Hoe u uw PARTNER VERLAAT zonder hem pijn te doen: een stapsgewijze handleiding

Misschien, na het lezen van ons artikel om weet of je door moet gaan met een relatie, realiseer je je dat je partner je niet geeft wat je wilt. Als deze persoon je leven niet verbetert en je je als persoon niet laat ontwikkelen, als je last hebt van de relatie en je er niet goed in voelt, is het misschien tijd om de beslissing te nemen om het te verlaten. Maar op dit punt rijzen er veel twijfels: hoe vertel ik ze, hoe gaan ze het opnemen, wat ga ik alleen doen... en bovenal ontstaat er een belangrijke angst: de angst om te lijden en die persoon van wie we zoveel hebben gehouden te laten lijden.

Daarom leggen we in dit artikel Psychology-Online uit: hoe je je partner kunt verlaten zonder pijn te doen en zonder te lijden. Dit schrijven is bedoeld als een praktische en eenvoudige gids met de te volgen stappen en de essentiële tips die u op prijs zult stellen als u merkt dat u een breuk met uw partner heeft.

Inhoudsopgave

1. Hoe een relatie te beëindigen zonder pijn te doen en zonder te lijden?
2. Hoe u uw partner verlaat: 10 essentiële stappen
3. Hoe te rouwen na een relatiebreuk?
4. Tips voor het omgaan met een breuk

Zodra de liefde voorbij is en je de relatie wilt beëindigen, het belangrijkste doel is om geen kwaad meer te doen, noch tussen u, noch tussen derden. Een breuk is geen oorlog. Bedenk dat in gecompliceerde situaties de goedheid van mensen echt wordt getoond.

Om over te gaan tot het verlaten van een relatie is het essentieel om dit assertief te doen, dat wil zeggen, de andere persoon respecteren, maar ook jouw beslissing respecteren. Allereerst is het noodzakelijk dat u zeker bent van uw besluit en dat u zich bereid voelt om het uit te voeren. Zo niet, ga dan naar een psycholoog om je te helpen jezelf sterker te maken.

Vervolgens moet u uw partner op de hoogte stellen van uw beslissing. Op dit punt is het belangrijk om niet schuldig te zijn of verwijten te maken, omdat ze alleen maar bijdragen aan het vergroten van de pijn. Het is raadzaam om alle gemeenschappelijke zaken gesloten te laten, afscheid te nemen en het contact te verbreken.

Het is belangrijk om te weten dat elke breuk een verlies en veel veranderingen met zich meebrengt. Het is normaal en logisch dat het pijn doet, het is volkomen normaal om een ​​slechte tijd te hebben en verdriet, frustratie, woede, overweldiging, zenuwen te voelen... en het is gebruikelijk om je verloren te voelen en twijfels te hebben. De verwachting hebben dat de breuk je niet zal beïnvloeden en dat er geen slechte momenten zullen zijn, is contraproductief, omdat het hoogstwaarschijnlijk onwerkelijk is en dat je jezelf voor de gek houdt. We kunnen de situatie echter op de gezondste en meest respectvolle manier aanpakken om de schade te minimaliseren en niet te veel te lijden. In het volgende gedeelte ziet u de stappen die u moet volgen om uw partner op een minder pijnlijke manier te verlaten.

Bij een breuk heb je een slechte tijd. Maar je kunt voorkomen dat je de situatie ingewikkelder maakt en meer lijdt als je weet hoe je je partner kunt verlaten zonder hem pijn te doen. Dit zijn de 10 stappen die je moet volgen:

1. Accepteer dat liefde kan eindigen

Liefde evolueert met relaties, net zoals mensen groeien, zich ontwikkelen en veranderen. Liefde kan altijd eindigen. Zelfs als een relatie geweldig verloopt, moet u er rekening mee houden dat er nooit garanties zijn dat liefde voor altijd zal duren. In feite, hoewel het mogelijk is, is het het meest onwaarschijnlijk. Daarom is het meest adaptieve dat je realistisch bent en je ervan bewust bent dat liefde kan eindigen en dat in dat scenario de beste prestatie is om de relatie te verlaten.

