Hoe om te gaan met woede?

Woede is een basisemotie, evolutionair gericht op verdediging om te overleven en met een fundamenteel adaptieve functie. Laten we eerlijk zijn: ook jij bent de controle kwijt en ontketende woede; Uiteindelijk is het niets meer dan een menselijke emotie waaruit we gekwetst of beledigd zijn, of uit frustratie omdat we de doelen die we onszelf hebben gesteld niet hebben bereikt. Daarom is woede normaal, maar je moet nooit de controle verliezen, omdat het destructief kan zijn, ondermijnen persoonlijke en werkrelaties, en zelfs onze gezondheid en kwaliteit van leven in gevaar brengen. Op deze momenten is het essentieel om te begrijpen hoe je met woede en frustratie om moet gaan om weer een goed humeur te krijgen en productief te worden. In dit artikel Psychology-Online gaan we de oorzaken van emotionele woede bekijken, hoe om te gaan met woede en hoe zich te ontdoen van opgehoopte woede.

Inhoudsopgave

1. Leer de symptomen herkennen
2. Ontdek wat er achter je woede zit
3. Buasca waarom?
4. Vind oplossingen
5. ontspan gewoon
6. De kracht van nee
7. Laat dingen los die niet zo belangrijk zijn
8. Sportbeoefening
9. Neem een ​​rust
10. Vind gezonde manieren om je emoties te uiten
11. Sorry en bedankt
12. Weet wanneer je professionele hulp moet zoeken

Als je wilt weten hoe je met woede moet omgaan en hoe je woede en agressie kunt beheersen, moet je eerst de 'symptomen' leren herkennen. Begrijpen wanneer woede op het punt staat de controle over te nemen, is essentieel om te rebelleren en de situatie weer onder controle te krijgen: als je geeft you merk de tekenen op dat je humeur begint te koken, je kunt stappen ondernemen om je emotie onder controle te houden voordat je wordt oncontroleerbaar. Besteed aandacht aan hoe woede in je lichaam voelt:

• Een knoop in de maag
• Balt je handen of kaken
• Gevoel van zweet of blozen
• Je ademt sneller
• Hoofdpijn
• Nervositeit of opwinding
• Moeilijk te focussen
• Tachycardie
• Span je schouders
• Gebrek aan controle over je emoties
• Je voelt je depressief vanwege je woede
• Je hebt vaak ruzie met anderen
• Constant ongeduldig
• Je vindt veel mensen irritant

Als deze tekens al in uw dagboek zijn verschenen, vrees dan niet: weten hoe u ze kunt herkennen, is al een goede stap om ze onder controle te krijgen. Daarom is het eerste advies om te leren luisteren naar de signalen die je geest je geeft: luister naar jezelfProbeer nooit de controle te verliezen en vraag uzelf af of uw reactie iemand ten goede komt.

Wat verbergt woede? Woedeproblemen komen vaak voort uit wat je als kind hebt geleerd. Als je tijdens de kindertijd merkt dat het normaal is in je familie om met voorwerpen te schreeuwen, te slaan of te gooien, denk je misschien dat dit de manier is waarop woede moet worden uitgedrukt. Bovendien, traumatische gebeurtenissen en hoge niveaus van stress Ze kunnen je vatbaarder maken voor het uiten van agressiviteit.

Boosheid is vaak een dekmantel voor andere gevoelens, en om je emoties op een gepaste manier te uiten, moet je in contact zijn met wat je werkelijk voelt. Je woede kan andere gevoelens maskeren, zoals schaamte, onzekerheid, pijn, schaamte of kwetsbaarheid..

Rabiës kan echter ook een symptoom zijn van psychische gezondheidsproblemen, zoals: depressie, angst, trauma of chronische stress.

Een goede manier om snel over boosheid heen te komen, is jezelf af te vragen waarom we boos zijn, wat was de oorzaak van onze woede?. Als de zaak ernstig is, hebben we al onze zelfbeheersing en al onze helderheid nodig om het op te lossen, we kunnen onszelf niet toestaan ​​boos te zijn; zo niet, dan moeten we ons afvragen of zoiets onbeduidends echt de moeite waard is om je geduld op te brengen.

Kalm blijven in situaties waarin woede de overhand lijkt te krijgen, is helemaal niet gemakkelijk, en een van de meest voorkomende fouten die we maken, is om ons op het probleem te concentreren in plaats van op de oplossingen.
In plaats van je te concentreren op de situatie die de woede oproept, werken om het probleem op te lossen. Laten we een concreet voorbeeld nemen: je bestudeert al dagen een boek met zeer complexe begrippen. Ondanks je inzet heb je altijd het gevoel dat je niet genoeg doet en dat er aspecten zijn die je niet begrijpt; Dit laat je geloven dat je niet aan de maat bent en vergroot je gevoel van frustratie. In plaats van overweldigd te worden door negatieve gevoelens, werk aan een oplossing en vraag jezelf af hoe je het probleem kunt oplossen.

Het klinkt misschien als een triviaal advies, maar dat is het helemaal niet: als je het gevoel hebt dat woede je geest gaat overnemen, tel tot tien en probeer te ontspannen. Trap niet in de val: impulsief reageren kan ertoe leiden dat u onredelijke en doordachte beslissingen neemt waar u misschien spijt van krijgt.

Wanneer je woede oplaait, leg je je ontspanningsvaardigheden, misschien proberen om dichter bij meditatie en oefenen te komen diepe ademhalingsoefeningen. Stel je een ontspannende scène voor en herhaal een ontspannende zin, zoals een mantra, zoals 'alles is in orde'. Je kunt ook naar muziek luisteren, een dagboek bijhouden of yoga doen.

