Den emosjonelle ABC av Albert Ellis

Albert Ellis, laget teorien om det emosjonelle "ABC", et kryptisk navn som tjener til å legge til rette for det didaktiske og pedagogiske arbeidet som Ellis også kan skryte av. Han prøvde å etablere hoveddelen "Irrasjonelle tro" at vi stort sett deler folket i vestlige samfunn, enten etter utdannelse, trender biologiske, sosiale påvirkninger osv., og at det er praktisk å bekjempe for å oppnå større personlig utvikling og Sosial.

I denne Psychology-Online artikkelen vil vi avsløre Emosjonell ABC av Albert Ellis, hjørnesteinen i hans teori om rasjonell emosjonell terapi, og vi vil gi deg eksempler.

Indeks

1. Utløserbegivenhet
2. Tanker og tro
3. Følelsesmessige og atferdsmessige konsekvenser
4. Irrasjonell trosdebatt
5. Rasjonell emosjonell terapi: trosdebatt

De utløserhendelse Det er det som skjer med oss, eller vi oppfordrer det til å skje med oss, fordi det kan komme fra både den ytre verden og vår indre verden; Det kan være noe som er synlig for det blotte øye eller noe som ikke har en spesifikk konkretitet (det kan være en trafikkulykke eller en bekymring for et sykt familiemedlem eller for noe som kan skje; et argument med en annen person eller et forholdsproblem med noen du vil unngå ...)

Det er praktisk på dette punktet å prøve å følge fakta på en mest mulig trofast og objektiv måte, uten å gjøre overdrevne subjektive evalueringer. Teknikken for kontroll av videokameraet kan brukes. Anta at det som skjer med oss ​​skjer gjennom en film vi ser på. La oss prøve å sette pris på detaljene i Triggering Event på avstand, som rådata. Er vi objektive med vår forrige vurdering? Overdriver vi ting?

EKSEMPEL

• TIL. Utløsende hendelse: "Min kjæreste har forlatt meg for en annen kjærlighet."

For Albert Ellis emosjonelle ABCs, tro og kognisjoner de refererer til hva vi tenker eller ideene vi lager om utløserhendelse, av hva som skjer med oss ​​i virkeligheten. Vi har alle visse tanker eller tro på hva som skjer med oss; Selv om noen ganger tanker er "automatiske", blinker de gjennom sinnet som "lyn" uten at vi er tilstrekkelig klar over dem. Av denne grunn har vi mange ganger en tendens til å vurdere at hendelsene (utløsende hendelser) "provoserer" oss visse følelser eller atferd.

Tro kan være rasjonell eller irrasjonell. Førstnevnte hjelper oss til å føle oss bra eller fornøyde med oss ​​selv, selv om de er negative følelser (som tristhet for et tap). Irrasjonell tro er ofte ikke veldig logisk, ikke basert på bevis og ekstremistiske tendenser, overdrevet eller overdrevent krevende av oss selv eller med andre. andre, noe som kan forårsake både upassende følelser (depresjon, overdreven skyldfølelse, angst, sinne osv.) og selvdestruktiv atferd (avhengighet, vold, selvmord etc.)

EKSEMPEL

• TIL. Utløsende hendelse: "Min kjæreste har forlatt meg for en annen kjærlighet".
• B. Tanker og tro: "Jeg kan ikke fortsette uten ham / henne. Jeg er en taper fordi han har forlatt meg. Det er forferdelig at hun / han forlot meg". "Jeg vil aldri finne en annen kjærlighet".

Allerede vurdert, på en eller annen måte, er tidligere svar som vi gir til å aktivere begivenheter. Normalt har vi en tendens til å tenke at de direkte provoserer følelser og atferd. Hvis dette var tilfelle, ville vi alle ha samme oppførsel når vi møtte lignende hendelser, noe som ikke er sant. Dette er fordi det formidles av B, tro og erkjennelser.

De emosjonell og atferdsendringDermed blir det i stor grad bestemt av endringen i vår tankegang eller hvordan vi tolker utløsende hendelser eller hendelser. I møte med den samme hendelsen (ikke bestått en eksamen) kan du svare annerledes: Depresjon, tristhet, skyldfølelse, skuffelse, frustrasjon, likegyldighet. sinne etc. i henhold til rasjonelle eller irrasjonelle tanker som vi holder på når vi tolker det.

