Dopamine is een van de hormonen die bekend staat als geluk. Het is verantwoordelijk voor het gevoel van welzijn na het uitvoeren van een activiteit of gedrag, dat wil zeggen, het is verantwoordelijk voor het gevoel van beloning. Daarnaast neemt het onder andere deel aan geheugen-, leer- en motivatieprocessen.
Het hebben van de juiste hoeveelheid dopamine is erg belangrijk, omdat te veel ziekten zoals schizofrenie of de ziekte van Parkinson kan veroorzaken. Aan de andere kant kan het in gebreke blijven ziekten zoals depressie en een veelheid aan problemen op fysiek en psychisch niveau veroorzaken. Sommige symptomen van dopaminetekort zijn onder andere slaperigheid, een slecht humeur, verlangen naar suikers of verlies van interesse in dingen.
In dit artikel Psychology-Online vertellen we je: hoe dopamine te verhogen? met natuurlijke remedies, voedsel en medicijnen.
Als je je afvraagt hoe je dopamine kunt verhogen, laten we dan eens kijken naar verschillende remedies om dopamine op natuurlijke wijze te verhogen:
- Sporten: De eerste manier waarop iedereen zich omdraait om dopamine te verhogen, is door te sporten. Bij lichamelijke activiteit komen in onze hersenen een veelheid aan stoffen vrij, waaronder dopamine. Dit gebeurt in sterkere mate wanneer het ook een fysieke activiteit is die we leuk vinden. Probeer er in het ideale geval meerdere en kijk welke je het leukst vindt.
- Een goede rust het is essentieel voor het dopaminegehalte. Studies hebben aangetoond dat er 's ochtends meer dopamine wordt afgegeven dan 's avonds. Als het lichaam 's nachts wakker moet zijn, zal het' s morgens moeilijker zijn voor het lichaam om actief te zijn en die afgifte van dopamine te produceren.
- Muziek Het is een geweldige bondgenoot om dopamine te verhogen en dit tot 9% te kunnen doen. Ook sociaal zijn en actief zijn draagt bij aan deze toename.
- Elke dag kleine doelen: het plannen van dagelijkse doelen helpt dopamine te verhogen. Maak een lijstje en streep die doelen door die je haalt: de badkamer schoonmaken, sporten, een uurtje studeren, etc. Het feit dat ze worden bereikt, zorgt ervoor dat deze gevoelens van beloning worden geactiveerd, wat betekent dat dopamine toeneemt.
- Zonnebaden verhoogt het aantal dopaminereceptoren. Als we ons dat realiseren, is het in tijden dat er minder uren daglicht zijn gemakkelijker om ons depressief of neerslachtig te voelen. Laat daarom, vooral in de winter, zoveel mogelijk de zon een paar minuten schijnen.
- Doe activiteiten die je ontspannen: Het vinden van verschillende manieren om te ontspannen is erg handig om dopamine te verhogen, want hoe lager de stress, hoe groter de hoeveelheid dopamine. Probeer te doen ademhalingsoefeningen of om je te concentreren op een activiteit die je echt leuk vindt, zoals schilderen of lezen. Het idee is dat je even vergeet wat spanning en stress veroorzaakt en je lichaam en geest ontspant. Probeer dat er in elke dag een moment voor jou is.
Als we het hebben over voedingsmiddelen die dopamine verhogen of een dieet dat rijk is aan dopamine, bedoelen we in het algemeen voedingsmiddelen die rijk zijn aan zijn voorlopers: tyrosine en fenylalanine. Over het algemeen zijn voedingsmiddelen om dopamine te verhogen van dierlijke oorsprong, vooral eiwitten, die we kunnen binnenkrijgen door te eten vlees en vis. Aan de andere kant zijn er ook andere vegetarisch eten als het volgende:
- Bananen
- Appels
- Groene bladeren.
- noten.
- Groenten.
- Kurkuma.
- Donkere chocolade.
- Groene thee.
- Bosbessen
- Koffie.
Er zijn enkele natuurlijke supplementen die ook kunnen helpen dopamine te verhogen, zoals: kurkuma wortel en de ginkgo biloba. Wat betreft de eerder genoemde groene thee is vooral L-theanine effectief.
Hoe dopamine verhogen? Zoals we hebben gezien, zijn er verschillende manieren om dopamine te verhogen. Vervolgens zullen we kijken naar medicijnen om dopamine te verhogen:
- Een van de meest gebruikte medicijnen bij een dopaminetekort en dus depressieproblemen zijn de dopamine en noradrenaline heropname remmers (IRDN). Evenzo worden deze medicijnen ook gebruikt bij de behandeling van aandachtstekortstoornis met of zonder hyperactiviteit (ADHD). In dit artikel ziet u wat de ADHD bij volwassenen: symptomen en behandeling.
- Bupropion: het bekendste medicijn om dopamine te verhogen. Het wordt ook gebruikt voor de behandeling van roken. Ontdek de effecten van tabak op de hersenen.
- Dopaminerge middelen: een van hen is in de handel bekend als Dopamine van Grifol Het wordt gebruikt als een hartstimulans om hemodynamische onevenwichtigheden te reguleren die worden veroorzaakt door een hartinfarct of trauma, naast andere aandoeningen.
- Levodopa: het is het meest gebruikte medicijn voor de behandeling van Parkinson. Het is een voorloper van dopamine die bij binnenkomst in de hersenen wordt omgezet in deze stof.
- Dopamine-agonisten: ze verhogen de dopaminereceptoren in neuronen en circuleren er daarom meer van in de hersenen.
Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.
