je het eenmaal gemakkelijk kunt doen, kun je proberen twee vormen met elkaar te combineren (bijvoorbeeld een cirkel in een vierkant) en die afbeelding een tijdje te behouden.
- Pak een boek en begin met het tellen van alle woorden in een alinea als deze lang is of in een reeks alinea's als deze kort is. Als je klaar bent, schrijf je het aantal woorden op en tel je ze opnieuw om te zien of je het goed hebt gedaan. Herhaal deze oefening elke dag en je zult merken hoe beetje bij beetje je concentratie verbetert, zelfs bij de meest vervelende taken.
- Visualiseer een punt van de gewenste kleur en houd het beeld ervan minstens dertig seconden in gedachten. Probeer door te oefenen de tijd te verlengen totdat u bijvoorbeeld vijf minuten bereikt.
- Neem een alledaags voorwerp waar je niet veel aandacht aan schenkt, zoals een vork, en focus erop en observeer het van alle kanten. gezichtspunten, draaien, de aanraking, de temperatuur, de geur, de smaak opmerken... richt al je aandacht erop terwijl je dit doet huiswerk.
Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Oefeningen om je concentratie te verbeteren, raden we u aan om onze categorie in te voeren van: Cognitieve psychologie.
