COGNITIEVE GEDRAGSTHERAPIE: wat het is en welke technieken het gebruikt?

In de klinische psychologie Er zijn verschillende interventiemethoden om psychische problemen te behandelen en het welzijn van mensen te vergroten. In dit artikel Psychology-Online Cognitieve gedragstherapie: wat het is en welke technieken het gebruikt?, zullen we ons concentreren op cognitief-continue behandeling, we zullen uitleggen waar het uit bestaat, waar het voor is, hoe het wordt toegepast, wie het moet toepassen en we zullen een samenvatting geven van de meest gebruikte cognitieve gedragspsychologische technieken in het algemeen en specifiek voor de behandeling van depressie en ongerustheid. We zullen ook kijken naar de verschillen tussen cognitieve therapie, gedragstherapie en cognitieve continue therapie.

Inhoudsopgave

1. Wat is cognitieve gedragstherapie?
2. Verschillen tussen cognitieve gedragstherapie met cognitieve therapie en gedragstherapie
3. Cognitieve gedragstherapie technieken
4. Cognitieve gedragstherapie voor depressie
5. Cognitieve gedragstherapie voor angst

De cognitieve gedragsstroom is een reeks theorieën en technieken die een psychotherapeutisch systeem tot stand brengen. Daarom is cognitieve gedragstherapie een vorm van psychotherapie.

Cognitieve gedragstherapie (CGT) is gebaseerd op: de relatie tussen gedachten, emoties, lichamelijke gewaarwordingen en gedrag. Al deze gebieden zijn met elkaar verbonden en beïnvloeden elkaar. Voor voorbeeld: u wordt geconfronteerd met de situatie dat u niet bent geslaagd voor een examen. Je kan denken:

1. "Ik heb gefaald omdat ik dom ben. ik zal het nooit goedkeuren"
2. "Ik ben gezakt voor een examen. Ik zal de volgende keer harder mijn best moeten doen."

• Na gedachte 1 komt er zeker een emotie van verdriet, frustratie en berusting. Dergelijke gedachten en emoties zullen leiden tot een staat van demotivatie en tegenzin. Van dat staat, de actie zal zeker niet zijn om te studeren. Als gevolg hiervan zal de situatie waarschijnlijk opnieuw gebeuren. In plaats daarvan kan na gedachte 2 een emotie komen van wat droefheid maar acceptatie en hoop. Dergelijke gedachten en emoties zullen leiden tot een staat van motivatie en bereidheid om te streven. Deze toestand duwt de actie van studeren, bijgevolg zal de kans om voor het volgende examen te slagen groter zijn.

andere voorbeeld het kan dat van iemand zijn die denkt dat hij niet in staat is om 10 kilometer te rennen. Het gedrag doet het misschien niet of het probeert het. In het geval van proberen en slagen, zal de verandering in gedrag de overweging van het denken beïnvloeden.

Met de voorgaande voorbeelden kunnen we zien dat in dezelfde situatie denken, emotionele toestand en gedrag verschillend zijn en elkaar beïnvloeden.

De cognitieve gedragstherapiekomt tussenbeide op cognitief niveau, dat wil zeggen in de gedachten, en ook in gedrag, dat wil zeggen, op voorraad die zijn gedaan. Het bestaat uit het veranderen van de manier van denken, het vervangen van gedachten op basis van irrationele overtuigingen en cognitieve vervormingen door meer objectieve en adaptieve gedachten. Evenals het transformeren van minder nuttig gedrag in gunstig gedrag. Cognitieve gedragstherapie richt zich op het heden en de nabije toekomst, het onderzoekt meestal niet naar het verleden.

Het gebruik van cognitieve gedragstherapie is sterk gegroeid als therapeutisch systeem in de praktijk van psychologie en psychiatrie. Momenteel cognitief-gedragsmatige interventies worden algemeen aanvaard en hun effectiviteit is erkend door empirische studies en door auteurs als Albert Ellis en Aroon Beck. De procedures en technieken zijn daarom onderzocht met rigoureuze experimentele methoden het is een wetenschappelijke therapie. De wetenschappelijke basis ervan garandeert geen absoluut succes, maar wel de algehele effectiviteit ervan.

