De beste 11 EMOTIONELE CONTROLE-technieken

Emoties zijn natuurlijke reacties die ons in staat stellen om onszelf te waarschuwen voor bepaalde situaties die gevaar, dreiging, frustratie, enz. met zich meebrengen. De centrale componenten van emoties zijn fysiologische reacties zoals verhoogde hartslag en ademhaling, spierspanning en gedachten. Het is noodzakelijk om bepaalde vaardigheden te verwerven om met emoties om te gaan, aangezien een te hoge intensiteit kan ervoor zorgen dat mensen ze als onaangename toestanden ervaren of ertoe leiden dat ze gedrag gaan vertonen ongewenst.

Wil je weten wat de beste emotionele controletechnieken zijn? In dit artikel Psychology-Online vind je: 11 emotionele controletechnieken Ze helpen je met elke situatie om te gaan. Deze oefeningen zijn gebaseerd op psychologische studies en zijn zeer effectief gebleken.

Inhoudsopgave

1. Wat zijn emotionele controletechnieken?
2. Techniek #1: Diep ademhalen
3. Techniek #2: Gedachten stoppen
4. Techniek nr. 3: Spierontspanning
5. Techniek #4: mentale repetitie
6. Techniek #5: Gedachtenregulatie
7. Techniek #6: Logisch redeneren
8. Techniek #7: Afleiding
9. Techniek #8: Zelfregulering
10. Techniek #9: Emotionele opvoeding
11. Techniek nr. 10: Assertieve training
12. Techniek nr. 11: Mindfulness en meditatie

Als we het hebben over menselijke emoties, kunnen deze worden beschreven aan de hand van vier specifieke aspecten:

• Een concrete situatie.
• Een reeks specifieke fysiologische reacties of sensaties zoals een versnelde hartslag en ademhaling, spierspanning, enz.
• Bepaalde gedachten.
• Een soort concrete antwoorden die bij die situatie passen.

Emoties begrijpen, kennen en toegeven Het is de procedure om ze te kunnen controleren. Angst en woede zijn bijvoorbeeld natuurlijke reacties die worden geactiveerd in situaties die worden beschouwd als: gevaarlijk, maar ze kunnen ook worden geactiveerd door onschadelijke stimuli, die ongemak en gedrag veroorzaken onvoldoende. Het resultaat hangt af van de emotionele controle die je hebt.

Als je strategieën wilt leren om je emotionele controle te verbeteren, is de Master in emotionele intelligentie online, ontworpen door het Institute of Advanced Specialized Studies SERCA, behandelt emoties op verschillende niveaus, de intelligentie in zijn verschillende gebieden, emotioneel beheer, emotionele verbeteringstechnieken, evenals zijn gebieden van: sollicitatie.

Het onderwijsprogramma is zo opgezet dat studenten de kennis, vaardigheden, capaciteiten en attitudes verwerven die nodig zijn om: emotionele verbeteringstechnieken toepassen, evenals het ontwerpen van interventiestrategieën op basis van emotionele intelligentie en het ontwikkelen van programma's voor emotionele educatie.

Hoe emoties te beheersen?

Uit overlevingsinstinct zoeken mensen naar specifieke manieren om negatieve emoties te elimineren. Deze oplossingen kunnen correct zijn, zoals sporten, mediteren en ademhalingsoefeningen, of ongepast, zoals roken, alcohol drinken en agressief reageren. Ongepast gedrag kan vaak negatieve gevolgen hebben.

Nu je weet hoe emoties ons leven negatief kunnen beïnvloeden als ze niet worden beheerd, is het tijd om je te vertellen: 11 emotionele controletechnieken dat zal de manier veranderen waarop je je gevoelens stuurt.

Een van de emotionele controletechnieken die heel gemakkelijk toe te passen is en bovendien erg handig is voor: controle fysiologische reacties voor, tijdens en na het emotioneel omgaan met situaties intens. Het wordt als volgt gedaan:

1. Haal diep adem terwijl je mentaal tot 4 telt.
2. Houd je adem in terwijl je mentaal tot 4 telt.
3. Adem uit terwijl je mentaal tot 8 telt.
4. Herhaal het bovenstaande proces.

