Als we het hebben over het elimineren van gedachten, is de eerste vraag om de inhoud van de gedachte en de gevolgen ervan te analyseren om te zien wat ons verontrust. Deze evaluatie moet worden gedaan de eerste keer dat de gedachte opkomt en hoeft niet te worden herhaald wanneer deze later weer opkomt.
Deze analyse is van groot belang, aangezien het kennen van het probleem waarmee we worden geconfronteerd, de beste manier is om de meest geschikte actiestrategie op te stellen om het aan te pakken. Het gemeenschappelijke doel van alle toepasbare technieken zal zijn om obsessief denken uit de bewuste aandacht te verwijderen en ervoor te zorgen dat we ons concentreren op de ervaringen van het huidige moment.
In dit artikel Psychology-Online zullen we de fundamentele aspecten zien om te weten hoe negatieve gedachten te elimineren? van je geest.
Inhoudsopgave
- Negatieve gedachten normaliseren
- Leer de werkelijkheid niet te verdraaien
- Opstellen van een actieprotocol
- Onderscheid je van je gedachten
- Stop met denken
- Afleidingsactiviteiten
- Ontspanningstechnieken
- Elimineer ongepast gedrag
Normaliseer negatieve gedachten.
Je moet die negatieve gedachten proberen zo min mogelijk bemoeien met behulp van de juiste psychologische technieken. Het gaat erom de gedachte te accepteren zonder er bij stil te staan. Het is aangetoond dat met acceptatie De inspanning om het te bestrijden neemt af en dit resulteert in een afname van emotionele spanning en onaangename lichamelijke sensaties.
Toch moet in gedachten worden gehouden dat als de emotionele lading waarmee de gedachte gepaard gaat intens is, het heel moeilijk zal zijn om een stabiele en evenwichtige psychologische toestand, omdat het een enorme inspanning en grote mentale kracht vereist, zoals het geval is bij post-traumatische stress-stoornis.
Leer de werkelijkheid niet te verdraaien.
Hoe negatieve gedachten te elimineren? Als de inhoud van de gedachte vervormd of vervormd is, is het noodzakelijk om de vervormingen en fouten die deze gedachte maskeren te elimineren en een cognitieve herstructurering dat het ons helpt om tot een overtuiging te komen van wat de ware realiteit is en dat de gevolgen niet zijn zoals we denken.
Als we een hoge mate van overtuiging van de "afwijking" van negatieve gedachten kunnen bereiken, is het erg de intensiteit, frequentie of duur van zorgen die verband houden met zich.
Stel een actieprotocol op.
Wanneer negatieve gedachten te maken hebben met een toekomstige gebeurtenis, moet er een actieprotocol worden opgesteld. Dit protocol moet vaststellen van de te nemen maatregelen en te nemen acties om het te vermijden of op zijn minst de verwachte negatieve gevolgen te minimaliseren. Enkele voorbeelden hiervan kunnen zijn dat u zich inspant om financiële middelen voor de toekomst te krijgen, een gezond leven leidt om te voorkomen dat mogelijke ziekten, de nodige training verwerven om toekomstige uitdagingen het hoofd te bieden, sociale steun zoeken om de eenzaamheid, enz.
Als het protocol is opgesteld, krijgt u een gevoel van controle en vertrouwen in uzelf om met elke gebeurtenis en negatieve gedachten die kunnen optreden, om te gaan. In dit artikel vertellen we je: hoe je vertrouwen kunt hebben in jezelf.
Onderscheid je van je gedachten.
Om negatieve gedachten te elimineren, is het raadzaam om een onderscheid tussen denker en gedachte, dat wil zeggen, tussen mijn bewuste ik, dat in staat is een veelvoud aan verschillende gedachten te genereren, en de concrete gedachte die in mijn geest plaatsvindt.
