Wat zijn emoties? Emoties zijn biologische reacties op prikkels. Ze zijn er om de reactie van ons lichaam op verschillende situaties te bevorderen en het voortbestaan van de soort te helpen. Elk vervult een rol (woede activeert ons, angst verlamt ons of doet ons vluchten, liefde kalmeert ons en vergemakkelijkt het samenleven...).
Het probleem ontstaat wanneer de emoties die we voelen niet in verhouding staan tot de stimulus en ons daarom schaden. Wat kunnen we dan doen?
Marian Rojas Estapé, psychiater, auteur en docent, richt haar studies op de vereniging van geest en lichaam om menselijk gedrag en ziekten te begrijpen. Hij beschouwt een goed beheer van emoties als de sleutel tot gelukkig zijn en herinnert ons eraan: "We kunnen het lichaam niet zien". noch de symptomen ervan zonder te proberen of te informeren naar de emoties en de geest. " In dit artikel Psychology-Online kun je we laten zien 15 technieken die u zullen helpen uw emoties te beheersen op een meer adaptieve manier.
We kunnen verschillende instrumenten en technieken gebruiken om emoties te beheersen. Sommige van degenen die we voorstellen, zullen u voor een specifiek moment van dienst zijn. Anderen zijn ontworpen om ijverig te worden beoefend en zo bepaalde vaardigheden te ontwikkelen die van groot nut zullen zijn als de tijd daar is.
Inhoudsopgave
- Kennis van emoties
- gedachte stoppen
- Spierontspanning
- Diafragmatische ademhaling
- Muziek
- Empathie
- Identificatie van emoties
- Emotioneel dagboek
- Volledige aandacht
- Zelf-instructies
- Assertiviteit
- Scènes
- Rationele emotionele gedragstherapie
- Logisch redeneren
- Kijk naar de toekomst
Kennis van emoties.
Om te leren omgaan met emoties, moeten we een sleutelconcept kennen dat is ontwikkeld door: Daniel Goleman: emotionele intelligentie.
Daniel Goleman definieert de emotionele intelligentie zoals het vermogen om onze eigen gevoelens en die van anderen te herkennen, om onszelf te motiveren en om emoties goed te beheersen. Daarom is de eerste stap naar effectief emotiemanagement: ken emoties en leer ze te identificeren in onszelf en in anderen.
Het lijkt misschien een heel eenvoudige taak, maar er zijn veel emoties die verschillend worden uitgedrukt, afhankelijk van de cultuur. Op het gebied van de studie van emoties zijn er echter basisemoties die ongeacht de cultuur op dezelfde manier worden uitgedrukt:
- Vreugde
- Droefheid
- Bang
- Ga naar
- walging
- Verrassing
De emotionele zelfbeheersing is het vermogen om emoties beheren zodat ze ons gedrag niet overnemen. Overweeg om te beheren negatieve en positieve emoties, omdat, hoewel deze niet onaangenaam zijn, ze ons in verschillende situaties kunnen schaden.
- Goed nieuws ontvangen in een gespannen of verdrietige omgeving (een klas of een begrafenis) kan bijvoorbeeld een reactie van geluk uitlokken die niet raadzaam zou zijn om daarin uit respect voor anderen te tonen moment.
We zouden kunnen denken dat emoties niet kunnen worden gecontroleerd omdat het biologische reacties zijn, zoals honger of pijn. ja we kunnen leren om ze goed uit te drukken.
Dacht stoppen.
Deze techniek om emoties te beheersen bestaat uit het gebruik van a trefwoord om te stoppen met denken dat genereert de emotie. U kunt het gewenste woord kiezen, waarbij wordt aanbevolen dat de betekenis ervan stop, stop of iets dergelijks is. Enkele voorbeelden zijn "stop", "stop", "genoeg" en "go!"
Ontspanning van de spieren.
Ontspanning is zeer geschikt voor ontspan het lichaam wanneer een emotie deze oproept. Het is raadzaam om het dagelijks te oefenen, want hoe meer je het oefent, hoe minder je nodig hebt om te ontspannen als de tijd daar is.
Je kunt met veel spiergroepen beginnen (bijvoorbeeld: linkerhand en arm, dan rechts, biceps en linkerschouder, dan rechts ...) en later de groepen verkleinen (armen en schouders, hoofd, poten…).
Hier vind je alle stappen van de Jacobson's progressieve spierontspanning.
Diafragmatische ademhaling.
Deze techniek om emoties te beheersen, bestaat uit het uitzetten van de buik zodat de longen verwijden. Middenrifademhaling bevordert concentratie en ontspanning, daarom wordt het ten zeerste aanbevolen voor: activatie verminderen van het organisme en kalmeer ons voor een intense emotie. In de volgende video leggen we uit hoe je dit kunt oefenen.
