Een laag serotoninegehalte kan belangrijke veranderingen in de geestelijke gezondheid van de persoon veroorzaken, wat leidt tot de verschijning van angst, depressie, slaapproblemen, apathie, gebrek aan energie, onder vele anderen symptoom. Serotonine is een neurotransmitter die zeer belangrijke functies in het lichaam heeft, zoals het reguleren van de stemming, eetlust, de slaapcyclus, verlangen seksuele activiteit, het verteringsproces, enz., en wanneer de bloedspiegels dalen, kan dit leiden tot het lijden van verschillende fysieke en emotioneel In dit artikel Psychology-Online laten we zien wat de Symptomen van lage serotonine en hoe u uw niveaus kunt verhogen door middel van een natuurlijke behandeling effectief, rekening houdend met gezonde eet- en leefgewoonten.
Inhoudsopgave
- Wat is serotonine en waar dient het voor?
- Wat veroorzaakt een gebrek aan serotonine in de hersenen?
- Laag serotonine: symptomen
- Lage serotonine: natuurlijke behandeling
- Andere aanbevelingen voor de behandeling van lage serotonine in het bloed
Wat is serotonine en waar dient het voor?
Serotonine is een chemische stof die het menselijk lichaam aanmaakt en dat werkt als een neurotransmitter door signalen tussen de zenuwen door te geven. Het wordt geproduceerd in de hersenen en darmen, hoewel het meestal (tussen 80 en 90%) in het maagdarmkanaal wordt aangetroffen. Evenzo wordt het ook aangetroffen in het centrale zenuwstelsel en in bloedplaatjes. Voor de aanmaak van serotonine gebruiken de cellen die het produceren het enzym tryptofaanhydroxylase. Tryptofaan is een essentieel aminozuur dat het lichaam via de voeding binnenkrijgt en is essentieel voor de aanmaak van serotonine.
Serotonine speelt een sleutelrol in het centrale zenuwstelsel, in het algemeen functioneren van het lichaam en in het maag-darmkanaal. Daarnaast is het een neurotransmitter die direct en indirect invloed heeft op een groot deel van de hersencellen en is betrokken bij veel processen in het lichaam die verband houden met de gezondheid van de dezelfde:
- Regelt de stemming: serotonine stuurt prikkels naar de hersenen, die duidelijk zijn in onze stemmingen. Een laag serotoninegehalte kan ons opvliegeriger, prikkelbaarder, humeurig, verdrietig, impulsiever, enz. maken.
- Beheers uw eetlust: reguleert de functie van de darmen en maakt het mogelijk om de eetlust onder controle te houden, waardoor je je vol voelt en dienovereenkomstig stopt met eten.
- Seksualiteit en libido: Wanneer u een hoog serotoninegehalte heeft, is er een gebrek aan seksueel verlangen, waardoor andere problemen in de relatie ontstaan.
- Regelt de slaap: De aanmaak van deze stof reguleert ons vermogen om in slaap te vallen, waardoor dit min of meer gecompliceerd wordt.
- Lichaamstemperatuur: regelt de lichaamstemperatuur waardoor onze cellen kunnen overleven ondanks interne en externe thermische veranderingen.
- Vermindert de mate van agressiviteit: in een stressvolle situatie stabiliseert deze chemische stof onze emotionele toestand en stelt ons in staat minder agressief te zijn en mogelijk gewelddadig gedrag te verminderen.
- Coagulatie: Wanneer we een wond oplopen, geven de bloedplaatjes serotonine af en wordt de vorming van bloedstolsels mogelijk om te beginnen met genezen.
Wat veroorzaakt een gebrek aan serotonine in de hersenen.
Lage serotoninespiegels kunnen worden veroorzaakt door factoren zoals de volgende:
Ontoereikende voeding
EEN dieet rijk aan suikers en bewerkte meel veroorzaakt een toename van de productie van anaërobe bacteriën, die uiteindelijk een verandering in de darmflora veroorzaken. Dit belemmert de goede vertering van verteerd voedsel en leidt tot constipatie en slechte opname van tryptofaan, wat essentieel is bij de synthese van serotonine. Op deze manier wordt voorkomen dat serotonine het zenuwstelsel op de juiste manier bereikt.
Spanning
Een andere mogelijke oorzaak van een laag serotoninegehalte is stress. Wanneer een persoon nerveus, erg angstig of van streek is, produceert zijn lichaam een verhoogd cortisol. Dit hormoon zorgt voor een afname van de hersenchemie in het algemeen en serotonine is een van de eerste stoffen die wordt aangetast, omdat het bij een teveel aan cortisol aanzienlijk daalt.
