Selvtillit og forbedring: Teknikker for forbedring

Troen vi har om oss selv, de egenskapene, kapasitetene, følelsene eller tankene vi tillegger oss selv, utgjør vårt “personlige image” eller “selvbilde”. Vi føler oss smarte eller tåpelige, i stand eller ute av stand, som oss selv eller ikke. Denne selvvurderingen er veldig viktig, siden realiseringen av vårt personlige potensial og våre prestasjoner i livet i stor grad avhenger av det.

På denne måten er mennesker som har det bra med seg selv, som har god selvtillit, i stand til å møte og løse utfordringene og ansvaret som livet utgjør. Derimot har de med lav selvtillit en tendens til å begrense seg selv og mislykkes. I denne Psychology-Online artikkelen skal vi gi deg råd om selvtillit og forbedring. I tillegg vil vi gi deg en serie med teknikker for å forbedre selvtilliten.

Indeks

1. Hva er selvtillit
2. Hvordan dannes selvtillit?
3. Teknikker og øvelser for å forbedre selvtilliten
4. Første trinn: sett et klart og konkret mål
5. Andre trinn: etablere oppgavene som må utføres for å oppnå det
6. Trinn tre: Organiser oppgaver i den rekkefølgen de skal gjøres
7. Trinn fire: Sett dem i gang og evaluer prestasjonene som oppnås

Mennesker er komplekse og veldig vanskelige å definere med noen få ord. Siden det er så mange nyanser å ta hensyn til, er det viktig ikke gjør generaliseringer fra ett eller to aspekter. Eksempler:

• Vi kan være veldig pratsomme med venner og være stille hjemme.
• Å være en dårlig fotballspiller indikerer ikke at vi er en katastrofe i alle idretter.
• Det at en eksamen ikke går bra, betyr ikke at vi ikke er egnet for studier.

Konseptet med seg selv utvikler seg litt etter litt gjennom hele livetHvert trinn bidrar i større eller mindre grad, opplevelser og følelser, noe som vil gi en generell følelse av verdi og inhabilitet.

Definisjon av selvtillit

Selvtillit er vurderingen vi gjør av oss selv basert på opplevelsene og opplevelsene vi har innlemmet gjennom hele livet. Det er resultatet av samspillet mellom bilde vi har om oss selv med ham verdsettelse som vi føler overfor vår person. Takket være selvtilliten klarer vi å møte utfordringene fra dag til dag med sikkerhet og selvtillit.

I barndommen, oppdager vi at vi har hender, ben, hode og andre deler av kroppen vår. Vi oppdager også at vi er forskjellige vesener fra andre, og at det er mennesker som aksepterer oss og mennesker som avviser oss. Det er fra de tidlige opplevelsene av aksept og avvisning av andre at vi begynner å generere en idé om hva vi er verdt og hva vi er verdt eller ikke lenger verdt. Det lubne barnet fra en ung alder kan være en lykkelig voksen eller en ulykkelig voksen, den endelige lykke har mye å gjøre med holdningen som andre har vist til sin overvekt fra barndom.

I ungdomsåreneEn av de mest kritiske fasene i utviklingen av selvtillit, den unge trenger å skape en fast identitet og fullt ut forstå sine muligheter som individ; Han trenger også sosial støtte fra andre hvis verdier samsvarer med hans egne, samt å gjøre seg selv verdifull for å komme videre med tillit inn i fremtiden. Det er tiden da gutten går fra avhengighet av menneskene han elsker (familien) til uavhengighet, å stole på sine egne ressurser.

Hvis du har utviklet sterk selvtillit i barndommen, vil det være relativt enkelt å overvinne krisen og nå modenhet. Hvis du føler deg uverdig, risikerer du å søke den tryggheten du mangler på måter som er tilsynelatende enkle og givende, men til syvende og sist ødeleggende, som rusavhengighet. I dette tilfellet må du lære å hjelpe en tenåring med lav selvtillit.

Lav selvtillit har sammenheng med en forvrengning av tanken (upassende tankegang). Mennesker med lav selvtillit har en veldig forvrengt visjon om hva de virkelig føler; samtidig har disse menneskene ekstraordinære perfeksjonistiske krav til hva de skal være eller oppnå. Personen med lav selvtillit fører en dialog med seg selv som inkluderer tanker som:

• Overgeneralisering: Fra en isolert hendelse opprettes en universell, generell regel for enhver situasjon og øyeblikk: Jeg har sviktet en gang (i noe konkret); Jeg vil alltid mislykkes! (Det er internalisert slik at jeg vil mislykkes i alt).
• Global betegnelse: Pejorative termer brukes til å beskrive seg selv, i stedet for å beskrive feilen som spesifiserer tidspunktet da det skjedde:! Hvor klønete (jeg er)!.
• Polarisert tenkning: Alt eller ingenting å tenke. De tar ting til ytterligheter. Det er absolutte kategorier. Det er svart eller hvitt. Du er med meg eller mot meg. Jeg gjør det riktig eller galt. Relative evalueringer godtas ikke eller er kjent. Enten er det perfekt, eller så er det ikke verdt det.
• Selvbeskyldning: Man er skyldig i alt. Jeg har skylden, jeg burde ha skjønt det!
• Personalisering: Vi antar at alt har med oss ​​å gjøre, og vi sammenligner oss negativt med alle andre. Han har et dårlig ansikt, hva har jeg gjort med ham!
• Tankelesning: du antar at andre ikke bryr seg om deg, at de ikke liker deg, du tror de tenker dårlig om deg... uten reelle bevis på det. De er antagelser som er basert på rare og uverifiserbare ting.
• Kontroller feil: Du føler at du har et totalansvar for alt og alle, ellers føler du at du ikke har kontroll over noe som helst, at du er et hjelpeløst offer.
• Emosjonell resonnement: Hvis jeg føler det slik, er det sant. Vi føler oss alene, uten venner, og vi tror at denne følelsen gjenspeiler virkeligheten uten å stoppe for å kontrastere den med andre øyeblikk og opplevelser. "Hvis jeg virkelig er ubrukelig"; fordi det "føles" at det virkelig er slik