Muziek.
Muziek kan ons emoties laten voelen en onze stemming aanpassen. Activeer onszelf, ontspan en begunstig zelfs concentratie of creativiteit. Daarom kun je het gebruiken om emoties te reguleren als dat nodig is.
Empathie.
Emoties kunnen veel veranderen als je de situatie ziet vanuit het perspectief van iemand anders. Als je moeite doet om jezelf in zijn schoenen te plaatsen en de dingen op dezelfde manier te zien als hij of zij, zullen je emoties waarschijnlijk veranderen.
In dit artikel leggen we uit hoe empathie te oefenen.
Identificatie van emoties.
U kunt dit doen door een lijst met emoties te schrijven en de meest voorkomende manieren om deze in uw cultuur te uiten. Weet hoe je emoties kunt identificeren wanneer ze beginnen te verschijnen Het zal u helpen snel te handelen, zodat u zich niet overweldigd voelt.
Emotioneel dagboek.
Het schrijven van een emotioneel dagboek is een goede techniek om te weten wat je emoties meestal veroorzaakt. Het bestaat uit het aan het eind van de dag opschrijven van de momenten waarop je intense emoties hebt gevoeld, wat er net daarvoor is gebeurd en wat er door je hoofd is gegaan.
Volledige aandacht.
Een andere manier om je emoties beter te leren kennen en ermee om te leren gaan, is door er aandacht aan te schenken en ze te voelen zoals ze zijn. Zonder na te denken of het goed of slecht is, zonder te oordelen, gewoon voelen en beschrijven objectief in je hoofd. In dit artikel leggen we uit: hoe wordt mindfulness beoefend?.
Zelf-instructies.
Bereid enkele eenvoudige instructies voor die u zult gaan tegen jezelf zeggen voor het geval je een intense emotie opmerkt. Behalve dat je weet wat je moet doen om je niet te laten meeslepen, herinnert het je eraan dat je je emoties wilt beheersen en dat je het kunt.
Assertiviteit.
Assertiviteitstraining is erg nuttig voor het beheersen van emoties, aangezien deze (frustratie, woede ...) vaak worden veroorzaakt door een verkeerde communicatiestijl. In dit artikel vind je voorbeelden en technieken van assertieve communicatie.
Scènes
De rollenspel is een techniek die veel wordt gebruikt in de psychologie om verschillende vaardigheden oefenen. Wat betreft emoties, het kan ons helpen om te leren reageren op bepaalde situaties. Als je niet de mogelijkheid hebt om het met een psycholoog te doen, vraag dan een vriend of familielid om hulp. Het zal zijn alsof je scènes uit een toneelstuk speelt.
Rationele emotionele gedragstherapie.
De rationele emotionele gedragstherapie het is de beste manier om met emoties om te gaan. Als je de TREC eenmaal onder de knie hebt, zul je nauwelijks onevenredige of onaangepaste emoties voelen.
De TREC stelt dat een gebeurtenis (A) de gedachten of overtuigingen (B) activeert die onze emoties veroorzaken (C). Met andere woorden, de gebeurtenissen zijn niet de gebeurtenissen die rechtstreeks emoties veroorzaken, maar eerder de interpretatie die we ervan maken. Daarom kan dezelfde gebeurtenis twee mensen heel verschillend beïnvloeden. Daarom, door onze overtuigingen of gedachten te veranderen, we veranderen de manier waarop we gebeurtenissen interpreteren en daarmee veranderen emoties.
Logische redenering.
Reden voor de gedachten die je hebt op het moment dat je de emotie begint te voelen. Daarvoor kun je vragen gebruiken als:
- Is dit wat ik denk echt waar?
- Heb ik het fout?
- Is het zo belangrijk voor me dat ik me er zo door voel?
Kijkend naar de toekomst.
Soms doet het verminderen van de activering van je lichaam met behulp van bijvoorbeeld spierontspanning of middenrifademhaling je de emotie niet vergeten. Dat is het moment waarop je kunt stoppen om de situatie te analyseren en na te denken of wat er is gebeurd de volgende week of maand belangrijk voor je zal blijven. Zo niet, dan is het toch niet zo belangrijk?
Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe om te gaan met emoties, raden we u aan om onze categorie van Emoties.
Bibliografie
- Barragan, A. (2016) Hoe je elke emotie stap voor stap onder controle kunt houden. Amazone.
- Ellis, A. (2007). Beheers je woede voordat zij jou controleert. Barcelona: Paidós.
- Roca, E. (2003). Hoe u uw sociale vaardigheden kunt verbeteren. Valencia: ACDE-edities.