Als je eenmaal weet hoe je de waarschuwingssignalen kunt herkennen dat je humeur oververhit is, kun je snel handelen om met je woede om te gaan voordat deze uit de hand loopt. Er zijn veel technieken die je kunnen helpen kalmeren en je hondsdolheid onder controle te houden. Probeer om emotionele woede te genezen:

• Focus op de fysieke sensaties van woede.
• Haal een paar keer diep adem.
• Doe wat fysieke oefeningen.
• Gebruik je zintuigen (probeer bijvoorbeeld groepswerktechnieken).
• Ontspan of masseer de spanningsgebieden.
• Tel langzaam tot tien.
• Oefen in meditatie.

Een "nee" gezegd zonder spijt kan afhangen van onze geestelijke gezondheid, de controle over onszelf. Als je gewend bent altijd ja te zeggen, misschien omdat je in een ondergeschikte positie zit, Het is tijd om te beseffen dat zeggen dat het niet mogelijk is, je goed is, en als je dat doet, zul je je voelen het beste. U kunt de volgende artikelen raadplegen: Hoe zeg je nee zonder te beledigen? Y Hoe leer je 'nee' zeggen zonder je schuldig te voelen.

Als je wilt weten hoe je met woede moet omgaan, moet je leren weten wanneer het de moeite waard is om het los te laten. Beslissen om boos te zijn is je goed recht, maar dat geldt ook voor de beslissing om de hele dag boos te blijven. Boos zijn doet ons en de mensen om ons heen pijn. Als iemand je boos heeft gemaakt, vraag jezelf dan af of ze het vrijwillig hebben gedaan en of je boosheid helpt bij een mogelijke oplossing. Vergeving is een krachtig instrumentAls je toestaat dat woede en andere negatieve gevoelens positieve gevoelens verminderen, kun je merken dat je wordt opgeslokt door je bitterheid of je gevoel van onrechtvaardigheid.
Doe een poging om te vergeven en los te laten: zo zou je je relatie met de ander kunnen versterken en naar een later niveau kunnen tillen. In dit artikel leggen we uit: Hoe te leren vergeven.

Hoe om te gaan met woede en woede? Als je je afvraagt ​​hoe je woede kunt loslaten en je geest kunt leegmaken, is er geen betere oplossing dan een beetje fysieke activiteit: in beweging zijn helpt je jezelf te bevrijden van negatieve sensaties en stress te verdrijven. Wanneer je het gevoel hebt dat je overdreven gestrest bent, bezig bent met een hardloopsessie of zelfs een eenvoudige stevige wandeling; sport stimuleert de aanmaak van endorfine die je zal helpen een goed humeur te herstellen.

Als je na een dag studeren of intensief werken weer tot rust wilt komen, is het goed dat je er een gewoonte van maakt om pauzes te nemen. Non-stop werken komt uw productiviteit niet ten goede en loopt het risico op zeer hoge stress te exporteren. Geniet van korte pauzes na momenten van de dag die u bijzonder stressvol vindt. Sommige rustige momenten kunnen je helpen om je beter voorbereid te voelen om het hoofd te bieden aan onvoorziene zonder boos te worden. Organiseer bijvoorbeeld voor de dag: plan je schema, schrijf de dingen op die je moet doen en ga verder met één taak tegelijk. Of geef jezelf na elke taak vijf minuten rust: je hebt ze nodig om je geest te ontspannen.

Als je hebt besloten dat boos worden de moeite waard is en je iets kunt doen om de situatie te verbeteren, is het belangrijk om je gevoelens op een gezonde manier te uiten. Als het met respect wordt gecommuniceerd en effectief wordt gekanaliseerd, kan woede een buitengewone bron van energie en inspiratie zijn. voor de verandering.

De manier waarop u reageert op geschillen en meningsverschillen, zowel thuis als op het werk, kan onherstelbare vijandigheden en verdeeldheid veroorzaken, of het kan veiligheid en vertrouwen scheppen. Door conflicten op een positieve manier op te lossen, kunt u uw relaties versterken.

Vaak, om conflicten te vermijden die woede in ons kunnen veroorzaken of iemand anders nerveus kunnen maken, moet je gewoon leren zeggen dank aan degenen die ons hebben geholpen en dicht bij ons zijn geweest, en sorry voor iedereen die betrokken was bij onze fout of iets heeft gedaan slecht. Het is niet gemakkelijk, maar je kunt het leren. Brand voorkomen is beter dan voorbereiden om het te blussen.

Als je emoties nog steeds uit de hand lopen, ook al heb je technieken voor woedebeheersing toegepast, of als je in de problemen komt met de wet of anderen pijn doet, heb je misschien meer hulp nodig. Er zijn veel therapeuten en programma's voor dit soort problemen, en om hulp vragen is geen teken van zwakte: je zult in staat zijn om zien dat anderen vaak uw eigen ervaring ook ervaren en directe feedback krijgen op de technieken om rabiës te bestrijden het kan erg nuttig zijn.

In dit artikel vindt u meer informatie over de Emoties beheren.

Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe om te gaan met woede?, raden we u aan om onze categorie in te voeren van: Emoties.

• Centodieci (2018). La rabbia è un'emozione complessa. 5 consigli om het te beheren. https://www.centodieci.it/empowerment/rabbia-come-gestirla-consigli/
• IPSICO (2020). Attacchi di rabbia (scatti d'ira). Hersteld van: https://www.ipsico.it/news/attacchi-di-rabbia/
• Unicusano (2021). Come gestire la rabbia: ecco 7 consigli per ritrovare la tranquillità. Hersteld van: https://www.unicusano.it/blog/didattica/corsi/gestire-la-rabbia/
• Zanusso, G. (2020). Alcuni suggerimenti e techniche per tenere la rabbia sotto controllo. Hersteld van: https://www.zanusso.it/come-gestire-ira-e-rabbia/