Waar dient cognitieve gedragstherapie voor?

Het is in de eerste plaats een vorm van psychologische interventie, maar kan op veel gebieden en voor verschillende problemen worden toegepast. Cognitieve gedragstherapie is nuttig gebleken bij de behandeling van het volgende: psychische stoornissen:

• Angst stoornissen
• Depressieve stoornissen
• Affectieve stoornissen
• fobieën
• Eetstoornis
• Obsessief-compulsieve stoornis
• Post-traumatische stress-stoornis
• Stoornissen in middelengebruik
• Slaapproblemen
• Seksuele stoornissen

Bovendien is het ook nuttig voor mensen zonder een diagnose van de geestelijke gezondheid, omdat het helpt om de better stressvolle levenssituaties, zoals ze zouden kunnen zijn:

• Vitale crises
• Relatieproblemen
• Emotioneel van streek
• School- of werkproblemen
• Gebrek aan sociale vaardigheden

Hoe wordt cognitieve gedragstherapie toegepast?

In de context van de klinische psychologie zou cognitieve gedragstherapie uitgevoerd door een geaccrediteerde professional, met de bijbehorende graad en certificering. De therapie kan individueel of in een groep worden gedaan. Wat betreft de duur van de therapie, het wordt niet als een lange therapie beschouwd, integendeel. Het gemiddelde aantal sessies kan variëren van 15 en 20 sessies ongeveer, die tussen de 30 en 60 minuten duurt, wekelijks of tweewekelijks. Het wordt aanbevolen om de sessies in het begin wekelijks te houden om later te worden gespreid. Aan de andere kant moet therapie worden toegepast in een fysieke ruimte die erop is voorbereid en volledig vertrouwelijk.

Zowel de wijze van aanbrengen, de duur en de effectiviteit zijn afhankelijk van vele factoren, waaronder de complexiteit van de problemen van de patiënt, de betrokkenheid van de patiënt en de medewerking van hun milieu.

Cognitieve gedragstherapie verzamelt delen van cognitieve therapie en delen van gedragstherapie. Het belangrijkste verschil tussen de twee is de beginnende theoretische benadering, of het nu gaat om cognitie of gedrag. Ondertussen is de cognitief-gedragsmatige benadering gebaseerd op de relatie tussen cognitie en gedrag. In feite is het fundamentele principe dat de cognitieve, affectieve en gedragsaspecten met elkaar verband houden en dat een verandering in een van de onderdelen de andere zal beïnvloeden.

Cognitieve therapie

Cognitieve therapie begint vanuit een intrapsychisch oogpunt en is gericht op cognitie. Het is gebaseerd op de premisse dat de verklaring van gedrag te vinden is in cognitieve processen en in gedachten. Cognitieve therapie grijpt in in gedachten, het identificeren en vervangen van de vervormde gedachten en overtuigingen door andere, meer flexibele, adaptieve en functionele interpretaties.

Gedragstherapie

Bij gedragstherapie is de verklaring van het gedrag dat een persoon vertoont gebaseerd op de omgeving, op de invloed van de omgeving. Daarom richten gedragstherapietechnieken zich op: gedrag aanpassen onaangepast en leren nieuw, meer functioneel gedrag, waardoor op deze manier de verandering van emoties en gedachten ontstaat.

Cognitieve gedragstherapie technieken zijn diegene waarvan wetenschappelijk is bewezen dat ze het meest effectief zijn in de klinische psychologie. Deze technieken zijn gericht op het wijzigen van gedachten en gedrag door nieuwe, meer adaptieve manieren van denken en handelen te leren. Cognitieve gedragstherapie technieken richten zich op het heden, hoewel hun doel is om: verwerving van gewoonten en vaardigheden die zorgen voor meer welzijn en kwaliteit van leven en die in de loop van de tijd blijven bestaan.

