Het hebben van een angststoornis kan een grote impact hebben op de werkvloer. Mensen kunnen een promotie of andere kans afwijzen omdat het angstopwekkend gedrag met zich meebrengt, zoals reizen of spreken in het openbaar; excuses verzinnen om kantoorfeesten, personeelslunches en andere evenementen of vergaderingen met collega's te verlaten; of deadlines niet kunnen halen. Maakt werk je angstig? In dit artikel Psychology-Online vertellen we je: hoe angst op het werk te overwinnen.
Werk maakt me angstig Wat ik kan doen? Laten we, voordat we er actie op ondernemen, eens kijken naar de symptomen en gevolgen van angst op het werk.
De belangrijkste symptomen van angst op het werk vallen meestal samen met het diagnostische beeld van een Gegeneraliseerde angststoornis:
- Constante nervositeit
- Prikkelbaarheid
- Vermoeidheid
- Spierspanning
- Moeilijk in slaap vallen...
In een nationale enquête over angst Op de werkplek noemden mensen met angststoornissen deze situaties vaak als moeilijk:
- met problemen omgaan
- deadlines stellen en halen
- persoonlijke relaties onderhouden
- direct personeel
- deelnemen aan vergaderingen
- presentaties maken
Identificeer de triggers voor uw symptomen
Hoewel het gemakkelijk is om de trigger voor a specifieke werkfobieZoals spreken in het openbaar of socializen op een evenement, in het geval van gegeneraliseerde angststoornis (GAD) is het niet zo eenvoudig. U bent zich misschien niet bewust van wat u angstig maakt op het werk en dit kan die stressvolle gevoelens versterken en u zorgen maken dat er geen oplossing is; daarom is het belangrijk om deskundige hulp te zoeken om u te helpen deze triggers te identificeren en manieren te vinden om ze te beheersen.
Als het werk een van de effecten veroorzaakt die we hieronder gaan opsommen, is het belangrijk dat u naar een specialist gaat of dat u het advies opvolgt dat u in de volgende sectie zult zien.
Gevolgen van werkangst en stress
- Geheugenproblemen: Je hebt moeite met het onthouden van namen, vooral direct nadat iemand aan je is voorgesteld. Je gaat naar bijeenkomsten waarvan je weet dat je de namen van mensen moet onthouden, maar dat kan niet. Je vindt het moeilijk om gefocust te blijven en te vergeten wat er net is gezegd.
- Nervositeit- Dit kan ertoe leiden dat u moeilijk kunt praten met iemand die een hogere functie heeft dan u. Of wanneer u moet spreken in een vergadering of op een programma. Het kan verschijnen wanneer u een nieuw project of een leiderschapsrol op u moet nemen.
- Ga naar: Die opvliegendheid of scherpe reactie kan eigenlijk een teken van angst of angst zijn. Als je merkt dat je in een slecht humeur bent, vraag jezelf dan af: wat maakt het zo?
- Noodzaak om te ontsnappen: Je wilt gewoon weg van je kantoor, van de situatie, van je werk. Dit kan tot uiting komen in online escapisme, waarbij je op het werk verdwaalt op Twitter of andere sociale media. Of je raakt geobsedeerd door het nieuws van de dag door constant online nieuwsbronnen te vernieuwen. Je kunt ook naar huis gaan en voor de tv vegeteren omdat zijn hersenen uitgeput zijn. Uitgeput, dat wil zeggen, totdat je probeert in slaap te vallen en dan ...
- Slapeloosheid / constante vermoeidheid: Angst is vermoeiend. Ja, het kan de bron van goede energie zijn, maar na een tijdje slijt de energie en ben je fysiek, emotioneel en mentaal vermoeid. Dus je gaat naar bed, alleen voor je hersenen om wakker te worden en te besluiten je te martelen met alle gedachten over wat je zou moeten, zou moeten, zou kunnen en zou moeten doen.
Ongeacht of u een specifieke oorzaak van angst op het werk kunt identificeren of dat u gegeneraliseerde angst, kunnen de volgende tips u helpen uw gevoel van controle te vergroten en uw niveaus van ongerustheid.
1. Veranderingen in levensstijl
Veel mensen vinden dat kleine veranderingen in je levensstijl kunnen helpen om je angst op het werk te verminderen, zoals het introduceren van een regelmatige trainingsroutine. de yoga het is een andere goede manier om te oefenen en tegelijkertijd te ontspannen.
2. Vervang stimulerende middelen
Het beperken of beperken van onze inname van stimulerende middelen zoals cafeïne, tabak, alcohol en suiker kan ons angstniveau helpen verminderen.
3. Meditatie
Door 10 tot 20 minuten per dag te mediteren, zal je ademhaling vertragen, wat op zijn beurt een kalme toestand in je geest zal herstellen. Langzame ademhaling en concentratie die meditatie produceert ontspant de nervus vagus in ons lichaam, die verbonden is met ons hart, onze longen en ons spijsverteringsstelsel. Het kalmeren van dit systeem verlaagt onze hartslag en ons bijniersysteem, wat ons helpt om stressvolle ervaringen op een veel effectievere en meer ontspannen manier te beheersen en te herstellen. Lees hier meer voordelen van meditatie voor de hersenen.
4. Neem regelmatig pauze
Het grootste deel van de dag op één plek zitten kan lethargie en slechte concentratie veroorzaken en is slecht voor uw gezichtsvermogen. Haal een frisse neus maak een korte wandeling door het kantoorgebouw als je weinig tijd hebt, of doe mee aan een lunchworkout of yogales als er een in de buurt is. U zult merken dat het loskoppelen van uw werk u een hernieuwde focus zal geven en dat u productiever zult zijn wanneer u terugkeert.
5. Neem geen werk mee naar huis
Met nieuwe technologieën leven we in een tijd waarin we altijd "verbonden" zijn, maar Als je een angstprobleem hebt, is het van vitaal belang om de tijd te nemen om de stekker uit het stopcontact te halen en te ontspannen. Dit wordt door veel bedrijven erkend als een wereldwijd probleem en regeringen beginnen zich inderdaad bewust te worden van het stressvolle effect dat dit heeft op hun werkprestaties.
6. Volg een zelfhulpcursus
Als veranderingen in levensstijl slechts een deel van het probleem hebben aangepakt, is de volgende natuurlijke stap het volgen van een zelfhulpcursus. De meeste mensen geven de voorkeur aan de minder opdringerige en meer persoonlijke benadering van het volgen van een online cursus als eerste stap in het behandelen van hun angst, in plaats van één persoon persoonlijk te raadplegen. Er is een grote verscheidenheid aan cursussen beschikbaar, en sommige zullen opties bevatten zoals: meditatie of hypnotherapie.
7. Communiceer met anderen
Sommige managers bieden het personeel nu gratis en vertrouwelijk advies aan via een interne dienst. Deel uw onzekerheden of zorgen op het werk met iemand die u vertrouwt, of het nu uw collega's, uw manager of HR zijn.
Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.
