Hoe onzekerheid te overwinnen? het is een gevoelige kwestie voor degenen die door dit probleem worden getroffen. Dit zijn mensen die grote moeite hebben om met een reeks sociale situaties om te gaan als gevolg van: angst die het genereert, wat kan leiden tot een grote verslechtering van hun persoonlijke, werk- en Sociaal. Door hen tools aan te bieden om hun onzekerheid te overwinnen, kunnen ze hun barrières en obstakels doorbreken en geleidelijk de balans in hun leven hervinden.
In het volgende Psychology-Online-artikel zullen we praten over wat onzekerheid is, de oorzaken ervan en de verschillende manieren om verschillende dagelijkse situaties het hoofd te bieden en te overwinnen.
De emotionele onzekerheid vormt een persoonlijkheidstrek waardoor de persoon voelt angst in sociale situaties als gevolg van interne overtuigingen van devaluatie van zichzelf. Onzekere mensen zijn mensen die hun gedrag voortdurend evalueren en beoordelen en geloven dat anderen op dezelfde manier handelen. Dit is de reden waarom elk van hun acties in het bijzijn van andere mensen hen grote angst bezorgt om
Onzekere mensen zijn meestal mensen met een een laag zelfbeeld, hoofdoorzaak van de continue devaluatie dat ze aan zichzelf doen en dat tegelijkertijd een gevolg wordt van deze onzekerheid: als ze denken dat ze niet valide zijn (laag zelfbeeld), ze ondernemen geen acties of ze voeren ze op een onzekere manier uit en onhandig. De resultaten van hun acties zijn meestal niet bemoedigend, wat hen opnieuw bevestigt in hun negatieve zelfbeoordeling.
Onzekere mensen zijn niet bang, als we angst begrijpen als angst voor een externe stimulus / gevaar. Ze voelen dit soort angst niet, ze voelen zich onbekwaam, ongeldig. Ze zijn in ieder geval bang voor de evaluatie die anderen van hen kunnen maken, ze voelen 'sociale angst'.
Symptomen
De meest kenmerkende symptomen van onzekere mensen zijn:
- Een laag zelfbeeld
- Pessimisme
- Hopeloosheid
- Lage motivatie voor het leven
- Niet sociaal
- passieven
- Rationeel
- Lage emotionele expressiviteit
- Onbeslist
- Complexen
- Jaloezie
- Ze kunnen zelfmoordideeën en -pogingen hebben wanneer ze zich in een extreme situatie bevinden
De belangrijkste oorzaak van emotionele onzekerheid wordt gegeven door de type bijlage opgericht met de vaderfiguren tijdens de vroegste kinderjaren. Volgens "Verbindingstheorie" van Bowlby, Davies en Cummings (1994) in deze periode wordt het niveau van emotionele veiligheid van het kind gevormd en ontwikkeld uit de relaties die ze hebben met hun ouders, het soort aandacht en zorg zij van hen ontvangen en de context van de huwelijksrelatie. Op basis hiervan is uw vermogen om emotionele zelfregulatie, hun motivatie om in te grijpen in stressvolle situaties en interne mentale representaties over hun ouders, over zichzelf en over hun sociale omgeving.
Op deze manier hebben mensen met een veilige gehechtheid, dankzij de voortdurende ervaring van positieve interacties met hun verzorgers, de neiging zichzelf te zien als zichzelf als verdienend genegenheid, met een positieve en zelfverzekerde vitale houding die hun aanpassing, ontwikkeling en sociale interactie vergemakkelijkt. Integendeel, mensen met een onveilige gehechtheid (inclusief alle andere soorten gehechtheid) leidt tot slechtere psychologische aanpassingen, waarbij mensen vatbaarder zijn voor het ontwikkelen van emotionele problemen of psychologische pathologieën vanwege hun negatieve zelfrepresentaties, hun ineffectieve emotionele regulatie en hun ongrijpbare en defensieve houding ten opzichte van relaties sociaal.
Op deze basis zullen de rest van het leven ervaringen worden gebaseerd, die gewoonlijk geïnternaliseerde overtuigingen bevestigen, zowel van veiligheid als onzekerheid. Door onveiligheidsproblemen bij een kind op te sporen, kan veel effectiever worden ingegrepen dan wanneer de behandeling al op volwassen leeftijd wordt uitgevoerd. Desalniettemin, verandering is altijd mogelijk door diep therapeutisch werk.
Vervolgens zullen we zien hoe je onzekerheid kunt overwinnen met tips, richtlijnen en voorbeelden die worden toegepast op alledaagse situaties waarin onzekerheid zich manifesteert: in de sociale context, bij de partner en in de baan.
1. Zelfreflectie
Om onzekerheid in jezelf te overwinnen, is het noodzakelijk om hard te werken aan introspectie dat ons in staat stelt ontdek de oorzaken waardoor die onzekerheid is ontstaan, welke overtuigingen we van daaruit op onszelf, op anderen en op and de wereld en vervang deze valse ideeën door ideeën die onze meest positieve realiteit en onze ware weerspiegelen potentieel.