Sommige van de cognitieve gedragstechnieken- belangrijkste en gebruikt:

Rationeel Emotieve Gedragstherapie (RETT)

Rationele emotionele gedragstherapie is gebaseerd op het uitgangspunt dat: emotionele stress is te wijten aan de interpretatie van een situatie door de persoon en niet de situatie zelf. Het doel van rationele emotionele gedragstherapie is dat de persoon een verandering in denkpatronen bereikt om de manier waarop hij situaties interpreteert te veranderen. Dat wil zeggen, het gaat verder met het beoordelen van situaties met conclusies op basis van feiten en niet op subjectieve veronderstellingen. De TREC volgt het volgende schema:

• NAAR. Echte situatie of gebeurtenis.
• B. Interpretatie van de situatie: gedachten, overtuigingen, opvattingen, conclusies, enzovoort.
• C. De emoties die voortkomen uit de interpretatie van de situatie. Als de interpretatie negatief is, zijn de emoties zeker onaangenaam.
• D. Vraag de geldigheid van de interpretatie van de situatie door: bespreking van irrationele gedachten.
• EN. Gunstige verandering in emoties na het besef van irrationele cognities.

Cognitieve herstructurering

Cognitieve herstructurering is een cognitieve therapietechniek die bestaat uit het wijzigen van denkpatronen:

1. Begrijpen wat cognitieve vervormingen zijn, dat wil zeggen, negatieve en irrationele gedachten die stemming en gedrag beïnvloeden.
2. Wees je bewust van gedachten: de eigen cognitieve vervormingen leren herkennen.
3. Gedachten opnemen: schrijf de situatie op waarin je je bevindt, de gedachte die opkomt, de emotie en het gedrag.
4. Zoek alternatief denken functioneler dan vervormd denken.

De procedures die de psycholoog gebruikt voor deze verandering van gedachten zijn:

• Analyseer het denken. Vraag jezelf af of de gedachte waar is en maak er een rationele analyse van.
• De Socratische vragen: stel jezelf vragen als "is dit wat ik denk helemaal waar?" of "welk bewijs heb ik ervoor?"
• Onderzoek het hulpprogramma van de gedachte: "Helpt deze gedachte?" of 'voor- en nadelen van denken'.
• Stap in ergste gevallen: zich afvragend "wat als ???" of "wat is het ergste dat kan gebeuren?"
• Test door actie. Controleer of er gebeurt wat je dacht. Als de irrationele gedachte bijvoorbeeld is: "Ik spreek, ik vraag het in de klas, ze zullen denken dat ik dom ben en ze zullen me uitlachen", dan is het een kwestie van vragen in de klas en controleren of dat gebeurt.

Belichtingstechnieken

De belichtingstechniek baseert zijn effectiviteit op de gewenningsprincipe:, waaruit blijkt dat herhaalde blootstelling van een stimulus produceert elke keer een kleinere respons door het onderwerp. Als je bijvoorbeeld op een dag een spin ziet, reageert je lichaam omdat het alarmsysteem wordt geactiveerd. Als je echter elke dag een spin ziet en dit heeft geen gevolgen, is de interpretatie van gevaar elke keer lager en dus de psychofysiologische reactie lager.

Deze techniek is vooral geïndiceerd voor angstproblemen, angsten en fobieën en vermijdingsgedrag. De tentoonstelling moet worden gepland en ondersteund door een specialist. De soorten blootstelling zijn: live tentoonstelling of de tentoonstelling op een symbolische manier via verbeeldings- of virtual reality-technologie-apparaten.

Systematische desensibilisatie

Systematische desensibilisatie heeft ook tot doel de psychofysiologische reactie op angstprikkels te verminderen. Het eerste deel bestaat uit: de situatie opsplitsen Dat produceert de activering van angst of angst in kleine delen en rangschikt ze van de minst tot de meest gevreesde. Met de angst om in het openbaar te spreken, zouden we bijvoorbeeld als eerste stap de situatie kunnen stellen van het zeggen van een paar zinnen voor een persoon met volledig vertrouwen; als tweede stap een toespraak van 2 minuten houden voor twee vertrouwde mensen; als derde stap, houd een toespraak van 4 minuten voor familieleden of vertrouwde mensen. En zo verder tot het bereiken van de meest gevreesde situatie. Het wordt aanbevolen dat de hiërarchie van desensibilisatie bestaat uit 20 tot 50 fasen. Dan gaat het over om de situaties het hoofd te bieden die deze hiërarchie volgen, de indicaties van de psycholoog en het toepassen van ontspanningstechnieken.

