Hvordan ha viljestyrke

Hvor mange ganger har vi sagt: "Jeg gjør det senere", "Jeg begynner i morgen", "Jeg begynner på mandag" eller "Jeg begynner i september". Unnskyldninger for å utsette oppgaver som ikke motiverer oss nok, eller som vi ikke har den nødvendige viljen til å utføre dem. Hvor mange ganger har vi satt oss et mål som ikke har blitt nådd, hvor mange ting vi ønsker å oppnå men vi har ikke lyktes på grunn av manglende viljestyrke, eller rettere sagt, ikke å vite hvordan vi skal arbeide styrken av Vil. Derfor, i denne artikkelen om psykologi-online, hvordan ha viljestyrkeDu vil finne ut hva viljestyrke er, definisjonen av hva den består av og hvilke faktorer den er avhengig av. Du finner også hvordan du kan ha viljestyrke og 15 tips for å øke den.

Indeks

1. Hva er viljestyrke
2. Hvordan ha viljestyrke
3. 15 tips for å øke viljestyrken
4. Sammendrag av viljestyrktips

Viljen er den makt til å bestemme sin egen oppførsel, det vil si, ta avgjørelser fritt og bevisst for å velge hvilken handling du skal ta. Viljen er den viktigste handlingsmotoren, for å sette mål og adressere dem. Viljen er relativt stabil og holdbar. Viljen består av:

• Medfødt energi eller motivasjon
• Oppfatningen av egne ressurser
• Verdiene
• Interessene eller preferansene angående tilfredsstillelse av glede

Viljestyrke er basert på mellommenneskelige ferdigheter:

• De selvkunnskap: kjenne tilstandene og ressursene til seg selv.
• De selvregulering: regulere tilstandene og ressursene til seg selv.
• De selvkontroll: tilpasning og kognitiv fleksibilitet.
• De Selvmotivasjon: evnen til å provosere motivasjon uavhengig av omstendighetene.
• De utøvende oppmerksomhet: evnen til å fokusere oppmerksomhet, kraften i fokus og motstand mot distraksjoner for å holde fokus på et fremtidig mål.

Er motivasjon og vil det samme?

Begrepet viljestyrke er nært knyttet til motivasjonskonsept, men de mener ikke det samme. Motivasjon er en impuls som fører til handling på grunn av en stimulans eller belønning, den er ustabil og uforutsigbar. Det er forskjellige typer motivasjon. Motivasjon og vil variere ved at motivasjon er en følelsesmessig tilstand som kan påvirkes av mange faktorer og varierer, mens viljen er evnen til å bestemme, som har en tendens til å være mer stabil. Derfor vil motivasjonen være effektiv med korte oppgaver eller mål eller på bestemte tidspunkter, spesielt med kortsiktige belønninger. Mens det er i utholdenhet for et langsiktig mål, vil det være viktigere.

Hva er viljestyrke avhengig av?

Viljestyrke er mer konstant enn motivasjon og avhenger mer av seg selv enn av eksterne faktorer. Imidlertid er det mange årsaker som kan påvirke viljestyrke, siden viljestyrke avhenger av:

• Egenskapene til personlighet
• Måten å møte beslutningstaking
• Måten å klare seg på motivasjon
• De sikkerhet i seg selv
• De redd til mulige risikoer
• De vanskelighet av oppgaven
• De innsats som oppgaven krever
• Årsaken eller belønning som har målet

Viljestyrke er veldig viktig, da den påvirker alle områder av livet vårt. Det avhenger av det at vi tar de riktige beslutningene som oversettes til utholdenhet og utholdenhet for å oppnå målene vi har satt oss selv eller det vi ønsker så mye.

For å ha viljestyrke er det nødvendig å lære å organisere atferd, det vil si ta avgjørelsene passende som fører til handlinger som bringer oss nærmere målet. Det handler om å holde fokus på målet til tross for impulser. Du må også lære å administrere motivasjon, kjenner oss selv, vet hvilke stimuli som hjelper til å provosere effekten av motivasjon i oss og bruker dem til vår fordel for å motivere oss selv. Du er ikke alltid motivert til å gjøre noe, noen ganger er det nødvendig å ta beslutningen om å starte en handling fra viljen til å oppnå et mål. Det kan være at når motivet er nedsenket i oppgaven.

