VROEG OPSTAAN: geen luiheid en niet slapen

Is het moeilijk om 's ochtends op te staan? Heb je het gevoel dat je, hoewel je veel uren hebt geslapen, nog steeds slaperig bent? Vind je het moeilijk om het ritme te pakken als je wakker wordt? Als we niet genoeg of voldoende rust krijgen, is het erg moeilijk om 's ochtends op te staan ​​en de dag voelen we ons lui en soms staat de slaap ons niet toe om onze mentale capaciteiten te hebben, zelfs fysieke niet in goede staat staat. In dit artikel Psychology-Online zullen we zien: hoe vroeg op te staan, zonder luiheid en zonder te slapen via makkelijk toe te passen tips om uw routines te verbeteren en de kwaliteit van uw rust te verhogen.

Inhoudsopgave

1. Waarom is het moeilijk voor mij om 's ochtends op te staan?
2. Voordelen van vroeg opstaan
3. Hoe vroeg opstaan?
4. Hoe slaperig en energiek wakker worden?
5. Hoe kom je snel uit bed

De belangrijkste redenen waarom het voor ons moeilijk is om 's ochtends op te staan, zijn:

• Uren van onvoldoende slaap: niet de nodige uren geslapen hebben
• heb een gehad onderbroken slaap of niet erg herstellend

Onze rust wordt gereguleerd door circadiaanse ritmes. Van het NIGMS (National Institute of General Medical Sciences) definiëren ze circadiane ritmes als volgt:

De Hartritmes Het zijn fysieke, mentale en gedragsveranderingen die een dagelijkse cyclus volgen en die voornamelijk reageren op licht en duisternis in de omgeving van een organisme. 's Nachts slapen en overdag wakker zijn is een voorbeeld van een aan licht gerelateerd circadiaans ritme.

Er zijn verschillende onderzoeken die de voordelen van vroeg opstaan ​​versterken. Ten eerste is het interessant om te begrijpen wat ze bedoelen met vroeg opstaan. Veel van de uitgevoerde onderzoeken zijn van Amerikaanse oorsprong, dus de schema's en routines zijn gebaseerd op een cultuur anders, dat wil zeggen, de zonsopgangstijden zijn anders, het weer, de werkuren en zelfs de uren voedsel.

De realiteit is dat hoewel circadiane ritmes in alle levende wezens bestaan ​​en dat de meest voorkomende is dat: uren van activiteit vallen samen met de uren van de zon en die van rust met de nachtDit betekent niet dat dit voor iedereen zo is.

De chronobiologie die de studie is van biologische cycli en persoonlijkheid definieert drie soorten chronotypes:

• De ochtendmensen, wat ongeveer 20% van de bevolking zou zijn. Zij zijn de mensen die het heilzaam vinden om vroeg op te staan ​​en de neiging hebben om vroeg naar bed te gaan. Wezen cognitief productiever in de ochtend.
• De avonden, ook 25% van de bevolking, staan ​​deze mensen laat op en gaan laat naar bed, bereiken hun grotere cognitieve functies in de late avond.
• En tot slot de intermediair, die tot de resterende 50% van de bevolking zou behoren, zitten deze mensen tussen de ochtend en de avond, kunnen aanpassen zowel in de ochtend als in de avond.

Daarom zal je lichaam, afhankelijk van de cyclus waartoe je behoort, het gemakkelijker vinden om vroeg op te staan ​​of niet.

Als je eenmaal hebt kunnen detecteren tot welke cyclus je behoort, kun je proberen kleine veranderingen in je routine aan te brengen om je aan te passen aan de behoeften van je lichaam. Als je je bijvoorbeeld realiseert dat je een avond bent, is studeren of werken in de middag misschien voordeliger voor je.

Als u, zelfs als u het natuurlijke ritme van uw lichaam hebt gedetecteerd, vanwege het soort routine, werk of leven dat u leidt, moeilijk om prioriteiten te stellen, kunt u de volgende richtlijnen en tips toepassen om te wennen aan vroeg opstaan ​​en profiteren de ochtend:

1. Vroeg naar bed gaan

Om vroeg wakker te worden is het essentieel om de nodige shoras te rusten. U kunt proberen om voor het slapengaan specifiekere routines aan te leren, bijvoorbeeld de tijd programmeren waarop u naar bed wilt gaan en op wilt staan, waarbij u een marge laat minimaal acht uur rust en zie hoe je lichaam zich beetje bij beetje aan deze routine aanpast.

2. Ontspan voor het slapen gaan

Door persoonlijke verzorging van uw lichaam toe te passen, kunt u zich bewust worden van hoe u zich voelt en kunt aansluiten bij de lichamelijke behoefte van het moment, bijvoorbeeld hygiëneroutines verwerven voor het slapengaan, Wat een warme douche om het lichaam te ontspannen en spieren losmaken, kan u helpen spanning en stress los te laten, waardoor de slaap aangenamer en rustgevender wordt.

3. Eet eerder

Een belangrijk detail om rekening mee te houden in de routines die we vaststellen, is eten, diner heel dichtbij bedtijd zal ons spijsverteringssysteem volledig functioneel maken en dit zal de pauze. Daarom is het aan te raden twee tot drie uur voor het slapen gaan eten.

4. Niet spannend consumeren

Naast het zorgen voor de uren waarin we eten, is het belangrijk om het soort voedsel of dranken dat ze kunnen bevatten te controleren suikers of cafeïne, aangezien deze componenten opwindend zijn en ons lichaam activeren, vermijd dit soort ingenomen voor de uren van slaap zal je lichaam helpen om beter voorbereid te zijn op een droom klusjesman.