2. Wees dankbaar voor alles wat gedeeld wordt

Dank je voor alles wat de relatie je heeft gebracht. Je hebt vast heel gelukkige momenten gehad en dat je dankzij de relatie ervaringen en lessen hebt kunnen opdoen die je hebben geholpen om je als persoon te ontwikkelen.

3. Denk aan alles wat je hebt geleerd

Wanneer een relatie eindigt, betekent dit niet dat de tijd die het heeft geduurd, is verspild. Het belangrijkste aan relaties is niet hoe lang ze duren, maar wat ze toevoegen aan ons leven. Zeker van de ervaringen met die persoon leer je veel, zowel van relaties als van jezelf.

4. Bereid jezelf emotioneel voor

Het is belangrijk dat u zich overtuigd en voorbereid voelt voordat u de relatie verlaat. Dat betekent werk aan je zelfvertrouwen en emotioneel management om de breuk op de gezondste en meest volwassen manier mogelijk te maken.

5. Laat je partner weten dat je de relatie niet wilt voortzetten

Leg op assertieve wijze uit dat je de beslissing hebt genomen om de relatie te beëindigen, vertel hen waarom en hoe je je voelt. Spreek altijd vanuit je standpunt en vanuit je gevoel. Hier kun je zien wat is assertiviteit en voorbeelden?.

Bovenal en vooral: wees respectvol. Je moet de ander met respect en eerlijkheid behandelen. Laat emoties je niet overnemen en je ertoe brengen acties uit te voeren waarvan je weet dat ze niet bij jou of je waarden passen en waar je later, als je op terugkijkt, spijt van zult krijgen. Zelfs als er geen liefde is, zelfs als er veel lijden is geweest, denk dat ieder mens verdient het om met waardigheid en respect te worden behandeld voor het simpele feit dat je een persoon bent, ongeacht hoe de relatie is verlopen.

Het gebrek aan respect en de slechte behandeling van hun kant rechtvaardigt niet dat je het ook kunt doen, als de relatie je laat lijden, weglopen. Maar altijd met respect en handelen naar jouw waarden en overtuigingen. Welnu, dat is precies wat je naar vrede en welzijn met jezelf zal leiden.

6. Bedankt voor de tijd samen

Zelfs als de relatie eindigt, zelfs als er veel pijn is geweest, als je die persoon iets te danken hebt, doe het dan. Dankbaarheid zal je helpen contact te maken met wat je een goed gevoel heeft gegeven en zal je helpen om de relatie te begrijpen. Deze oefening maakt het je gemakkelijker om je anders te positioneren, met een houding die je helpt om de relatie in het verleden in vrede met jezelf en met de ander te verlaten.

7. Kijk niet schuldig

Het is gemakkelijk om de ander de schuld te geven, het kost meer om verantwoordelijkheid te nemen. Maar als de liefde eindigt Het is niemands schuld. Bovendien ligt de verantwoordelijkheid voor de zorg voor de relatie in gelijke mate bij beide leden. In ieder geval is de tijd om de acties te analyseren en de verantwoordelijkheden op zich te nemen al verstreken. Als je al de beslissing hebt genomen om de relatie te beëindigen, is het niet de moeite waard om commentaar te geven op negatieve aspecten. Probeer verwijten te vermijden die onnodige ruzies en pijn veroorzaken.

8. Vergeef hem en vergeef jezelf

Alle mensen maken fouten, er zijn er zeker veel gemaakt tijdens de relatie. Niemand is perfect en we worden ook niet onderwezen, beetje bij beetje leren en verbeteren we.