Et annet grunnleggende aspekt er oppfatningen av selveffektivitet, eller med andre ord: tro på deg selv. Det er viktig å grundig vurdere vanskeligheter og mulige risikoer ved oppgaven eller handlingene som skal utføres, samt belønningen vi ønsker, for å avgjøre om vi er villige til å gjør en innsats som krever. Kort sagt, å ha viljestyrke består i å styrke Jeg er ansvarlig før ham meg uansvarlig. Å kunne velge det alternativet som best passer oss i det lange løp er å ha viljestyrke.

Kan vi ha viljestyrke til enhver tid?

Selv om viljestyrken i stor grad avhenger av oss, er den heller ikke uendelig. Derfor er svaret nei, vi kan ikke ha viljestyrke absolutt alltid. Har du noen gang lurt på hvorfor har du ikke viljestyrke? Som vi har sett avhenger viljestyrken av mange faktorer som vi kan forbedre, men ikke alt er i våre hender. I jakten på et mål, og i livet generelt, er det viktigst forstå og godta at vi er mennesker, ufullkommen av natur.

På den ene ytterligheten er det den følelsesmessige delen. Hvis vi handlet på det, ville vi la oss rive med av impulser. På den andre ekstremen er den rasjonelle delen. Virkeligheten er at ingen av ekstremene er tilstrekkelig, men vi må finne midtpunktet mellom begge parter. Klok oppførsel er en som lytter til følelser og behandler den med grunn, for å finne den beste handlingen.

Det er ikke alltid hensiktsmessig å tvinge oss selv til å fullføre alle ventende oppgaver. Dessuten er det kompliserte situasjoner, for eksempel å gå gjennom en sykdom eller noen smertefulle forhold som rettferdiggjør denne mangelen på motivasjon. I det følgende avsnittet er innholdet rettet mot den generelle befolkningen, det vil si personer som ikke har en betydelig hindring for å iverksette tiltak.

Som vi har sett, avhenger viljestyrke av mange faktorer, hvorav noen kan forbedres og øke ved å styrke noen kapasiteter og lære noen ferdigheter. Her er noen tips for å øke viljestyrken:

1. Fokuser på en ting

For å velge riktig mål, prioriter. Det er velkjent at den som dekker mye, klemmer lite. Velg det viktigste målet for deg på dette tidspunktet og også det som er lettere eller tar kortere tid å oppnå, og øker dermed motivasjonen din for å møte neste mål.

2. Hold det ekte

Det rette målet må være realistisk. Det er veldig viktig sette mål som kan oppnås, fordi hvis vi setter oss urealistiske ting, er sannsynligheten for å ikke få dem veldig høy. Konsekvensen vil være frustrasjon og motløshet, samt en dårligere oppfatning av selveffektivitet, som til og med kan påvirke vår sikkerhet og selvtillit. Disse følelsene forstyrrer motivasjonen totalt. Fra denne tilstanden er det vanskeligere å handle, derfor forverrer vi situasjonen. For eksempel:

• Feil: "Gå ned i vekt 20 kilo" = mange sjanser for ikke å få det = frustrasjon, tanker som "Jeg er en katastrofe, jeg får det aldri "= demotivation = ikke iverksette tiltak = ikke ha viljestyrke = ikke få objektiv.
• Bra: "Begynn å miste vekt" = i det øyeblikket du går ned i vekt vil du øke selvtilliten og selvtilliten = motivasjonen = ta grep = ha viljestyrke = oppnå målet.

3. Bestem og vurder belønnings / innsatsforholdet

For eksempel:

TIL. Innsats som kreves for å gå ned i vekt:

• Billig: betal for tjenestene til en ernæringsfysiolog. Det vil bety å gi opp å bruke pengene på andre ting.
• I tide: bruk en time om dagen på å trene og en time til å lage sunn mat. Det vil bety å gi opp å vie den tiden til andre ting.
• Tilpasning: prosess med å endre vaner. Det vil bety å gi opp ting som å ha øl med venner eller spise pizza til middag på fredager.

B. Vekttap Belønning:

• Vær sunnere.
• Ha bedre livskvalitet.

Etter å ha laget en liste med begge sider av samme mynt, bør du vurdere om belønningen er høyere eller ikke.

4. Følg en modell

Finn mennesker du beundrer og inspirerer deg å lære og bruke som et eksempel. Selvfølgelig, uten å falle i sammenligning, er hver person unik og hver prosess er unik.

