Hoe de zenuwen te kalmeren voor een examen?

Is het je ooit overkomen dat je wekenlang bezig bent met het voorbereiden van een examen en als de grote dag aanbreekt, ga je helemaal los? Het is normaal dat we ons in deze situatie bevinden, vanwege de zenuwen die we voelen bij het maken van een examen. Plotseling versnelt onze hartslag, we kunnen moeilijk slapen, we kunnen ons niet concentreren, onze eetlust houdt op... We kunnen het echter niet laten zenuwen en angst nemen de situatie over en voorkomen dat we onszelf laten zien dat we ons goed hebben voorbereid om dit te overwinnen bewijs. Als je je vaak in deze situatie bevindt, blijf dan dit artikel Psychology-Online lezen, waar we het zullen uitleggen hoe u uw zenuwen kunt kalmeren voor een examen met 10 effectieve trucs.

Inhoudsopgave

1. Zenuwen bij examens
2. Hoe u uw zenuwen kunt kalmeren tijdens een examen
3. Breng een routine tot stand
4. Studiepartners
5. Puntualiteit
6. Ademhalingstechnieken
7. Vermijd stimulerende middelen
8. Vertrouwen en motivatie
9. Natuurlijk medicijn
10. Neem afstand van de situatie
11. Leer jezelf te vergeven en je prestaties te erkennen
12. Profiteer van stress

Je hebt een aantal dagen besteed aan het studeren voor het grote examen, maanden aan het voorbereiden op examens, weken aan het oefenen van je rijbewijs... en je voelt je voorbereid! Maar als de tijd daar is, begin je nerveus te worden, je pols trilt, je wilt echt gaan naar de badkamer, je begint te zweten, je vergeet alles wat je voor lief nam dat je wist,... maak je geen zorgen, het is normaal. Deze angst en stress die je voelt is natuurlijk, maar we moeten het niet tegen ons laten keren, aangezien deze zenuwen ons op het examen parten kunnen spelen.

Hoe niet zenuwachtig worden voor een examen? Hoe kalmeer je je zenuwen voor een rijexamen? We kunnen leren de situatie onder controle te houden, zodat deze ons niet overweldigt en al onze problemen veroorzaakt moeite om voor het examen te studeren is tevergeefs geweest, omdat onze eigen zenuwen hebben geconditioneerd. Laten we kijken 10 trucs om met deze situaties om te gaan!

In de dagen voor het examen is het erg belangrijk om een ​​routine vast te stellen, dagelijkse schema's aan te houden en deze zoveel mogelijk te volgen. Het examen is op zichzelf al een stressfactor en als we ook een routine vol veranderingen toevoegen, kunnen er nieuwe stressoren ontstaan ​​die de belangrijkste versterken. Het is belangrijk om je geest helder en helder te houden, dus probeer de dagen ervoor een routine in te voeren, zodat je je op het examen kunt concentreren. Door de routine kun je gevoelens van veiligheid voelen, wat de zenuwen van het examen aanzienlijk zal verminderen.

Wees waakzaam met de studiepartners die u kiest. Vooral de dagen voor het examen is het erg belangrijk om je te omringen met collega's die positieve emoties en geborgenheid uitstralen. Emoties en sensaties zijn besmettelijk en het is niet handig dat ze ons meer onzekerheden, zenuwen of negativiteit overbrengen. Laat de positieve emoties van uw collega's op u overbrengen.

Het is ook belangrijk om te overwegen welke relaties je hebt voor een examen. Er zijn twee soorten mensen die zich vóór een examen anders gedragen, degenen die de gelegenheid aangrijpen om de laatste beoordeling van de syllabus te doen en bestuderen wat ze nog niet weten en degenen die er de voorkeur aan geven om met hun leeftijdsgenoten over alles te communiceren, behalve over de examen. Ontdek welke optie voor jou het voordeligst is en breng het in de praktijk.

Er is niets meer stressvol op de dag van een examen dan het huis verlaten en de trein missen, meer verkeer tegenkomen dan normaal, een rijstrook vinden die is afgesloten voor bouwwerkzaamheden, geen benzine in de auto hebben. auto, je mobiele telefoon thuis laten,... er zijn veel omstandigheden waar we geen controle over hebben die ervoor kunnen zorgen dat we te laat op het examen komen, wat veel stress en angst. Om het te vermijden, vertrek voor de gebruikelijke tijd van huis, want als je merkt dat je met een onvoorziene gebeurtenis komt, conditioneer dan niet je mentale staat van rust voor het examen.

