Hvordan koble fra MOBILE

Bruken av mobiltelefonen er postulert som et viktig verktøy i livet til ethvert menneske, på grunn av dens mange funksjoner letter det rutinemessige og atypiske aktiviteter: a enhet som tilbyr vekkerklokke, lommelykt, video- og fotokamera, kalender, kalkulator, kalorikontroll, GPS, postkasse, samtaler, meldinger og dusinvis av andre mer. Disse fordelene som det gir oss, har også bivirkninger som alt vi spiser, i dette tilfellet nomofobi eller mobilavhengighet. I den følgende artikkelen om psykologi-online deler vi hva som er nomofobi eller mobilavhengighet, og hva er dens egenskaper og negative konsekvenser for livskvaliteten vår. Hvis du føler deg identifisert og spør deg selv hvordan du kobler fra mobilen, Fortsett å lese.

Indeks

1. Nomofobi eller mobilavhengighet
2. Hvorfor er sosiale medier så vanedannende?
3. Konsekvenser av overdreven mobilbruk
4. 7 tips for å koble fra mobilen

De

• Angst tilbakevendende, ofte manifestert med noradrenerge symptomer (overdreven svette eller unormal, motorisk rastløshet, takykardi, økt respirasjonsfrekvens, utvidet Elevene). Disse symptomene oppstår når du ikke har telefonen i nærheten.
• Obsessive ideer ender ofte med tvang; de føler seg så desperate og ender opp sjekk mobilen utallige ganger.
• Noen ganger er det nødvendig å fokusere oppmerksomheten på andre viktige aktiviteter som arbeid eller akademisk, personlig interesse, mens de spiser eller til og med på badet, ender de opp med å bruke mobilen og uttrykke seg stresset til ikke klarer å konsentrere seg eller ved noen anledninger rapporterer de at de ikke har nok tid.
• Mennesker med nomofobi er stadig venter av alle varsler fra mobilen din (meldinger, whatsapp, jeg liker dem på deres sosiale nettverk, og de har disse som en prioritet i sine aktiviteter).
• Ankommer den vanlige leggetiden, foretrekker de å bruke mobilen og avslutte hviler kortere tid enn vanlig (for eksempel planlegger de å gå i dvale klokken 22, men må fortsette å se på nyheter eller varsler fra telefonen din som ender med å sjekke den og sove i tre eller fire timer etter.
• De føler tynget for å være på et sted hvor de har svært lav eller ingen dekning på telefonen.
• De føler nedslått og stresset når batterinivået synker og i mange tilfeller bruker de timer med laderen tilkoblet mens de bruker den.
• I sosiale sammenkomster er han oppmerksom eller inne konstant bruk av mobiltelefonen.
• Bruke telefonen fra han våkner til han legger seg å sove.

Med følgende psykologisk test Du vil kunne se om du har mobilavhengighet eller ikke.

Det er nødvendig å begynne med å forklare at vår nervesystemet er involvert i alle typer avhengighet (for eksempel avhengighet av narkotika, pornografi, spill og mer).

Avhengighet og dopamin

Og nevrotransmitteren som er kompromittert i hele denne prosessen er den dopamin, en nevrotransmitter som griper inn i en rekke prosesser som minne, bevegelseskontroll, læring, søvn, oppmerksomhet, humor og det viktigste i avhengighet «belønningssystemet til hjerne". Denne nevrotransmitteren motiverer oss til å tilfredsstille våre behov og ønsker (for eksempel, spis et stykke pizza, siden det forutse hvordan vi vil ha det når vi oppfyller dette ønsket). Dopamin får oss til å ønske oss noe, se etter det, vil ha det.

Belønning og overlevelse

Dette belønningssystemet i hjernen som motiverer oss til å gjøre det vi elsker, var en form for fylogenetisk utvikling av sørge for at vi så etter det vi trengte (for eksempel hvis vi var tørste, så vi etter vann) så det er ikke rart at det det er oss nødvendig for å leve eller for å forevige arten det gir oss også en glede som å ha sex eller spise.

En studie av Kent Berridge, en amerikansk professor. Rotter som var fratatt frigjøring av dopamin i hjernen (ATV), ble funnet å miste trangen til å spise, skjønt de hadde maten foran seg, de spiste ikke den som fikk disse rottene til å sulte i hjel da de ikke følte motivasjonen til å spise (abulia).

Årsaken til avhengighet til sosiale medier

Så sosiale nettverk bruker dette hjernesystemet til deres fordel; de umiddelbare og konstante belønninger bidratt av sosiale nettverk (for eksempel å motta en like, en kommentar, motta en ny følger gir oss en liten mengde dopamin).

