EMOTIONEEL BEWUSTZIJN: wat het is, kenmerken, voorbeelden en 5 activiteiten om eraan te werken

Emoties hebben mensen in staat gesteld zich aan te passen aan de omgeving en het voortbestaan ​​van onze soort gedurende de hele evolutie te verzekeren. Al onze emoties bevatten een boodschap en zetten ons aan tot actie. Het is geen gemakkelijke taak om ze te kennen en ermee om te gaan, althans in sommige omstandigheden, maar het draagt ​​in hoge mate bij aan het psychisch welzijn.

Bewust zijn van onze eigen emoties en die van anderen is de eerste stap om ermee om te kunnen gaan. Bedenk hoe vaak je bent gestopt om na te denken over je emoties, of je ze hebt gelokaliseerd in de vorm van lichamelijke gewaarwordingen en hebt nagedacht over de boodschap die ze je willen overbrengen.

In dit artikel Psychology-Online vertellen we je: wat is emotioneel bewustzijn: kenmerken en voorbeelden.

Inhoudsopgave

1. Wat is emotioneel bewustzijn?
2. Kenmerken van emotioneel bewustzijn
3. Voorbeelden van emotioneel bewustzijn
4. Activiteiten om emotioneel bewustzijn te werken

Emotioneel bewustzijn verwijst naar: kennis en herkenning van de eigen emoties en de emoties van anderen. Laten we, na te hebben gekeken naar de definitie van emotioneel bewustzijn, het hebben over niveaus.

In 1987 ontwikkelden Lane en Schwartz een theoretisch model dat vijf niveaus van emotioneel bewustzijn omvat, waarvan de complexiteit toeneemt naarmate we hogerop komen. Dezelfde auteurs werken ook mee aan de ontwikkeling van een evaluatie-instrument genaamd “Scale of Niveaus van emotioneel bewustzijn "(Lane, R.D., Quinlan, D.M., Schwartz, G.E., Walker, P.A. en Zeitlin, S.B., 1990)^[1] waarin 20 scènes worden beschreven waarin situaties worden voorgesteld die twee mensen raken om later te vragen hoe beide mensen zich zouden voelen. Vervolgens leggen we kort uit waaruit deze bestaan vijf niveaus van emotioneel bewustzijn.

• Niveau 1. Lichamelijke sensaties: dit eerste niveau is beperkt tot de fysieke sensaties die de emotie veroorzaken: "Ik heb een knoop in mijn maag", "Ik voel me niet lekker", enz.
• Level 2. Neiging tot actie: in het tweede niveau bereidt de persoon de actie al voor, maar nog zonder de emotie als zodanig te hebben geïdentificeerd. Bijvoorbeeld: "Ik voel me niet lekker en ik wil hier weg."
• Niveau 3: Unieke emotie: dit derde niveau is waarin de emotie als zodanig wordt geïdentificeerd "Ik ben bang", "Ik ben verrast", enz.
• Niveau 4. Mix van emoties: op dit niveau wordt onze emotie vermengd met de emotie van de ander. "Als ze mij de prijs voor beste werknemer geven en niet mijn partner, zal ik me gelukkig voelen en zal hij verdrietig zijn."
• Niveau 5. Combinatie: dit laatste niveau zou de combinatie van mengsels van emoties vertegenwoordigen. Bijvoorbeeld: "Als ze mij de prijs voor beste werknemer geven en niet mijn partner, zal ik me gelukkig voelen en hij zal verdrietig zijn. Toch zal ik me ook zorgen om hem maken en hij zal zeker trots op me zijn”.

Waarom is emotioneel bewustzijn zo belangrijk? Welke voordelen levert het ons op? Emotioneel zelfbewustzijn houdt in, het volgen van Daniel Goleman^[2]:

• Weet je wat emoties we voelen en waarom we ze voelen.
• Weet je wat links ze hebben onze gevoelens, gedachten, woorden en daden.
• Word je bewust van hoe onze gevoelens onze prestaties beïnvloeden.
• Een basiskennis hebben van onze waarden en doelstellingen.

