Hva er mental utmattelse og hvordan du kan bekjempe den

Sikkert har du på et tidspunkt under en vanskelig situasjon opprettholdt over tid følt at du ikke orker mer. Du kunne til og med føle at du fysisk ikke hadde mer energi heller. Det har også skjedd med deg at det under et psykologisk terapi har kommet et punkt der du ikke finner motivasjonen eller styrken til å fortsette å endre deler av deg selv. Det er en følelse av ikke å ha nok mentale ressurser til å takle en situasjon. Dette er kjent som mental eller emosjonell utmattelse.

I dagens artikkel om Psychology-Online vil vi se hva er mental utmattelse og hvordan du kan bekjempe den. Vi vil fortelle deg de forskjellige symptomene som mental utmattelse eller utmattelse gir, hvordan du kan bekjempe det hvis du er i Til slutt oppdager du at dette er hva som skjer med deg, og også måter å forhindre det på, slik at du ikke gjør det skje.

Indeks

1. Symptomer på mental utmattelse
2. Hvordan bekjempe mental utmattelse?
3. Hvordan unngå mental tretthet?

Hva er mental utmattelse? Mental utmattelse i psykologi defineres som følelsen av utmattelse blant annet på grunn av symptomer relatert til angst, overarbeid eller stress. Symptomene på mental utmattelse er følgende:

• Oppmerksomhetsproblemer: De blir ofte ledsaget av konsentrasjonsvansker. De manifesteres av mangel på styrke til å påta seg en oppgave som krever konsentrasjon. I denne artikkelen forteller vi deg hva de er oppmerksomhetsforstyrrelser hos voksne.
• Utmattelse: et av symptomene på mental utmattelse er at du har veldig lite energi og døsighet.
• Fysiske symptomer: mental tretthet ledsages ofte av fysiske symptomer. Dermed kan symptomene på mental og fysisk utmattelse være stikkende øyne, hodepine, svimmelhet eller mageproblemer som diaré eller gass. I verste tilfeller kan parestesi oppstå, det vil si nummenhet i ekstremiteter.
• Irritabel følelsesmessig tilstand: på generelt nivå har du en irritabel følelsesmessig tilstand, og det er vanlig å bli opprørt over små ting.
• Følelse av apati: den apati det bærer liten motivasjon for å gjøre ting som en gang var spennende, til og med henge med venner eller drive en hobby.
• Arbeidsproblemer: Manglende ytelse forårsaker arbeidsproblemer. Oppdage hvordan du kan roe deg ned når du står overfor et problem.
• Metning: Et annet symptom på mental tretthet er følelsen av metning i møte med problemer.

Hvis du lurer på hvordan du skal bekjempe mental utmattelse, er det flere tips for å avslutte symptomene på mental utmattelse:

• Øv på fysisk trening: flere studier har vist at daglig trening hjelper følelsesmessig velvære, siden den frigjør endorfiner. I tillegg, selv om det virker paradoksalt, får det deg til å føle deg mer energisk, så det er ideelt å bekjempe apati fra mental og fysisk utmattelse.
• Gjør fritidsaktiviteterSelv om du ikke har lyst til å gjøre noe nå, er det viktig at du tvinger deg til å øve på de aktivitetene du tidligere likte. Leser, går ut med venner, går tur osv. Først vil du ikke nyte det som før, men med utholdenhet vil du føle det du følte før.
• Utfør avslapninger: for å bekjempe mental og emosjonell tretthet er det viktig å roe stressnivået ved å gjøre avslapping. Det er mange applikasjoner og videoer på internett om avslapning eller guidede meditasjoner som vil hjelpe deg bo i det nåværende øyeblikket og roe tankene dine, uten at det hele tiden hopper til ditt bekymringer. I denne artikkelen forteller vi deg hvordan bekjempe stress.
• Bli bedre organisert: en av grunnene til følelsesmessig utmattelse skyldes arbeid og oppgavemetning. For å bekjempe mental tretthet på grunn av angst, organiser dagen din, lag tidsplaner, slik at de kan hjelpe deg med å ha en mindre kaotisk dag. Også, hvis du føler deg apatisk, kan det være veldig nyttig for apati å sette tidsplaner for aktiviteter som du gradvis gjenoppretter i rutinen. Oppdage Hvordan være proaktiv på jobben.
• Koble fra: kanskje du trenger noen dager med frakobling. Ikke bare på jobben, men også frakobling fra miljøet som forårsaker stress. Kanskje partneren din går gjennom en dårlig tid, og det er det som har gjort deg sliten å støtte ham at det å gå på tur i noen dager med noen venner kan være løsningen for å tilbakestille deg og komme tilbake med mer makt. I denne artikkelen forteller vi deg hvordan lære å ta vare på deg selv.

Nå vet du hva mental utmattelse er og hvordan du kan bekjempe den. I tillegg til å bruke løsningene som vi har sett i forrige avsnitt som en måte å forhindre følelsesmessig utmattelse på, er det flere måter å forhindre det på. Slik unngår du mental tretthet:

• Gode ​​søvnvaner: å hvile godt er viktig for å ha den nødvendige energien hver dag. I tillegg er det viktig å ha faste søvnplaner og legge til rette for hvile med et rom med god temperatur, mørkt og støyfritt.
• God ernæring: en av årsakene til mental og fysisk utmattelse kan være mangel på næringsstoffer. Dermed er en måte å forhindre det på å spise mat for mental utmattelse, og på denne måten gi hjernen alt den trenger for å fungere skikkelig. I denne artikkelen finner du mat for å bekjempe angst.
• Ha øyeblikk for deg selv: Hvis du lurer på hvordan du kan fjerne mental tretthet i din daglige rutine, kan du prøve å få øyeblikk av personlig og emosjonell egenomsorg. Å ta et bad eller lese en bok er eksempler på måter å slappe av og unngå stress, så det å gjøre det daglig vil bidra til å forhindre følelsesmessig utmattelse i det lange løp. Du kan også sørge for at dette øyeblikket er en tid med mental hygiene, der du trener litt avspenning eller meditasjon for å hjelpe deg med å tilbakestille deg selv hver dag.
• Pauser fra jobb: Et annet middel mot mental utmattelse, hvis stresskilden din er arbeid, er å bruke pauser fra tid til annen i arbeidsrutinen din. Fem til ti minutters hvile kan være nok til å hjelpe deg å bli mer produktiv.
• Ikke ta ting personlig: unngå å ta alt for deg selv. Ikke ta arbeidet ditt med deg hjem og ikke ta med deg andres problemer. Kos deg og fokuser på deg selv i øyeblikkene når du kan komme deg ut av det stressende miljøet og ikke la disse kildene til stress hjemsøke deg hele dagen. Det vil si, skille miljøene og skille følelsene dine fra andres. I denne artikkelen forteller vi deg hvordan du kan redusere stress.

Denne artikkelen er bare informativ, i Psychology-Online har vi ikke makten til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hva er mental utmattelse og hvordan du kan bekjempe den, anbefaler vi at du skriver inn vår kategori av Personlig vekst og selvhjelp.

• Gittleman, A. (2008). Hvordan slå kronisk tretthet. Madrid: Books4pocket.
• Irala, N. (1962). Tretthetsfri effektivitet i mentalt arbeid. Barcelona: Paulinas Editions.