• Vergeef hem. Het is niet voor hem of haar, het is voor jezelf. De wrok zal je blijven verenigen met die persoon en wat je zoekt met de pauze is juist om jezelf te distantiëren. Van wraak zul je je op de lange termijn niet beter voelen, integendeel, als je dingen doet die je niet juist acht, zul je je in de toekomst niet trots voelen.
• Vergeef jezelf Je bent een mens, je kunt het mis hebben. Ieder van ons handelt soms ongepast. Het belangrijkste is dat je weet hoe je je kunt verontschuldigen en kunt leren van fouten. Denk altijd dat het verleden niet kan worden veranderd, maar kan worden gebruikt om te groeien. In dit artikel vind je meer informatie over: hoe te leren vergeven.

9. Zeg vaarwel en sluit de cirkel

Als je zeker weet dat het beëindigen van de relatie is wat je wilt, is het belangrijk om er een punt achter te zetten. Om dit te doen, moet u de gemeenschappelijke onderwerpen gesloten laten. Afhankelijk van wat dat in jouw geval betekent, zal het een min of meer lang en pijnlijk proces zijn. Mijn advies op dit moment is dat als het ingewikkeld wordt, ga naar de professionals die nodig zijn (advocaten, psychologen, bemiddelaars, enz.).

10. Verbreek het contact

Het is noodzakelijk dat de breuk duidelijk is om het duel uit te voeren. Zoals veel deskundigen op het gebied van relatietherapie beweren, is de beste manier om een ​​relatie te beëindigen het toepassen van nulcontact. Om dit te doen, moet u de andere persoon uitleggen dat de communicatie van uw kant zal eindigen en dat u dat ook van hun kant hoopt, aangezien het in het belang is van beide partijen. Begin met het leegmaken van je fysieke ruimtes van al die objecten die je aan het denken zetten over de relatie en ga verder met je mobiele telefoon: foto's, sociale netwerken ...

Rouw is het proces van aanpassing na een verlies en duurt meestal een jaar, meestal. Elk duel is uniek en zal afhangen van de kenmerken van de persoon, de relatie en de breuk. Het belangrijkste op dit punt is dat je jezelf toestaat te voelen wat je voelt. Het is volkomen normaal dat je ongemak, pijn, verdriet, woede, leegte, apathie, frustratie,... Wat je ook voelt, het is normaal en maakt deel uit van de aanpassingsfase.

Het is belangrijk dat je weet dat rouwen een actief proces is, waar je bij betrokken moet zijn. Het is essentieel om naar je emoties en gevoelens te luisteren, ze te accepteren en op de juiste manier te uiten. Om dit te doen, is een sterk aanbevolen oefening om een ​​brief te schrijven of met vertrouwde mensen te praten.

Er moeten ook momenten van verbreking zijn, dat wil zeggen: het gaat om het vinden van de balans tussen het niet vermijden van emoties, maar je er niet door laten overweldigen, zich in je nestelen en je onbekwaam maken. Onthoud dat emoties door je heen gaan met een functie. Verdriet, bijvoorbeeld, de meest voorkomende emotie na een verlies, laat ons zonder energie om te stoppen om na te denken en te verwerken wat er is gebeurd voordat we actie ondernemen.

Voor dit alles zou professionele begeleiding ideaal zijn. Zal je leren om emoties beheren, om jezelf te leren kennen en om vanuit assertiviteit met anderen om te gaan, en zo gezondere en heilzamere relaties op te bouwen.

Het is vermeldenswaard dat elke persoon anders is en dat we niet kunnen weten wat in elk geval het beste is. Hier zijn de top 10 belangrijkste algemene tips om in gedachten te houden bij het verlaten van een relatie.

1. Vermijd contact

Het beste voor beide mensen is de contact 0. Het is normaal dat je een sterke drang voelt om opnieuw verbinding te maken, dat komt omdat de weerstand tegen verandering sterk is. Het is gemakkelijker om in de comfortzone te blijven, in het slechte maar bekende, dan in het onbekende te springen. Als u echter wilt wedden op uw welzijn en uw persoonlijke ontwikkeling, moet u de angst voor het onbekende onder ogen zien.