Lage serotonine: symptomen.
Zoals we al hebben gezien, is deze neurotransmitter betrokken bij veel verschillende processen in het lichaam dus wanneer een serotoninetekort optreedt, zijn de symptomen die zich kunnen manifesteren zeer gevarieerd. Hieronder vermelden we de lage serotonine symptomen vaker:
- Plotselinge stemmingswisselingen: prikkelbare houding, slecht humeur, negatieve gedachten, woede-uitbarstingen of huilen, meer agressiviteit, woede en vatbaarheid.
- Ongerustheid. Een laag serotonineniveau is in verband gebracht met gegeneraliseerde angst, obsessieve compulsieve stoornis (OCS) en paniekstoornis.
- Vermoeidheid, lethargie, apathie en gebrek aan energie: weinig zin om iets te doen, geen interactie met anderen willen, erg verdrietig voelen, erg onzeker en met een laag zelfbeeld, angst, verlegenheid, enz. Dit alles kan leiden tot een depressieve situatie.
- Grote onstuitbare wens om zoet en koolhydraatvoedsel te eten.
- Gewichtstoename.
- Slechte spijsvertering. Van serotonine is ook gemeld dat het een belangrijke invloed heeft op de ontwikkeling van het prikkelbare darm syndroom.
- Verhoogde niveaus van seksueel verlangen en libido.
- Voortijdige ejaculatie
- Moeite met slapen en in slaap vallen.
- Concentratie problemen.
- Plotselinge veranderingen in lichaamstemperatuur
- Grote gevoeligheid voor geluiden.
- Verhoogde gevoeligheid voor pijn.
Daarnaast is het belangrijk op te merken dat: lage serotonine symptomen Ze manifesteren zich verschillend bij mannen en vrouwen:
- Mannen: meer kans op het ontwikkelen van aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD), alcoholisme en andere aandoeningen die verband houden met impulsbeheersing.
- Dames: meer kans op angst, depressie en stemmingswisselingen. Aan de andere kant hebben ze meer kans dan mannen om hunkeren naar voedsel.
Lage serotonine: natuurlijke behandeling.
Om een laag serotoninegehalte te verhogen, is het belangrijk om aanbevelingen op te volgen, zoals die in de volgende regels worden beschreven.
Voedingsmiddelen die serotonine verhogen
Om serotonine op natuurlijke wijze te verhogen, is het erg belangrijk om in de dagelijkse voeding die voedingsmiddelen op te nemen die: rijk aan tryptofaan, het essentiële aminozuur dat de sleutel is tot de productie van serotonine. De voedingsmiddelen die het rijkst zijn aan tryptofaan zijn:
- Kip
- kalkoen
- Blauwe vis
- Waterkers
- Spinazie
- Artisjok
- Rucola
- Kool
- Pompoen
- Asperges
- Ananas
- Banaan
- Aardbei
- Avocado
- Papaja
- Mango
- Zuivelproducten
- soja
- Pinda's
- Rogge
- Havermout
- Maïs
- Donkere chocolade
Oefeningen doen
Elke dag fysieke activiteit uitvoeren, ongeveer 45 minuten kan voldoende zijn, het is ook een goede manier om te promoten verhoging van serotonine in het lichaam en vermindering van symptomen van prikkelbaarheid, slecht humeur, gebrek aan energie, angst, enz. Lichaamsbeweging stimuleert de aanmaak van serotonine en zorgt voor een gevoel van welzijn en tevredenheid, en komt de stofwisseling en de gezondheid van het lichaam in het algemeen ten goede.
Stress verminderen
Ontspanningstechnieken toepassen, mediteren o het beoefenen van disciplines die bijdragen aan fysiek en mentaal welzijn is essentieel om zorgen opzij te zetten, jezelf te bevrijden van negatieve gedachten en het serotoninegehalte te verhogen.
Andere aanbevelingen voor de behandeling van lage serotonine in het bloed.
- Zonnebaden op een matige manier helpt het ook om de aanmaak van serotonine te verbeteren, aangezien zonlicht een relatie heeft zeer direct bij depressie en kan een laag zelfbeeld, verdriet, slecht humeur, apathie, enz.
- Om goed te rusten En elke dag voldoende slaap krijgen is ook essentieel om je gelukkiger en energieker te voelen.
- Doe die activiteiten dat werkt echt voor ons aangenaam en interactie met dierbaren.
- Maken ademhalingsoefeningen om onze ontspanning te bevorderen.
Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Lage serotonine: symptomen en natuurlijke behandeling, raden we u aan om onze categorie in te voeren van: Klinische psychologie.