2. Sterke punten bewustzijn
Om bijvoorbeeld onzekerheid op het werk te overwinnen, kan het een grote hulp zijn als we lijst met dingen die we goed doen en van degenen die onzekerheid genereren (deze zullen verband houden met interpersoonlijke relaties). Als de lijst eenmaal is gemaakt, kunnen we ons gevoel van eigenwaarde versterken door die taken die we efficiënt uitvoeren uit te voeren, ons hiervan bewust te maken en onszelf ervoor te prijzen. Door ons op deze taken te concentreren, zullen we momenten van voldoening op het werk hebben en angst verminderen op momenten dat er onzekerheid ontstaat.
3. Ademhaling en ontspanning
Met betrekking tot de taken die onzekerheid genereren, kunnen we verschillende strategieën toepassen, zoals presteren ademhalings- en ontspanningsoefeningen voordat u ze uitvoert. Het leren van ademhalings- en ontspanningstechnieken is belangrijk omdat onzekerheid angst veroorzaakt en dit verandert onze ademhaling en ons hele organisme, en vervormt daarmee meer onze perceptie van de realiteit.
4. Scherm
Een ander hulpmiddel dat helpt om onzekerheid te overwinnen, is visualisatie. Visualiseer thuis, wanneer we kalm zijn, deze situaties en hoe we willen dat ze zich voordoen. We kunnen het ook voor de spiegel doen. Hier vind je meer informatie over de visualisatie techniek.
5. Vraag om hulp
Vraag om hulp, advies en zelfs begeleiding van een vertrouwd persoon op het werk om ons te helpen met de situatie om te gaan. Dit zal sociale angst verminderen door het vertrouwen in mensen en de bevrediging van het vragen om hulp te vergroten. Vraag ook hulp aan vrienden en familie om situaties waarin onzekerheid optreedt te verlichten of aan te pakken.
6. Oprechtheid
Om onzekerheid bij je partner tegen te gaan, is het belangrijk om eerlijk tegen haar te zijn en onze angsten uiten en onzekerheden. Het wordt echter niet aanbevolen om dit continu te herhalen, omdat het het paar kan uitputten. Hoewel het erg moeilijk is om met deze moeilijkheden om te gaan, en het overwinnen ervan lang kan duren, is het belangrijk om in de strijd te blijven. zonder onze partner te verdrinken. Natuurlijk kunnen we erop steunen en om hulp vragen, maar het belangrijkste en voortdurende copingwerk moet door de getroffen persoon worden gedaan.
7. Overtuigingen observeren en in vraag stellen
Overtuigingen uit de kindertijd zijn erg moeilijk ongedaan te maken omdat ze sterk verankerd zijn in ons onbewuste dat ons gedrag regelt. Zelfs als we ze bewust maken, zijn ze nauwelijks in diskrediet te brengen. Dat is de reden waarom onzekere mensen de neiging hebben om wantrouwend te staan tegenover argumenten die hun overtuigingen ontkennen. Echter, en ik sta erop, hoewel het extreem ingewikkeld is, gaat het om het opzetten van een interne strijd van onszelf tegen al die valse overtuigingen dat ze ons niet in vrede laten leven. Onze vijand is niet buiten, maar binnen in ons. Op deze manier is het soms handiger om het advies van een ander op te volgen dan dat van onze eigen geest. Na verloop van tijd zullen we in staat zijn deze mentale structuren te vervangen door andere die realistischer zijn en met meer respect voor onszelf.
Als de onzekere persoon zichzelf verliest in het bijzijn van zijn partner en voelt dat hij niet goed genoeg voor hem is, is het belangrijk dat hij ernaar streeft om weerleg al deze irrationele overtuigingen en begin al die dingen te observeren en op te schrijven die "ja" goed doet voor haarzelf. Het bewust maken van onze positieve aspecten, hoewel het in het begin misschien wat kost, zal dienen om te benadrukken de valsheid van onze kinderlijke overtuigingen en zal ons in staat stellen om geleidelijk het beeld van onszelf te veranderen zich.
Om sociale onzekerheid tegen te gaan raden we hetzelfde cognitieve herstructureringswerk aan. Hier ligt het fundamentele werk, want het zijn onze innerlijke overtuigingen die onze onzekerheid veroorzaken en daarmee ons leven conditioneren.
8. Werk jaloezie
Met betrekking tot jaloezie is het belangrijk dat de onzekere persoon zich inspant, zelfs als het wat kost, om elke jaloerse gedachte in twijfel te trekken. Haal diep adem voor een telling van 10 voordat je je partner aanspreekt, van streek door een jaloerse gedachte. Vraag de mening van goede vrienden om u te helpen uw ideeën te contrasteren en te weerleggen. In een zeer hoog percentage zijn de gedachten van jaloerse mensen onzeker en ongegrond. In dit artikel leggen we uit waarom jaloezie optreedt en hoe het te elimineren?.
9. Kleine uitdagingen
Stel kleine uitdagingen voor om die situaties het hoofd te bieden die ons onzekerheid veroorzaken en, als we ze overwinnen, zal ons gevoel van eigenwaarde en vertrouwen vergroten persoonlijk. Hier kun je anderen zien oefeningen en technieken om het gevoel van eigenwaarde te verbeteren.
10. Zelfzorg
De belangrijkste tip om onzekerheid te overwinnen is om aan zelfzorg te doen. Rust, besteed tijd aan vrije tijd, zorg voor eten en vooral om te presteren matige lichaamsbeweging Het zal ons helpen om fysiek en mentaal te ontspannen, psychisch gezonder te zijn en een groter welzijn te voelen. Om al dit werk te doen, is het zeer aan te raden ga naar therapie.
