Veel mensen krijgen nerveus in sociale situaties, zoals spreken in het openbaar of werken in een groep, iets heel normaals. Maar mensen met een sociale fobie hebben een zeer hoge mate van angst in situaties als deze. Hun angst kan ertoe leiden dat ze alledaagse sociale activiteiten vermijden, wat hun leven verstoort. Vroege signalering en preventie zijn essentieel, zodat deze angst het leven van de persoon niet volledig beperkt. In dit artikel over online psychologie geven we je er een paar: tips om sociale fobie te overwinnen en dat je dus de controle over je leven terug kunt krijgen.
Inhoudsopgave
- Wat is sociale fobie en de symptomen ervan?
- Belangrijkste oorzaken van sociale fobie
- Sociale fobie overwinnen: meest voorkomende behandelingen
Wat is sociale fobie en de symptomen ervan.
Voordat we de tips ontdekken om sociale fobieën te overwinnen, is het belangrijk dat we even stoppen om te weten waar deze stoornis over gaat.
Voor mensen met een sociale fobie of sociale angststoornis houdt handelen of spreken in het bijzijn van anderen of bij sociale evenementen echter in: overmatige angst Ze zijn bang om beoordeeld, bekritiseerd en vernederd te worden in het bijzijn van anderen, zelfs in de meest alledaagse situaties.
Sociale fobie kan optreden voor of tijdens de gevreesde situatie:
- Situaties waarbij sprake is van een actie in het openbaar: een toespraak houden of geobserveerd worden tijdens het uitvoeren van een taak.
- Situaties die sociale interactie met zich meebrengen: een maaltijd met vrienden ...
Symptomen van sociale fobie
Veelvoorkomende symptomen van sociale fobie zijn fysieke, gedrags- en emotionele symptomen.
Lichamelijke symptomen
- Roodheid
- Kortademig
- Misselijkheid, maagpijn
- trillingen
- Versneld hart
- Zweet
- Duizeligheid
emotionele symptomen
- Overmatig zelfbewustzijn en angst in alledaagse sociale situaties
- Overmatige zorgen gedurende dagen, weken of maanden vóór de sociale situatie
- Extreme angst om bekeken of beoordeeld te worden door anderen, vooral onbekende mensen
- Angst om te handelen op een manier die schaamte of vernedering veroorzaakt
- Angst dat anderen zullen merken dat je nerveus bent
Gedragssymptomen
- Vermijd sociale situaties tot het punt van beperking van de activiteiten van het dagelijks leven van de persoon
- Zodra de sociale situatie niet is vermeden, blijft de persoon stil en probeert onopgemerkt te blijven om te voorkomen dat hij in het middelpunt van de belangstelling staat en zich dus niet schamen
- Moet altijd iemand als metgezel dragen
- Drinken in sociale situaties om de zenuwen te kalmeren
Ze proberen situaties te vermijden waarin ze bang zijn om te handelen op een manier die hen vernedert of in verlegenheid brengt. Als vermijden niet mogelijk is, zullen ze de situatie doorstaan, maar met een hoge mate van angst en stress, en zullen ze zelfs proberen zo snel mogelijk uit de situatie te komen. Dit kan een zeer belangrijk negatief effect hebben op uw persoonlijke en professionele relaties en daarmee op uw dagelijks leven.
Belangrijkste oorzaken van sociale fobie.
Net als bij andere psychische stoornissen kan sociale fobie het gevolg zijn van een complex samenspel van verschillende factoren. Zeer weinig angststoornissen hebben een enkele oorzaak. Enkele van de factoren die sociale angst kunnen veroorzaken zijn:
Familieoorzaken
Vaak komt sociale fobie op twee verschillende manieren van het gezin:
- Er kan een genetische component zijn die een grotere aanleg impliceert om sociale fobieën te ontwikkelen.
- Door te leren kan een reeks gedragingen worden verworven. Als je ouders of een familielid een sociale fobie hebben, kun je sommige van deze gedragingen overnemen.
Versterking
Versterking is een veelvoorkomend probleem bij veel aandoeningen en komt voor in tal van interacties. Als u bijvoorbeeld bepaalde niveaus van angst heeft en u voert een gesprek met een persoon en u meent dat u iets gênants hebt gezegd, negatieve emoties versterken de spreekangst met een persoon, en het kan de sociale fobie verergeren. We hebben tijdens ons leven veel interacties, die elk angstig gedrag kunnen versterken.
Trauma
Elk trauma, vooral in sociale situaties, kan sociale angst veroorzaken. Pesten of fysieke mishandeling kan bijvoorbeeld leiden tot sociale fobieën. Veel verschillende oorzaken kunnen het optreden van sociale fobie bevorderen en, door interacties, het erger maken.
Weinig ervaring
Als je nooit veel contact hebt gehad met andere mensen, zullen sociale situaties hogere niveaus van angst opwekken, wat kan leiden tot sociale fobieën. Dit is iets dat kan gebeuren in de generaties van vandaag, omdat ze in veel gevallen "face-to-face" sociale relaties vervangen door "online" relaties.
Dit zijn enkele van de mogelijke oorzaken, maar ze zijn niet allemaal. In de meeste gevallen is de ontwikkeling van een sociale fobie complex.
In dit andere artikel zullen we de oorzaken, symptomen en behandeling van sociale fobieën.
Sociale fobie overwinnen: meest voorkomende behandelingen.
Als de angstniveaus die in sociale situaties worden ervaren het leven van de persoon belemmeren, is behandeling een geschikte optie. Hier zijn de beste tips om sociale fobie te overwinnen en op een rustige en ontspannen manier weer genieten van situaties met meer mensen.
psychologische therapie
Van alle psychologische therapieën, cognitieve gedragstherapie heeft goede resultaten laten zien bij de behandeling van sociale angststoornis. Cognitieve gedragstherapie is gebaseerd op het detecteren welke gedachten de emoties en het gedrag van de persoon beïnvloeden. Als je de manier verandert waarop je denkt over sociale situaties die je veel angst veroorzaken, zul je je beter voelen.
Cognitieve gedragstherapie omvat:
- leren om lichamelijke symptomen onder controle houden angst door middel van ontspanningstechnieken of ademhalingsoefeningen.
- Wijziging van negatieve gedachten die sociale angst bevorderen en ze vervangen door meer geschikte.
- Omgaan met sociale situaties geleidelijk gevreesd, afhankelijk van de moeilijkheidsgraad.
- Rollenoefening om sociale vaardigheden te trainen in gevreesde situaties. Het bestaat uit acteren, opnemen en observeren van jezelf om te werken aan de situaties die de persoon angstig maken. Zo oefen je en bereid je je voor op situaties die je steeds comfortabeler voelt en minder angst ervaart.
Farmacotherapie
Psychotrope medicijnen worden vaak gebruikt om angstsymptomen te verlichten. Het kan in de meest ernstige gevallen worden beschouwd als een hulpmiddel, samen met psychotherapie. De meest gebruikte zijn:
- Benzodiazepinen: ze werken snel. Ze hebben echter een zeer kalmerend en verslavend effect, daarom worden ze meestal voorgeschreven als andere medicijnen niet hebben gewerkt.
- Antidepressiva - Kan nuttig zijn wanneer sociale fobie ernstig en slopend is
- Bètablokkers: gebruikt om angst te verlichten. Hoewel ze de emotionele symptomen van angst niet beïnvloeden, maar helpen de fysieke symptomen onder controle te houden, zoals trillingen, zweten ...
Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Tips om sociale fobie te overwinnen, raden we u aan om onze categorie in te voeren van: Klinische psychologie.