5. Legg til belønninger

Det vil helt sikkert være lettere å slutte å spise på hurtigmatrestauranter hvis du donerer pengene du sparer til en god sak eller sparer dem for å gi moren din en gave. Hvis belønningen er langsiktig, kan vi bestemme små belønninger hver måned. En belønning kan være av mange typer, se etter den som passer dine interesser

6. Steg for steg

Dette tipset for å øke viljestyrken er å bryte målet ditt ned i mindre, klarere og mer konkrete deler. For eksempel:

• Kursmål: lagre for å dra på ferie.
• Små og spesifikke mål: Hvis jeg trenger 1000 euro for å reise på ferie og jeg har 10 måneder, må jeg spare 100 hver måned.

7. Lag en plan

Det er veldig viktig å bestemme hvordan vi skal gjøre det: gå veldig tydelig og definert strategien som skal følges, tar hensyn til vår livsstil, å innlemme nye vaner eller rutiner. For eksempel:

• Mål: les mer.
• Strategi: den første boka jeg skal lese blir denne. Jeg skal bruke en time om dagen på å lese. Tiden vil være fra 21 til 22 på søndag til torsdag og fra 23 til midnatt på fredag ​​og lørdag. Når jeg har lest halvparten av den første boka, vil jeg bestemme, få og forberede neste bok som skal leses.

8. Husk strategien

Skriv målet med den detaljerte strategien for å oppnå det, legg det på et synlig sted. Forklar det for miljøet ditt. Internaliser det og integrer det i livet ditt.

9. Hold oversikt

Å være klar over trinnene vi har tatt og hvilke formål vi har oppnådd, vil hjelpe oss å få et mer realistisk syn på fremgang. Dermed vil du kunne se om strategiene dine fungerer som de skal eller trenger noen modifikasjoner, du vil kunne justere forventningene dine og nyte prestasjonene, noe som vil øke motivasjonen din.

10. Omgi deg med godt selskap

Miljøet kan hjelpe eller hindre, så prøv å omgi deg med mennesker som du føler deg akseptert av, støttet og oppmuntret til å nå dine mål.

11. Bruk unngåelse og distraksjon

Unngå miljøer som utgjør risikofylte situasjoner for deg. For eksempel: hvis målet ditt er å spare, prøv å unngå kjøpesentre. Hvis du trenger å kjøpe noe spesifikt, må du lage en liste og ikke forlate listen når du er i butikken. Hvis du er sulten og ser en hurtigmatrestaurant, ikke vær der og se på bildene av mat og forestille deg smaken: bli distrahert!, endre posisjon, tenk på noe annet eller ring telefon.

12. Ikke slå deg selv

Husk at ting ikke er svart eller hvitt. Hvis du en dag ikke kan lese i en hel time, kan du lese i en halv time, og ingenting skjer. Finn den beste måten å nå dine mål ved å være snill mot deg selv og nyter prosessen.

• Gjør det enkelt, hjelp deg selv og vær din egen venn.
• Ikke fall inn i perfeksjonisme, fordi perfeksjon ikke eksisterer og å forfølge den vil føre til mye frustrasjon.
• Godta og tilgi dine feil, så lær av dem.

13. Ikke gi unnskyldninger

Vær ærlig mot deg selv, hvis du har merket deg selv en handling å gjøre, og du kan gjøre det: Gjør det nå! Ikke tenk på det, eller gi det flere runder. Noter det det blir aldri den perfekte tiden Og hvis du vil, vil du alltid finne en unnskyldning for ikke å gjøre det du har foreslått. Det handler om å gjøre det selv om situasjonen ikke er ideell.

14. Tro på deg selv

Tenk på andre prestasjoner. Når tanker som "Jeg vil ikke være i stand til", "Jeg er ikke i stand til" kommer til å tenke på andre ganger du har hatt viljestyrke og dette har tillatt deg å nå dine mål. Er viktig Stol på deg selv.

15. Først av alt, ta vare

Oppretthold sunne vaner, som å hvile den nødvendige tiden og spise et balansert kosthold, samt ha en livsstil positiv og adaptiv tenkning og atferd, vil det gi deg en tilstand av balanse og velvære nøkkel til å arbeide styrken av Vil.

Denne artikkelen er bare informativ, i Psychology-Online har vi ikke makten til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan ha viljestyrke, anbefaler vi at du skriver inn vår kategori av Personlig vekst og selvhjelp.

• López, M. F. (2016). Slik trener du viljestyrken: Slik fungerer mynte muskelenl. B AV BØKER.
• Duhigg, C. (2015). Kraften til vaner. Books4pocket.
• Muñoz, G. (2014). Viljestyrke: den største menneskelige styrke og strategier for å øke den.