Selvtilliten kan endres og forbedres. Vi kan gjøre flere ting for å forbedre selvtilliten, blant mange mulige øvelser har vi bestemt oss for å utvikle følgende prosjekt:

Utvikle prosjekter for personlig forbedring og forbedring av selvtilliten

En viktig del av vår selvtillit bestemmes av balansen mellom våre suksesser og fiaskoer. Spesielt å oppnå det vi ønsker og se våre behov tilfredsstilt gir positive følelser og øker selvtilliten.

Å streve for å forbedre selvtilliten har blitt foreslått som en måte å forbedre selvtilliten. endre ting vi ikke liker med oss ​​selv. Vi skal jobbe med en metode som kan gjøre disse endringene enklere. Denne metoden er sammensatt av fire trinn fundamental:

1. Vurder a klart og konkret mål.
2. Etablere gjøremål det må gjøres for å oppnå det.
3. Organisere oppgavene i den rekkefølgen de skal utføres.
4. Sett dem i bevegelse og evaluere prestasjonene som oppnås.

Deretter vil vi analysere hvert av disse trinnene for å forbedre selvtilliten i de følgende avsnittene.

Et "mål" kan være alt du vil gjøre eller oppnå. Å sette et mål tydelig og spesielt hjelper til å lykkes fordi det hjelper oss med å identifisere hva vi ønsker å oppnå. Målene vi foreslår må oppfylle en rekke krav:

• Oppriktig: noe vi virkelig ønsker å gjøre eller ønsker å oppnå.
• Personlig: ikke noe som pålegges av noen utenfra.
• Realistisk: at vi ser at det er mulig å oppnå på relativt kort tid (noen uker).
• Delelig: at vi kan bestemme trinnene eller tingene vi må gjøre for å oppnå det.
• Målbar: at vi kan se hva vi har oppnådd og hva vi mangler for å oppnå det.

Eksempler på mål og mål:

• Få en god karakter i et fag.
• Vær mer populær.
• Kom overens med søsken.
• Drive med idrett.
• Spare penger.

Når de har oppnådd det målet de vil oppnå, be dem tenke på hva de måtte gjøre for å få det. Ikke alt oppnås på en dag; For å forbedre deg i ethvert aspekt du foreslår, må du gjøre en liten innsats.

Å oppnå sette mål eller mål foreslått, bør disse innledes med små trinn og kortsiktige oppgaver. Ta et eksempel på syklister som deltar i sykkelturen i Spania. Målet til mange av dem er å vinne løpet. Men for dette må forskjellige etapper overvinnes i løpet av tre uker (flate etapper, fjelletapper, tidsforsøk). Det er viktig å beholde motiverte mennesker som ønsker å forbedre selvtilliten.

Hvis du prøver å utføre alle oppgavene samtidig, er det veldig sannsynlig at ingenting blir oppnådd. For å oppnå et mål er det veldig interessant det oppgavene er bestilt som må gjennomføres og det opprettes en arbeidsplan.

Når de har en liste over oppgaver som skal utføres, ber du dem sette dem i orden. Bestillingen kan etableres på en logisk måte, i henhold til den tidsmessige sekvensen de må utføres i (for å lage et hus før taket, må fundamentet legges) eller, i Hvis oppgavene ikke krever tidssekvensering, kan du starte med de enkleste oppgavene som krever mindre innsats, og etterlate det vanskeligste eller dyrt.

Når det personlige prosjektet er utarbeidet, vil det være nødvendig å forplikte seg til det og omsatt i praksis. For å oppnå dette er det viktig å evaluere innsatsen som er gjort. Dette kan være vanskelig å gjøre selv, men det er relativt enkelt hvis du ber et familiemedlem eller en venn om å hjelpe oss med å vurdere vår fremgang.

La oss se et eksempel i det følgende bildet der en person lager en personlig forbedringsprosjekt For å overvinne sjenanse:

Denne artikkelen er bare informativ, i Psychology-Online har vi ikke makten til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Selvtillit og forbedring: Teknikker for forbedring, anbefaler vi at du skriver inn vår kategori av Personlig vekst og selvhjelp.

• CASTAÑER, OLGA. Hvorfor kan jeg ikke være påståelig?. DESKEL. 2001.
• CASTAÑER, OLGA. Selvhevdelse: uttrykk for sunn selvtillit. DESKEL. 1996.
• DE LAS HERAS RENERO, Mª DOLORES Y COLS. Oppdag programmet. Junta Castilla y León.
• OG. HEST, VINCENT. Manual for evaluering og behandling av sosiale ferdigheter. XXI CENTURY. 1999.
• GOLDSTEIN ARNOLD. Sosiale evner og selvkontroll i ungdomsårene. XXI CENTURY. 1999.
• LUENGO MARTÍN, Mª ÁNGELES Y COLS. Bygge helse. MEC.
• MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Kognitive teknikker for stressmestring. MARTÍNEZ ROCA. 1998.
• MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Emosjonelle teknikker for selvkontroll. MARTÍNEZ ROCA. 1998.
• MATTHEW MCKAY, PATRICK FANNING. Selvtillit Evaluering og forbedring. MARTÍNEZ ROCA. 1999.
• VALLÉS ARANDIGA A. AND VALLÉS TORTOSA C. Program for forsterkning av sosiale ferdigheter III. EOS.