Het beste is dat:

• Praat niet met die persoon
• Volg hem niet op sociale netwerken
• Zoek geen informatie over hem of haar
• Vraag gemeenschappelijke vrienden niet naar hem of haar
• Heb geen gemeenschappelijke eigenschappen of zaken die u verenigen
• Heb geen enkele vorm van contact

De uitzondering is het gemeenschappelijk hebben van kinderen. In dat geval moet er contact zijn, maar het moet worden beperkt tot het minimum dat nodig is voor de opvang van zuigelingen en niet als excuus worden gebruikt. Als dit uw geval is, behandelen we in het volgende artikel: hoe om te gaan met scheiding als er kinderen zijn.

Het is normaal dat je in het begin die persoon wilt leren kennen, het kan moeilijk zijn om geen contact met hem op te nemen, en zeker nu er zoveel faciliteiten zijn met sociale netwerken. Het is echter raadzaam om fysiek, telefonisch en online contact te vermijden.

2. Vertrouw jezelf

Als je hebt besloten de relatie te beëindigen, is dat omdat je daar je redenen voor had. Vertrouw op uw criteria en wees vastberaden in uw beslissing.

Als u niet de beslissing hebt genomen om de relatie te beëindigen, moet u ervan uitgaan dat u geen relatie kunt hebben met een persoon die niet bij u wil zijn. Vertrouw op jezelf, je sterke punten en je capaciteiten om deze situatie te overwinnen en er sterker of sterker uit te komen.

3. Herontdek jezelf of jezelf

Meestal heeft de persoon, nadat hij erg betrokken is geraakt bij een relatie, vooral in giftige en pijnlijke relaties, een deel van zijn identiteit verloren. Vaak zorgt de overdreven inspanning en toewijding die nodig is om een ​​giftige relatie te "maken", ervoor dat je jezelf steeds meer vergeet. Nu is het tijd om aan jezelf te denken en te herstellen. Pak oude hobby's, vriendschappen of gewoontes op. Evenals u kunt ook zoeken en nieuwe maken. Het gaat erom tijd met je door te brengen, te experimenteren en te ontdekken hoe je bent in nieuwe facetten van deze nieuwe fase. Leren en genieten van je eigen gezelschap.

4. Laat je niet meeslepen door specifieke staten

Het is normaal dat op sommige momenten de melancholie je overvalt en je contact wilt leggen met je ex-partner. Maar onthoud dat de hersenen de neiging hebben om goede herinneringen meer vast te houden dan slechte herinneringen, dus je huidige kijk op de relatie is scheef.

5. Niet dwingen om te vergeten

Heeft de relatie min of meer geduurd, als je hier bent, is dat omdat het belangrijk voor je is geweest. Dus het zal in je geheugen blijven als onderdeel van je leven. Het doel is niet om het te vergeten, maar om het op een gezonde manier te onthouden: van tijd tot tijd en op een niet-pijnlijke manier.

Wanneer de pauze recent is, is het normaal dat deze heel vaak en pijnlijk wordt herinnerd. Het doel is niet om het te vergeten, maar richt je aandacht op andere dingen. Wanneer een herinnering of gedachte met betrekking tot de relatie in je hoofd opkomt, kunnen we ons niet laten meeslepen door hem en richt de aandacht bewust op een andere zaak, op de taak die voorhanden is of op het moment Cadeau. Hiervoor is het geweldig leer mindfulness.

6. Sta jezelf toe dat je ongelijk hebt

Als je net je partner hebt verlaten, heb je waarschijnlijk te maken met een gecompliceerde situatie, van veranderingen en emotionele pijn vanwege het verlies. Het is normaal dat je verdrietig bent en er gebeurt niets. Emoties maken deel uit van jou en om ze te beheersen moeten ze worden gehoord en geaccepteerd.

