Som alle andre menneskelige ferdigheter, er selvsikkerhet i stand til å bli lært, trent og forbedret. Dette oppnås gjennom teknikkene som kalles Assertive Training (eller også Training in Social Skills, selv om dette omfatter et større antall kompetanser). I PsicologíaOnline presenterer vi denne artikkelen om Sosiale ferdigheter: Assertiv trening.
Sosiale ferdigheter og mer spesifikt selvsikkerhet er grunnleggende ferdigheter for vår utvikling i det daglige. Mennesker har forskjellige interesser og måter å se verden på, og det er derfor mellommenneskelige konflikter er dagens orden. Når disse ferdighetene ikke er tilstrekkelig utviklet eller brukes på feil måte, oppstår frustrasjon og misnøye.
Når det gjelder mental helse, er det en teknikk som har vist seg å være effektiv i behandling av depresjon, angst og stress forårsaket av mellommenneskelige forhold. Det hjelper oss å respektere andre, og derfor oss selv.
Det er flere metoder for assertiv trening, nedenfor er en strukturert prosedyre i seks trinn:
- Identifiser de grunnleggende stilene for mellommenneskelig atferd: aggressiv, passiv og aggressiv stil. Funksjonen til dette stadiet er å skille mellom hver av stilene, og gjenkjenne den beste måten å handle i henhold til den selvhevdende stilen. Det vil også hjelpe oss å gjenkjenne feilene våre på dette området.
- Identifiser situasjonene der vi ønsker å være mer påståelige. Det handler om å identifisere i hvilke situasjoner vi mislykkes, og hvordan vi skal handle i fremtiden. Det analyseres i hvilken grad vår respons på problematiske situasjoner kan gjøre resultatet positivt eller negativt.
- Beskriv problemstillinger. Det handler om å analysere situasjoner når det gjelder hvem, når, hva og hvordan griper inn i den scenen, identifiserer våre negative tanker og målet vi ønsker å oppnå.
- Skriv et skript for å endre oppførselen vår. Det er en skriftlig plan for å takle atferd selvsikker. Her prøver vi å sette problematiske situasjoner skriftlig og avklare hva vi ønsker å oppnå. Treneren støper skriptet sammen med pasienten slik at det kommer til uttrykk på en spesifikk måte.
- Utvikling av riktig kroppsspråk. Det er en rekke atferdsretningslinjer når det gjelder ikke-verbalt språk (utseendet, tonen til stemme, holdning osv.), og passende indikasjoner er gitt for personen å øve før en speil.
- Lær å identifisere og unngå manipulasjon av andre. Andre mennesker bruker triks for å manipulere deg, få deg til å føle deg skyldig, unngå samtalen eller å ofre seg selv. En rekke teknikker er gitt for å motstå andres innflytelse.
Denne artikkelen er bare informativ, i Psychology-Online har vi ikke makten til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.
