Hoewel het misschien niet zo lijkt, is het in onze huidige samenleving heel gewoon om 's ochtends last te hebben van angst. De ochtend angst Het verschijnt net op het moment dat we wakker worden en gaat gepaard met een reeks onaangename emoties die ons ongetwijfeld vaak vatbaar maken om geen goede dag te hebben. Deze onaangename emoties veranderen uiteindelijk in verschillende symptomen en psychosomatische reacties die ons lichaam zou uitzenden situaties waarin we een dreigend gevaar lopen en we gedwongen worden een aanval of vlucht uit te voeren om onze to overleving. Daarom kunnen we zeggen dat mensen die last hebben van ochtendangst elke dag wakker worden alsof ze zich in een gevaarlijke situatie bevinden terwijl er niets aan de hand is. Maar waarom ervaren ze deze sensaties als ze niet echt in gevaar zijn? Hoe kun je angst bestrijden als je wakker wordt?
In dit Psychology-Online artikel over: angst bij het ontwaken: waarom het gebeurt en hoe het te beheersen?, gaan we je alles laten weten over deze aandoening.
Eigenlijk is angst niet helemaal negatief, omdat we tenslotte, als we het niet zouden ervaren, niet gemotiveerd zouden zijn om bepaalde acties te ondernemen die ons voortbestaan garanderen. Het pathologische begint wanneer het gevaar dat we het hoofd willen bieden niet reëel is, maar we zien het als zodanig, wat Het is duidelijk dat het ons beperkt als het gaat om doen alsof we een normaal leven willen leiden en het beïnvloedt natuurlijk ons emotionele welzijn.
We kunnen op elk moment van de dag angst ervaren, maar er zijn mensen die het vaak ervaren alleen 's morgens als ze wakker worden en naarmate de dag verstrijkt, gaat de angst weg afnemend. Dit is zo omdat cortisol niveaus (stresshormoon) ze hebben de neiging om 's ochtends toe te nemen. Wanneer het niveau van cortisol te hoog is, zorgt dit ervoor dat we bepaalde symptomen in het lichaam ervaren verband houden met angst, zoals snelle hartslag, snelle ademhaling, beven, zweten, onder andere anderen. Wanneer we deze fysieke symptomen beginnen te ervaren, geeft onze geest er een interpretatie aan en beginnen we gedachten te krijgen die verband houden met deze symptomen. vervelend, zoals: "Ik voel me slecht", "er gaat iets ergs gebeuren", "Ik heb helemaal niet gerust", "weer met angst", "Ik zal me nooit goed kunnen voelen", enz. Dit zorgt ervoor dat we onvermijdelijk emoties ervaren die verband houden met dit soort gedachten en dat we daarom onze vervelende fysieke symptomen vergroten.
Vervolgens geven we je een reeks tips die, als je ze in de praktijk brengt, je ongetwijfeld zullen helpen reguleer uw cortisolspiegels in de ochtend en beheers daarom uw stress- en angstniveaus:
- Oefen ademhalingsoefeningen: uitvoeren ademhalingsoefeningen In de ochtend als je net wakker wordt, is het ongetwijfeld een geweldige bondgenoot om stress en gerelateerde emoties te reguleren. Het wordt aanbevolen om, als u eenmaal uw ogen heeft geopend, zonder uit bed te komen, iets te doen diep ademhalen en geleidelijk zult u enige verlichting en een gevoel van kalmte.
- Niet roken in de ochtend: Roken moet 's ochtends worden vermeden, aangezien tabak een van de belangrijkste stoffen is die angst veroorzaakt, kan het zelfs de angst die je al ervaart verdubbelen. In het volgende artikel leggen we uit: Hoe angst om te stoppen met roken te bestrijden?.
- Zorg voor voldoende slaapschema's: Het is raadzaam om goede slaapgewoonten te hebben en de vastgestelde schema's te respecteren, omdat anders Dit is hoe ons circadiane ritme wordt veranderd, waardoor onze cortisolspiegels dalen toename.
- Vermijd te veel eten: Het is raadzaam om geen overvloedige diners te eten voordat u naar bed gaat en integendeel, dat ze licht en zo gezond mogelijk zijn. Het is ook noodzakelijk om ten minste 1 uur na het avondeten in bed te gaan liggen en niet meteen na het avondeten.
Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.