In ons dagelijks leven kunnen we veel voorbeelden vinden met betrekking tot het herkennen van onze emoties. In sommige gevallen is deze herkenning eenvoudig en in andere gevallen kan het ons meer kosten om ons ervan bewust te worden. Laten we eens kijken naar enkele voorbeelden van emotioneel bewustzijn:

• Stel je voor dat je in het openbaar een presentatie moet geven. Voor dit moment je zult veel zenuwen opmerken, dat wil zeggen, je hebt wat angst. Het zal niet eens moeilijk voor je zijn om te identificeren in welke delen van het lichaam je deze angst voelt: “Ik ben bang om het te doen. slecht, ik heb een brok in mijn keel ”,“ ik ben bang dat ik mezelf niet goed kan uitleggen, mijn mond is droog ”, enz. Dit weten is een voorbeeld van emotioneel zelfbewustzijn.
• Denk nu eens aan de pandemische situatie die we ervaren: welke emoties ervaar je? Misschien is in dit voorbeeld de emotionele herkenning ingewikkelder, omdat we veel emoties tegelijkertijd voelen: woede, verdriet, frustratie... Het scheiden en identificeren van hen wordt een ingewikkelder taak, die hun management zal beïnvloeden en ook een voorbeeld is van emotioneel zelfbewustzijn.
• Emotioneel bewustzijn omvat ook de herkenning van de emotionele toestanden van anderen. Denk bijvoorbeeld aan de gezondheidswerkers die we op televisie geïnterviewd zien: Welke emoties voel je als je praat over de ineenstorting van de IC's? Is het dezelfde emotie die optreedt wanneer patiënten worden ontslagen? Welke soorten emoties herken je in beide gevallen?
• Eindelijk, op een meer alledaags niveau, kunnen we ons bewust zijn van hoe voelt een vriend zich wanneer we een opmerking hebben gemaakt die u mogelijk beledigd heeft. U kunt woede voelen en wij schamen ons voor onze daad.

Om aan emotioneel bewustzijn te werken, kunnen verschillende soorten activiteiten worden uitgevoerd. Hier zijn enkele richtlijnen en activiteiten om aan emotioneel bewustzijn te werken:

1. Psycho-educatie

Op een meer theoretisch niveau kunnen we emoties en emotioneel functioneren documenteren en lezen, weten welke soorten emoties er zijn, enz. Hierdoor kunnen we andere, meer praktische oefeningen doen om ons bewust te worden van onze emoties.

2. Observatie

Observatie is een manier om informatie over onszelf en onze omgeving te verzamelen. Oefen observatie om je bewust te worden van de emoties van anderen en gebruik zelfobservatie om je bewust te worden van die van jezelf. Denk na over waar en hoe je ze voelt: "Ik voel brandend maagzuur", "Ik heb een snelle hartslag", enzovoort. Besteed aandacht aan de lichamelijke gewaarwordingen die je voelt, je gedachten, je reacties en besteed aandacht aan non-verbale taal om de emoties van anderen te interpreteren en bewust te zijn.

3. Etikettering van emoties

Noem de emoties die je voelt en die waarvan je denkt dat anderen ze voelen. Probeer ook de emotie te verbinden met de oorzaken die hem uitlokken: soms zal het makkelijker zijn (“ik ben nerveus omdat ik in het openbaar moet spreken "en in andere zal het ingewikkelder zijn" ik ben nerveus en ik weet niet echt waarom "). Hier vind je er een lijst van emoties.

4. Situaties

Een andere van de oefeningen voor emotioneel zelfbewustzijn is de volgende: overweeg enkele situaties zoals: niet slagen voor een examen, een zwangerschap aankondigen, je beste vriend laten trouwen, de dood van een familielid, enz. En denk eens aan de emoties die mensen vaak voelen in die situaties. Maak integendeel een lijst van emoties en stel situaties voor die ze uitlokken.

5. Gezichtsgrafiek

Deze taak kan nuttig zijn bij het werken aan emoties met kinderen. We kunnen ze een blad aanbieden met een reeks geschilderde cirkels en hen vragen om op de eerste een blij gezicht te schilderen, op de tweede een droevig gezicht en op de derde een boos gezicht. Op deze manier zullen ze nadenken en zich bewust worden van welke uitdrukkingen we gebruiken wanneer we elke emotie ervaren.

In dit artikel over Hoe emotionele intelligentie te ontwikkelen, vindt u meer activiteiten om emotioneel bewustzijn te werken.

Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Emotioneel bewustzijn: wat het is, kenmerken, voorbeelden en activiteiten, raden we u aan om onze categorie van Emoties.

1. Lane, R.D., Quinlan, D.M., Schwartz, GE, Walker, P.A. en Zeitlin, S.B. (1990). De niveaus van emotioneel bewustzijnsschaal: een cognitief-ontwikkelingsmaatstaf van emotie. Tijdschrift voor persoonlijkheidsbeoordeling, 55(1 en 2), 124-134.
2. Goleman, D. (1998). De praktijk van emotionele intelligentie. Barcelona: Kairos.

• Iriarte Redín, C., Alonso-Gancedo, N. en Sobrino, A. (2006). Relaties tussen emotionele en morele ontwikkeling waarmee rekening moet worden gehouden in het onderwijs: voorstel van een interventieprogramma. Elektronisch tijdschrift voor onderzoek in onderwijspsychologie, 4,1 (8), 177-212