Uiteindelijk gaat het om doe de verschillende fasen van de ademhaling langzaam en een beetje intenser dan normaal, maar zonder dat je het op enig moment hoeft te forceren. Om te controleren of u goed ademt, kunt u een hand op uw borst en de andere op uw buik leggen. U doet de ademhaling correct wanneer alleen de hand van de buik beweegt wanneer u ademt. Sommigen noemen het ook buikademhaling.

Als we het hebben over technieken om emoties te beheersen, kan dit ook worden gebruikt voor, tijdens of na de situatie die ons problemen bezorgt. Het richt zich in het bijzonder op de gedachtenbeheersing. Om het in de praktijk te brengen, moet u de volgende stappen volgen:

1. Wanneer u zich ongemakkelijk, nerveus of overstuur begint te voelen, let dan op het soort gedachten dat u heeft, en identificeert al diegenen met een negatieve connotatie (gericht op falen, haat jegens andere mensen, verwijten, enzovoort.)
2. Zeg tegen jezelf "Genoeg!"
3. Vervang die gedachten door meer positieve.

Het probleem met deze techniek is dat er enige oefening voor nodig is om negatieve gedachten te herkennen, en om ze om te draaien en om te zetten in positieve.

Deze emotionele zelfregulatietechniek kan ook voor, tijdens en na de situatie worden toegepast, maar dan voor een effectief gebruik vereist vooropleiding. Als je het in de praktijk wilt brengen, volg dan deze stappen:

1. Ga rustig zitten in een comfortabele houding. Sluit je ogen.
2. Ontspan langzaam alle spieren in uw lichaam, te beginnen met uw tenen en vervolgens de rest van uw lichaam totdat u de spieren in uw nek en hoofd bereikt.
3. Als je eenmaal alle spieren in je lichaam hebt ontspannen, waan je je dan op een rustige en ontspannende plek, bijvoorbeeld liggend op een strand. Welke plek je ook kiest, waan je helemaal ontspannen en zorgeloos.
4. Stel jezelf zo duidelijk mogelijk op die plek voor.

Oefen deze oefening zo vaak mogelijk., ten minste eenmaal per dag gedurende ongeveer 10 minuten per keer. Als je overtuigd bent van het nut van de oefening, onthoud dan dat je hem moet oefenen om het proces te automatiseren en binnen een paar seconden te ontspannen.

Nog een van de technieken voor emotionele controle die zijn ontworpen om te worden gebruikt voordat we geconfronteerd worden met situaties waarin we ons niet veilig voelen. Het bestaat simpelweg uit je voorstellen dat je in die situatie zit, bijvoorbeeld iemand vraagt ​​om met je uit te gaan, en dat je het goed doet, terwijl je je totaal ontspannen en veilig voelt.

Je zou moeten mentaal oefenenwat ga je zeggen en doen?. Herhaal dit een aantal keer, totdat je je meer ontspannen en zeker van jezelf begint te voelen.

Wanneer we geconfronteerd worden met een moment van mentaal ongemak en we niet weten hoe we onze emoties moeten beheersen, ervaren we meestal iets dat bekend staat als een "stroom van gedachten". Vaak zijn deze ongecontroleerde gedachten negatief en stellen ze ons niet in staat om een ​​oplossing te vinden voor de stressvolle situatie.

Om dezelfde reden kan het reguleren van gedachten een effectieve techniek voor emotionele controle zijn. Hoe kunnen we het doen? De eerste stap zal zijn de stroom van gedachten detecteren en identificeren wat voor soort ideeën er in ons opkomen. Vervolgens kunnen we proberen ze op te schrijven in een notitieboekje als we alleen zijn en dan aan die affirmaties werken.

