Als jij een van de miljoenen mensen op deze planeet bent die dat wel zijn proberen te stoppen met rokenToegeven dat je met de gewoonte wilt stoppen en je aan het proces wilt binden, is de eerste. Helaas, zelfs als je echt een leven zonder tabak wilt, veel mensen vinden het moeilijk om te stoppen. De belangrijkste boosdoener is nicotine, een bijzonder verslavende drug die voorkomt in tabaksproducten zoals sigaretten en sigaren.
Om deze reden hebben we in dit Psychology-Online artikel een gids om u te helpen stoppen met roken en begin te leven zonder rook.
Inhoudsopgave
- Het belang van willen stoppen met roken
- Mythes en waarheden over stoppen met roken
- Ontwenningsverschijnselen en hoe ermee om te gaan
- Eerste stappen om te stoppen met roken
- Identificeer en beheer triggers
- Maak een plan en volg het
- Veranderingen in levensstijl
- Lichaamsbeweging en geestelijke gezondheid
- Korte en lange termijn doelen
- Medische en therapeutische behandeling
Het belang van willen stoppen met roken.
Een van de belangrijkste oorzaken van hart- en longziekten is aan het roken. Gelukkig kunnen veel van de ergste hartrisico's van roken dat wel zijn oplossen door deze gewoonte te verlaten.
Echter, Het is essentieel om de juiste motivatie te hebben stoppen met roken, want hoewel velen zeggen dat ze deze ondeugd willen opgeven, is het waarschijnlijk dat ze opnieuw zullen terugvallen als ze ontmoedigd raken.
Uitdagingen en voordelen van het stoppen met de gewoonte
Degenen die hebben geprobeerd te stoppen met roken vinden dat dit de grootste moeilijkheid is omgaan met ontwenningsverschijnselen Wat is de reden dat u stopt met nicotine? Het lichaam laten wennen aan het niet ontvangen van de dagelijkse doses nicotine is een lang proces. Een andere uitdaging is vermijd triggers waardoor rokers willen roken, zoals stress of koffie drinken.
Stoppen met roken heeft echter zoveel gezondheidsvoordelen dat het de moeite waard is. Onder deze voordelen kunnen we dat benadrukken verbetert de algehele gezondheid En verhoogt de levensverwachting. Het risico op hart- en vaatziekten wordt ook verminderd, maar ook de economische last verlichten Wat betekent het om tabak te kopen?
Mythen en waarheden over stoppen met roken.
Er zijn veel mythes over stoppen met roken, wat in veel gevallen het enige wat ze bereiken is mensen te ontmoedigen het te proberen. Enkele van de meest voorkomende zijn:
- Je zult aankomen: Roken versnelt uw stofwisseling en onderdrukt uw eetlust tot op zekere hoogte, dus als u stopt met roken, kunt u in de verleiding komen om meer te eten.
- Roken verlicht stress: Roken verhoogt feitelijk de angst en spanning omdat het uw hartslag verhoogt.
- Wilskracht is de beste manier om te stoppen met roken: Stoppen met roken brengt ontwenningsverschijnselen met zich mee, dus het kan zijn dat u hulp nodig heeft.
Pogingen uit het verleden zijn geen mislukkingen, ze zijn leerzaam
Het belangrijkste is om dat in gedachten te houden ook als je een keer terugvalt en je rookt na een tijdje een sigaret, niets houdt je tegen om opnieuw te beginnen. Vooral in perioden van stress is het normaal dat u zoekt naar wat u al zo lang heeft gediend om uw zenuwen te kalmeren.
Neem dit moment als een leerervaring en leer de omstandigheden te vermijden die ervoor hebben gezorgd dat u weer in de gewoonte terugkeerde.
Moeilijkheden en mogelijkheden bij het stoppen met roken
Aan de ene kant is nicotine een verslavende stof, dus ermee stoppen is een uitdaging op zich. Maar aan de andere kant zul je als roker ook wel moeten wennen aan het leven zonder tabaksgerelateerde routines, met wie je waarschijnlijk al jaren samenwoont.
Vergeet niet dat, ook al kost het, is het mogelijk om te vertrekken. Er zijn hulpmiddelen zoals ga naar therapie, gebruik Vervangende producten of heb een steungroep, om u te helpen stoppen met roken.
Ontwenningsverschijnselen en hoe ermee om te gaan.
Nadat u bent gestopt met roken, zult u er nog steeds zin in hebben. Bovendien kan het stoppen met nicotine ertoe leiden dat u ontwenningsverschijnselen krijgt, zoals zich rusteloos, prikkelbaar, gefrustreerd of moe voelen. Sommige mensen zelfs moeilijk om te slapen of zich te concentreren.