Technieken van ademhaling en ontspanning

Ademhaling en lichaamsontspanning zijn basisaspecten bij het leren omgaan met de fysiologische aspecten van emotionele reacties. Enkele voorbeelden van ademhalings- en ontspanningstechnieken zijn:

• De diafragmatische ademhaling: bestaat uit het leren bewust ademen met behulp van het middenrif. Door deze ademhaling kan lucht naar het onderste deel van de longen worden gebracht, wat een betere zuurstofopname garandeert en de ontspanningsreactie van het lichaam activeert.
• De progressieve spierontspanning: bestaat uit het leren ontspannen van alle spieren van het lichaam. Het gaat over bewust zijn van spierspanning en leren ontspannen door middel van training. Het doel van de progressieve spierontspanningstechniek is om er een gewoonte van te maken die we kunnen gebruiken in stressvolle situaties. Een van de bekendste en meest effectieve is de Jacobson's progressieve spierontspanning.

Technieken voor probleemoplossing

De probleemoplossende techniek bestaat uit het toepassen van een reeks stappen om een ​​situatie op te lossen of een complexe beslissing te nemen.De te volgen stappen zijn:

1. Identificeer het probleem
2. Definieer de situatie en de relevante factoren die interfereren
3. Brainstormen met verschillende alternatieven om het probleem op te lossen
4. Neem een ​​beslissing: beoordeel de gegenereerde opties, kies er een en maak het actieplan
5. Evalueer de resultaten van de toegepaste oplossing

De operante technieken

De operante conditioneringstechnieken van gedragswijziging toelaten om nieuw gedrag te verwerven, gedrag te vergroten en gedrag te verminderen of te elimineren. Ze zijn zeer effectief. Ze zijn gebaseerd op de lerende manier van conditioneren door het gebruik van wapening. In dit artikel leggen we uit: wat is operante conditionering? en hoe het werkt met voorbeelden.

Modelleertechniek of leren door observatie

De modelleringstechniek Het is een gedragstechniek die bestaat uit: het verwerven van gedrag door plaatsvervangend leren of imitatie. Gedrag wordt aangeleerd of aangepast door het observeren van het gedrag van anderen en de consequenties die dit met zich meebrengt. Het bestaat uit 3 hoofdstappen:

1. Blootstelling aan het model
2. Observatie: aandacht voor en behoud van de belangrijkste aspecten van modelgedrag
3. Het uitvoeren van het gedrag: hetzelfde gedrag of een soortgelijk gedrag imiteren

Sociale vaardigheidstraining

Training in sociale vaardigheden heeft tot doel de kwaliteit van interpersoonlijke relaties te verbeteren, ongemak in relaties met anderen te verminderen en alle voordelen van gezelligheid te verkrijgen. Het gaat om het aanleren van gedragsstrategieën die het mogelijk maken om effectief sociale relaties aan te gaan. Tot de procedures voor het verwerven en onderhouden van sociale vaardigheden behoren:

• Rollenspel
• Positieve bekrachtiging
• Plaatsvervangend leren
• Persoonlijke feedback
• Verwachtingen van zelfeffectiviteit ontwikkelen

Andere cognitieve gedragstechnieken zijn:

• Zelfinstructie training
• Stress inenting training
• Verborgen conditioneringstechnieken
• Gewoonteomkeertraining
• Gedachte stop techniek
• Paradoxale intentietechnieken
• Biofeedback-technieken
• Interventie voor emotionele regulatie

Depressie wordt gedefinieerd door een reeks cognitieve, affectieve en gedragssymptomen. Het wordt vooral gekenmerkt door negatieve gedachten over zichzelf, over het milieu en over de toekomst. Er zijn verschillende depressieve stoornissen vermeld in de DSM-V met hun overeenkomstige criteria en kenmerken, de meest voorkomende is de depressieve stoornis. Depressie is een invaliderende aandoening die treft veel mensenDaarom is er veel onderzoek gedaan naar de behandeling ervan.