Nauw verbonden met de vorige techniek van emotionele controle, bestaat logisch redeneren uit: analyseer één voor één de gedachten die ons emotioneel ongemak bezorgen en ze logisch beredeneren. Hier is een voorbeeld van hoe u dit kunt doen:

1. Gedachte: "Ik ben nutteloos en ik ben nutteloos"
2. Emotie: verdriet en huilen
3. Logische redenering: "In hoeverre is die stelling waar? Wat heb ik eraan om dat van mezelf te denken? Wat kan ik doen om die gedachte te veranderen?"

Technieken voor het beheersen van emoties omvatten ook methoden voor: momenten van noodgeval, dat wil zeggen, wanneer we gevoelens niet op een andere manier kunnen beheersen. Wanneer we ons overweldigd voelen door onze emoties, kunnen we proberen onszelf af te leiden met een geruststellende stimulus zoals een lied, een boek, een film, enz.

Emotionele zelfregulatie is een techniek om de emoties te beheersen die vergt wat oefening, maar het is zeer effectief. Om tot zelfregulering te komen, moeten we de volgende stappen volgen:

1. Detecteer en signaleer de momenten waarop we de controle verliezen.
2. Als we kalm zijn, denk dan aan de triggers van de situatie (wat we dachten toen we de controle over onze emoties verloren).
3. Identificeer triggergedachten voordat ze leiden tot oncontroleerbare emoties.
4. Leer onze emoties te reguleren in tijden van crisis door onszelf te helpen met anderen ontspanningstechnieken.

Dit is een van de oefeningen om emoties te beheersen en emotionele crises te voorkomen. Emotionele educatie bestaat uit: leer gevoelens te herkennen enwaardeer ze zonder ze te veroordelen negatief. Al onze emoties zijn op een bepaald niveau noodzakelijk en helpen ons om ons aan te passen aan de wereld om ons heen.

Assertieve training is een van de technieken voor emotionele controle waarvoor een specialist nodig is om met succes te worden voltooid. Deze groep psychologische oefeningen heeft tot doel: Leer assertief te reageren in conflict. Enkele van de assertieve trainingstechnieken zijn:

• Identificeer de situaties waarin we assertiever willen zijn.
• Beschrijf probleemsituaties.
• Schrijf een script om ons gedrag te veranderen.
• Breng dit script in de praktijk.

Als u meer wilt weten, kunt u kennis nemen van dit artikel op: sociale vaardigheden en assertiviteitstraining.

Tot slot, om dit artikel over de beste technieken voor emotionele controle af te sluiten, gaan we het hebben over mindfulness-therapie. Deze emotionele regulatietechniek is gebaseerd op de principes van meditatie en is zeer effectief bij het ontspannen van angstniveaus in tijden van emotionele crisis.

Het gaat in het bijzonder om het stoppen van onze stroom van gedachten en focus de geest op het "hier en nu", in onze huidige gewaarwordingen en in wat ons op dat precieze moment omringt. Lees hier hoe je kunt solliciteren mindfulness in cognitieve therapie.

Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Effectieve technieken voor emotionele controle, raden we u aan om onze categorie in te voeren van: Emoties.

• DE LAS HERAS RENERO, Mª DOLORES EN KOL. Ontdek programma. Junta Castilië en León.
• EN. PAARD, VINCENT. Handleiding evaluatie en behandeling van sociale vaardigheden. XXI EEUW. 1999.
• GOLDSTEIN ARNOLD. Sociale vaardigheden en zelfbeheersing in de adolescentie. XXI EEUW. 1999.
• LUENGO MARTÍN, Mª ÁNGELES EN KOL. Gezondheid bouwen. MEC.
• MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Cognitieve technieken voor stressmanagement. MARTINEZ ROCK. 1998.
• MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Emotionele zelfbeheersingstechnieken. MARTINEZ
• VALLÉS ARANDIGA A. EN VALLES TORTOSA C. Programma ter versterking van sociale vaardigheden III. EOS.