Wel, we kunnen proberen om externe factoren onder controle te houden, voordat we naar huis gaan, een routine opbouwen, het selecteren van de juiste studiegenoten,... maar wat als dat zelfs zo is, als we op het examen zijn? nerveus? Hoe worden we niet zenuwachtig op het examen? Een goede oplossing om de zenuwen op het moment van het examen te verminderen is een ademhalingstechniek uitvoeren. Ademhalingstechnieken kunnen overal worden gedaan, ze zijn eenvoudig en snel uit te voeren, en het zal helpen om die zenuwen te kalmeren. Een advies: ademhalingsoefeningen zijn erg nuttig, maar dat zou iedereen moeten doen kies de oefening die het beste bij jou past en je moet het leren beheersen, dus we raden je aan om de oefening een paar dagen voor het examen te oefenen, zodat de dag van het examen in al zijn effectiviteit werkt. Het volgende artikel legt uit: ademhalingsoefeningen Stap voor stap.

Hoewel je misschien denkt dat het gunstig is om de avond ervoor meer kopjes koffie te drinken om te studeren en wakker te blijven, kan het averechts werken. Het belangrijkste is om uitgerust naar het examen te gaan, met een heldere en wakkere geest, en een overdaad aan stimulerende dranken zoals koffie kan een goede nachtrust de nacht voor het examen belemmeren.

Aan de andere kant zijn koffie of tabak, die sociaal worden geassocieerd met componenten die ons helpen te ontspannen, in feite stimulerende elementen die kunnen bevorderen verhoogde zenuwen, misbruik ze dus niet voor het examen, omdat ze het tegenovergestelde effect kunnen hebben dan je verwacht. Integendeel, u kunt profiteren van: voedsel voor concentratie en geheugen.

Alle maatregelen die u kunt nemen om de angst voor de test te verminderen, zijn niet voldoende als u het vertrouwen in uzelf verliest. Geloof in je capaciteiten, geloof dat je de test kunt doorstaan ​​en geloof in jezelf, het zal uw grootste troef zijn. Je gedachten kunnen je beste bondgenoten zijn, maar ook je ergste vijanden. Straal je hele geest uit met positieve gedachten, vertrouw op je potentieel en laat je motivatie toenemen.

Als de vorige maatregelen niet voldoende zijn geweest, kunnen ze altijd worden aangevuld met natuurlijke remedies die ons helpen het angstniveau te verlagen. Wat te nemen om te ontspannen voor een examen? Er zijn talloze 100% natuurlijke remedies zoals linde of valeriaan die zeer effectief zijn in het verminderen van zenuwen. Wat betreft de pillen voor de examenzenuwen, deze zullen worden gebruikt in geval van medisch voorschrift.

Soms, zelfs als we alle mogelijke maatregelen nemen om de zenuwen van het examen te verminderen, zijn ze niet genoeg, omdat ze allemaal zijn ontworpen om over het examen na te denken. In deze omstandigheden is het handig om afstand te nemen van de situatie, niet door meer uren te studeren zullen we effectiever zijn, wanneer je zenuwen binnenvallen doe die activiteiten die je leuk vindt, Je moet ze niet aan de kant zetten om in de examenperiode te zitten, jezelf wat tijd voor jezelf gunnen en een activiteit ondernemen die je in staat stelt om je hoofd leeg te maken.

Als we ons constant aan de gedachte houden dat we het examen misschien niet halen, zorgen we voor onnodige druk op de zenuwen die we voelen voor het examen. Erken de moeite die je hebt gedaan om voor het examen te studeren, de offers die je hebt gebracht om het zo goed mogelijk voor te bereiden en feliciteer jezelf ermee, en op dezelfde manier, leer je fouten te vergeven Als je denkt dat je niet de tijd hebt besteed die je zou moeten hebben, zweep jezelf dan niet, maar neem het als een leertijd voor het volgende examen. Nu ben je op dit punt, in het licht van je prestaties en mislukkingen, accepteer ze volledig en bevrijd jezelf van deze extra druk.

In deze gevallen kan stress onze grootste vijand zijn, kan stress onze zenuwen doen toenemen en blokkeren we als het gaat om studeren. Tegen, we kunnen stress in ons voordeel gebruiken, stress is mobiliserend en activerend, in plaats van er met spijt op te reageren, neem een ​​actieve houding aan, laat stress je eraan herinneren dat de examen nadert en dat je moet gaan studeren en hiermee voorkom je dat stress je gaat beheersen, waardoor je de controle over de situatie verliest en studie.

Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe u uw zenuwen kunt kalmeren voor een examen, raden we u aan om onze categorie van Persoonlijke groei en zelfhulp.

• Álvarez, J., Aguilar, J. M., & Lorenzo, J. J. (2017). Examenangst bij universitaire studenten: relaties met persoonlijke en academische variabelen. Electronic Journal of Research in Education Psychology, 10 (26), 333-354.
• Álvarez Hernández, J., Aguilar Parra, J. M., Fernandez Campoy, J. M., Salguero García, D., & Pérez-Gallardo, E. R. (2013). Examenstress bij studenten. Interventie voorstel.
• Bausela Herreras, E. (2005). Toetsangst: psychopedagogische evaluatie en interventie. Educere, 9 (31), 553-557.
• Grandis, A. M. (2009). Evaluatie van angst voor universitaire examens.