Hoewel met het verstrijken van de tijd zal afnemen, jij kan ook actief vechten deze symptomen. U kunt bijvoorbeeld:
- Praat met iemand aan de telefoon of persoonlijk voor ondersteuning.
- Zorg voor wat beweging, zoals een wandeling maken.
- Houd je handen bezig.
- Ga naar een andere kamer of ga naar buiten om wat frisse lucht te krijgen.
- Gebruik vervangers.
Hoe de duur en intensiteit van de gewoonte de onthouding beïnvloeden
Als u al langere tijd rookt, het lichaam went aan het ontvangen van een bepaalde hoeveelheid nicotine zo nu en dan gedurende de dag. Het lichaam er dus aan laten wennen dat het deze stof niet langer ontvangt, kan een langzaam proces zijn dat tijd zal vergen.
Als u het moeilijk vindt om met de situatie om te gaan, Herinner jezelf eraan waarom je stopt en dat er voldoende ondersteuning beschikbaar is.
Eerste stappen om te stoppen met roken.
Als u al besloten heeft dat u wilt stoppen met roken, vindt u hieronder enkele daarvan tips om een goede start te maken Dit proces:
Kies een datum om te stoppen met roken
De eerste stap is het kiezen van een specifieke datum om te stoppen met tabak. Het ideaal is dat kies een dag binnen dezelfde maand, aangezien het instellen van een datum ver weg in de tijd kan betekenen dat u zich terugtrekt.
Maak een lijst met redenen om te stoppen met roken
Niets motiveert meer dan weten waarom ben je gestopt met roken. Schrijf een lijst met alle redenen die ervoor hebben gezorgd dat je die beslissing hebt genomen, en lees deze wanneer je aanmoediging nodig hebt.
Informeer vrienden en familie over uw beslissing
Als u uw voornemen om te stoppen met roken aan uw familie en vrienden communiceert, zullen ze dat ook doen werkelijkheid worden. Bovendien zullen uw dierbaren een essentieel onderdeel van het proces zijn, omdat zij als onvoorwaardelijke steun zullen dienen.
Identificeer en beheer triggers.
Het duurt lang voordat de drang om te roken verdwijnt, en je zult er een tijdje mee moeten leven twee types van verlangen voor roken:
- De constante behoefte, wat gewoonlijk enkele weken na het stoppen verbetert.
- De plotselinge behoefte, die meestal wordt veroorzaakt door iets.
Dat ‘iets’ staat bekend als een trigger., en het is belangrijk dat u ze leert identificeren om ze onder controle te kunnen houden.
Herken uw momenten van grootste kwetsbaarheid
Aan het begin van het proces van stoppen met roken heb je dit nodig let op situaties die uw verlangen om te roken opwekken, zoals emotionele of sociale triggers. De tweede stap is om ermee te leren omgaan, zodat ze geen obstakel vormen.
Strategieën om veelvoorkomende triggers te vermijden
Houd triggers onder controle Het is essentieel, dus u zult er een strategie voor moeten ontwerpen. Druk zijn, praten met een vriend of familielid, je routine veranderen, naar muziek luisteren of mediteren, elke methode is goed als het je ervan weerhoudt om weer een sigaret op te pakken.
Maak een plan en volg het.
Om te stoppen met roken moet je een plan maken (een datum vastleggen, een lijst maken, triggers ontdekken, enz.). Maar net zo belangrijk is om het te volgen.
Alternatieven voor roken op kritieke momenten
Vaak, zo vaak voorkomende situaties zoals samenzijn met vrienden, veel werken, seks hebben of zelfs koffie drinken, zijn kritieke momenten die ervoor zorgen dat veel mensen willen roken.
Zoek iets om te doen of te nemen op die momenten Het is misschien precies wat u nodig heeft om nooit meer een sigaret op te pakken. Kauwgom kauwen, vapen, in een stressbal knijpen of wat sporten kan helpen.
Hoe zich te ontdoen van sigaretten en het milieu schoon te maken
Elimineer bovendien tabak uit uw leven helpt uw huis en straten schoner te houden. Nicotinerook bevlekt de muren en stoffen van huizen en aangezien de overgrote meerderheid van de sigarettenpeuken op de vloer terechtkomt, vervuilen ze ook de buitenkant.
Veranderingen in levensstijl.
Naast de voor de hand liggende verandering dat je niet dagelijks afhankelijk hoeft te zijn van tabak, brengt stoppen met roken ook andere dingen met zich mee veranderingen in de levensstijl van mensen.
Nieuwe voeding en gewoonten voor een tabaksvrije levensstijl
Wanneer u stopt met roken, u zult geleidelijk uw longcapaciteit herstellen, zodat je niet zo moe wordt wanneer oefeningen doen. En aan de andere kant zul je je reuk- en smaakvermogen herstellen, zodat je dat wel kunt de smaken van voedsel beter kunnen waarderen.