Den samme Sean Parker, medstifter av Facebook, sa i et intervju "vi gir deg et lite dopamintreff" vi gir deg en liten mengde dopamin. Henviser også til at dette konstant stimulering levert av sosiale medier var en del av en veldig godt utformet strategi som utnyttet en av de store sårbarhetene innen menneskelig psykologi. Så han ender med å si at de var klar over å skape noe Veldig vanedannende.

Skinners eksperiment ble brukt på sosiale medier

Burrhus Frederic Skinner, Amerikansk psykolog (1904-1990), gjør også et eksperiment med rotter.

Han la musene i en boks der de måtte trykke på en spak for å motta en premie (mat), det merkelige ved eksperimentet er at når disse musene trykket på spaken kunne de passere tre ting:

• at de fikk en liten mengde mat
• at de fikk en stor mengde mat
• at de ikke fikk noe i det hele tatt

Resultatet av eksperimentet er at i motsetning til en gruppe mus som trykket på en spak og alltid fikk mat, de som ikke visste hvor mye mat de ville motta og når de skulle motta den, klemte de spaken mye mer tvangsmessig, det vil si jo mer uventet en større premie var, behovet for musen å sjekke om den hadde mottatt den premie. I sosiale nettverk vi sjekker kontinuerlig varsler fordi vi aldri vet når det kommer et varsel eller hvem det vil være.

Den mest åpenbare konsekvensen kalles nomofobi, en irrasjonell og overdreven frykt, men i tillegg til dette deler vi andre:

• Ukontrollabel avhengighet.
• Sykdommer eller fysiske plager som konstant hodepine, øyeproblemer, muskelsmerter, leddsmerter.
• Søvnløshet.
• Problemer eller endringer i spiseatferd.
• Påvirkning i mellommenneskelige forhold.
• Tap av empati.
• Depresjon og / eller angst.
• Tap av tid fra jobb, hvile, aktiviteter, forhold osv.

Den følgende artikkelen tar for seg problemet med konsekvenser av mobilavhengighet.

Ser du konsekvensene av å bruke for mange timer med mobiltelefonen, lurer du sikkert på hvordan du kan koble deg fra mobiltelefonen og sosiale nettverk. Nedenfor finner du tips for å gjøre en ansvarlig bruk av teknologi og ikke bli absorbert av sosiale nettverk:

1. Gjør fysisk aktivitet

Prøv å utføre fysiske aktiviteter ikke som en distraksjon, men som en kilde til dopamin som lar oss regulere bruken av mobilen. De bør være aktiviteter som er veldig glede som å spille sport, gå på treningsstudio, gjøre dansekurs eller gå med hunden.

2. Oppretthold ansikts-til-ansikt sosiale forhold

Ta kontakt, møt og legg planer med kjære personlig. Besøk familien, gå ut og spise med en venn, inviter partneren eller vennene dine til middag, gå en tur eller gjør aktiviteter av interesse.

3. Ikke ta mobilen til bordet

Ikke ta mobilen til bordet, unngå å plassere den oppå den. Kos deg med maten enten med eller uten selskap. Spis med full bevissthet og tilstedeværelse i nåtiden.

4. Bruk flymodus

Hjernens belønningskrets kan modifiseres, men det må fungeres som enhver avhengighet for å unngå abstinenssymptomer: Reduksjonene må være gradvis og målt. For dette kan flymodus brukes i perioder på dagen.

5. Slå av mobilen

Til tider når noe aktivitet pågår. For eksempel kan du slå av mobilen under måltider eller under familie- eller sosiale sammenkomster.

6. Finn og behandle årsaken

Det er noe mer komplekst, men du må utforske i dybden og ved hjelp av en profesjonell hva mobilen representerer i livet ditt. Dens overdreven bruk kan være relatert som et middel å unngå Introspeksjonsproblemer som kan være følelsesmessig smertefulle. Det er på tide å ta vare på alle disse sakene som venter.

7. Unn deg godt

Ikke klandre deg selv, ikke later som om du har kontroll over ditt tvingende behov for mobil bruk. Ønsker å ha kontroll vil bare gjøre symptomene verre, og du fortviler, noe som ikke vil være til nytte. Følg det forrige rådet, og la deg tilbringe tid med deg selv, med tingene du liker å gjøre, og hør på deg selv. Ikke se etter kontroll, se etter en disiplin som kan bæres i livet ditt. Litt etter litt vil du se resultatet av den bedre planleggingen av tiden din.

Denne artikkelen er bare informativ, i Psychology-Online har vi ikke makten til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan koble fra mobilen, anbefaler vi at du skriver inn vår kategori av Klinisk psykologi.

• Burrhus F. Skinner. (1978). Refleksjoner om behaviorisme og samfunn. Redaksjonelle trillas. Barcelona.