5. Stimuli verwijderen

Naast het verzorgen van het lichaam met routine en voedsel, is het essentieel om bewust te zijn van de zorg voor de geest, we worden omringd door technologische prikkelszenden zowel mobiele telefoons als de schermen van elk ander apparaat uit licht, kleuren en geluiden die ons zenuwstelsel activeren. De zenuwstelsel is verantwoordelijk voor het vastleggen van de informatie uit de omgeving en ons eigen lichaam, het verwerken en activeren het antwoord dat nodig is, omdat het ook verantwoordelijk is voor de coördinatie van alle organen van onze lichaam. Daarom, als we voor het slapengaan ons systeem stimuleren door middel van beelden en geluiden we laten het zenuwstelsel niet ontspannen, waardoor inslapen veel moeilijker wordt. Het is raadzaam om een ​​uur voor het slapengaan geen enkele vorm van technologie te gebruiken.

6. Ontspannende activiteiten

Je kan het proberen Lees een boek rustige thematiek, aangezien lezen veel voordelen heeft voor onze geest, waardoor deze kan ontspannen en abstraheren, en zo bereikt ontstressen.

Zoals we hebben gezien, worden circadiane ritmes zowel op fysiek, mentaal als gedragsniveau beïnvloed. Wanneer een van deze drie niveaus om welke reden dan ook wordt gewijzigd, wordt de slaap direct beïnvloed.

1. Luister naar jou

Door voor je lichaam te zorgen en te ontdekken hoe het is, kun je een grotere kennis van uw behoeften verwerven en deze afdekkenBij vrouwen is het bijvoorbeeld heel gebruikelijk dat de eerste dagen van de menstruatie niet diep slapen, omdat er een toename is van progesteron in het lichaam en de hormonen zijn direct gerelateerd aan de controle van circadiane ritmes, dit maakt de gemeenschappelijke rust voor de persoon niet genoeg en ze moeten een beetje slapen meer. Met deze kennis kun je je routine aanpassen en jezelf wat meer tijd gunnen om te rusten als dat nodig is.

2. Psychologische zelfzorg

Zorg voor onze mentale toestand, gedachten en emoties, helpt u gezonder te slapen en met meer energie wakker te worden. Als we bijvoorbeeld een periode van spanning, spanning, apathie of elke stemming die overheerst in onze manier van denken, kan direct van invloed zijn op de tijd van rust, aangezien mentale toestanden verband houden met stemmingen en deze de productie beïnvloeden hormonaal.

3. Ontmoeten

Aan de andere kant is het essentieel om te begrijpen wat uw eigen lichaam nodig heeft, hoewel experts 7 tot 9 uur rust aanbevelen, de De realiteit is dat verschillende wetenschappelijke onderzoeken niet precies het juiste aantal uren hebben kunnen specificeren, omdat er verscheidene individuele factoren. Afhankelijk van de leeftijd van de persoon beïnvloedt bijvoorbeeld het aantal uren dat nodig is om de pauze te voltooien. Als u uw fysieke en mentale toestand en uw routines kent, kunt u veranderingen aanbrengen, aan uw behoeften voldoen en met meer energie leven.

In dit artikel over vroeg opstaan ​​hebben we gezien hoe belangrijk zelfkennis van de lichaam en dat elk lichaam anders is, hoewel er een meerderheid is, betekent dit niet dat we dat allemaal moeten zijn Dus. De verwachting om snel uit bed te komen kan worden beïnvloed door een beeld van wat we zouden willen zijn.

Accepteer ons ritme, ons lichaam en onze behoeften individu leert van onszelf te houden zoals we zijn. Ik nodig je uit om na te denken: waarom wil je snel je bed uit, is het echt wat je wilt of omdat het zo moet? Als het antwoord is omdat je te laat op je werk bent, zou het misschien positief zijn als je je routine aan je tijd aanpast en wat meer gaat liggen vroeg en zet de wekker iets eerder zodat je rustig in bed kunt blijven liggen, zonder dat je eruit hoeft te springen met haast.

Als je nog steeds snel uit bed wilt komen, gebruik dan je fantasie: wat kan ervoor zorgen dat je snel uit bed komt? Jij kent jezelf beter dan wie dan ook, er zijn mensen die zet de wekker weg Van waar ze slapen dwingt het hen om op te staan, maar aan de andere kant vinden anderen het moeilijk om snel op te staan ​​en uit te zetten, ook al gaat het alarm af.

Het beste is in ieder geval zorg voor je slaap en respecteer je rusturenAls we echt goed voor onszelf zorgen, is opstaan ​​geen probleem omdat het lichaam zijn eigen ritmes heeft.

Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe vroeg opstaan: geen luiheid en niet slapen, raden we u aan om onze categorie van Ander gezond leven.

• Escobar C., Martínez M., esngeles M., Mendoza J., (2001). Voedsel als een synchronisator van biologische ritmen: de relevantie ervan voor de identificatie van een circadiane oscillator. Tijdschrift van de UNAM School of Medicine, 44 (2), 58-62.
• Marx K., (1968). Handschriften: economie en filosofie. Madrid. Redactie Alliantie.
• Muro A., Goma M., Adan A. (2011). Circadiane ritmes en persoonlijkheid. ISEP Wetenschap.6-12.
• Foucault, M. (2001). het abnormale. Madrid. Akal edities.
• Van mij. (2004). de angst voor de vrijheid. Barcelona. Betaald.
• Van mij. (2011). De pathologie van normaliteit. Barcelona. Betaald.
• Ortega, J. (1999). de opstand van de massa. Barcelona. Zuidelijk.