Cognitief-gedragsmatige behandeling voor depressie bestaat uit het leren om situaties objectiever te interpreteren, ook het veranderen van gedrag. Psychologische interventie begint met een functionele analyse en psycho-educatie, dat wil zeggen, de verklaring van de factoren die de situatie hebben veroorzaakt en in stand houden, evenals de manier om deze op te lossen.

Cognitieve gedragsbehandeling voor depressie meestal beginnen met gedragsveranderingenZe zijn eenvoudiger en hebben meer directe effecten. Daarom zouden we kunnen beginnen met de gedragsactivering, die bestaat uit het uitvoeren van aangenaam en lonend gedrag en activiteiten. Dit kunnen activiteiten zijn die de patiënt eerder deed, of zelfs nieuwe activiteiten. Dit gebeurt door gebruik te maken van de planning van activiteiten en de toewijzing van taken.

Dan de cognitieve strategieën. We zouden doorgaan met cognitieve technieken om disfunctionele cognities te identificeren en deze te veranderen voor meer adaptieve gedachten, zoals: cognitieve herstructurering en de Probleem oplossing.

Behandeling van depressie moet worden toegepast door een gediplomeerde en geaccrediteerde professional.

Angst bestaat uit een reeks cognitieve, fysiologische en gedragssymptomen. Het wordt vooral gekenmerkt door verontrustende gedachten en fysiologische activatie. Er zijn verschillende angststoornissen opgenomen in de DSM-V met hun bijbehorende criteria en kenmerken, zoals de gegeneraliseerde angststoornis, paniekstoornis, agorafobie en andere fobieën.

Cognitieve gedragstherapie voor angst bestaat uit het leren om situaties op een meer objectieve manier te interpreteren en om fysieke sensaties te begrijpen en te verminderen.

Psychologische interventie begint met een functionele analyse en psycho-educatie, dat wil zeggen, de verklaring van de factoren die de situatie hebben veroorzaakt en in stand houden, evenals de manier om deze op te lossen.

Cognitieve gedragstherapietechnieken voor angst omvatten: expositie voor de prikkels die angst opwekken en ook voor de fysieke tekenen van angst, de systematische desensibilisatie om te wennen aan zowel externe als interne prikkels, cognitieve herstructurering Y realiteitstests waarin de patiënt kan verifiëren dat wat hij vreesde niet is gebeurd of niet zo ernstig is als hij zich had voorgesteld. Cognitieve gedragstherapietechnieken voor angst omvatten ook: Technieken van ademhaling en ontspanning om de fysieke sensaties van angst te beheersen, en ook meditatie, zoals de such opmerkzaamheid, perfect om de aandacht op het heden te richten

Angstbehandeling moet worden toegepast door een gediplomeerde en geaccrediteerde professional.

Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Cognitieve gedragstherapie: wat het is en welke technieken het gebruikt?, raden we u aan om onze categorie van Klinische psychologie.

• Amerikaanse Psychiatrische Vereniging. (2013). Diagnostische en statistische handleiding voor geestelijke aandoeningen. Vijfde editie. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Bados, A., Garcia, E. (2010). De techniek van cognitieve herstructurering. Afdeling persoonlijkheid, evaluatie en psychologische behandeling. Faculteit Psychologie, Universiteit van Barcelona.
• Hernandez, N. NAAR. & Sánchez, J. C. (2007). Handleiding voor cognitieve gedragstherapie voor gezondheidsstoornissen. LibrosEnRed.
• Riso, W. (2009). Cognitieve therapie. Barcelona, ​​​​Spanje, Redactioneel Paidós Ibérica.
• Ruiz, M. Á., Diaz, M. I., & Villalobos, A. (2012). Handleiding cognitieve gedragsinterventietechnieken Tech. Desclée de Brouwer.