EKSEMPEL:

• TIL. Utløsende hendelse: "Min kjæreste har forlatt meg for en annen kjærlighet."
• B. Tanker og tro: "Jeg kan ikke være uten ham / henne. Jeg er en taper fordi han har forlatt meg. Det er veldig forferdelig at han forlot meg. Jeg vil aldri finne en annen kjærlighet."
• C. Følelsesmessige konsekvenser: "Jeg føler meg trist. Jeg blir rasende. Jeg føler meg uverdig. Y: Jeg spiser ikke. Jeg sover ikke. Jeg drikker for mye alkohol. Savner jobben."

På dette punktet gir vi et kvalitativt sprang, fra beskrivende aspekt (A, B, C) til terapeutisk praksis. De debatt Vi gjør det for å overvinne problemer som er skapt som et resultat av den irrasjonelle tolkningen av aktiverende hendelser som har ført oss til upassende og selvdestruktiv atferd og følelser.

Til debattere irrasjonell tro Vi må først prøve å bli klar over vår irrasjonelle tro. Det er noen ganger vanskeligere å identifisere dem enn å tilbakevise dem. Når det oppstår en upassende følelse for oss, eller vi oppfører oss upassende i våre interesser, er det det Det er praktisk å "spole tilbake" og vurdere hvilke irrasjonelle tanker eller tro vi holder på faktaene. Deretter diskuteres irrasjonell tro med spørsmål som:

• Hvor er bevisene for at ???
• Hvor er det skrevet eller hvor er loven som sier ???
• Hvorfor må dette være slik ???
• Hvordan påvirker denne tankegangen meg ???

Alle slags spørsmål bør brukes som hjelper til med å utfordre eller avsløre irrasjonell tro.

EKSEMPEL:

• TIL. Utløsende hendelse: "Kjærligheten min har forlatt meg for en annen."
• B. Tanker og tro: "Jeg kan ikke være uten ham / henne. Jeg er en taper fordi han har forlatt meg. Det er virkelig forferdelig. Jeg vil aldri finne en annen kjærlighet. "
• C: Følelsesmessige konsekvenser: "Jeg føler meg trist. Jeg FÅR meg rasende. Jeg FØLER meg uverdig. Jeg kan ikke spise, sove, jeg går ikke på jobb. Jeg drikker for mye alkohol."
• D: Tvist! UTFORDRING! DEBATT!: Utfordre irrasjonell selvprat, spør "HVORFOR... HVOR ER BEVISET? HVOR ER DET SKRIFTET?"

Dette punktet faller også innenfor det vi anser som strategien for endring eller terapeutisk praksis. Det er det siste trinnet i den følelsesmessige ABC av Albert EllisFor å kunne utføre rasjonell følelsesmessig terapi, må troen som vi har og som oppstår fra dag til dag, settes under et analytisk fokus.

Hvis vi korrekt har utført den kognitive omstillingen eller endringen av tro mot en mer rasjonell tanke, den nye emosjonelle og atferdsmessige effekter De må være mindre selvdestruktive, de vil hjelpe oss mer i våre interesser og få oss til å føle oss bedre med oss ​​selv. Vi trenger ikke nødvendigvis å føle oss lykkeligere, siden vi har vurdert at negative følelser kan eksistere, men ja, vi har bidratt til ikke å komme inn i en sirkel onde problemer som skaper nye problemer, som alvorlig depresjon eller tilpasningsvansker når man føler sterk angst i situasjoner sosial.

I det illustrerende eksemplet som vi har vurdert, fører effektiviteten av debatten oss til å føle oss sterkere til å starte et nytt forhold, kanskje mer positiv, eller å vurdere muligheten for å leve lykkelig uten behov for en partner, eller å lære av feilene som er gjort for å rette dem i framtid, glemme fortiden og leve nåtiden.

Denne artikkelen er bare informativ, i Psychology-Online har vi ikke makten til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Den emosjonelle ABC av Albert Ellis, anbefaler vi at du skriver inn vår kategori av Følelser.