Als ik duidelijk ben dat de gedachte ben ik niet, maar het is een fenomeen van de geest dat anders is dan ik, ik zal er beter mee om kunnen gaan. In die zin wijst de Engelse psycholoog Johnson-Laird (1988) erop: “In staat zijn om je bewust te zijn van jezelf is alsof je je eigen waarnemer wordt van je acties, gedachten en emoties, op een manier die ons in staat stelt onze manier van doen, denken of managen aan te passen gevoelens".
Op grond van deze benadering is het raadzaam om een empathische dialoog met jezelf aan te gaan. We kunnen ons bijvoorbeeld de volgende vragen stellen:
- Wat zijn de voor- en nadelen van het vasthouden van die gedachten?
- Heeft het enig nut voor iemand?
- Is het de moeite waard om je erop te concentreren en andere, aangenamere gedachten opzij te zetten?
Gedachte stop.
Een manier om negatieve gedachten uit je geest te verwijderen, is door te stoppen met denken. Het is effectief bij stoornissen met een lage emotionele intensiteit. Om te helpen een stopzetting van het denken te bewerkstelligen, kunt u: fysieke pijn toebrengen zoals een snuifje, een klap in het gezicht, een prik, enz. Pijn vestigt alle aandacht van de geest. Dan is er het uiten van een wetende glimlach (zelf-empathie), een zin als "dat was het, nu naar iets anders”, En let op wat er werd gedaan.
Als strategie voor de langere termijn kunnen we: stel je een symbool voor, visueel of verbaal, dat veroorzaakt ons afkeer of afwijzing en associeer het met die negatieve gedachte. De bedoeling is om het uit de geest te verwijderen. Concreet is dit een vorm van leren door klassieke conditionering en het moet altijd hetzelfde symbool zijn, zodat leren en daaropvolgende gewenning kan plaatsvinden.
Afleidingsactiviteiten.
Hoe negatieve gedachten te elimineren? afhankelijk van de gekozen strategie moet de juiste psychologische techniek worden toegepast. Als wanneer dit soort gedachten verschijnen, de omstandigheden het toelaten, is het raadzaam om activiteiten te doen die: aandacht voor elementen van de omgeving aanmoedigen om deze gedachte in onze geest te vervangen door een andere, meer plezierige en lonende ervaring.
Het kunnen activiteiten zijn die verband houden met: Zintuiglijke stimulatie, zoals naar muziek luisteren of een film kijken, sporten, praten met een vriend, enz.
Ontspanningstechnieken.
Train de geest in technieken zoals meditatie, yoga of opmerkzaamheid zal dienen om zelfbeheersing over onze gedachten te krijgen en om te leren aandacht richten op andere gebieden wanneer terugkerende gedachten verschijnen. Humor is ook een goed tegengif om dit soort gedachten te ontmantelen. In dit artikel vind je informatie over verschillende ontspanningstechnieken voor volwassenen.
Elimineer ongepast gedrag.
Een effectieve methode om negatieve gedachten te elimineren is: gedragsmodificatie technieken. Het is ook interessant ontwikkelenactiviteiten op de verschillende levensgebieden die lonend voor jou en versterken door middel van zelfbeloning. Op deze manier wordt de negativiteit die wordt gegenereerd door negatieve gedachten tegengegaan.
Concluderend is aangetoond dat het psychologische lijden dat door negatieve gedachten wordt gegenereerd, ontbreekt duidelijke positieve compensaties, dat wil zeggen van een geldige rechtvaardiging, dus het is absurd om het te accepteren in onze geest. Het ideaal is om het te overwinnen en betrek de geest bij meer nuttige en lonende gedachten die ons toestaan geniet van het huidige moment.
Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe negatieve gedachten te elimineren?, raden we u aan om onze categorie van Cognitieve psychologie.
Bibliografie
- Flavel, J. H. (1993). Cognitieve ontwikkeling. Zoeker. Madrid
- Wegener, D. M. (2002). De illusie van de bewuste wil. Cambridge, MA: MIT Press
- Wells, Adrian (2009). Metacognitieve therapie voor angst en depressie. New York: Guilford