Begrijp en zorg goed voor jezelf. Het is heel belangrijk dat je naar jezelf luistert en jezelf met vriendelijkheid behandelt, en dat je jezelf niet dwingt om oké te zijn als dat niet zo is. Je humeur zal verbeteren naarmate je door het rouwproces gaat.

7. Steun je in andere mensen

Naar schatting zijn er gemiddeld ongeveer 3 stabiele relaties in het leven. Dus je bent geen "freak". De meeste mensen om je heen zullen een relatiebreuk of andere pijnlijke situaties hebben meegemaakt en zullen je ongemak kunnen begrijpen. Wees niet bang om je open te stellen en onthoud dat sterk zijn je emoties niet verbergt, sterk zijn is jezelf kwetsbaar kunnen tonen. Laat u helpen door uw vertrouwde mensen.

8. Voorkom dat het probleem wordt verergerd

Het is belangrijk geen toevlucht zoeken in alcohol, drugs, winkelen, spelletjes, seks ... Het zijn pleisters die emotionele pijn kunnen verlichten en je kunnen helpen ontsnappen, maar wees voorzichtig, want ze zijn niet effectief op de lange termijn en kunnen een verslavingsprobleem veroorzaken. Emoties moeten worden beheerd en niet worden vermeden.

9. Begin geen nieuwe relatie zonder het rouwproces te hebben doorlopen

Het is niet aan te raden om een ​​nieuwe relatie aan te gaan zonder het rouwproces van de vorige relatie te hebben doorgemaakt. Het is een andere vorm van patch. Je probeert pijn en angst voor eenzaamheid te vermijden via een andere partner. Het probleem is dat je op deze manier niet leert je emoties te beheersen, je aan te passen aan de situatie of je angsten onder ogen te zien. Wat u zult bereiken, is snel een andere partner kiezen, zonder tijd te hebben gehad om van de te leren vorige relatie, en leg uw welzijn in de handen van een andere persoon, de basis leggend voor een relatie van afhankelijkheid. Ondanks dit alles is het een vergissing om de ene relatie aan de andere te koppelen.

10. Blijf geloven in liefde

Een andere fout die vaak wordt gemaakt, is de liefde de schuld geven. Na het lijden in een relatie is het normaal dat je zegt dat je niet opnieuw verliefd wilt worden en dat je niet in liefde gelooft. Je bent gekwetst, gefrustreerd en boos over al het ongemak dat je voelt. Dit ongemak wordt echter niet veroorzaakt door liefde, maar door gebrek aan liefde.

Zeggen dat je nooit een relatie wilt hebben omdat het kan eindigen en een slechte tijd hebben, is hetzelfde als zeggen dat je niet wilt leven omdat je op een dag gaat sterven. Relaties kunnen eindigen, ja, maar ze kunnen je ook eindeloze positieve dingen brengen. Gaat over geniet van liefde terwijl het gezond is en leer de relatie te beëindigen als het lijden veroorzaakt.

Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe je je partner verlaat zonder hem pijn te doen, raden we u aan om onze categorie van Relatietherapie.

• Anguita, M. NAAR. P. (2011). Pamela Palenciano: We moeten het liefdesmodel veranderen. Meridiam, (55), 20-25.
• Palenciano, P., & Larreynaga, I. (2017). Als het liefde is, doet het geen pijn.
• Riso, W. (2003). Liefhebben of afhankelijk zijn?: Hoe emotionele gehechtheid te overwinnen en van de liefde een volledige en gezonde ervaring te maken?. Redactioneel norma.
• Riso, W. (2003). Leren van jezelf te houden. Uitgeverij Norma.
• Congost, S. (2011). Handleiding voor affectieve emotionele afhankelijkheid.
• Congost, S. (2013). Wanneer te veel liefhebben afhankelijk is?. Oniro.
• Villanueva, L. (2001). Enkele overwegingen voor evidence-based relatietherapie. Van gezinnen en therapieën, 9(14), 7-30.