Profiteer van het verbeteren van uw gezondheid, en omvat een gezond dieet en bewegingsroutine, om een gezondere levensstijl te volgen.
Orale en tactiele strategieën om roken te vermijden
Veel rokers missen het gevoel van een sigaret in hun handen en in hun mond. Het is het beste om deze gewoonte te bestrijden houd je handen bezig met wat dan ook (pennen, zintuiglijk speelgoed, knutselen, enz.), en de mond vermaken met suikervrije kauwgom of snoep of met een vaper.
Lichaamsbeweging en geestelijke gezondheid.
Veel Studies tonen de relatie aan tussen lichaamsbeweging en geestelijke gezondheid. Bovenal beïnvloedt het ziekten zoals depressie, angst en angst. Voeg een lichamelijke activiteit in uw dagelijks leven Het zal u helpen om te gaan met de situaties en uitdagingen waarmee u te maken krijgt, zonder afhankelijk te zijn van tabak.
Lichamelijke activiteiten om het verlangen om te roken te bestrijden
Hij Lichaamsbeweging verbetert de angst die gepaard gaat met stoppen met roken. Een van de beste activiteiten om de drang om te roken te bestrijden zijn:
- Lopen of rennen.
- Naar de sportschool gaan.
- Doe yoga.
- Sporten.
Hoe lichaamsbeweging de geestelijke gezondheid tijdens het proces verbetert
Lichaamsbeweging is geweldig voor het opbouwen van uw lichaamsbouw, het verliezen van gewicht en het verbeteren van de gezondheid. Maar zelfs een wandeling van slechts 30 minuten kan al een reeks van uitkomsten opleveren extra voordelen voor uw geestelijke gezondheid als u stopt met roken:
- Geeft feel-good hormonen vrij.
- Het zorgt ervoor dat je beter slaapt.
- Het verbetert de concentratie en aandacht.
- Verbetert het zelfvertrouwen en het gevoel van eigenwaarde.
- Vermindert stress en angst.
- Je zult in een beter humeur zijn.
Korte en lange termijn doelen.
Wanneer u stopt met roken, is het van cruciaal belang dat u uzelf op de hoogte stelt Kortetermijndoelen om u gemotiveerd te houden door ze vroegtijdig te bereiken, zoals stoppen met het kopen van tabak, beginnen met sporten, enz.
Maar je zult jezelf nog steeds moeten markeren Langetermijndoelen, zoals het herstellen van de longcapaciteit, het kunnen sporten met hoge intensiteit, etc.
Stel realistische doelen om te stoppen met roken
Bovenal moeten de doelen die u stelt realistisch zijn. Houd er anders rekening mee dat de De geïnvesteerde inspanning loont niet, het zal u alleen maar demotiveren., wat tot opnieuw roken kan leiden.
De spaarpot gebruiken voor beloningen en motivatie
Een van de De meest effectieve motivator als het gaat om stoppen met roken is geld. Het geld dat zou worden gebruikt om tabak te kopen in een pot of doos achterlaten, met als doel het voor iets anders te gebruiken (zoals een reis, het kopen van een luxeartikel, enz.) is een geweldige bron van motivatie.
Medische en therapeutische behandeling.
Als wilskracht en de steun van dierbaren niet genoeg zijn, Naar de dokter gaan is het juiste alternatief om van het roken af te komen. Er zijn meerdere behandelingen beschikbaar (sommige op recept verkrijgbaar) die kunnen helpen bij ontwenningsverschijnselen en angst.
Medicijnen en therapieën beschikbaar om te stoppen met roken
Op de markt kun je vinden medicijnen met en zonder nicotine proberen te stoppen met roken. Sommige medicijnen werken vechten tegen de verlangens voor een sigaret, bijv BUPROPION (Zyban), terwijl anderen zich concentreren op de ontwenningsverschijnselen, als de VARENICLINE (CHANTIX).
Bestaan ook therapieën voor stoppen met roken als nicotine vervangen van tabak met kauwgom, vapers, pleisters, pillen of sprays, en verlaag de dosis.
Hoe de klinische psychologie uw inspanningen kan ondersteunen
Nicotineafhankelijkheid wordt beschouwd als een psychische stoornis, en dat geldt ook voor de klinische psychologie Het kan een voordeel zijn om rekening mee te houden bij het stoppen met roken.. Momenteel is er effectieve psychologische methoden voor de behandeling van verslavingsstoornissen, waarbij cognitieve en gedragsmatige technieken.
Er zijn veel ondersteuningen en technieken om te stoppen met roken, dus aarzel niet om hulp van specialisten te vragen als u die nodig heeft.
Dit artikel is louter informatief, bij Psychology-Online hebben we niet de bevoegdheid om een diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe te stoppen met roken, raden wij u aan onze categorie van in te voeren Verslavingen.
